答疑之如何减脂不减肌肉

当你转换你的训练模式为减脂时，记住下面几条非常重要的因素即可：

1/减脂过程要慢

在你开始安排你新的减脂计划的第一天，你很容易就立即开始做非常大量的训练。其中有一件你最不愿意做的事情，就是将你定量摄入的卡路里剧烈减少。在（卡路里摄入量上）一次性发生了这样戏剧性的变化，能够帮助你快速地减去体重，但是也几乎很确定地消耗掉你艰苦训练得来的纯肌肉块。

所以在减脂训练周期开始的时候，在第一周里每天减少的卡路里量应该比较少量，如200卡路里每天，然后在此基础上进行正常训练。当你主要目标是减少体脂，你仍需要保持每周实际减少的体重目标是1-15磅（045- 068公斤）。缓慢减脂控制的过程和手段因人而异，但是减脂这件事本身就不应该是在一周或者两周内狂减所有（多余的）体重。随着时间的推移缓慢地减少你的体质，从而获得更长久的健美的成功。2/不要过量有氧训练

有氧训练时一项帮助减少体脂的工具，但是它不是唯一的工具。每天在跑步机上折腾数小时永远不是一个正确的方案。

如果你发觉为了减少身上那些必须减去的脂肪，你需要在有氧训练上花费数小时，然后最可能的事情就是你的新陈代谢系统就会遭到破坏，因为你不恰当的饮食（例如节食）和过量的有氧。

训练的底线是：如果你有无限制的时间去减少体重、正确的控制饮食，而且你有110%的努力去控制体重，那么你就不应花费数小时（过量有氧）做低强度稳定状态（low-intensity steady-state ，即LISS）的有氧训练从而达到过度消耗纯肌肉的状态。

3/要进行高强度区间性训练（High-Intensity Interval Training ，即HIIT）

HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的工具。在每周的训练中加入1-2个HIIT训练环节，能够最大化地减少脂肪，通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧，尤其是当你的饮食控制非常到位时。

在你的重量训练环节中增加训练的节奏和强度也能够起到类似的效果。最简单的方式就是减少（组间）休息时间。尝试在每一组训练后仅仅休息30秒。你应该能够感觉到如此训练的不同。4/吃！

我看过很多男子健美参赛者吃得量少于1800卡路里，就是为了减少他们的体脂。这种方法其实不是脱脂好方法。如果你把摄入的卡路里减少这么多，那么损失数量可观的纯肌肉还有严重的破坏你的新陈代谢系统就是不良的后果。如果你的新陈代谢系统被破坏了，任何你所安排的所谓减脂饮食都会导致快速的脂肪增加。

很显然，每个人都是不同的，对于卡路里摄入的要求也是不同的，对于微量元素需求结构划分也是不同的。当然如果你健美生涯里第一次开始进行正儿八经的饮食控制减量时，你或许必须给自己做一个小研究和小试验。如果你赞同，你会发现让你身体挨饿永远不是一个减少脂肪的好办法。

倾听你自己身体传递的信息不是什么错误，所以，让自己的身体顺其自然。你不可能在一天就完成脱脂，所以，花费天长日久长磨练，你的身体会因此感谢回报于你！望采纳

保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，可参考下面的饮食结。保证睡眠：如果睡眠不足容易进入节能模式，身体会调节基础代谢率使之下降，办法就是让肌肉少一点，因为肌肉相当于锅炉负责燃烧脂肪产生热量。特别建议在运动之后23:00-7:00睡眠，可促进瘦素分泌，燃烧脂肪帮助肌肉生长。

一般的有氧+无氧运动都是可以达到减脂的作用，但与此同时也会消耗体内的水分、糖原和脂肪，单纯减去脂肪是很难做到的，建议尝试一下其它的办法，比如来自于美国的酷塑冷冻溶脂，有四款探头精准作用于需要减脂的部位，针对性更加突出哦~