做器械健身时，如何呼吸？

做一个动作时

让你的胸腔扩大的时候，你吸气，比如高位下拉，坐姿划船，哑铃飞鸟的下落过程。

让你的胸腔缩小的时候，你呼气，比如哑铃飞鸟的收缩过程，

对你的胸腔没有影响的动作，比如二头三头，用力的时候呼气。

对你的腹腔有影响的动作，比如深蹲和卷腹，用力的时候憋气，发力完成呼气，回落的时候吸气。

器械健身完全指南指的是针对健身人士初学者来制定的，帮助他们正确认识器械的功能和各种作用。帮助他们练习的时候正确选择使用适合自己的器械，来达到完美的组合效果。

腹式呼吸锻炼，对我们有什么帮助？

腹式呼吸比胸式呼吸也称为浅呼吸)更好地利用横膈膜，避免过度使用肩膀和脖子的肌肉，最大限度地扩张胸廓，使肺下部的肺泡伸缩，向肺中输入较多的氧气，改善心肺功能。 呼吸练习能明显降低血压，增加心率变异和氧气的联合使用，增强肺功能，改善心肺适应性和呼吸肌力。交感神经系统和副交感神经系统取得平衡，有助于减少作为压力激素的肾上腺素和皮质醇。 由于高压的工作环境和睡眠不足，这种激素经常上升。

具有提高智育和集中注意力的效果普遍认为腹式呼吸有助于控制注意力缺陷多动障碍患儿的症状，基于生理的研究也证明了这一点。 瑜伽和冥想中的常规呼吸练习可以增加左额叶、正中线和枕骨脑区的活性，与增强的认知表现有关。腹式呼吸对情绪障碍有一定的好处，心理学许多研究表明，呼吸练习是有效的非药物干预手段，可以增强积极情绪，减轻焦虑、抑郁和压力，目前广泛用于创伤后应激障碍PTSD等精神疾病的治疗。

腹式呼吸的好处可以增加膈肌的活动范围，膈肌的运动直接影响肺活量，扩大肺活量，改善心肺功能。 促进胃蠕动，改善消化道血液循环，促进胃肠道消化吸收，加快胃肠蠕动。 正确的腹式呼吸不是不好的，但是腹式呼吸过度的话会过度换气。呼吸的过程本质上是一个气体交换的过程，根据实际情况，在日常生活和学习活动中，胸式呼吸能够满足普通的生活需要，高强度运动需要腹式呼吸或腹式呼吸与胸式呼吸相结合。一方面根据生活情况选择正确的呼吸方法提高机体的运动效率，另一方面机体发挥更好的水平保障广大人民的身心健康。

胸部呼吸和腹部呼吸。随着慢慢运动时间越来越长，找到正确的呼吸方式可以直接改善运动效果。所以呼吸在健康过程中是非常重要的，有时觉得自己就像在平台上一样，很大程度上是因为呼吸方式错误，同时也是因为错误的呼吸方式。会有很多不良反应，如头晕、缺氧等，但大多数情况下都会让觉得锻炼时很快就会失去力量，但强度远远超出我极限，会导致很多不良的训练效果。

首先胸部呼吸，这种呼吸方式是用胸部的起伏来控制整个呼吸节奏，这也是大多数人使用呼吸的方式，也是我们日常生活中呼吸的方式，可以说没有必要学习，每个人都会这样做。但是，由于很多人习惯了这种呼吸方式，所以很难改用其他的呼吸方式，这种呼吸方式的缺点是呼吸时间短，对于擅长说话的人来说，不适合他们，职业运动员一般不使用这种呼吸方式。

其次是腹部呼吸，需要呼吸才能沉入腹部，这就是通常所说的气体沉淀丹田，然后在腹部形成一个循环后慢慢吐出来，所以吸入的氧气比正常情况多两到三倍，可以增加膈肌的活动范围。能扩大肺活量，改善心肺功能，对肺炎患者有良好的抑制作用，具有镇静精神，改善智力和减肥的作用。

最后腹部屏气呼吸通常是举重运动员或大力神经常呼吸的方式，而在健身房，当做极端体重时，都采用这种呼吸方式。当准备做一个很大的重量时，会先深吸一口气，按住腹部，主要是为了增加腹部的压力，就是所有的力量都集中在锻炼的部分，减少在做这个动作时呼吸对造成的干扰，所以当做一个很大的重量时，通常采用一种呼吸方式。可以做这个重量中的两三个。因此，这个方法是可以使用的，如果可以做超过四个这个重量，这种呼吸方法是不推荐的。

　　腹式呼吸法对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

　　一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及腹式呼吸内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

　　腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

　　另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。