做腿部健身运动会长肌肉么？

做腿部健身运动会长肌肉。

了解下肌肉合成生物化学基础

经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

锻炼强度不增加 但是天天锻炼 肌肉会不会增长

增长的比较缓慢。在长期没有锻炼的情况下，进入锻炼状态，一般在一个月内就能有明显的效果，但是在不增加强度的情况下，开始进入缓慢的增长期，在半年内基本达到饱和，不增加强度，很难有提高。

如果20天不锻炼肌肉，会不会强度变小

强度是一定会变小的，而且围度也会变小，不过可以通过后天的 再次达到当初的强度，锻炼这个是坚持的事情，如果五天打鱼三天嗮网的话，不如不练

女生锻炼身体跑步会不会增加肌肉好

一般体育爱好者不会，但是专业运动员会，她们的强度要大好多。每次跑完步记得拉伸一下大腿和小腿的肌肉，这样会使肌肉线条化，经脉舒展。

本人瘦想锻炼肌肉增加体重想胖。如果锻炼也吃健胃消食片会不会影响锻炼肌肉。

不会影响。因为锻炼肌肉是很多因素决定的，跟吃这个药没太大关系。

手臂肌肉锻炼我会不会锻炼过度了

如果是受伤了，就一定要等到恢复后再进行运动，千万不能带伤运动，否则更加加剧疼痛。 如果是单纯性疲劳酸痛的话就不怕，要等几天后肌肉刚好恢复到不痛时可以进行第二次锻炼了，一般同一处肌肉只会酸痛一次，以后就不会痛了。初练时成绩提高很快。 第一次做运动或者很久没有做，或者突然大量做都会引起肌肉疼痛，可以搽点正骨水，洗个热水澡，之后适当 一下疼痛的肌肉。 还有就是乳酸堆积，所以多吃点碱性食物可消除疲劳，我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。

隔天锻炼肌肉真的比天天锻炼增加的更快吗

当然啦，肌肉也需要休息。肌肉可不是像高三补习班，天天恶补就能在短期内肌肉更加发达的。

锻炼后，通过 ，不长肌肉，那力气会不增长吗。

增长肌肉根据运动量和饮食，个人体质有关系，经常锻炼或多或少都会增加力气的。

怎么锻炼才会只增加胳膊的肌肉，而不增加胸肌

练习哑铃的弯举就可以，别练习俯卧撑和杠铃卧推。

锻炼肌肉会增加寿命嘛

正常的锻炼身体是有助于身体的新城代谢，有抗衰老的作用。但是不能走歧途，用药物来提高肌肉含量就不可取了。

我现在天天锻炼，要是长时间不锻炼的话，肌肉会不会萎缩

是的~如果是一个体校训练量大的人,从体校一出来,自己不锻炼了,那么很容易发福,所以要保持一定的锻炼!

这个是肯定的，但是需要科学的方法才能更好的增加肌肉

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。