在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果吗？

理论上只要你消耗的热量大于你摄入的热量就能达到减脂的效果。如果只依靠饮食方面，理论上也是能够减脂的。

但具体操作起来有点难。首先要大概估算出自己的基础代谢率，如果没有额外的运动消耗的热量，那么你的基础代谢率就大概是你一天消耗的热量。接着咱们再统计出自己一天摄入的热量不能超过消耗的热量。这么算下来，一天能够吃进去的热量非常少的可怜。

这么少的热量摄入我们还要求达到减脂的目的，那么就要选择低热量体积大的食物来填饱肚子。如瘦肉去皮的鸡胸肉，蛋清，去皮鱼肉，虾，燕麦各种绿叶蔬菜都可以满足需要。水果也要选择糖分相对少的。

这样的吃法只要你能坚持下去，就一定会达到减脂的目的。

但是只要你哪一天没有忍住，胡吃海喝一顿，你的身体就会像被拧干的海绵一样，疯狂吸收和储存脂肪，发生报复性反弹。

如果你想真正的减脂，还是要有运动来配合饮食。这样子消耗变多饮食上也可以偶尔放松下。毕竟食欲是人类的初级欲望，是很难克制的。

这是很多想减肥，但是又不爱动的朋友，曾经抱有的梦想。

但是，也就是梦想罢了……

这个，真的不存在

基础代谢率制约了你这么做

我打个比方吧：

基础代谢就像你妈

你一个月给家里2000块钱，你妈帮你存起来300块

但是你一个月给家里1500块钱，你妈还会帮你存起来300块

同理

你一天摄入2000大卡热量，基础代谢会帮你屯起来300大卡

你只靠饮食减免热量摄入1500大卡，基础代谢还会帮你屯起来300大卡

那么，你考虑怎么叫基础代谢不帮你屯脂肪

等同于，怎么叫你妈把存起来的钱给你

对吧？

最合理的理由，问你妈要钱：妈，我找了个女朋友……

这时候你妈就会欢天喜地的把钱给你出去搞对象了！

那么你对基础代谢也得说这句话。

你：基础代谢你好，我找了个女朋友，请把剩余的热量给我，我要跟她挥霍！

基础代谢：蛤？女朋友叫个啥？

你：有氧运动！

基础代谢：拿走！

………………

于是，就这么着，你才能从基础代谢那，把热量给骗出来

然后，你才能跟有氧运动一起，没羞没臊的挥霍这些热量，也就是脂肪。

然后你才可以瘦下去

这才叫个“为伊消得人憔悴”啊！

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这道理讲的很粗俗

但是世间万事万物，总有共通的地方

简言之

你单纯靠饮食控制，初期确实会瘦

但是时间久了，基础代谢会降到更低的水平，叫你瘦不下去

而你依靠运动的方法，每天的体能消耗是个硬指标

基础代谢就对你的减脂不会干预了

希望有帮到你！

如果只为了降低体重减少脂肪，仅靠控制饮食是没有问题的。只不过要付出更大的的努力才奏效！

对于健身减脂来说，减少脂肪最好的方式控制饮食摄入与运动增加消耗量相配合。而在这两个方法中，控制饮食是最关键的。

如果不控制饮食，仅靠运动来减重减脂，那需要付出非常多的努力和汗水才可以。假如换做只控制饮食不运动健身的话，同样的努力则会有更好的效果。

那饮食减脂应该怎样吃呢？

吃的 健康 吃的低热量是最关键的。像零食、甜点、深加工食物，它们不仅包含了较高热量对减脂非常不利，而且对身体不 健康 。

以自然食材为主，简单的烹饪方式少油少盐，清淡饮食。这样摄入的都是 健康 的营养素，而且热量更低，在 健康 的同时减少脂肪。

另外，减脂并不需要节食，当饿的时候吃一些菠菜、芸豆、蛋白等食物，不仅饱腹感较强，而且热量低下不影响效果。

总而言之，单独靠饮食来减脂是没有问题的。但如果配合适当的运动，则会相辅相成，效率更高。更有利的是，身材会向着更漂亮有型的方向发展哈~

理论上是可行的，配合 健康 的健身食谱能坚持下来肯定可以达到瘦身效果，健身吃是最重要的，当然要是能加上一些锻炼然后好好休息效果会更好就是了。

1 肯定是不行的，单靠运动，但是饮食上热量摄取过多减肥是没有效果的。

2 减肥还是要制定科学的减肥计划，在饮食方面 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果，但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少9斤体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻9斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3 科学的运动：每周坚持运动5、6次，每次最少一个小时以上。例如：慢跑、健身操、跳绳、快走等

想要健身减脂光靠一张嘴肯定是不行的！

我对于健身的理解有两种，一种是 健康 的身体，这样理解的话，合理膳食确实可以起到健身减脂的作用。

另一种就是锻炼，通过大量的运动消耗我们身体的脂肪，达到减脂的目的。按照这个理解的话，合理膳食似乎没有地位了。但是我们经过锻炼，身体会流失很多水分，严重的可能会脱水，所以我们锻炼的时候要搭配合理的饮食，不可以光吃不练，或者是光练不吃，这样都达不到最好的效果。

如果是光吃不练的话(相当于问题)可以保持体型，不会有太多的肥肉，那也是需要合理的饮食，关键是能不能控制住自己的嘴，这个对于个人来说难如登天！但是还得坚持住。如果你想要迷人的线条，超大的肌肉块，光靠饮食肯定是不行的，关键是锻炼，坚持的锻炼，搭配合理的饮食，长期的锻炼，合理的休息，给自己定一个健身计划，明确自己的目标。

祝愿大家都拥有好身材！(以上为个人观点，如有错误，请指正)

可以，三分练七分吃，控制饮食就算不练也会瘦，练了猛吃也会长胖，而且我觉得控制饮食比练要难多了

可以的，只要使你的消耗>吸收就可以。

但是效果会逐渐变差，如果后期再进行节食，对身体的伤害是不可逆的。

在减肥过程中，饮食排在首位，但是一定要和运动、作息相结合才能达成。

减肥是管住嘴、迈开腿，二者兼顾才能取得良好效果。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

我们想想。肥肉是怎么来的不可能天天灌凉水就找出来吧那肯定是能量摄入过多远远大于你的肥肉是怎么来的？不可能天天灌凉水就找出来吧，那肯定是能量摄入过多远远大于你的消耗了。反之如果能量摄入小于消耗那你就会慢慢的瘦下去，那什么是消耗呢？呼吸、心脏跳动、血液循环、内脏工作、腺体分泌、维持体温，这些都属于人体能量消耗的一部分，还有就是运动，任何运动。当你的摄入的能量不足以维持身体消耗时，身体就会分解自身的脂肪以及蛋白质去填补；很简单，因为养活不了这么多的肉身体你就会把它们扔掉，你也就瘦了，只要控制好饮食，该吃的吃，不该吃的不吃，就算你每天躺在床上睡大觉你都能瘦。

什么该吃？

粗粮：如燕麦，红薯，紫薯，小米，高粱，藜麦里面含膳食纤维，有较强的饱腹感，可以减少每餐的热量摄入。

高蛋白：牛肉，鱼、虾、鸡胸，蛋清，豆制品，充足的蛋白质补充可减少能量摄入不足时而导致的肌肉流失。

蔬菜及适量水果：蔬菜和水果里富含膳食纤维，维生素及矿物质，其饱腹感比较强，又能够满足人体对维生素和矿物质的需求。

少油：脂肪的热量是碳水和蛋白质的两倍以上，所以尽可能的减少脂肪的摄入。

什么不能吃

那动物的肥肉，油炸、油煎食品、各种甜点及各类加工食品，各种含糖饮料，酒类。

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　　节食并不会减肥，健身期间也要合理的饮食，但是不能吃热量太高的食物，下面详细说下健身期间应该吃的食物：

　　1蛋白质

　　增长肌肉必须需要补充蛋白质，使得其能更好地生长。具体原因是这样的：蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。

　　进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。

　　很多人知道健身后补充蛋白质的重要性，但一般不会特意补充蛋白粉，在食物中补充蛋白质。但猪肉中饱含大量的饱和脂肪酸，据统计，成人只需不超过11％的能源来自饱和脂肪。人体摄入过多的饱和脂肪，会导致肥胖，且对心脏和循环系统有危害，会产生冠心病，心脏病，心绞痛和中风。

　　而不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，是人体必需的脂肪酸，能够降低血清胆固酵与预防心脏病，而能够消耗提供能量。

　　高蛋白，有益健康，供能，这就是为何选择鸡鸭等禽类。其实我们不用这么麻烦，直接表示，吃多了猪肉会胖就行了。

　　2碳水化合物

　　碳水化合物，说白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量来源，使训练能力会有所增加。在刚训练完的时候，能迅速满足身体对糖分的需要，且不用太担心肥胖。所以说，这是必不可少的。

　　很多人从字面上以为碳水化合物就是可乐等碳酸饮料，这个是不对的，下面将说明。

　　3维生素

　　维生素对人体必不可少，虽然在健身中不能完美体现，但也不能忽略。维生素的缺失会造成人体疾病。且有些维生素对健身有一定的作用，比如维生素D能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形健美的保证。

　　4水果等碱性食物

　　首先，说说人在运动的时候体内物质消耗顺序是ATP、糖分、脂肪。这也是为何减肥要有氧运动很久的原因之一，消耗完ATP、消耗完糖分、才能消耗脂肪。

　　言归正传，由于健身运动强度较大，且运动负荷强度高、瞬间性强，相对为无氧运动，糖分的转换为：C6H12O6（葡萄糖）→2CH3CHOHCOOH（乳酸）。

　　人体本身是弱碱性的，而乳酸的增多会造成运动后浑身乏力且酸痛。而此时补充碳酸饮料来解渴，或者摄入过多的猪肉（肉是酸性物质），反而会加强体内的酸性程度，使得酸痛更加难忍。

　　这时候，补充水果等碱性食物，中和运动产生的乳酸，才是正确的方法。

　　5肌酸

　　肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，防止疲劳，增长肌肉、加快疲劳恢复。

　　但关于肌酸仍然有争议，有观点认为对肾脏肝脏有不良作用，但目前无科学证明。但存在出现肠胃不适现象。

　　另有观点认为服用肌酸后，肌肉恢复力量的时间缩短，但心肺功能没有跟上，这时候继续运动，这样会对心脏造成不可恢复的损伤。

　　还有人认为，人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖。

因为每个人的体质不同，所以并不是每个人都适合跑步＋节食的减肥方式

跑步的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。但是并非人人都适合进行这项运动。

人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。

胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。

严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力。

如果还进行跑步，只会给下肢关节造成更大的压力，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走、骑车等负担小的运动。

什么时候的女性不适合跑步？

孕妇适合的运动包括：散步、骑自行车、孕妇体操等。而不适合与跑步、跳跃、球运动等过于激烈或震动性较大的运动。

经期，女性应该避免高强度、大运动量的运动。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期可适当运动，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

此外，膝关节曾受过严重伤害者、糖尿病患者、心血管疾病患者都不适合跑步！

减肥除了运动，还有饮食。减肥为什么最好不要节食？

无论是长期节食还是短期节食，会导致身体内“脑肠肽（GH）”增加，这是一种让你食欲大涨各种想吃的激素。如果这时候你开始恢复正常饮食，必定会开始暴食，再加上你那可怜的基础代谢，脂肪会如雨后春笋般快速堆积。

若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。

代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。

所以应该根据自己的身体状况选择一种健康的减肥方式。温馨提示：暴瘦下来的体重对自身也有很大的伤害呢。

控制饮食是比较重要的点，不光是控制量，更要注重营养均衡，如果由于控制饮食导致身体营养缺失影响到代谢水平更是得不偿失。

当下比较主流的说法是：

每天定时吃三餐，稳定胰岛素分泌水平，在出三餐时间外尽量不加餐，如果太饿了一定要加餐，可以吃类似黄瓜或者圣女果一类的蔬菜。

多喝水。每天摄入15L-2L以上的水，具体量按照自身情况而定，如果本身容易水肿或者肾功能不太好的就适当减少。喝水尽量不要一次性喝很多，多次少量饮水更有助于水份吸收和参与代谢。

如果是大基数（一般BMI<24）减肥可以先从调整饮食开始，配合自身情况进行运动，由于体重过大，对各关节及器官的压力会更大，所以要格外注意，避免运动损伤。

序言：很多人都想减肥，在减肥的时候，我们要采取正确的减肥方式，这样才能够取得大家想要的效果。我们可以观察到，有一些女性在减肥的时候，通过简单的节食，企图通过这种方式迅速的减肥。小编建议这是一种不健康的减肥方法，我们可以合理的调整自己的饮食，而不是不吃饭。下面就给大家分享一下。

一、不健康的减肥方式

如果想要取得最好的减肥效果，我们可以运动。如果减肥通过节食的话，不仅容易反弹，而且容易出现其他疾病。我们可以发现，在日常生活中，有一些女性通过节食的方式减肥。虽然说也取得了想要的结果，但是却对身体带来了不可挽回的伤害。不是记忆力下降，就是精神不振，一段时间之后，会发现自己的精神状态出现了很大的问题。所以说我们在减肥的时候，不要通过节食，这是一种非常不健康的减肥方式。

二、清淡饮食

如果想要减肥的话，我们要调整自己的饮食。如果吃高盐高油高脂肪的食物，那么体重增长的速度是非常快的。我们要改掉自己不合理的饮食习惯，小编建议大家以清淡饮食为主，每天多吃新鲜的水果蔬菜。在吃完饭之后，就不要再吃零食了，这样就可以减少热量的摄入。坚持一段时间后，会发现自己的体重也有所下降。

三、适量的运动

如果想要减肥的话，仅仅靠吃，不锻炼是不行的。我们要通过适量的运动，这样才能够取得好的减肥效果。在休息的时候，大家可以去操场上跑几圈，这样不仅舒缓了身心，而且锻炼了身体，提高了大家的抵抗力和免疫力。我们在减肥的时候，不要采取极端的方式，这样容易反弹，而且对身体造成了很大的伤害。