健身人员应该怎样吃牛肉

在训练后1小时左右吃。 作为正餐，以时间短的做法最好，营养损失少。

牛肉炒洋葱：不但好吃，而且洋葱里面有一种可以分解脂肪的物质。有助于减脂，很多健美明星都喜欢这道菜。

清汤牛肉：营养物全在肉和汤中，不宜煮太久，破坏掉营养成份！五成熟煎牛排也很好，肠道不好的不推荐！

在训练后1小时左右，人在大量消耗体能后，身体处疲态会加聚对所需营养物的吸收！

另锻炼后宜喝酸奶，增进吸收。

扩展资料

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：

兄弟！你走进了健身减肥的误区了！与我开始健身减肥时候一样，到处问要怎么样怎么样的饮食，吃什么样什么样的肉类！

其实，完全不必要，只要平时吃的注意点就可以：

1、我们健身减肥的方向不是去做专业健美运动员，我们是减肥，是将脂肪去除，体脂率下降，所以开始时的饮食只要不吃油腻食品、些许加些蛋类、纯瘦肉类（鸡鸭鱼肉都可以）就可以了，不要太在意；

2、健身减肥最最关键的是坚持、和合理的方法（器材、量）；本人买了一副哑铃、瑜伽垫2个月将将军肚练成腹肌隐约可见。体脂约丛25%降到17%，体重才降了2%，很满意；重复关键点！！！坚持！！！！！！！！！

不要去作践可怜的老牛了，哈哈；条件允许，逛超市、菜场买些牛肉改善一下胃口，也是不错的选择。

减肥可以吃牛肉吗，一起来看看小编今天的分享吧。

减肥吃牛肉瘦的快是因为牛肉蛋白质含量高，但是脂肪的含量低，有助于减肥。另外，牛肉中含有高蛋白氨基酸可以提供人体的需求有助于提高机体抗病能力，特别是生病或是术后失血过多，长期贫血的人，吃牛肉有很好的滋养脾胃，养血益气的功效。

虽然牛肉有很多好处，但是在节食期间，尽量还是不要多吃，因为牛肉中蛋白质含量高，如果蛋白质不排除，很容易对身体造成负担。如果要减肥建议是运动减肥，不要节食，节食不利于身体健康。

拓展小知识：减肥怎么吃牛肉

1、牛肉清汤

现将牛肉剁成泥状，并倒入适量的红酒，加上黑胡椒粒和洋葱以及鸡蛋清。然后用大火将水烧开，把所有的食材全部放进锅里面煮，并将泡沫撇清，之后再用小火来熬。等半个小时之后就能够食用。牛肉清汤不但能够清理人体的肠胃，达到减肥的功效，还能够提高人体的免疫能力。

2、凉拌牛肉

可以将牛肉与生菜或香菜等煮熟后，轻轻地搅拌均匀，就可以直接食用，食用的时候要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，引起消化不良。

3、西红柿炖牛肉

西红柿炖牛肉营养丰富，口味也比较清淡，减肥期间人体的肠胃消化功能会相对减弱，吃西红柿炖牛肉最为适宜。

4、西芹牛柳

首先将西芹切成斜片，牛肉切成小条，并且加上适量的料酒和酱油以及淀粉腌制15分钟。然后往锅里倒油烧热，将切好的葱姜放入锅里面爆香，之后再倒入西芹片来进行翻炒。最后加上调味品，并且将牛柳倒入锅里面炒熟即可。

5、黑胡椒牛扒

胡萝卜用小刀削成枣核状，西兰花切小朵洗净。将牛扒两面撒上少许盐、黑胡椒粉。另取一个锅做开水，放入黄油、盐、煮沸，加入蔬菜略煮捞出待用。将铸铁扒盘烧热后再放入牛扒大火煎烤,牛扒在高温下迅速喷出香味。待一面煎的金**后迅速翻面继续煎烤，可以适当改成中火，也可以喷入少许红酒或撒上一些黑胡椒，待另一面定型，油脂自然溢出香味即可出锅。