游泳可以起到健身的效果吗？

与健身房健身相比，游泳健身有一定的效果，但短期内不明显。从长远来看，也不能达到健身房般肌肉的效果，但可以保持身体平衡。我练了几个月健身房，身体长了一些肌肉后还在游泳，我不想有太多肌肉块。这是我的经验之谈。要想达到肌肉块的健身效果，请去健身房。

游泳可以使你身体健康，使你的身体更有风格！游泳可以有非常健康的身体，而不是非常健康的身体。游泳是在水中进行的有氧运动，如何有效地呼吸，同时尽量减少水的阻力是这项运动的关键。通常短距离游泳项目的选手几乎不呼吸，完全不休息，但在距离超过50米的项目中，有规律、有节奏的呼吸尤为重要。

作为对有氧耐力要求很高的运动，专业游泳运动员都有很强的有氧代谢能力和无氧代谢抗流产能力。因此，坚持科学规律的游泳短会大大锻炼心肺功能。理由是什么？在头条上拍了关于游泳10个好处的短视频。可以看到！你会发现游泳可以说是最好的运动之一。

告诉我我为什么选择游泳。几年前我的膝关节有问题，还喜欢经常打球。所以经常看到关于膝关节问题的文章。后来发现可以通过游泳锻炼康复膝关节，那时候游泳就是夜路。从那时开始加入游泳队。一开始主要目的是锻炼腿部，所以经常练习打腿。

现在几年过去了，可以肯定地说，游泳可以起到健身大腿的作用，游泳伤害小，运动效果好。游泳运动员基本上是作用在全身的，所以没有特别对关节的沉重负担。游泳一周4 ~ 5次，每次40 ~ 50分钟，坚持几个月，你会发现身体真的变得健康，两个人的生活也会变得更好。你知道的。

还有一种明显的健身感觉是，去年冬天害怕寒冷，基本上每个冬天嗓子都咳嗽，有严重的问题。但是游泳后不怕冷，基本上不咳嗽，即使有点咳嗽，也很快就会自行恢复。所以我的建议是，要想通过健身来实现健康，只要游泳，用适当的强度游泳，就会发现身体的变化很明显。另外，游泳也是一个学习过程，学习很多不同的游泳姿势。下面的照片希望对你有帮助。

游泳可以锻炼哪些肌肉

游泳可以锻炼哪些肌肉，生活中，健身的方式非常多，每一种健身方式也是不一样的。而游泳就是一个很不错的运动方式，那么大家知道游泳可以锻炼哪些肌肉？下面是关于游泳可以锻炼哪些肌肉的内容！

游泳可以锻炼哪些肌肉1

游泳锻炼肌肉的原理

游泳的时候，水的阻力越大，对大脑皮层刺激越大，因此反射性的调节了更多肌肉群组运动，从而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼，塑造出均匀的肌肉体魄。

自由泳锻炼肌肉

练习自由泳对上臂的要求很高，游泳的过程中，主要靠上臂肱二头肌，肱三头肌直接发力，所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。

仰泳锻炼肌肉

仰泳的时候，背阔肌的用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者，仰泳的时候身体向两侧转动，这样既能减小阻力，又可以发挥身体大肌肉群力量，对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。

蛙泳锻炼肌肉

游蛙泳主要锻炼大腿肌肉，蛙泳的姿势是蹬夹腿，运动的时候主要利用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效果，有利于消除大腿内侧赘肉，使大腿肌肉变得紧实许多。

游泳的时候，人的全身都在运动，身上的肌肉都得到了锻炼，因此可以塑造出完美的身材曲线。

蝶泳锻炼肌肉

游蝶泳的时候，手臂向内划水，就像在做扩胸运动，并且靠腰腹力量带动整个下肢部位，所以用力较多的有胸大肌，背阔肌，肩部肌肉，以及腰腹部的肌肉，因此游蝶泳主要锻炼到的时候胸部和腰腹部的肌肉。

游泳可以锻炼哪些肌肉2

蛙泳，腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳，胸部力量。 蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳，臂部力量。 自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳，背部力量。 仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水，皮肤毛细血管会收缩，由于水温低于皮肤温度，经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强，从而耐寒能力提高，这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。

游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。

腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果

游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。

在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

游泳可减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。

此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

游泳可帮助燃脂减重

谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。

以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。