求肌肉贴贴法：膝盖前十字韧带拉伤和防止脚踝扭伤。

可以在膝关节后侧（腘窝周围）按照十字韧带走形贴上肌效贴。

如图：

防止踝关节扭伤就比较简单了，因为踝关节扭伤大多是外踝（外侧韧带比较薄），所以需要贴两条，一条从小腿外侧一直往下过外侧副韧带贴至脚背处。再加一条绕脚腕一周即可！

如图：

肌贴发挥作用主要是依靠它的弹性回缩力，所以回缩力的发力方向就是我们决定贴扎方向的关键因素，另外是在开始端和结束端都不要施加拉力，这样会影响胶布的粘性，再者是要将肌贴的两端剪成圆弧形，这样的话肌贴不容易卷起来。

肌贴主要用在两方面：在非运动时的恢复期，使肌肉得到康复，修复肌肉由于过度收缩或过度拉伸导致的损伤，起到放松肌肉的作用，称为放松肌肉贴扎，也称治疗性贴扎;另一种情况是在运动时，促进肌肉发挥收缩作用，或帮助肌肉发挥其应有作用，被称为促进肌肉贴扎，也称辅助运动贴扎。

肌贴使用注意事项

因为贴法是根据使用者需求与治疗师评估决定，首次贴扎应在治疗师指导下完成；后续可根据情况，按照指导方法，自行贴扎。

需要注意取贴布直接从皮肤上撕下即可。若对撕下的疼痛难以忍受，可考虑将贴布沾湿，或用精油、润肤露等让胶水失效解决。

以上内容参考  -肌内效贴布

膝关节的内侧和外侧各有一条副韧带，作用是固定膝关节。韧带伤害是运动伤害中最多的一种。膝关节受到强力冲击时，会使韧带受到伤害，使膝关节的伸展和弯曲都产生困难，严重时则寸步难行。

然而肌贴的作用是可以对肌肉、韧带、关节等组织起支撑和稳定作用，由于其高弹性而不限制肢体的正常活动，因而在运动中肌贴起到了较好的保护、支撑和稳定作用。但是客观地讲，其固定作用不如传统运动贴布效果好，但其不限制运动的特点却又是传统贴布无法比拟的。

膝盖内外侧副韧带肌贴方法：

1、仰卧，膝下放个枕头垫起。x形贴布的中心点贴在膝盖后面。

2、X形贴布被剪开的4边分别从膝盖两侧绕到前面，在膝盖前面环绕一周后重叠起来。贴好后，让膝盖能显露出来。

3、膝盖外侧副韧带受伤时，在膝盖外侧从上到下贴一条贴布，止点在膝盖前下方。反之，膝盖内侧副韧带受伤时，在膝盖内侧贴一条贴布。

关于肌贴膝盖内侧副韧带的相关信息可以到康玛士了解，康玛士主打肌内效贴布产品。考虑安全运动的前提下，除了赛前的肌贴、运动 贴布帮助运动员更好的体检运动过程外，还有急 救毯、急救包等运动过程中的急救装备等产品。 除赛事支持外，康玛士更是为中国足协，乒乓， 游泳等各国家专业队，如恒大、国安等足球俱乐 部及部分省市、地方专业队提供最专业的支持与 服务。

如下：

1、将肌效贴的两端修剪成圆角。

2、使用肌效贴时两端不要拉紧，其他部分要适当拉紧。

3、最后需要进行横向固定，固定贴（同为肌效贴）的贴纸要从中间撕开。

使用时建议将体毛清理一下。

肌效贴的原理是：利用一个外力将筋膜层拉开，增加之间的距离，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液血环和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损而引起的疼痛，它还有增加关节活动度，增加肌力的功能。

介绍

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像这个腹股沟局部，如果是，剧烈运动跑跳，就有可能会导致局部肌肉拉伤，而引起肿胀疼痛，一般这个肌肉贴一定要，专业的医生贴，效果才会好一点。这个损伤在24小时内，通过冰敷过后可以热敷，同时可以涂擦扶他林软膏，照射红外线灯，还可以配合做下针灸理疗治疗。