抖音懒人健身腰带有用吗

没太大用。

最近一年，网上出现了非常多的束腰带，刷抖音快手的时候，经常能够看到很多网红带着束腰带出镜，那个腰臀比看着确实非常诱人，整个人身材线条非常好。首先，我可以非常负责确切的说，束腰带对减肥没有直接作用，它不能直接让你瘦肚子，因为减肥的原理是制造热量缺口，而带束腰带这个动作并不会增加热量缺口，所以没有直接作用。自古以来，腰部一直是女性凸显玲珑曲线和美感的关键部位，中国自古有楚王好细腰，宫众多饿死。由于很多因素的误导和信号，往往很多人在带束腰带的时候认为需要足够紧，给到非常大的压力，并且一定要佩戴足够久才能达到效果，这样就可能会造成肋骨错位、重要器官受损。

相信有不少人都看过健身人士在健身房里会穿款式不同的束腰带运动，有的人觉的健身穿束腰带对身体是不好的，而有人觉的健身需要穿束腰带。面对这两种不同的声音，我们一起了解一下：在健身房，或者说在运动时束腰带的利弊是什么，有什么好处？

坏处：

1、挤压内脏：若长时候穿戴或者经常穿戴健身房束腰带，束腰带会挤压穿戴者的胸腔和腹部，然后肺活量和胃部空间都会变小，并且影响肠胃的蠕动，导致穿戴者可能将常有喘不过气的感觉、食欲减退。

2、影响血液循环：长期穿健身束腰带会挤压腹部，造成身体的器官、下身血液供应不足，长期这样会影响各个器官功能，并且经常站着的人下肢容易得静脉曲张，影响腿部美观。

好处：

1、加压：运动时穿束腰带能对腰部肌肉施加压力，使腰部受力平衡，减少腰部出现损伤和肿胀的情况，运动起来更舒适。

2、塑身：运动时穿束腰带虽然不能直接让腹部脂肪变少，但是能让穿戴者的身形更好看，提升健身者的自信心，从而激励穿戴者更加积极的健身或减肥。

3、安全性：健身穿戴束腰带能提升健身的安全性，例如健身时做深蹲、拉伸等动作时可能会损伤腰部，这时候可以穿束腰带收紧腰部，防止腰部损伤。

4、产后恢复：产后妈妈们运动时穿戴束腰带有助于身体更好的恢复，减少产后腰酸背痛的症状。

健身房的腰带是自己带的。

健身腰带的实用价值

1、支撑腰部，减少受伤风险

腰部是人体最脆弱的部位之一，发力模式问题极易导致腰部疲劳甚至受伤。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够对腰部提供一定的支撑，托住弯折过大的腰部，在训练中减少下背部的疲劳，规避一些腰椎的受伤风险。

2、提升你的运动表现

由于有腰带支撑腰部，产生的适当压力让腹腔内部体积变小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎被“紧紧包裹”从而更加稳定。例如深蹲：你会发现自己在训练中会有更多的“安全感”，进而更专注的去找腿臀部的发力感，在深蹲时可以蹲起更大的重量。

什么情况才真正需要佩戴腰带？腰带可以增加“腹内压”，它能加强脊柱和核心稳定性。但假如一个动作没有明显给核心施压，那么腰带就是完全没必要的。

力量举运动员在卧推时将腰高高拱起，因为这样可以削减杠铃的运动幅度，利于举起更大的重量。但这种体姿对脊柱是有风险的，需要佩戴腰带。

然而我们大部分健身者（爱好力量举的除外），我们的目标是为了练出一个漂亮的胸肌形态，我们的训练模式基本属于传统健美训练方法，需要把下背放平，充其量是略微拱起。采用最大的运动弧度，专注胸肌发力。这对我们的脊柱几乎没什么压力，没必要使用腰带。

真正可能需要腰带的动作是后蹲、前蹲、硬拉、划船、推举。在这些动作的热身组和低重量阶段不建议使用腰带，直到大重量正式组才使用。

1、给肌肉加压：使用健身腰带健身，能够对我们的肌肉施加一定压力，从而能够很好的调节运动过程中的受力平衡。能够在一定程度上加强肌肉的力量，从而很好的减少肌肉肿胀。因为肌肉在我们运动的过程中，容易受到刺激，所以新陈代谢也会加快，那么肌肉细胞中的水量就会增多，从而导致身体细胞会有膨胀，也就是肌肉肿胀，但如果加了一定压力之后，就能够很好的缓解这个问题。

2、保护腰部：健身腰带能够很好的起到护腰作用。因为在健身运动的过程中，我们的腰部是非常容易受伤的，那么如果有了护腰，就能够对我们的身体起到保护和缓冲的作用，从而减小我们在健身过程中受伤的可能性。

3、塑身作用：如果在健身的过程中使用好的护腰带，能够加强我们体内的细胞代谢，从而燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力也有助于我们更快达到减肥塑身的效果

　护腰带的主要作用是保护腰部，特别是一些腰椎有基本的人，比如说腰间盘突出、腰椎劳损。都可以用护腰带限制腰部活动来达到缓解腰痛的目的，减轻雅部的压力。那么，健身护腰带什么时候用呢我们一起来看看隐藏在护腰带的小秘密吧!

健身护腰带什么时候用

　一般我们在锻炼的时候是不需要用到腰带的。平时的运动属于负重比较轻的，都是保持身上没有任何比较重的东西才开始锻炼，所以正常情况下不会受伤。但是在我们进行负重训练的时候，脊柱就会受到很大的压力，这个时候就需要佩戴腰带了。由此可知，我们并不需要随时佩戴腰带，尤其是平时训练的时候，只有在负荷比较大的时候才需要腰带。

　1、加压：

　对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。

　2、支撑：

　较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

　3、塑身：

　加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。

腰间盘突出用护腰带有效果吗

　腰间盘突出用腰带是没有什么效果的。一般可以通过针灸，热敷，理疗，按摩进行治疗。腰间盘突出，可以合理的用药，可以适当的做一些运动，不易过于激烈，不要长期过量运动，不要长时间久坐或者避免弯腰，对于治疗腰间盘突出会有很好的效果。如果腰间盘突出厉害的话，建议患者到正规的医院进行检查，确诊后进行手术治疗。腰椎间盘突出患者可以使用腰带来限制腰椎的活动，有利于保护腰椎的稳定性，减少脊柱的后凸，有利于减轻腰椎间盘突出程度。最佳的使用方法就是患者在卧床的时候就不需要使用腰带固定。可以在下地活动时使用腰带，使用腰带的方法主要是进行下腰部的固定，一般来说不要戴的时间太长，最好不要超过两周，时间太长有可能会导致腰背肌的萎缩，影响腰椎的稳定性。在卧床不戴腰带的时候，可以进行腰背肌的功能锻炼。