网球的健身功能有哪些 不少于300字

　　1、是一项逐渐兴起的健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。

　　2、强身健体，增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一，由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。

　　3、网球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。

　　4、网球运动是一种最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。

　　5、网球文化具有终身受益的作用。网球运动能在3~90岁男女之间进行的活动，是不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑；少年儿童在愉悦中打网球；中年人及古稀老人，可以根据自身的身体、心理、生理条件，进行适宜的运动强度。由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性，可快可慢、可张可驰，使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。网球运动隔网对垒，不属于肢体碰撞运动，能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。

　　6、网球文化是培养人的诚实守信的优秀品质。业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛，运动员一定要做到诚实，把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程，而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。

　　7、网球是培养团结协作的精神。网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间，团体赛与队友之间，双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。特别是在双打比赛中，想在比赛做到配合默契，就要始终尊重和鼓励伙伴，特别在失误丢分后，一定要勇于承担责任。这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力，它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来。如郑洁和晏紫获得澳网女双冠军，除了技战术好外，与她们相处16年的团结和睦相处，配合默契是分不开的。

　　8、网球能培养更加自信的心理状态。自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法，而自信则是建立在认真学习，谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。心理状态在网球比赛中具有重要的因素，在技术相近的选手之间比赛，心态更显重要。网球能训练一个人的心理，锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥。

　　9、网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪。这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿。网球礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待；观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音；现代网球文化既保留了这种古代网球的文化、礼貌和高雅性，又增强了现代网球运动文化的大众性。网球运动中，一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎。

　　10、 网球运动可以充分施展个性，身心放松的运动项目之一。上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题，中年人婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中，需全神贯注排除一切杂念，快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心完全地放松，特别是在击出了一个好球，击出了一个不该失误的球时，你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等，释放你的个性气质。

　　11、 打网球能健身，好身体是打好网球的基础。任何一项体育项目都有与该项目相关链的人体结构学、运动心理学、营养学等学科的相互联系、相互促进。网球运动也不例外。无论大人、小孩、被衷学打网球，都是为了能锻炼身体而学的。网球运动能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，心肺功能得到提高，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。这是打网球能健身的出发点，一旦对网球的人技战技能有一下的掌握，通过网球比赛获得快乐，看到自己的获胜，并喜欢上这项运动后，起进一步提高自己的技术水平，仅只是一点规范的动作是不够的。这就需要一个好的身体素质为基础。

握拍：正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。反手握拍──从正手紧握法把手向左转动1/4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。

正手击球：准备姿势：一般正用击球姿势为：两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。向后引拍：当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开立，重心在后脚步上。随着转体应快速平稳地向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手腕。使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍，移动取好位置。

击球：向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动，逐步上升，向前挥动，在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能地长，以便于最大限度地控制球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。

发球：发球是由自己开始控制球技术，方法有好多种，在此介绍简单的削球技术。由握拍站好位，抛球至右前言15米处，同时引拍向右后上方。挥拍向前快速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。击球后让球拍斜着挥动，落到身体的左侧，同时跟进场内。

接发球：做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。来球时迅速移动取位，挥拍击球是作快打动作，将球截击过去。回位准备下次击球。

网球场地：分草地、土地、硬地和塑肢四种。双打场地长2377米，宽823米。网柱高107米，球网中央高0914米。

网球锻炼方法

个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。

双人对练：发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。

疗效

中年人选择网球锻炼身体，是一种较好的休闲、健身、调节精神的方法。有条件的地方应经常练习，一般每周2--3次，每次序30分钟左右，能够取得良好的健身作用。

网球知识：网球比赛规则以及相关规则

比赛

网球比赛分为单打和双打两种形式球员用网球拍将球击过网,落入对方的场地上每位球员的目的都是尽力将球打倒对方的场地上去就这样一来一回,直到有一方将球打出界或没接到球为止。

发球

在正式比赛前，需要确定比赛由谁先发球。整个比赛中,双方球员轮流发球发球员在发球前应先站在端线后,中点和边线的假定延长线之间的区域里。发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内。每局开始先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。以次类推。通常发球是将球向空中任何方向抛起,在球落地之前用球拍击球;不过,也可以使用臂下发球。

失误

如果球落在对方发球区外，比如球出线或触网,都称之为失误，发球员就要再次发球。落在边界上的球算在线内。若发球两次失误，就叫双误，那对手就赢一分。如果发球员在发球时脚离开了原基线，也算失误。要是发球触网,但球仍落进了对方的发球区,则为重发球。

局

每局的开始比分是0:0，第一分球记为15，所以，若发球员赢了这分球,比分就变为15:0，若接球员赢了这分球，比分就为0:15(冒号前面给出的是发球员的分数)。球员的第二分球为30，接下来为40(在历史上,这些数字代表1/4小时，即:15,30,45,但45后来改为了40)。若对方球员只有30或还少于30的话,那下一个球就能赢了这一局，因为每局比赛中，至少要比对手多2分球才能结束该局比赛)如果双方球员都达到了40,此时称为局末平分。随着接下来的这一分,占先的球员会尽力领先2分,以赢得这一局。同时，紧追不舍的对手也努力扳平分数又达到局末平分,占先的球员赢了下一分,也就赢了这一局。

盘

如果对手落后至少两局,那么先赢得6局的球员就赢了一盘。但是，若这盘是6:5，那么双方就要再打一局。若占先者赢了,即该盘比分为7:5，判占先者赢得此盘。然而,若另一个球员把这盘扳平为6:6,那就由决胜局(抢七局)决定谁为胜者。

赛

在3盘赛中，是先赢得2盘者为胜者，即为3盘2胜；在5盘赛中，是先赢得3者为胜者，即为5盘3胜。决胜局。

(抢7局)：在决胜局中,要本该论到发球的球员先发第一分球,对手接着发第2,3分球,然后双方轮流发2分球。先得7分的球员若至少领先了对方2分,那么他就赢了该盘比赛每6分球和决胜局结束都要交换场地不过也有例外，如果按照事先的约定，比赛采取长盘制。则没有决胜局，只有比对方多胜两局才能赢得该盘比赛。

其他的规则

落在线上的任何球都算做界内球。

除了发球以外,触网和触网后又落入球场正确区域的球均有效。球员在回击球时,可把球击在网和固定物周围,甚至底于网的最上方。只要球最终着地在对方球场的适当位置，均为好球。发球时,对方必须在球落地一次后,才能击球而其他时候回球时,则可在落地一次或未落地时进行

在每一盘的奇数局结束后,双方运动员可以进行短暂的休息,然后交换场地继续进行比赛

以下几种情况发生时,均会被判失分:

1球击中身体

2过网击球

3球员的手或身体的任何一部份触网或过网

场地和器材

场地

一个用于单打的网球场是238公尺(78英尺)长,82公尺(27英尺)宽,再加宽1097公尺(36英尺)就可用于双打。球网将球场一分为二，所谓的发球线,就是在距网64公尺(21英尺)处的线。中间的网有914公分(3英尺)高。在悉尼,发球线将连上电子监测器来显示何时有发球失误。

球

一直传闻要增加网球的尺寸，以便降低发球速度和延长比赛时间。然而，仍将在奥运会中用过的球做为标准尺寸:直径在6541和6858公分之间，重量在567和585克之间。当球从254公分高处落在水泥地上，应该能够反弹到13462和14732公分之间

球拍

球拍没有重量限定,但其总体不能长于7366公分和宽于3175公分。

比赛形式

排名在前16位的选手称为种子选手，并尽可能将他们合理分组，以使这些种子选手和那些来自同一个国家的球员在比赛中不至于过早相遇；同样按此原则选出双打的前8名种子选手，象大多数比赛一样，奥林匹克网球赛也是一种淘汰赛，一旦一场比赛失败，就会被淘汰出局。除了男子和双打决赛是最多打5盘以外，其他的所有比赛最多打3盘。在最终剩下的4组选手中，半决赛赢者继续挣夺金银牌，半决赛输者挣夺铜牌。

球场

国际网球比赛中，所使用的网球场地主要有4种。

草地

草地球场通常是天然草地，草皮须疏密均匀。而这种场地的造价和保养费用都很高，亦不易保养，所以也渐被其他种类的场地或人造草地取代。由于草地的表面平滑球在上面的弹跳低、速度快，适合击球时平击较多的球员。草地球场常见于英国及澳洲，也是温布尔登网球锦标赛所选用的场地。

泥地

泥地球场又称为红土球场，造价较低，而且较易保养，是欧洲最常见的网球场地。法国网球公开赛用的便是泥地（红土）球场。

硬地

2003美国网球公开赛，硬地。硬地球场是于地面上涂上多层塑料或橡胶，使场地有不同颜色的清晰分区。而这种场地很容易保养，亦相当耐用。美国网球公开赛曾由泥地（1976-77年）改用硬地；澳大利亚网球公开赛也由草地（1985年及以前）改用硬地。尽管美场澳场皆使用硬地，两者仍有些许的不同：US Open 的场地较 Australia Open 来得硬，因此球速上美场较快较接近草地场、澳场相对较慢较接近红土场。

地毯

地毯球场的制作材料为塑胶类物质，像地毯一样铺设于地即可成为一网球场，不用时亦可收起。室内场馆常使用。

职业网球

专门从事网球运动的运动员叫做职业网球运动员。一般一个网球运动员从少年时期开始练习网球，那是可以参加一些少年组的比赛，在16岁到18岁转为职业运动员，参加职业网球比赛。

网球赛事

著名网球赛事包括网球四大满贯、戴维斯杯网球赛、网球大师杯赛、网球大师系列赛、奥运会网球比赛等等。

网球四大满贯

四大满贯是一年一度网球赛事中最重要的四次比赛，即澳大利亚网球公开赛（澳网）、法国网球公开赛（法网）、温布尔登网球锦标赛（温网）、美国网球公开赛（美网）。

时间 比赛 地点 场地

一月 澳大利亚网球公开赛 墨尔本，澳大利亚 Rebound Ace (硬地)

五月-六月 法国网球公开赛 巴黎，法国 泥地

六月-七月 温布尔登网球锦标赛 伦敦，英格兰 草地

九月 美国网球公开赛 纽约，美国 硬地 (Decoturf)

网球大师系列赛

网球大师系列赛是职业网球联合会主办的男子网球重要赛事，其积分低于大满贯赛事，而高于其他网球赛事。网球大师系列赛共9站比赛，在年终还进行网球大师杯的比赛。9站比赛按时间顺序排列为：太平洋寿险公开赛（美国加州）、纳斯达克100公开赛（美国佛罗里达州）、蒙特卡洛大师赛（摩纳哥蒙特卡洛）、意大利电讯大师赛（意大利罗马）、汉堡大师赛（德国汉堡）、罗杰斯杯（加拿大蒙特利尔或多伦多）、西南财团大师赛（美国俄亥俄州）、马德里大师赛（西班牙马德里）和BNP巴黎大师赛（法国巴黎）等。

职业网球组织

相关组织有国际网球联合会（ITF），职业网球联合会（ATP，主管男子职业网球），和女子网球联合会（WTA，主管女子职业网球）等。

结合我自身的经历

没有，我当时喜欢这项运动只是出于单纯的喜爱，我喜欢那种在蓝天白云下挥动球拍的感觉。我身体力行的学习瑞士天王的优雅，纳达尔在绝处逢生时的那种斗志，以及后来的几乎将自己的天赋与能力提升到无语伦比境界的小德，

当然我们也不能不提倔强的穆雷以及大器晚成的瓦林卡等网球好手。

你面临家庭逐渐占用你更多的时间时，你问自己，我要不要放弃这项我已经坚持了

年的好习惯。如果看一场精彩绝伦的比赛是一场享受，那么你从网球运动中所得知的生活与处世的哲学，则是更深刻的领悟。职业网球选手状态的起起伏伏与我们常人的生活并没有本质区别，就像你面临升学、生活的压力。

当代价值

网球运动是一项逐渐兴起的健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。

强身健体，增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一，由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。

当代的意义

网球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。

网球运动是一种最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念部、白

领

层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。

　　耐力练习：

1短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。

2冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。

3脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。

      力量练习：

1前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组，每组各完成15次动作。

2恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。

　　打网球需要锻炼的部位：

手臂，如果两只手都可握拍，那属最好。

肩背，注重教练所教的姿势，在保证有良好的基础上进行练习，会有更好的效果，同时避免受伤。

腿部，分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势。

可以注重体力和力量上的锻炼，特别是手上和大腿肌肉。

网球的健身效果：

一、促进人体机能的全面发展

我们知道，打网球需要对来球的弧度、速度做出准确的判断，并联想到落点，然后做相应的移动或跑动，在挥拍回击的瞬间，还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应等来决定自己的击球动作和方向，这一系列的动作都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高，能使我们保持有充沛的精力，增强记忆力，提高工作、学习效果。

1）经常从事网球运动，对运动系统能起到积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加粗壮、结实，力量增强，肌肉的工作能力加强，反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活，能承受更大的负荷，关节活动的幅度加大，身体动作更加舒展。

2）经常打网球使得循环系统的技能得到改善，使心脏得到较好的锻炼，收缩力加强，改善了心肌供血机能，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同时也使血管保持良好的弹性。

3）打网球可以改善呼吸系统的功能。首先参加网球活动需要在场上不断地奔跑，促使呼吸加快，锻炼了呼吸肌，使呼吸动作的幅度加大，这样就能保证有更多的空气在体内进行交换，身体就可以承受更大的负荷。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，频率减慢，要不正常人每分钟大约呼吸12—18次，经常打网球的人呼吸深而慢，每分钟的呼吸可以使呼吸肌得到更多的休息时间，工作持久而不易疲劳。

二、调剂情绪，振奋精神

打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都感到有点疲惫，这时如果去参加网球活动，展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天使之中，既有搏击天空的豪情，又有心旷神怡的自由之感，在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。再者，网球运动的活动内容丰富多彩，时而底线对攻，时而上网截击，跑、抛、移动、挥拍等各项运动集于一体，参加者的情、意、行等身心要素课渗透到每一个动作之中。马克思曾经说过：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”可见保持心情愉快、精神舒畅对消除身体和精神上的疲劳是何等重要。

三、使中老年人延年益寿

人的衰老、死亡是不可抗拒的，但是推迟衰老、延年益寿却是可以争取的。正如美国运动生理学教授莫尔豪斯所说：“虽然人的岁数是一定的，但生理上的岁数却有30年的出入。假如你现年50岁，你的外表和身体内部的机能可以像65岁的人，也可以像35岁的人，这完全在你自己。缺少活动的生活是一种慢性自杀，正确的健身运动可以延年益寿。”参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述，打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能，使机体的各器官保持生命力，这必然对中老年人的常见病有预防功效。打网球多在露天环境中进行，空气清新、宜人，心情轻松、愉快，很容易消除中老年人的惑年之感，忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气。

四、校园网球的益处

在学校学习打网球对学生的发展有一下几方面的好处：1）身体2）心理3）情绪4）社交5）智力6）精神7）健康