为什么健身有时候会感觉痛苦.不想动.

有两种可能

第一，平时缺少锻炼，一旦锻炼过度引起肌肉拉伤

第二，天气太热，你太懒

其实每天早上提前一刻钟起床，做一些基础的热身运动是非常好的，而且要坚持，保持1个月自然就会成为习惯，锻炼是有一个连贯性的，一旦中间停歇了，可能就会产生惰性，不想继续了。

我也是啊~~~~~

我觉得健身中，最让人难以坚持下去的时刻，就是健身很久了，但是却没有看到一点成效，这个时候就会有很多人难以坚持下去，因为我们都是希望能够比较快地见到效果的，如果长时间没有看到效果的话，我们就可能会对这个方法产生怀疑。

 首先，坚持运动，需要强大的个人意志力，假如个人意志力不强，那么这可以通过对自己意志力的训练比如给自己制定相关激励计划，或者阅读一些相关的书籍来提高自己的意志力。

    其次，健身内容无聊枯燥，大部分的健身内容都是机械的重复动作和单调的撸铁，刚健身的朋友可能难以做到，就很容易对此感到恐惧，久而久之健身者就会产生厌倦心理。所以有趣吸引人的健身内容，能增强坚持健身的信心，其实团操就是一种非常好玩有趣的全身性运动健身方式而且形式丰富，比如搏击操，芭蕾，瑜伽等等。动作简单易上手，对健身小白非常友好。让人不知不觉中就能把保持运动的习惯坚持下来。接下去我会介绍一些团操的内容和适合的人群，以供大家来选择。

团操

瑜伽课

瑜伽的好处是，它包含大量身体的拉伸、舒展等动作，特别适合上班族进行身体放松以及精神压力的释放。瑜伽每小时的运动耗能大概在每小时150至200千卡。瑜伽运动相对柔和，能适应更多初习者的体能需求。另外还有力量瑜伽，可以提升肌肉含量和代谢水平，有利于塑造体形。

来源于网络

搏击操

搏击操是融合了散打、跆拳、拳击等运动动作和特点的一种有氧操。所以，在运动过程中所包含的冲拳、踢腿等动作也会比较多，动作的幅度相对也会更大。这项运动的激烈程度通常超过传统有氧操，对心肺功能会形成一定的冲击，所以对心肺功能的锻炼会非常好。

来源于网络

上述的课程都是非常不错的团操类型，但是线下团操也存在一些问题，一是必须要到健身房，要花费大量时间交通时间，二是团操一般是包含在健身卡会员服务中的，所以参与的人数会非常多，你可能会看不到教练的动作，只能照着前面同学的动作比划，这样运动效果就会大打折扣。而且下课后的淋浴房也会很拥挤。

所以对于健身团操有兴趣，但是又想规避以上几个问题的健身者，我建议可以尝试进行线上的团操训练， BONBON FIT，一款线上健身小程序，可以满足你对于在线团操课的所有需求。

BONBON FIT

首先，相较于其他线上直播健身平台，他的直播画面更出众，使用者可以很直观清晰的看到教练的动作，享受如同在健身房一般沉浸式的体验。

其次音乐作为团操的重要因素，BONBON FIT 的直播也有很好的的声音表现力，卡点准确，让人能随着音乐，更投入到运动中去，从而保质保量的完成每个动作，获得更好的健身效果。

而且支持随时线上约课，在家就可以获得在健身房上团操一样的体验。更节约了时间成本。

运动，是提高身体的质量，使身体更强壮，但在锻炼过程中，会有各种问题，就像肌肉酸痛，气体，更常见。有些人认为肌肉酸痛是由劳动力引起的，其实是不准确的。确切的原因是锻炼，产生乳酸。锻炼后，它会肌肉疼痛，如何降低酸痛？你有预防吗？

当运动的强度很大时，乳酸的速度会变得快速，但肌肉消耗过多的氧气，剩余的氧气不足以转化和代谢乳酸，导致乳酸的积累，导致肌肉疼痛。严重的肌肉酸痛，除了乳酸的影响外，还因为肌肉组织损坏，程度将重。

虽然肌肉酸痛，但它不会带来很大的伤害，但它也是非常不舒服的。人们将非常关心，他们怎样才能减少肌肉酸痛。不仅我知道如何降低酸痛，还要采取措施防止酸痛，运动的安全将更高。很多方法可以减少肌肉酸痛

低强度有氧运动，可以加速乳酸的新陈代谢，减少肌肉酸痛。就像慢跑一样，有散步，有氧运动。当有氧运动时，血液流速快速流动，运输氧的效率变得更高。血氧率变高，代谢和分解乳酸，其将超过产生的速度，疼痛会慢慢变暗。但是，如果有肌肉损伤，则不适合这种方法。

偏热压缩，或加热浴，这也有效地减少肌肉酸痛。热组合适用于疼痛区域，含有温暖的湿毛巾，覆盖酸痛，提高血液循环的效率。我觉得我的身体是痛苦的，热水淋浴将非常舒适地使肌肉更加放松，加强全身血液供应，乳酸可以代谢。

减少肌肉酸痛，你也可以按摩。按摩不仅可以缓解水进活跃的痛苦和效果。锻炼后，许多人会非常僵硬和紧张。按摩可以促进肌肉组织的反弹并降低菌株的风险。

如果有更多的乳酸，还有一个急性创伤，可以冷却。冷压缩是抑制急性损害并具有良好作用。对于局部冷却，收缩血管生成，减缓血液流量，可以损坏扩大，抑制内部出血。冷敷不是太长，二十分钟左右。

缓解整个身体的肌肉酸痛，延长睡眠时间，以及良好的方法。睡眠时，代谢功能正在运行，允许乳酸排出身体。由于身体状态的稳定性，氧气较少，造血功能的产生效果高，氧气充满体内，疼痛会慢慢消失。防止肌肉酸痛，改变运动模式

运动应该在实际情况下服从，首先从低强度练习，慢慢增加运动量，防止肌肉酸痛。虽然运动会产生乳酸，但它不是一个开始，肌肉会感到疲劳。首先做低强度运动，可以慢慢提升肌肉耐受程度，可以通过产生的乳酸的边界增加。

温暖是做的，还有降低肌肉酸痛的风险。乳酸生产来自免疫不适，刺激血管和神经，导致轻微损伤，导致肌肉酸痛。做一个良好的温暖体，可以提高肌肉的适应性，避免损害损伤，防止肌肉疼痛。

在了解肌肉酸痛后，掌握减轻和预防肌肉疼痛的方法，锻炼锻炼的效果，事故的风险将减少，可以让人们享受运动，坚持运动，强大的身体，必须稍后达到。

　　健身其实是一个不断打破自己原有的身体素质的过程，使身体素质提高。通俗点说就是人类挑战自身极限的一个过程，打个比方，你一开始健身，仰卧起坐只能做15个，通过一段时间的训练，就可以做20个，而这之间的过程不是文字说说这么简单，中间的过程必须忍受肌肉的酸痛、练习的枯燥等等。健身其实是“痛苦”，“痛苦”的只是在力量练习时。当然我们也可以适当地减轻这样的“痛苦”，科学合理的训练计划是主要条件，合理的饮食是重要条件，把这两方面做好，健身才更有实效。

　　当你有所成就时，健身的效果也会马上显现出来。你工作时更不容易疲劳，因为你的肌肉力量提高了，更能应付沉重的工作；工作时头脑更清醒，因为你的呼吸系统得到锻炼，使肺通气量增大，氧气更充足；你应付压力的能力将得到提升，因为在健身时，你会碰到很多难处，你处理这些难处的时候，同样也会影响到你平时对待工作与生活的处事方式。