健身房体测说我脊椎前倾 该如何矫正呢

1，健身房里的体侧不权威，很可能不是真的脊椎前倾。

2，如果不放心

建议到正规医院做X射线检查，骨科

3，如果医院确认为脊椎前倾，要看是什么程度，十分严重才需要手术方式矫正。轻微可通过专项运动来矫正。

4，至于如何运动，还是以医生的建议为准。

5，健身房是增加体魄

锻炼身体的场所，但绝不是用来治疗疾病的地方。

健身可以矫正驼背的。

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

矫正体态确实属于运动康复的一种。而且良好的体态对于健身是必要的，但是如果卖你拉伸课说是可以矫正体态就需要慎重！不良体态会导致健身效果事倍功半，甚至易导致损伤。矫正体态不光需要拉伸放松，更重要的是针对性训练才能达到体态矫正效果，建议辨别教练专业性后进行购买

边健身边伤身纠正有氧运动错误观念

　边健身边伤身纠正有氧运动错误观念，多运动对身体有好处，而多做有氧运动对人身体的好处更多。但是如果不掌握正确的运动方式和运动方法，盲目进行锻炼，有可能会使锻炼发生相反的效果，看看有氧运动错误观念有哪些。

边健身边伤身纠正有氧运动错误观念1

　 误会1、力量训练不能提高柔韧性

　纠偏，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

　 误会2、牛奶热量高

　纠偏，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。

　大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

　 误会3、左右手负荷重量要相同

　纠偏，同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

　一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%～10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。

　 误会4、卧推时杠铃下放到触胸

　纠偏，力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

　在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

　 误会5、长时间、低强度的有氧运动才能减脂

　纠偏“真理”，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间但是，这个观点有它的问题。

　这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗脂肪的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。

　例如，你虽然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，虽然脂肪在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。

　 误会6、深蹲时大腿要与地面水平

　纠偏，最新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定那么得到的答案会如出一辙90度的时候(即下蹲到大腿和地面平行的时候)。

　这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的'肌肉增长。

　 我提示: 科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行锻炼。遵循运动健身的原则，有计划地进行经常性锻炼，达到健身的目的。运动时间的选择，也应注意科学性。

边健身边伤身纠正有氧运动错误观念2

　 错误观念一：跑步比走路更能有效锻炼

　快走最简便、最经济,可以说是对健康的零存整取。当然,慢跑也是很好的运动项目,

　只是需要提醒大家,

　它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。

　美国医学博士史塔曼在其著作《走路!不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的运动减肥方法。美国对一组中老年妇女的研究中发现,6个月的跑步锻炼,竟导致了4%的人脊椎、膝盖和踝关节受损,真是得不偿失。根据统计,一般人平均一天走6500步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍,跑步则提高到3倍左右。快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动,而且比跑步更安全,健身效果更好,而跑步作为有氧代谢运动之王的地位正在动摇。进行快步行走这种有氧代谢运动最好要注意三点:一是每周保证3～5次;二是每次必须在20～30分钟;三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离(5～8公里)。这样才能达到锻炼健身的目的。

　 错误观念二：运动时不应喝水

　大约在10年前,人们还认为运动时不应饮水,即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。持这种观点的人认为,饮水会加重疲劳,使胃肠不适。现在我们主张想就喝,因为想喝水就表明人体需要水,当身体水分不足时,坚持运动易感疲劳。

　此外水分不足,血液浓度升高，有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。但是,喝水还是应有节制,一般来说在走路的时候渴了就喝点水。刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分,其余的应在一两个小时后再补充。不要一下子喝大量的水,否则容易感到疲劳,而且增加胃肠的负担。必须牢记,人体如果失去5%的水,危险就已经很大了。

　 错误观念三：晨练比暮练好

　其实早晨人的血压较高，血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。对老年人和心血管病患者来说进行有氧代谢运动的理想时间最好选择在黄昏，晚饭前当然在睡觉前不宜做过多运动，否则过度兴奋，影响睡眠。

　但早晨运动对身体肥胖的人来说是比较理想的，因为早晨运动时身体所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供。

　 错误观念四：体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚，有痛苦，才有效果

　这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态，应立即终止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。要巩固树立有胸痛上医院的观点。

　 错误观念五：涂减肥霜就可以不运动

　现在有很多减肥药减肥霜往往标榜不用节食、不用运动也能减肥。事实并非如此。就有一个人禁不住商家花言巧语的虚假广告诱惑，买来一罐宣称涂涂抹抹就会分解脂肪，完全不需要节食不需要运动就能在很短时间看到成效的减肥霜，但用了一段时间后发现根本无效，找商家理论，商家说“你的体质和别人不一样，如果你希望看到效果还是要运动。”后来这个人坚持有氧代谢运动，控制了饮食体重很快就下来了。

　 微点评： 不管锻炼的目的是什么，我们都一定要掌握正确的方法，首先要在观念上纠正过来。尤其是现在快餐消费时代，我们更不要盲目听从所谓潮流的驱使。体育锻炼贵在坚持，在过程中享受运动的乐趣，才能更好地享受锻炼带来的成果。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。

足下垂可能是由许多不同的因素造成的，但是如果感觉胫骨前方的肌肉力量很虚弱，选择立即就去看医生是很重要的。医生可以进行特殊的临床测试，以帮助确定足下垂的病因，并选择正确的治疗路径。

物理治疗师可以帮助正确地执行这些练习，而这些分步程序可以提供一些如何开始的具体想法或思路。

弹性阻力绷带与小腿的锻炼

通过弹性阻力绷带，开始加强小腿肌肉的功能锻炼，改善足下垂的症状。

将绷带固定在一个稳定的地方，如桌子或沙发腿上。然后在绷带中绑上一个圈，并将其固定在靠近脚趾的区域，把小腿放在一个小枕头上可能会对锻炼起到一定的帮助，因为这样脚跟不会在地上受到摩擦。

建议在原有训练基础上加肌电生物反馈疗法。贴在胫前肌上，刺激两秒间隔三秒，40赫兹，电流强度以能一起不完全收缩为读。

在刺激时配合做踝背屈动作。

杨幂一直是娱乐圈中驼背的典范，也是健身圈中被当作体态具有特别大问题的明星，从来都是驼背、脖子前倾的最佳代表，让杨幂的颜值直线下降。但是最近的杨幂，好像真的改变了驼背的体态问题，讲真，自从杨幂的万年驼背"治"好后，整个人的气质可不止提升了一个level！

所以说，改变体态问题，能让人的颜值提升不止一个档次，身材和仪态对于一个女人的形象和气质，有时起着决定性的作用。

但前提是，美是健康的，而非病态的。今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身体，帮助你更好的改变体态问题，让你显得有气质又优雅，一起来练习一下巴!!!

1单腿轮式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。轮式是难度较高的后弯类体式，每次做完你都会感觉身体的正面完全打开，感觉后弯就是神来之笔，但是要做好可不容易，一不小心"轮式"就变成了"下腰"了。

练习方式：

（1） 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

体式效果：

轮式可以帮助习练者延展和增强脊柱弹性，增强背部的灵活度，让背部更好的疏通，缓解酸痛，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。

禁忌与注意事项：

腹泻

经期

颈部受伤

哮喘和高血压人群

怀孕人群：如果你对这个体式很有经验，你可以在怀孕晚期继续练习。但是，不能在怀孕初期使用此体式！

这个体式是中高级的。需要在有经验的老师指导下练习。

今天的体式讲解就到这里，下期再见啦!!