绑沙袋可以锻炼弹跳和爆发力吗?

绑沙袋可以锻炼弹跳和爆发力吗?,第1张

  绑沙袋可以锻炼弹跳和爆发力,其实增加弹跳力最简单的方法就是勤加练习,以下是几种练习提高弹跳力的简单方法。

  一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

  所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

  二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

  如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

  负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,弹跳力就越好。

  至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

  1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

  2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

  3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

  4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

  三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

  反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次。所谓冲刺,要求自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

  四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

  第一项:半蹲跳

  1、开始时,半蹲,双手放置于前;

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,可以跳至25-30cm)。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。

  接下来,只需重复以上步骤!

  变法之后的半蹲跳练习,可在高度上做一更改,从开始时的姿势算起,每向上跳3次为一组练习,1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下:

  1、根据个人能力制定相应的持续时间。

  2、每组间隔停顿时间不超过2秒。

  3、以开始起跳为例,胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%,落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳,跳到全力弹跳高度的70%,落地后再次蹬地起跳,全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。

  这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态,过程中肌肉纤维高度收缩,产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。

  

  第二项:抬脚尖(提踵)

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;

  2.脚尖抬到最高点;

  3.再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组;

  

  第三项:台阶

  1 找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;

  2尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上;

  3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  

  第四项:纵跳

  1 双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖;

  2 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲;

  3 到地时,再迅速起跳,完成一次;

  这一项很难,可用手帮助起跳。

  

  第五项:脚尖跳

  1 将脚尖抬到最高点;

  2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm;

  蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有别的一些方法。

  第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。

  第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。

你平时工作和生活都在哪个位置?

大明湖:英派斯:英派斯的管理是非常专业而周全的,你会感觉服务很周到,环境让你觉得挺舒服,教练的素质也不错。设备是青岛英派斯生产的。年卡带游泳2500-2800/年。

银座银座健身银座商城店。设备一级棒,进口的,世界第二健身器材品牌。但是服务较几年前刚开业的时候退步很大。有几个“老教练”素质还是不错的,有氧课程和私教课程质量还都不错。年卡2500-2800,带槐荫店的游泳。

花园路:银座健身花园路店:设备是英派斯的,环境很好,很明亮很舒服。教练素质也不错,有很多是银座店的教练在兼课。1300-2000/年。

大观园:领先健身俱乐部 在大观园商场六楼。老板和主教练是银座健身刚开业的时候的元老(银座健身自从这里的老板走了以后,服务水平急转直下)。设备和环境都还不错。1000-2000/年。

槐荫:银座健身槐荫店 环境和服务水平同前两个银座分店,教练资历比较新,相对来说课程少,但是有氧课程还是不错的。1300-2000/年,带游泳。

另外:所有店的热瑜伽课程都是另外收费的,就是类似于边蒸桑拿边做瑜伽的项目。具体的办卡价格要根据店里的活动,可以跟会藉顾问商讨,可以讲价或者要赠品什么的。银座健身的卡都可以消费银座购物卡。

济南有很多健身中心,有很多很大的环境差不多的,不过其它的我在这里都不推荐,因为去试过课,不喜欢,包括教练的方式和内容。

注册商标难不难申请,这个要看你注册商标的名字和所属类别。要警惕情况具体分析,不能一概而论。整体来说现在诸葛商标还是比较简单容易的。请提供名字帮你查询是否可用注册。

申请的流程是:

1、报入你的商标名称,查询没有相同的,就可以上交申请了。

2、申请后20内,商标局会发一个受理通知书

3、审查完后,需9个月时间进一步实质审查

4、完成以上后,下面就进入3个月的公告期

5、3个月无异议的。就可以拿到商标证了。

申请程序都是一样的:提交申请-受理-初审-公告-下发注册证书

个人名义申请:(有限制,申请的商品范围必须在营业范围内才可以)

1、个人身份证复印件

2、个体工商户营业执照复印件

公司名义注册需要提供(公司的没有限制)

公司营业执照复印件空白处加盖公司的公章

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9369750.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-11
下一篇2023-10-11

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存