健身时肌肉力量不够时为何心脏发慌？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

很多人都热爱健身，因为健身确实是一项很有趣的运动，坚持的时间久了会感受到其中的乐趣。但是健身也是有一个程度的把握的，出现了一些症状就代表这个人的身体出现了问题，需要进行一定时间的调养，让身体恢复正常的状态才能继续健身。

运动时所造成的肌肉拉伤，肌肉还很酸痛。这个时候人的身体就不再适合进行相应的锻炼了，身体需要适当的休息，健身这种活动它是有周期性的，并不需要每天都去坚持一周保持三次到4次就完全可以了，身体的肌肉也需要一个适当的休息，每次锻炼的时候肌肉如果说真的练透了会有一种比较疲劳的感觉，第2天起来有胃痛的现象是很正常的，这个时候其实不太适合进行肌肉力量的训练了，休息一天第2天再继续练会有更好的效果。

进行跑步无氧运动的训练的时候，感觉头晕目眩，心律不齐。这明显就是锻炼超过了身体的强度，或者说生活的不正当状态诱发了身体的心脑血管疾病。健身是要有一个好的身体状态才能去的，如果说前一天晚上都没有睡觉，然后又喝了酒，这个时候显然不适合进行健身，因为健身会加快身体的血液循环，让自己的心跳变得更快，但如果说身体没有得到足够的休息，然后又比较疲劳，这个时候就不再适合这种高强度的健身活动了，身体需要适当的休息了，所以说健身之前一定确保自己处在一个良好的身体状态。

对于健身的初学者来说，也要注意健身的强度问题。因为刚刚接触健身不清楚自己的肌肉力量上线在哪，如果说刚开始的时候接触的负重就比较大，就容易造成肌肉拉伤，身体的肌肉恢复需要更长的时间，会影响以后的训练计划，所以说要选择适合自己的负重，从低到高，循序渐进。

你在运动后感到十分疲劳、四肢酸沉到第二天还没有消除，出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠质量差，就说明你的运动负荷过大了。

适宜的运动量，在经过合理的休息后会感到全身舒服精神愉快，体力充沛，食欲增强，睡眠良好，有这样的就说明你的运动量安排的很合理。

研究表明：锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%时则容易损害身体健康，所以适宜的锻炼强度在60-70%之间，对应的脉搏频率在120-150次/分钟（也可以用自己的年龄来算：180减去年龄后的数，就是自己运动后适宜的脉搏次数）。

刚开始锻炼，别过度了，应该循序渐进，锻炼是个需要长期坚持的过程，非一朝一夕能成。

可能存在气血亏损合并内分泌代谢调节紊乱的情况，也可能存在脑供血不足伴随微量元素及钙剂的流失，最好定期做肝肾功能检查及血尿常规、内分泌系统检查。

多吃水果蔬菜、补充维生素及钙剂，适当分散注意力，可选择中药及药浴配合针灸综合调理，睡前可用热水泡泡手脚促进血液循环，主要在于保持心情舒畅、避免紧张情绪。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料

——健身