练腹肌时后背好疼 往往腹部还没咋练好 后背就疼的不行了？ 咋办啊？

LZ有无区啊，腰腹肌肉和背部肌肉在很多动作上都相辅相成，如果说你腹部肌肉很薄弱，纳尼后备也肯定一样，后背疼又2中可能，一是筋的拉伤，2就是肌肉，一般我锻炼前者多，因为我本身是筋比较硬的人，所以建议你在运动左前拿出4，5分钟坐下简单的拔筋运气，然后再开始练。如果是肌肉拉伤，那么就是方法不对了练腹肌最好的方法是连耐力，就是说不要追求个数，动作越慢越好，月到位越好，不知道你看过排球运动员训练吗，他们经常用双手抱住大腿，然后停留2分钟，这样非常的累，效果也很好，比数量流好得多，而且肌肉只有练到位才不会走型，飞则也影响美观。再有就是要坚持了，祝你成功吧

如何防治瑜伽后腰疼情况

　如何防治瑜伽后腰疼情况？普拉提和瑜伽有什么区别？相信这个问题练瑜伽都想知道，练习瑜伽有腰痛的情？练不好不仅不会造成腰椎的疼痛，下面跟着我一起来看看如何防治瑜伽后腰疼情况，希望对你有用！

如何防治瑜伽后腰疼情况1

　 如何防治瑜伽后腰疼情况

　建议在专业瑜伽教练指导下练习

　瑜伽看起来简单，但要求很多，否则很容易受伤。所以，练瑜伽一定得有好的老师教，不然很多问题自己注意不到，反而会造成损伤。

　比如有些人误以为瑜伽是拉筋，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。

　 练瑜伽前先适当热身

　在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。

　 学会后弯时腰椎合理伸展

　很多人在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。建议这样做：

　 （1)让腰椎下部向后伸展

　腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部。

　 （2)让腰椎上部向前伸展

　腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。

　另外，瑜伽练习时建议不妨采用现在风魔国外的瑜伽神器“瑜伽轮”，其主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。

　 脚掌内侧向下用力

　我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间，避免腰椎压力过大。

　 按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽

　瑜伽练习过后出现腰疼情况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。

　 普拉提和瑜伽有什么区别

　 呼吸方式不同

　普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

　 体式练习不同

　普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些；

　 侧重点不同

　普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些；

　 效果不同

　普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称；

　 诞生地不同

　普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度；

　 运动状态不同

　普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

　 普拉提和瑜伽的好处

　1、坚持普拉提和瑜伽，可以让女生的曲线更加分明，腰部更加柔软有力，臀部更加翘挺，腿部更加修长美观；

　2、长期做普拉提和瑜伽，可以促进人体血液循环，使得人体关节更加灵活自如；

　3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的；

　4、普拉提和瑜伽的各种体式配合深长的呼吸，可以放松人的神经与肌肉，从而缓解压力；

　5、普拉提和瑜伽有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险；

　6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

　 练瑜伽后多久可以喝水

　做完瑜伽后不要马上就喝水，最好在瑜伽后的半小时到一小时后再喝水。

　因为在瑜伽练习结束后，身体刚经过运动，若此时马上喝水会导致胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸；同时也会导致胃酸浓度降低而影响消化机能等情况，严重的还会导致腹痛。

如何防治瑜伽后腰疼情况2

　 一、从胸椎段开始后弯

　大多数朋友在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。

　因此，后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯，腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。

　 二、放松臀部肌肉

　我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。

　这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。

　 三、脚掌内侧向下用力

　很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。

　我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢？

　所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间。

　 四、改变你的想法

　其实，现代的大多数人，由于长期的伏案工作，不注重日常姿势，是不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常后弯来灵活脊柱。然而，太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情况，或是不愿意承认，或是出于一种比较的心理。所以，在课堂中，很多人其实是在强迫自己后弯。

　因此，我们要从改变自己的想法开始改变，当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候，你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤。将注意力集中在呼吸上，感受最纯粹的瑜伽吧。

腰背肌训练组合。

1、平卧在床上或地板上，固定住脚，双手抱住头，吸气，抬起上身，尽量高，呼气，放平上身。6--8次为一组，每次训练2--3组。

2、负重直腰举，双脚与肩同宽站立，双手负重放在后肩（沙袋、或哑铃）重量适中，呼气，直腰向前放下，吸气，直腰举起（直腰举时不可弯腰）。4--6次为一组，每次训练2组。

3、悬挂后桥，双手握单杠或门框，吸气，双脚并拢向后翘，尽量翘高，呼气，放松，8--10次为一组，每次训练2组。

4、拍命门，后腰第三、四腰椎部位，有个穴位叫“命门”对其拍打，可以促进腰部气血循环，缓解及预防腰痛。

双脚与肩同宽站立，双手掌，交替拍打“命门”，就是经常腰痛的地方，60次一组，每次训练一组。也可以作为其它训练的准备活动，或放松活动。

各位健身爱好者，为什么玩腹肌轮后背腰疼

发力没发到地方，开始先不要玩那，练练别的腹肌运动，等腹部力量上来以后再去玩腹肌轮。

请教各位健身爱好者和达人！

哥们，慢跑其实只能减少脂肪和提高耐力，却不能增加肌肉，打个比方，那些跑马拉松的人越跑腿就越细，而健身房的人却越练习越粗，还有最重要的是每天坚持，而不是跑的长短的问题，每天5公里即可，其实想壮一点最主要做到三点，第一，休息好不熬夜，第二，吃的东西不用刻意安排，少吃零食少抽菸，第三运动，有些人会把肌肉练习的紧凑从而增加力量，耐力，爆发力等，变瘦一些比如李小龙，有些人则反其道而行，变成那种肌肉男，但是增加的力量，耐力，爆发力等比普通人强大，却不如那些习武之人，看你怎么抉择了，看楼主身材目前属于正常一类了，

健身爱好者

快速的话，只能去健身房了，

后背腰疼

网上有卖 恋枫老马家祖传黑膏药 好多人都用了 效果挺好 我邻居就是用这个好的

健身爱好者来

健身房里常能看到，一个初练的瘦人举起那些练了一年多还没有举起的重量，让人不可理解！其实细想想就明白了，人的胖瘦在自然规律下是遗传决定的，但人活于社会毕竟要＂劳做＂，所以，生活背景不同也决定了力气的大小，例如，一个农民建筑工和一般人在掰手腕较量中往往获胜，但农民工的身材可能也很瘦，就是因为他的日常工作中都在不同程度＼角度＼力度的＂训练＂，所以造成这样的结果！

另一方面：一个体壮如牛，浑身肌肉的家伙，（我说的是肌肉而不是肥肉）当然可以轻易举起常人所不能及的大重量啦！这一点很好理解！

＂劲＂体现在两点：一是绝对力量！例如：深蹲＼硬拉＼卧推的绝对重量！二是巧劲，例如中国武术中提到的＂意念＂与＂穿透力＂！

两重不同的概念，记述一个理念，那就是＂劲＂！　

绝对力量讲究的是＂稳＂，中国武术所说的劲是瞬间的＂爆发力＂！大家从**＂霍元甲＂里看到的最后对决可以说就是这样儿的表现，但不绝对！

源于西方的＂健美＂和我所说的＂健身＂正是这样的例子，一个强调单纯肌肉块头与力量的增长，另一个强调周身的力与速度！

这两点，把哪个练好了都不容易，都能成大事！

健身爱好者进

全麦面包和燕麦片，要那种无糖的，可以给你提供足够的能量来保证运动效果，并且不会影响到减肥效果

为什么健身爱好者都吃西兰花

热量低还能填饱肚子。一块糖的热量相当于一颗西兰花。健身对热量要求高。

我是位健身爱好者啊

我去年是上海锐星考了初级，考试不能跃级，只能一级级往上考。我是报名花了3200元，一报名会给你发来一些资料，然后在考前12天去考试点上课陪训（术科和理论），最后两天考试。总的来说只要用心一般都能通过，我们这一期的16个里两个没过。一共花了我近7000元。

腹肌轮腰疼

你活该！

腰带对肌肉有影响吗？我是健身爱好者，例如做完腹肌运动后用 腰带能有益练腹肌吗？

对背部肌肉有好处，腹部没什么效果！一般锻炼腹肌背部都比较酸可以达到放松

　　腰部肌肉的力量对于我们每一个人来说都特别重要，在我们平时劳动或是举重的时候都会用到腰部肌肉。以下是我为大家整理的在健身房怎么练腰，希望你们喜欢。

　　在健身房练腰的 方法

　1、俯卧异侧起

　身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。

　2、山羊挺身

　身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置。

　3、反转式劈柴

　两脚开立,略宽于肩,双手伸直握住绳索(哑铃、徒手)放于体侧,保持重心下降至膝盖成90度角(下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择)。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平,稍停,然后在慢慢还原至起始位置。

　4、负重哑铃体侧屈

　身体保持直立,一侧手握哑铃,另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧,保持腰侧肌群的收缩,稍停,然后再快速回到起始位置。由于腰部肌肉位置的特殊性,所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习,不宜进行大重量的负荷练习。再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼15次,不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时,一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。

在健身房练腰的保护 措施

　1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。

　2、学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

　3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

　4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。

　5、佩戴护腰减轻腹压。均衡施压于腰部,有效增强腹腔压力,带给您舒适可体的感觉。

在健身房练腰的注意事项

　1、注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉:屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法,直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。

　2、动作平稳,提杠铃时不能含胸弓腰,抬头、腰背要绷紧,上体始终保持张紧状态,否则容易损伤腰椎;提拉杠铃至极限时腰背不要后仰,意念要始终在后背部。

　3、身体重心问题是硬拉容易出现的错误,往往为省力把重心向后移,这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动,分担腰部承受力,也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移到腰部,身体稍向前探身,直到感觉腰部产生压力为止。

　4、腿部幅度:腿部不要过于伸直或弯曲,过于伸直就只锻炼大腿后侧,过于弯曲,就成了蹲起,只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准,一般做到腿部稍屈,腰部感觉明显就可以了。

　5、双脚距离:开始锻炼时双脚与髋同宽就可,随着训练水平提高,重量增加,双脚也可打开一点,这样能减少腰部的压力,做起更重的重量,刺激更深层的肌肉。

　6、握法说明:过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。

健身房运动的大致分类

　(一)全身性

　属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

　(二)局部性

　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身 爱好 者的青睐，是家庭健身房的"主角"。

　(三)小型器械

　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

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