运动能减胆固醇吗-百度

您好，胆固醇高就是高胆固醇血症，如果是轻微的升高，那么通过饮食上的控制以及运动是可能降到正常的。饮食上注意低脂清淡，适当运动微微出汗就可以。运动还是以快步走为主，而且一定要坚持每天至少30分钟，午休时间可快步走，骑自行车去上班，游泳选择喜欢的运动。

定期检查，如果胆固醇太高，还是该考虑用药的，毕竟胆固醇是动脉粥样硬化的危险因素之一，必须重视。

但如果胆固醇高的明显，那么饮食控制及运动想要降下来的可能性不在。高胆固醇血症的人同时血液的粘稠度比较高，不适合剧烈的运动。

胆固醇高的饮食注意事项：

1、避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑。

2、鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。

3、黑蒜：食疗常用的措施，安全食用方便。

祝早日康复，请采纳。

运动健身可改善血糖值、血糖指标、血压范围等多种多样基础代谢指标，就血糖值而言，运动健身有益于减轻净重，消耗甘油三酯，此外有益于降低胆固醇，因此建议血脂异常的患者坚持运动，极有可能一部分朋友会问：那种运动健身更有利于降血脂呢？运动健身降低血脂的核心取决于保证一定运动强度与运动时间，建议将运动强度控制在中等偏上为宜，运动健身时心率保持在（220-年龄）的60%-70%，运动时间确保在半小时，在所有的运动项目中，慢跑是非常不错的选择。 

运动健身煅炼对低密度胆固醇(LDL)并没非常大伤害，低密度胆固醇是一种“坏”胆固。建议一周中的绝大部分的时间段都理应进行有氧运动减肥，包括骑自行车、游泳、散散心、家用跑步机和踏步机。倘若你一开始煅炼，从短时间慢慢，接着慢慢地提高。你还是可以从15到20min上下慢慢，乃至更少。随着着时间的转变，使煅炼持续至少30min以上。最好是的指导思想是保证每周大约200min的煅炼。

运动健身是浑身上下每一个内脏器官组织是会参与之中的主题活动，会提高对能力的规定，也正因如此运动健身对降低甘油三酯可以具备事倍功半的作用，很多甘油三酯高的大家在控制饮食的大部分，提高运动量后，甘油三酯在2天内便会出现比较大的减少率。而对胆固等需要根据长期的运动健身，改善与提高肝脏及身体的代谢功效后才会发生明显的减少，务必一定的时间长度和整个过程，或者好几个月或者半年多或更长，通常务必降血脂药的帮助。

对于做怎样的健身运动好，并没独特的规定，但是从防止心脑血管的方面而言，有研究发现引拍健身运动、游水、体操运动、骑自行车等的获利比较大，而跑步、快步走等的实际效果相对性要差一些，但更简易而便于坚持不懈，是很多人的挑选。但是，这都并不是关键，最主要的是健身运动要坚持不懈，才可以使活动的获利利润最大化。

来一直未知。每个人都只知道血液中的高胆固醇不是好事。加上世界范围内对胆固醇摄入的限制，每个人都开始认为胆固醇是一种。对于有害健康的食物，饮食中存在各种限制，以免摄入过多的胆固醇会导致心血管和脑血管疾病。让我们首先谈谈饮食胆固醇限量标准是如何制定的。

四十年前，欧美科学家发现动脉硬化与胆固醇密切相关。科学家在动脉硬化组织中发现了胆固醇，并发现大多数动脉硬化患者的胆固醇都很高。

基于此结论，美国饮食指南开发委员会已经建立了成年人每天摄入的胆固醇量的极限标准，规定成年人每天从食物中摄入的胆固醇不应超过300毫克。

中国营养学发展相对较晚。因此，中国居民的饮食指南基本上是参照美国的饮食指南制定的，胆固醇摄入量的限制当然也写入了中国居民的饮食指南中。

世界上所有国家基本上都遵循美国的饮食准则来制定自己的饮食准则。随着时间的流逝，来自各个国家的科学家通过大量实验证明了动脉硬化症确实与胆固醇有关。

胆固醇危害的逆转近年来，胆固醇危害的理论发生了重大逆转。美国越来越多的科学家发现动脉硬化与他们每天吃多少胆固醇没有直接关系。许多人每天都摄入大量胆固醇而没有动脉粥样硬化。有些人严格控制胆固醇的摄入，但会发生动脉硬化。

美国每5年发布一次居民饮食指南。2015年，美国发布了最新的饮食指南，将每日胆固醇摄入量限制提高了300毫克。这一消息在那一年主要网站的头条新闻中占据了主导地位。这位40岁的胆固醇终于康复了。这意味着无需刻意控制饮食中每日摄入300毫克胆固醇，也无需将鸡蛋限制为每天只吃一个鸡蛋，2-3个鸡蛋就可以了，但这并不意味着每个人可以随意将其摄入胆固醇，高血脂的患者仍必须控制胆固醇的摄入。

在美国取消胆固醇限制的第二年，中国卫生和计划生育委员会发布的《 2016年中国居民饮食指南》也取消了饮食中胆固醇的限制。

实际上，胆固醇是人体必需的营养素。人体每天需要超过1000毫克的胆固醇。胆固醇是构成细胞膜的必需物质。胆固醇也是各种激素的重要成分。另外，胆固醇也是构成胆汁的重要物质。引起一系列疾病。

人体每天需要两种胆固醇来源。一种是自我综合。它每天合成约1,000毫克。这称为自体胆固醇。每天从食物中获得的胆固醇称为外源胆固醇。

血胆固醇升高的原因由于已经取消了对胆固醇摄入的限制，这表明饮食中的胆固醇并不是导致胆固醇升高的罪魁祸首。

跑步的好处很多，身体全身都得到锻炼，体能和体质都能得到改善，当然可以的！

1告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

6放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。

如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

10随时随地，简单。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

首先，人群中有少部份人属于家族性胆固醇，这些人的胆固醇的敏感性非常强，饮食中稍有变化，即会造成胆固醇的异常升高，虽然这样的人很少，但往往很难控制。

其次，人体中胆固醇的来源分两部分，一部分来自于食物，由食物中的胆固醇直接供给，但只占体内全部胆固醇的20%，另外的80%由自身来合成，主要由肝脏合成。合成的原料是食物中的脂肪酸以及血糖代谢分解后的产物---甘油。

由于内分泌失调，肝脏会过多的分泌合成胆固醇，这种病人就是严格控制从食物中摄入胆固醇，他体内的胆固醇也是超标的，当然就更加要控制外源性胆固醇摄入了。但你如完全是个正常健康人，而且还坚持每天健身，那么每天吃3个全鸡蛋不但完全没有问题，而且还是必需的。

绿叶蔬菜莴苣生菜、菠菜、白菜，成为了我们餐桌上的香馍馍，特别是莴苣喔，长茎叶涮锅，板实的肉质茎秆还能够下锅炒着吃，红红火火聚在一起，任凭屋子外面“千山鸟飞尽”将洗好的莴苣斜切成丝或者片，撒上食盐腌制15分钟左右，挤干水分，然后根据自己的喜好，添加适当的调味品拌匀食用。胆固醇是人体不可缺少的物质。它分为高密度胆固醇和低密度胆固醇。高密度胆固醇是有益胆固醇。对心血管有保护作用同时增加身体的免疫力。低密度胆固醇高的话就容易患心血管疾病。

而其中胆固醇的合成原材料就是脂肪酸的代谢产物之一，如果它的产物太多，那胆固醇的合成也会越多，导致胆固醇会越高。当身体有特殊不同之处时，应该根据身体的反应进行安排运动量。

可以的，但是锻炼方法要得当！

良好的生活方式，是维持和改善整体健康以及心血管健康的基础。而经常锻炼就是良好生活方式中非常重要的一点。

高血脂，目前来说，太普遍了，主要是指血浆中某一类或几类脂蛋白水平升高的表现，同时也是血脂代谢紊乱的一种表现，如果血脂水平过高，会增加患心肌梗死和中风等心血管疾病的风险。

血脂高，检查主要包括四项指标，三种类型，高胆固醇血症、高甘油三酯血症和混合型高血脂，无论是哪种类型的血脂异常，都首推饮食和运动控制。

运动锻炼是如何降血脂的呢？

首先经常锻炼，避免久坐，是保持能量摄入和防止超重和肥胖的一项重要举措。而当体重肥胖，尤其是腹型肥胖，都会影响到血液中的甘油三酯、胆固醇水平。

其次、大量研究显示，经常有规律的运动有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，并提高高密度脂蛋白，有效的控制体重和降低中风和心血管疾病。

无论是美国还是中国现有指南都广泛推荐通过生活方式来预防和治疗高血压和胆固醇升高。美国心脏协会和美国心脏病学会2021年6月份发表科学申明，重点强调了血压和血胆固醇轻度和中度升高的患者，应当仅采用生活方式作为一线治疗，而且尤为推荐了运动和其他生活方式对降血脂的效果。同时提供了"运动处方"。

高血脂人群该如何运动呢？

根据世卫组织身体活动普遍指南以及美国心脏病学会心血管一级预防指南推荐:每周累计至少150分钟中等强度的有氧运动(比如快走)或每周至少75分钟的剧烈运动(比如慢跑或快步上坡)，或两者相当量的组合，同时。主要针对肌群，每周至少2次中度或更高强度的肌肉强化训练。

运动对血脂的效果

增加身体活动给胆固醇带来的实际效果：LDL-C平均降低3mg/ d L-6mg/ dL，有氧运动和力量训练相结合，降脂效果可增强。其他脂蛋白也会带来影响。当然了，如果运动，改善饮食，限制吸烟饮酒，对血脂的影响更好。

最后提醒

1、可根据自己的身体状况选择锻炼强度，如果适应，更高强度和频率降脂效果更大。

2、对于血脂轻度或中度升高的人群，运动处方是一个很好的选择，但是，可不可以单纯的靠运动处方，还是需要通过医生给予风险评估的，比如动脉硬化程度，低密度脂蛋白水平等。

因此。要遵医嘱，另外，即便是药物治疗，同时也要结合生活方式的改善。