为什么每次健身好几个小时，肌肉却只缩不增？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

可能是你训练计划不适合你，肌肉的生长原理当你的肌肉受到刺激后，细胞内的生理环境开始发生改变，促进肌细胞生长的类激素开始上升，细胞内核糖体开始增生，游离的MRNA开始上升，蛋白质的合成速度加快

有一些男人练的肌肉确实是比较慢，主要和锻炼方法和自己的身体有关系，因为有些人天生的肌肉含量就比较饱满，所以如果经过稍微的训练，就可以练出非常优美的腹肌以及其他肌肉，而有一些人可能天生的身体比较虚弱，所以在前期的锻炼之中，可能肌肉的生长就不会那么明显，但是如果长久坚持的话，其实还是能够慢慢的生长出来的，但是需要付出比常人多很多的努力。

另外一方面，一些专业的健身教练其实也比这普通人的锻炼方式更科学，因为他们不仅仅只是从锻炼方法上使肌肉生长，而且在日常生活中也非常注重饮食方面的补充，特别是食用一些生鸡蛋和生牛肉，这些食物普通人压根都吃不下去，但是一些健美教练为了更快的生长肌肉，一般对这些东西都是生吃的，所以这些东西也能够为肌肉补充大量的蛋白质，导致肌肉生长的特别快速。更有一些教练为了快速生长肌肉，就可能服用各种各样的激素，这样虽然对人体影响非常不好，但是对肌肉的生成却非常的有利。