户外健身的好处

户外健身的好处

　户外健身的好处，大家都知道健身就是为了让我们的身体能够更加强壮，对我们的身体好处也是非常多的，不管是什么运动都能给我们带来健康，那么户外健身的好处有哪些呢？一起看看吧。

户外健身的好处1

　 户外健身的好处

　 1、 促进心肺功能

　户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。

　 2、 提高弹跳力

　户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

　 3、 提高力量素质

　在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。

　 4、 提高柔韧素质

　参加攀岩项目，当岩壁上支撑点很少时，攀岩者只有经过良好的柔韧性练习，才能够掌握好离自己身体较远的支撑点，并展现出优美的身体曲线，使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习，柔韧素质在很大程度上会得到提高。

　 5、 提高灵敏性素质

　如果参加户外运动，特别是参加定向运动、攀岩练习，就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断，需要灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。

　 6、 户外运动可以提高耐力

　耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各个系统协调工作的效率。

　 户外运动有以下好处：

　 1、 有利于亲近阳光和空气，走近大自然

　户外的空气新鲜，阳光充足。

　户外运动是以阳光和新鲜空气为伴，以个体或群体的方式，动用全身感官共同参与的活动。

　 2、 有利于增强抵抗力

　经常进行户外运动，可以更有效锻炼身体，增强身体的抵抗力，减少生病的几率。

　 3、 提高创作力

　主动参与户外运动，能有效锻炼自己的空间想象能力、动手能力和创造力。

　 4、有利于生长发育

　户外运动对增强呼吸器官，加强心脏活动能力，改善身体各组织器官的机能，促进生长发育也都有好处。

　 5、 提高社会化发展能力，舒缓身心压力

　户外运动往往需要与他人一起展、一起协作，在协作中，能更好掌握各种技能，平复情绪、缓解压力的效果更好，提高社会化发展的能力。

户外健身的好处2

　 第一，可以陶冶人的情操

　户外健身的好处很多，他们没有局限性，任你自由锻炼，广阔的大自然就是你的训练场地。美丽的风景让人身心愉悦。

　一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。

　 第二，锻炼身体，促进新陈代谢

　户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。

　 第三，广交良师益友

　一般进行户外运动我们都会拉上好朋友一起去，这样也是避免无聊。说不准还会认识其他的小伙伴们，这提升了自己的人缘也是挺好的。

　这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

　 NO1开阔的运动场地

　户外健身比健身房健身更宽阔、更自由、更自在，这一点是毋庸置疑的。我们完全可以和三两人群或者更多人群一起进行大幅度的运动，而不用担心触碰到彼此湿漉漉的手臂，简直是超级棒的运动体验！是，户外健身可以尽情进行更为大型的运动而不必担心有什么限制，这一点是健身房健身所无法比拟的。

　 NO2减少了花费

　健身房健身的消费其实是很高的，一年投资到健身方面的钱就是一大笔，这很显然对于不少工薪阶层的朋友很有压力。

　另外，很多健身房并没有月卡进行体验，想要进入健身房，就只有一下子办一张半年卡。这对于我们一些工作繁忙或者刚刚接触健身的小白来说，相当不友好。

　我们其实是并不了解自己的，很多人并不知道自己会锻炼到什么时候放弃，所以这个时候去办一张健身卡就是危险的了。对于我们的钱包也是危险的。而户外健身就完全没有这个烦恼了，零基础入门，绝对是所有健身者的最佳选择。

　 NO3避免了对膝盖的伤害

　说到这里应该有不少人一头雾水吧？说到这里我们要介绍一项运动，那就是跑步。没有进行过跑步的健身，就不是健身。跑步是非常具有热度的运动之一。

　而健身房里的跑步机，对于膝盖来说并不是特别友好，日积月累可能会给膝盖一些负担。当然，不经常跑步的朋友就不用过于忧心了。

　而户外健身就完全没有这种烦恼了。所以，就算是为了膝盖长久的利益来考虑，我们也更应该进行户外跑步。尤其是经常进行跑步运动的朋友们，一定要尽量避免跑步机锻炼。

户外健身的好处3

　 1活跃思维，提高创新能力

　通过一些积极的训练和学习能力训练，活跃参加者的思维，提高创新能力。通过训练使参加者理解学习方法的重要性，让大家学习热情变好，综合提高大家能力。同时，这些活动有利于参加者积极与他人交流，活跃思考，有利于参加者创新能力的提高，内向的青少年也活跃起来，当然户外运动也不只是对青少年有好处，还可以帮助老年人活跃思维。

　 2促进参加者的身心健康

　有些训练，如兴趣小组指导、指导才能训练、组织策划能力训练、心理突破训练等，培养参加者心理，增强对挫折和打击的抵抗力，增强个性，增强韧性，促进参加者身心健康。

　 3挖掘潜力

　室外运动使参加者认识到自我潜能，克服恐惧心理和思想障碍。不仅如此，户外运动还可以锻炼动手能力和创造性，培养自信和自我管理能力，完善人格，激发潜力。

　 4提高团结与合作和集体荣誉感

　一些交流能力训练增强参加者的团结合作能力和集体荣誉感。让参与者感受到集体的力量，理解合作能力给自己带来的重要性，克服排他性的感情和性格孤独的心理，培养与人交流融合的能力，感受分享带来的无限乐趣。

　 5提高自信、责任感

　通过自信的训练，增强自信、责任感。让参加者既放松又自信。

　 6享受帮助，培养热爱自然的思想

　在培养参加者竞争意识的同时，让参加者学会克服身体耐力的弱点，积极帮助别人，珍惜自然。“体验训练”以人际交流、指导执行力等主题为扩展训练内容，以能力提高、团队训练为目的，引导学生大自然，根据企业需要定制扩展训练课程，利用室外扩展训练设施，一些职业人士带来潜能的刺激，管理技能的提高，把这些潜能和技能运用到实际工作中。活动通过系列突破游戏的交流，培养青少年的社会技术，提高青少年间的团队合作意识和互助能力，增强他们的凝聚力。

老年人适合的运动：

1、太极拳。

动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。

无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

2、广场舞。

在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以大妈居多。广场舞是人民群众创造的舞蹈，是专属于人民群众的舞蹈，因为民族的不同，地域的不同，群体的不同所以广场舞的舞蹈形式也不同。

3、球类的运动。

羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。

4、徒步。

是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。适合老年人活动。

5、慢跑。

亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

-慢跑

-徒步

-羽毛球

-广场舞

-太极拳

户外有氧运动有什么

　你知道户外有氧运动有什么吗？很多人在空闲时间都会参加一些户外的运动，大多数以有氧运动为主，散心的同时锻炼身体。我已经为大家搜集和整理好了户外有氧运动有什么的相关信息，一起来了解一下吧。

户外有氧运动有什么1

　普遍的有氧运动减肥新项目有：徒步、快步走、跑步、竞走、溜冰、远距离游水、骑单车、打太极拳、跳健身舞、跳蝇/做韵律操、体育运动如篮球赛、足球队这些。有氧运动减肥特性是抗压强度低、有节奏感、不终断和持续时间长。同举重、百米赛跑、跳远、跳高、抛掷等具备爆发式的非有氧运动减肥相较为，有氧运动减肥是一种恒常健身运动，是持续5分钟以上也有全力的健身运动。是否“有氧运动减肥”，考量的标准是心跳。心跳维持在150次/分钟的运动强度为有氧运动减肥，由于这时血液能够提供心脏充足的co2； 因而，它的'特性是抗压强度低，有节奏感，持续时间较长。规定每一次锻练的时间不少于1钟头，每星期坚持不懈3到5次。这类锻练，co2能充足点燃（即空气氧化）身体的糖份，还可耗费身体人体脂肪，提高和改进心脏功能，防止骨质疏松，调整心理状态和精神面貌，是运动健身的关键运动方式。

　跑步是最普遍的一种有氧运动减肥，尤其是对心肺功能身心健康十分有好处，可以坚持不懈跑步的人心脏功能好，精力旺盛。跑步全过程中，大腿肌肉、手部肌肉、腰腹部肌肉等都可以获得合理的锻练，另外跑步可以点燃人体大量的发热量，每日坚持不懈30分钟以上就可以合理的燃烧卡路里。

　伴随着公共性代步工具的普及化及其经济发展的发展趋势，很多人交通出行全是小轿车、公交车，单车反倒出现的概率早已非常少。实际上单车不可是交通工具，也是一个合理的减肥健身专用工具。骑单车有利心脏血管身心健康，减少心脑血管层面病症，另外骑车全过程中身体肌肉都需要相互配合健身运动，特别是在脚部骨节和大腿内侧肌肉可以获得非常好的锻练。

　室外有氧运动减肥实际上是能够倡导的，大伙儿在日常生活中要多多的的健身运动，增强体质但是十分关键的呢，我们能够因而的提升我们的抵抗能力等，在日常生活中我们还要培养优良的生活方式等，另外大伙儿在健身运动以前要搞好热身动作，还记得随身携带一瓶水等。

户外有氧运动有什么2

　我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。

　 1、快步走：

　步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约45公里，时间30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

　 2、游泳：

　游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。

　 3、跳舞：

　跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

　 4、骑自行车：

　研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

1、促进心肺功能

户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。

2、提高弹跳力

户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

3、提高力量素质

在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。

4、提高柔韧素质

参加攀岩项目，当岩壁上支撑点很少时，攀岩者只有经过良好的柔韧性练习，才能够掌握好离自己身体较远的支撑点，并展现出优美的身体曲线，使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习，柔韧素质在很大程度上会得到提高。

5、提高灵敏性素质

如果参加户外运动，特别是参加定向运动、攀岩练习，就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断，需要灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。

6、户外运动可以提高耐力

耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各个系统协调工作的效率。

合格的健身爱好者，去健身房的时候，都会带着这些

是什么原因让不会健身的小白 不肯请健身教练？

千万别以为健身只能增肌，隐性的健身好处多着呢

户外徒步健身注意事项

　户外徒步健身注意事项，对于户外运动来说，安全是非常重要的，其中有很多安全细节我们是需要知晓的，那么户外徒步健身注意事项有哪些呢？下面我们就一起来看看答案吧！

户外徒步健身注意事项1

　1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

　2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

　3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

　4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的'办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

　5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

　6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

　 知道自己的位置与方向

　1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

　2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

　3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

　我们在户外运动的时候要时刻谨记安全第一的准则，只有这样我们才能轻松愉快的健身！

户外徒步健身注意事项2

　 补水很重要

　在时人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复徒步者的运动能力。在运动中，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。

　 要供给足够的热量

　由于徒步穿越是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。徒步爱好者在出发前，要根据路线长度，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。

　碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

　徒步时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。

　 及时补充矿物质

　随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。

　 多种维生素的补充很必要

　由于长途徒步穿越是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现剧烈运动后免疫力底下，容易生病的现象。

时尚健康的户外健身运动

　时尚健康的户外健身运动，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，散步是最简单的运动了，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享时尚健康的户外健身运动处。

时尚健康的户外健身运动1

　 滑板

　消耗热量：350卡（1小时）

　滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。

　50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的`随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。

　 骑行

　消耗热量：245（时速为9公里/小时）

　在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。

　 登山

　消耗热量：400卡（1小时）

　登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心率可以达到150次/分钟以上），增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。

时尚健康的户外健身运动2

　 户外运动应注意哪些

　 热身工作要做足

　一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　 保暖措施不可省

　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

　 运动量要循序渐进

　运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

　 运动后及时补充水分

　运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。