健身房锻炼后，腰部痛

“昨天我去健身房多练了几次腰部”，恩，问题就出在这里。

我也喜欢健美，我的亲身经历告诉你：

我喜欢做硬拉来练腰，但是，有一次，我多练了几次腰，我硬拉，一般最大重量每组做4次，做3组。可能是我那一次状态比较好吧，做完3组不是很累，所以我再多做了两组，做完了没有什么疼痛的感觉，只是感觉腰比较累。

然后，第二天，也没有什么疼痛的感觉。第三天，我练深蹲，

练不了，平时的热身重量，只要一练，腰疼，所以我确实是付出了代价，我有3个月没办法练深蹲和硬拉，当然别的还是可以练的。3个月之后，腰才恢复了，所以我以后练腰特别小心，哎，受伤真是在不知不觉间。

不过我想楼主应该没有我那次的情况严重。因为，你第二天就感觉腰疼。

自从那次腰好了之后，有一次，我第一天练的深蹲，结果我搞错了，第二天去练硬拉，因为深蹲对腰也有刺激，所以，我练完硬拉，第三天，我感觉和楼主一样，就是疼，不能弯腰。

哎，我想，完了，该不是和上次一样吧，那就完了。

不过还好，我休息了2天，好了，没事了。我觉得楼主

应该和我的这个情况差不多，休息几天看看，如果好了

那就没事了。

如果休息几天还是没好，那就要看医生了。

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。

健身分两种，一种是力量训练。那种肌肉撕裂的感觉，仿佛教练拿着刀子一层层割你的肉一般痛。另一种是练得你大汗淋漓，上气不接下气，心脏要蹦出来一般。

        第一种多用于瘦子增肌训练，后者更多用于胖子减肥训练。不管哪种训练，很多时候都会练得肌肉酸痛，甚至迟发性酸痛。也就是第二天、第三天痛感特别强。

      增肌过程中，肌纤维撕裂，然后营养补充超量恢复，让肌肉变大无可厚非。我们很容易理解做二头肌弯举胳膊酸痛很正常，做侧平举肩痛也很棒。 那为什么有人不管练哪里都腰酸呢？这是什么道理。

      这个锅健身可不背。这么说吧，绝大多数人的腰酸跟健身无关。我也不是在这里甩锅，事实情况就是这样。腰酸无非三种原因。要么腰部肌肉持续绷紧导致腰酸，要么持续松弛导致腰酸，要么腰部持续松松紧紧练得腰酸。

      第一种，腰部持续绷紧。这种人很明显站久了就会腰酸。别人站两小时才会腰酸，你站十分钟就腰酸。很可能是骨盆前倾所致。导致骨盆前倾的原因有很多，这个也是非常好解决的。 前面黄教练也写过专题文章，教大家如何调整骨盆前倾。是由于此原因导致腰酸的可以按黄教练的方法调整改善。

        第二种是腰部肌肉持续松弛导致。这也是最多的一类人群。很多人伏案工作，对着电脑一工作就是八个小时不停歇。势必导致弯腰时间过长，下背部肌肉拉长。人体神经原感受到肌肉快被拉断了，于是调动旁边的肌肉，然后沾粘到一起，凝成一股绳，来把身体绷住。于是乎腰部肌肉就变得无比僵硬，酸痛在所难免。

        至于这一类人群。最好的方法就是锻炼背部肌肉，让后表链肌肉有足够力量，让你整个脊柱保持一个相对笔直的状态。自然不会腰酸。这也就是为什么锻炼肩颈部肌肉，能够立竿见影解决落枕的原因。我们可以做山羊挺身或者小飞燕来锻炼背部竖脊肌，有锻炼基础的人，可以直接做大重量深蹲、硬拉都会很好的强化竖脊肌。效果也是随治随好的。

        第三种，腰部肌肉反复绷紧伸展，俗称腰肌劳损。多发生于体力劳动者身上。经常性的弯腰工作。腰部肌肉收缩远大于常人，也就是练到这一块肌肉了。但由于工作原因，第二天不能休息，还要持续做这份工作，还得锻炼腰部肌肉。

      古时候的人大多从事体力劳动。腰肌劳损者众多。所以中医里会有很多推拿、刮痧、按摩、拍打、揉捏、针灸等等，很多方法对于缓解腰肌劳损都是非常好的。如果你是腰肌劳损，那么这种流传上千年的中医疗法效果甚佳。

        给大家解释清楚这个道理了。也就不是教练甩锅了，你的腰酸真的跟健身无关。反而通过健身，可以彻底解决大部分人的腰酸问题。

      首先你要做一个简单的评估，看你属于哪一种腰酸。并不是只要腰酸就去按摩店花钱一通乱捏。你的骨盆前倾跟腰背部肌肉无力，按摩只能给你十分钟的快感。十分钟后你该酸的还是照样酸。

      所以你要明白，并不是所有的腰酸都是腰肌劳损。也可能是腰肌闲损。腰部肌肉闲置时间太久的酸痛，你还去跑去按摩，意义在哪里？

      本期文章到此结束，希望能够帮助到你。不明白动作，或者不会评估的，可以留言问题，或者私信黄教练。彻底让你告别肩颈腰腿痛。谢谢大家，我们下期见。

健身千万别跟风，这些运动分分钟伤腰！

无论在什么领域，都有跟风的现象，在健身领域也不除外，每当新的器械、动作、理念一出来，往往会导致一大拨人盲目更风练习，无论这些运动适合不适合自己，先练了再说，这样在别人面前才有足够的谈资。

但事实上，无论做什么事都不应盲目跟风，运动更是这样，每个人的弱项不一样，没有哪些运动是万能的，因此，更风健身常常会导致一些人选择了不适合自己的运动，从而导致锻炼起到相反的效果，使身体更加不平衡。下面我们就来介绍一些容易损伤腰部的运动。

1、 游泳

我们都知道，游泳对于体重过大的人而言，是一种非常好的减肥方式，因为这种运动免去了膝盖在平地运动中的承重，因此可以很好地防止超重者运动导致的膝盖损伤。但在游泳中，蛙泳需要一直绷直腰背，长时间游泳的话容易造成腰部肌肉的疲劳。而蝶泳和自由泳则需要不停地扭动腰部，而且幅度非常大，因此极容易损伤到腰部。因此，有腰部疾患的话尽量不要选择游泳作为主要的运动方式。

2、 高尔夫、网球

在我们的印象中，高尔夫肩关节活动度较大，而网球容易造成网球肘，但其实这些球类活动，包括乒乓球、羽毛球，要想打出水平，都需要学会通过腰部发力来带动转动身体，而且常常是反复来回扭动腰部，这对腰椎而言，是较大的负担，因此对于有腰椎疾患的人，包括一些体弱的人、老年人都要尽量避免长时间的转腰运动。

3、 平板支撑

平板支撑曾经是红极一时的健身动作，它可以很好地训练到核心肌群，但有很多人为了盲目追求自己支撑的时间，常常会在不标准的位置上继续保持，比如塌腰，常常肚皮离地面只有一点点距离了，还要强忍着腰痛撑下去，有些人在坚持不住的时候喜欢仰头，这样更容易引起身体反张，长期下去，对腰椎肯定是不轻的损伤。

4、 骑行

骑行也成了最近几年非常流行的健身方式，长时间的骑行往往需要俯身来降低重心、减小阻力，这个姿势会增大腰椎的压力，尤其是手臂力量不足的人，会不自觉地将重心后移，使腰椎的负担增加。

对于腰椎已经有损伤的人，尽量不要去选择这四种运动，以免加重腰伤。

其实健身的所有俯身动作、上肢负重的动作只要脊柱没有保持住中立的位置，都有可能对于腰椎造成损害。尤其是硬拉，深蹲这类大重量的负重动作，一旦你的腰椎不能够很好的维持住，都有可能伤害到你的脊椎。所以去健身房千万不要跟着别人学动作，一定要搞清楚动作的锻炼部位以及正确的姿势。

不运动反而会加重腰痛。甚至可能是腰部疾病的原因之一。腰痛可以运动吗？症状会不会加重呢？这是个人情况和运动的时间和方法是否正确，简单地说，运动是我们抵抗骨关节病的重要武器，但如果没有说明书，就可以伤害自己。在知道如何锻炼腰痛之前，我们先了解一下为什么会腰痛！关于腰痛，我们可以想到腰椎病，如骨质增生、腰椎间盘突出症。实际上，引起腰痛的疾病是多种多样的。除了腰椎问题外，腰肌损伤也会引起腰痛。

腰椎以外的妇科疾病、内科疾病、泌尿科疾病、甚至精神疾病都会引起腰痛。腰部本身的疾病导致腰痛，损伤性腰椎病：脊椎骨折脱位、韧带劳损、肌肉劳损、黄韧带症状、关节突障碍综合征、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊椎滑行症等。退行性及萎缩性骨关节病：椎体外缘及关节突关节边缘骨唇形成、腰椎间盘变性、骨质疏松症等。先天性畸形：隐性脊椎裂、第五腰椎穿刺、钩突、反刍体等。炎症：脊椎结核、脊椎化脓性骨髓炎、强直性脊柱炎等。肿瘤：脊椎血管瘤、骨巨细胞瘤和脊索瘤等。 腰部以外的疾病导致腰痛。内科疾病：胆囊炎、胆结石、胰腺炎、消化性溃疡、慢性胃炎、阑尾炎等。妇科疾病：子宫内膜炎、子宫肌瘤、子宫后经、子宫脱垂、盆腔肿瘤、月经前综合征等

腰痛的原因这么多，患者想从症状中找出病因几乎是不可能的。专业人士要做专业的工作。即使是医生，也要与实验室和影像学检查结合才能找到腰痛的原因。所以，只要有腰痛，就不要认为自己是一种腰椎病，甚至不能等的人是治疗。例如，腰部肌肉劳损的话，适当的休息后可能会恢复，也不需要吃药。如果是胆囊炎等内科疾病引起的腰痛，吃更多的关节病药也是治标不治本。腰椎病通常离不开这三个主要原因，也是预防腰痛的指示灯！创伤性因素急性创伤，是由各种直接暴力、间接暴力或肌肉、韧带牵引引起的脊椎骨折、脱位、关节肌肉损伤引起的疼痛引起的腰部、背部受伤。

慢性累积性劳损，是由于劳动、生活、工作、学习中的不良体位或劳累而累积的腰肌劳损引起的。超限外力、负荷、频率和活动范围会加重腰肌、韧带和骨关节的应力，肌肉持续紧张或抽搐会导致肌肉、筋膜、韧带、甚至脊椎关节的急性或慢性病变。像携带重物或弯腰工作的工人一样，在生活或工作中长时间站立、坐着、蹲着、躺着的人都容易发生腰肌劳损，长期不改善会引起其他腰椎疾病。感染性炎症，特异性感染引起的腰骨、关节及软组织感染性炎症和各种化脓性细菌因机体侵袭而形成的感染性炎症均可引起腰痛。无菌性炎症，是由创伤、劳损、寒冷、湿气、肌肉痉挛等引起的软组织无菌性炎症引起的。

人体随着年龄的增长，新陈代谢发生变化，组织器官的性能和结构发生老化性变化。脊椎的退变包括骨骼、软骨和软组织三个方面，椎间盘脱水、变性及容积减少引起的脊椎不稳定。接着骨髓核突出和逃跑，韧带骨膜破裂，韧带和椎间盘之间形成血肿。接着形成锥体边缘骨刺和腱、韧带、关节囊等纤维组织变性、破裂、纤维组织增殖等。腰椎的退变一般会随着年龄的增长而逐渐加重，但生活中的久坐、站立、蹲坐、说谎等不良姿势会导致过度劳累、体重大、脊椎外伤等，使这一过程恶化，从而预防腰痛，因此，我们要在生活中避免这些因素，预防腰痛。

哈哈,可以肯定的说,你的腰椎是没有受伤的,你是早上起来腰部疼痛的,那只能说明是运动过量或者是轻度的腰肌劳损,如果是运动导致的腰椎受伤你肯定不会那么轻松的走回家,还那么轻松的睡觉了,当时就会让你知道什么叫厉害,

为了防止这样的事情发生,只能从根源预防,就是运动腰部的时候适度点,腰围其实可以保护腰,但是,带着运动就别扭了

『医生小邱』

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!