健身完要不要拉伸

健身完要不要拉伸,第1张

健身完要不要拉伸

你知道健身完要不要拉伸吗?不注意这个问题,以后你的身体会出大问题,很多朋友都不知道健身完要不要拉伸,健身完是肯定需要拉伸的,但是健身前的拉伸跟健身过后的拉伸是不一样的,拉伸的方式不对,也会对自己的身体有影响的。

健身完要不要拉伸1

健完身之后需要拉伸,可以防止小腿变粗,让肌肉生长缓慢,提高血液循环,缓解肌肉的压力,健身效果更佳,不仅在健身后拉伸,在健身前也需要进行拉伸,可以让身体快速的进入运动状态,防止肌肉拉伤,身体出现酸痛的现象。

运动完之后,肌肉会处于紧绷的状态,充分拉伸能够有效的让血液循环起来,切记运动过后不要做下来,第二天会出现浑身酸痛的现象,如果刚开始接触运动,建议不要过度运动,根据自己的身体素质锻炼就可以。

拉伸是运动中最重要的过程,健身前拉伸有助于全身的肌肉疏散开,不容易给肌肉造成伤害,尤其是练习力量的小伙伴,一定要先做好拉伸动作,对于新人来说,如果不知道拉伸动作可以询问教练,记得每个动作都要做标准,不然起不到健身的效果。

健身拉伸可以减少肌肉粘连,让身材看起来更加匀称,如果不拉伸,即便长时间运动,肌肉的形状也不会好看,并且拉伸可以增加身体的柔韧性,拉开韧带,让肌肉更好的吸收营养。

健身完要不要拉伸2

一,肌肉疼痛感加剧

一般来说,我们在进行完健身训练后的一天或者几天中,自己的肌肉会在一定程度上,感到或多或少的疼痛感觉。

如果我们在进行完健身训练以后,不去进行必要的肌肉拉伸的话,那么自己的肌肉在训练中,从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态,这就会加剧自己的肌肉疼痛。

因为自己的肌肉中的血液,要想在训练后得到一个较好的流通,进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

因为肌肉的拉伸,可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性,从而让血液更加良好的流通,进而让自己的肌肉疼痛感,可以在训练结束后的几天中得到缓解。

二,自己受伤的几率会增大

我们在进行完肌肉强化训练以后,自己的肌肉在一定程度上,是很可能会处于一种紧绷状态的,如果这个时候不去进行拉伸,那么这个紧绷状态就会持续进行。

持续的肌肉紧绷状态,对于我们来说可不是一件好事,如果这个时候,我们突然的去让自己的'肌肉发力,那么肌肉就很可能会抽筋,甚至造成肌肉的损伤等等。

也就是说,我们在健身训练结束以后的拉伸,可以帮助我们在训练后,去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

三,肌肉会越来越硬,柔韧性越来越差

我们要知道的是,拉伸一个很重要的作用,那就是让我们的肌肉延展性更加的良好,也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

但是,如果自己的在做完健身训练以后,不去进行相应肌肉的拉伸,那么自己的肌肉就很可能会越来越硬,肌肉的延展性,柔韧性会越来越差。

总之,健身训练结束以后的拉伸,对于我们来说,是一件十分有必要的事情。

一般来说,我们在健身后的拉伸,应该进行的是静态的拉伸,也就是保持一个动作,让自己肌肉有牵拉感即可的拉伸,而不是动态的肌肉拉伸。

  拉伸运动是运动后必须要做的,运动后做拉伸运动也会有很大的好处。以下是我为大家整理的运动后的拉伸运动有什么好处,希望你们喜欢。

  运动后做拉伸运动的好处

 人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬; 长跑 、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好 方法 。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。

 规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:

 1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

 2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

 3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

 4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

 5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

 6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

 不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做 家务活 、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼,都可以进行拉伸活动。如果你身体健康,没有特殊的疾病,那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

运动后做冰球运动的好处

 冰球,亦称“冰上曲棍球”。冰球运动是多变的滑冰技艺和敏捷娴熟的曲棍球技艺相结合,对抗性较强的集体冰上运动[1] 项目之一,也是冬季奥运会正式比赛项目。运动员穿着冰鞋,手拿冰杆滑行拚抢击球。球一般用硬橡胶制成,厚2,54厘米,直径762厘米,球重为156-170克。比赛时每队上场六人,前锋三人,后卫两人,守门员一人。运动员用冰杆将球击入对方球门,以多者为胜。

 1、可以保持身材

 2、可以锻炼人的灵活性,提高跳跃的能力

 3、可以让人练就团队意识,以及一个团队在各方面能力。

 4、改善体型及姿态

 5、促进身体机能

 6、改进心肺功能

 7、改进肌肉力量

 8、改进肌耐力

 9、改进新陈代谢

 10、减低血压

 11、促进身体的生长

 12、减少痴肥的机会

 13、增进体力

 14、培养一个积极的人生观

长期运动在科学上的益处

 在生理上:

 1体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机 能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

 2 减低 儿童 在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。

 3体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

 4可以减少你过早进入衰老期的危险。

 5体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

 在心理上:

 1体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

 2体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;

 3舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

 4体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

 5体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和 文化 素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在 体育运动 中茁壮成长、在运动中保持健美。

运动的主要训练方法

 运动金字塔(Sports Pyramid),位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,这对减肥也是非常有益的,实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率,还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成,也可以分散进行。如每次10分钟,共做3次。如果要想减肥的话,每天的运动时间不能少于一个小时。

 第一层:生活中的运动。次数:每天数次。时间:每天累计30分钟以上。强度:适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车,最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

 第二层:伸展运动。次数:每周5—7次。时间:6—10个动作,每个持续30秒。强度:伸展至有拉紧感。这类运动主要包括 瑜伽 、拉筋动作、柔软 体操 等。上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。

 第三层:有氧运动和休闲运动。次数:每周3—5次。时间:每次20分钟以上。强度:中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、 游泳 、登山、有氧舞蹈、 健身操 等;休闲运动包括 网球 、 篮球 、高尔夫等 球类运动 。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人,可以首选游泳,以减轻关节负重。

 第四层:肌肉运动。次数:每周2—3次。时间:每10个动作为1组,做1—3组。强度:略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,再重复上述动作),还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

 第五层:静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等,虽然坐着也能消耗能量,但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族,可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟,或做上一组伸展运动。

看过运动后的拉伸运动有什么好处的人会看:

1 运动完后如何拉伸肌肉

2 做完运动后如何拉伸腿部

3 跑步运动有哪些好处

4 运动健身有哪些好处

5 运动完如何进行腿部拉伸

运动后拉伸的重要性

运动后一定要记得拉伸。我特别注重运动后的拉伸,甚至到了健身房练一个器材拉伸一次的地步。拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体的协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度和促进肌肉增长。我详细介绍一下运动后拉伸的重要性。

1缓解肌肉紧张或酸痛运动疲劳后,做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动,可减缓运动后的肌肉酸痛。

2提高身体的协调性,运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3降低运动中肌肉受伤率,运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤,从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4保持身体柔韧度,经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度,从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展,也从侧面增强运动的训练效果。还有,也能肌肉更加紧致,身体线条越来越流畅。

5促进肌肉增长,当肌肉进行过拉伸,肌力虽然会在短时间内有所下降,但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时,肌肉增长的能力就会增强。

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