100米的比赛。。不一定有起跑器，塑胶跑道。。钉鞋该用长钉还是短钉，要用什么起跑姿势

田径竞赛规则规定：短跑（是指四百米以下距离——包括四百米、跨栏和接力）项目的起跑必须用蹲踞式起跑。中长距离跑（八百米以上——含八百米）起跑必须用站立式起跑。

蹲踞式起的口令是：“各就位——预备——鸣枪”

站立式起跑的口令是：“各就位——鸣枪”

在塑胶跑道上穿钉鞋，必须用短钉。长钉钉鞋是在煤渣和土跑道上用的。

前脚掌着地，后脚掌不要着地，仅限短跑，专业一点的中长跑也可以这样，不过一般人小腿受不了的。不知楼主是什么水平。。。不过一般短跑100，200的一般人穿钉鞋适应一下都没问题的。不适应的话，钉鞋效果反而不好。

补充一下，前脚掌着地，大腿带动小腿，练习的时候刻意锻炼加大步幅，然后锻炼在加大步幅的情况下加大步频。最后还要有一个耐力，因为短跑跑到最后体力会大幅度下降，你可以平时练下长跑，具体距离你自己掌握，因为我不知道你的水平。。。

短跑建议练习顶风跑和上坡跑，坡度15-30度之间，厉害一点的可以尝试45度的，不过那个很有挑战性。没条件的练习20-30米折返跑。就是低于100米的短距离快跑，这是锻炼你的爆发力和大腿肌肉（小腿肌肉也能练，但区别于长跑训练的效果），配合长跑的耐力训练。

如果你刚穿钉鞋不适应说明你以前习惯于跑步后掌着地，这对于短跑来讲是一个大忌。短跑一定要前脚掌着地，一为速度二为力量。发力要猛。还有就是长跑训练的时候不要前脚掌着地，否则小腿就没法要了，而且也坚持不下来。长跑训练的时候不要穿钉鞋，穿那种一般的跑鞋，就是后脚掌厚一点的那种，跑步的时候后脚掌着地就可以。主要是练你的耐力和小腿肌肉。

最后注意训练抬腿，抬腿训练可以跑台阶，尽量迈大腿，一次多上几个台阶，平时短跑训练的时候多刻意的抬大腿。看看奥运会比赛视频，参考一下也可以，但不要完全模仿，因为人家那个水平的一般人纯模仿不一定合适。注意训练完的放松和训练前的热身，还有营养补充，注意休息，赛前尤为如此！！！

以上的都是我的个人的经验和体会，仅供参考，有不足之处还望高人补充。

补充一下：起跑的反应很重要。你可以练习一下反应。就是模仿起跑以前蹲着的动作，边上有个人喊一声（在你不知道他什么时候喊的情况下），你听见喊声就原地起跳，最好边上那个人手里拿一个绳子一类的（或者找个高的东西挂住那个绳子也行），你原地起跳的时候立即去抓那个绳子。这个训练的目的就是锻炼的短跑起跑的反应。短跑起跑太重要了。跑步是前脚掌着地。大腿加大步幅，带动小腿。跑的时候有一种大腿甩动小腿，小腿尽量向前伸的感觉。估计没有，那个太难拍摄了，你可以去网上看看视频。