怎么健身主要看你的体型，要使身体看的匀称最重要，比如有人手腕很细，那就不要把胳膊练得太粗，显得不协调。不过健身的话只能去健身房了
一般塑身还是主要锻炼上身的肌肉，因为下肢走路跑步都会锻炼到，而且肌肉训练一般会辅助以有氧运动比如跑步，也有锻炼下肢的作用，如果下肢不满意可以单独增加一些训练，小腿可以做负重提踵，大腿做负重深蹲，还有器械可以练大腿的内侧外侧和后面
下面说说上身的肌肉训练吧。主要是胸肌、背肌、腹肌、三角肌、二头肌和三头肌，这些肌肉的锻炼都会使体型更健美，如果不需要露上身的话，可以偷懒少练腹肌，呵呵~~~
一般肌肉训练隔天进行，给肌肉留出一天恢复的时间，或者每天练不同部位的肌肉也可以。肌肉训练前先慢跑或者快走20分钟热身，然后活动各个关节再开始做器械
你如果以前没有用重物锻炼过肌肉，可以先用小重量的组合器械（组合器械是固定的，不易因为动作不正确而受伤）每组15个，一次4组来做为期两周的恢复训练，先做比较大的肌肉，比如胸肌（胸肌训练要要各部位都练到，否则会不好看，包括平板斜板卧推、夹胸）、背肌（划船），三角肌（各种飞鸟和推举）的训练分量开始要轻不要拉伤肩部韧带；腹肌的训练可以单独进行，仰卧起坐、卧姿头膝碰、卧姿直腿抬升，还有可以利用单杠屈膝抬升或者直腿抬升
恢复一段时间以后如果没有问题可以开始增加重量，用10-15RM（15RM表示这个重量你最多只能做15次）的重量开始训练，每组10-15个，每次可以训练4-6组，每组间隔一分钟，组间做做放松。可以结合哑铃和杠铃来锻炼，注意保护。以这个强度可以很好的训练胸肌、背肌、三角肌
每两周增加一次重量，训练期间注意补充蛋白质
如果你选择隔天进行训练，中间那天可以拿出来进行有氧训练，跑步、游泳都是很好的全身性运动，可以帮助身体恢复，并燃烧多余脂肪，如果想看到强壮的腹肌，就需要把腹部的脂肪减掉
有关肌肉的具体训练方法可以baidu一下，我这里就不细说了，毕竟太多了:P
关键词去百度搜啊，很多相关的学校的。
模特，最早源于英语“Model”的音译，主要是指担任展示时尚产品、辅助宣传媒体广告、服务大众审美需求、表现摄影艺术理念等等相关工作的职业人士。
模特在长相、身材、气质和展示能力等方面需要具有一定的条件，在文化基础、人格素养等内在涵养方面也有一定的要求。同时，模特大致可以分为：平面模特、T台模特这两大类。
身高是T台模特所必须具备的基本条件，通常要求不会低于170cm，对身材比例的要求也较为严苛，长相方面追求“个性”和“特色”，而非“漂亮”。平面模特则最注重相貌颜值，其次是身材比例，对身高基本没什么标准要求。
主要指担任展示艺术、广告等媒体展示人物，同时也是各类商家为促进销售，利用模特给产品代言试穿等形式带来更多曝光的主要载体。这类模特一般是时尚达人，艺术达人等。如今，巴西是世界上拥有国际名模最多的国家。
也称网络平面模特，网店模特，网络麻豆，主要是给电子商务的网商做产品推广营销的展示载体。这个词汇也是网商特别的称号！
该类模特有很大部分是学生兼职，所以身材等各方面的要求比传统模特的要低，商家主要看产品风格和模特风格是否合理。同时网络模特也指通过网络来寻找模特工作的一类模特，包括参加摄影网站的外拍活动充当人像拍摄爱好者的模特。
http://hibaiducom/wenqingju/album/item/40c0f013c1a352ddf7039edbhtml
姓名：张梓琳
英文名：Eilin
民族：汉
生日：1984年3月22日
星座：白羊座
血型：B型
身高：182cm
体重：57kg
三围：87/62/90cm
肩宽：43cm
鞋号：39
出生地：河北省石家庄市
籍贯：山东
现居城市：北京
学历：本科
毕业学校：北大附中北京科技大学
大学专业：工商管理
毕业时间：2006年
家庭成员：父母
特长：田径—百米跨栏，中国结艺
爱好：上网、逛街、睡觉、旅行、阅读、看**、写作、玩游戏、100米障碍跑、三级跳、游泳、古典舞和民族舞、听民俗音乐。
喜爱食物：水果，巧克力和冰淇淋。
座右铭：选自己所爱，爱自己所选
有志者事竟成
职业：模特、秘书
签约公司：新丝路模特机构
签约时间：2003年
个人博客：http：//blogsinacomcn/zhangzilin
曾获奖项
2003年新丝路中国模特大赛北京赛区亚军
2003年新丝路中国模特大赛全国总决赛十佳
2006年新丝路年度模特评比优秀职业模特
2006年中国时尚奖—中国十佳职业时装模特
2007年第57届世界**选美大赛中国赛区冠军
2007年第57届世界**选美大赛首个单项奖沙滩**比基尼泳装秀项目季军
2007年第57届世界**选美大赛总决赛冠军
从业经历
服装秀：罗峥、大红门、东北虎
平面广告：“三星”数码照相机
形象代言：北京晨报“贺岁卡”
大型活动：中国国际时装周；中国国际服装服饰博览会；《周末画报》十周年庆典演出
个人小传
张梓琳：幸运儿的漂亮转弯
张梓琳突然之间成了模特圈里经常听到的名字，本不算什么新鲜事。这个圈子新人辈出，时常冒出熟悉的“新”名字实属正常现象。
所以说，张梓琳迅速走红，如今更成为2006年度中国十佳模特，这些经历即便可以称之为圈内“星闻”，却也没什么“特殊”可言。
但在听熟人介绍张梓琳时，媒体记者们几乎都在捕捉她身上的“特殊”成分。模特圈里身为大学生的模特不少，但从名牌理工科类大学走出来的职业模特，还真让张梓琳显得有那么点特殊味道。
北京科技大学走出一位职业模特，张梓琳在校期间已然名声大震。据介绍，许多大学同学都以她为荣，但凡她要参加演出，同学之间都相互在网上发帖子，结伴捧场。有杂志刊登了她的玉照，大家也会及时买来相互传阅。
有时她听见同学们对外人说：“张梓琳是我们学校的。”心里会由衷升起一股暖暖的感动和对这座名牌母校所产生的强烈自豪感。
张梓琳182cm的个头，不做模特似乎有些浪费。尽管从小到大沿着一条规范的学习成长之路走下来，做了十几年的好学生，以至于家人都天经地义地想象她一生的道路：重点中学到重点大学，再考个研究生，然后找个安稳的、条件优越的好工作……但所有一切还是无法切断她与模特的缘分。
果然，从张梓琳踏入模特圈，就开始被业内人士所关注……
有个大公司踏实
张梓琳直呼自己相当幸运，能够顺利进入新丝路，并且所有的演出或拍片事宜，都被公司安排得妥妥当当，让她有着一种快乐的踏实感。
新丝路对张梓琳的确很重视。事实上，早在张梓琳刚考上大学的时候，就在有意无意间接触过新丝路，但那时繁重的学业在身，张梓琳听从家人的意见，还是把重点放在4年大学生活中，踏踏实实完成了学业，刚刚毕业还拿到了一份奖学金。
但自从接触过模特行业，她心里似乎总有一分扯不断的牵挂，越发感觉自己由衷喜欢上了这一行。无论将来朝着哪方面发展，年轻时是应该走上自己心仪的这条时尚之路。
据新丝路的模特经纪人回忆，最初见到年龄尚小的张梓琳，她还带着点可爱的“婴儿肥”。也就一两年光景，再见她时，就完全出落成标准的。
模特身材，让这些经纪人都欣喜不已。于是，对张梓琳的培养被列入计划之中。今年7月，在公司的安排下，张梓琳得以到法国巴黎参加阿玛尼高级订制发布会。据她自己说，是公司帮她克服了重重困难，她才最终成行。
紧接着，张梓琳又随公司到德国演出，之后，中国国际时装周的紧张生活开始了，刚出道一年多一点，她已经成为设计师纷纷相中、忙碌赶场的模特队伍中的一员。在昏天黑地的一周里，她也实实在在地享受到了受人重视和欢迎的那份成就感。
中国十佳模特的荣誉像一道甜品，给忙碌了一周的张梓琳送上一份营养充裕的滋补佳品。从大学生到模特界的宠儿，这个漂亮的转弯已经让她看到了前路的光景。
“我觉得我是太幸运了。从小就听说过新丝路，长大真的到了这里，这是缘分吧。模特身后有个好公司感觉特踏实，他们为我安排的工作很有规划。”
张梓琳确实是个幸运儿，刚刚入行就能得到很多人的帮助，让她在模特成长的路上少了很多荆棘。
做模特关注品牌
在上大学期间，家里已经为张梓琳构想了一条很有前途的人生道路，考研究生做公务员，是许多高校学子们一心一意追求的理想前途。而当张梓琳在这条看起来很笔直的道路上稍稍转了个弯，世界就变成另一番景象。
时尚界是时常可以见到鲜花、听到掌声的世界，是充满诱惑力的世界，这里的美丽让她舍不得离开，而她能够做到今天的名气，这个弯转得恰到好处。
倘若从她快速成名的背后来总结她的优势，虽然相貌甜美是符合东方人的审美观，但甜美的面孔多不胜举。而张梓琳身上散发的那种知性气质，却是她最与众不同的地方。这种知性不在学历的高低，而是真正的文化积累。
今年新丝路中国模特大赛，张梓琳成为评委之一，这也是公司给予她的一次绝佳的机会，看得出她确实是被公司器重的苗子。
“看到很多跃跃欲试的新人，有个普遍的现象，就是这个圈子的年龄普遍偏小。很多报名的模特才十三四岁。我觉得她们想做模特没有问题，也可以来感受一下。但不要因此放弃了学业。要知道，模特不只是漂亮脸蛋，还有文化的东西在里面。”
在这方面，张梓琳是过来人。倘若当年放弃了学业义无反顾投到模特圈，反而不见得会有比今天更好的成绩。因为那份与众不同的知性气质的确是内在素质的表达，从容心态和稳重的自信心都与知识的积累有着直接关系。
事实上，这是模特圈里存在良久的话题。时装是一种时尚文化的表达，那么演绎时装的模特同样包含着文化的内涵。虽然这不是什么标尺，却是能够让这碗“青春饭”变得长久的灵丹妙药。
好在，随着人们对时尚态度的不断变化，模特潮流也是在变化之中。年龄应该会随着时尚意识的变化，而不再显得那么重要、那么突兀。
如今已经有越来越多的设计师开始注重从形到神都与服装内涵相匹配的模特，这让年龄变得很宽泛，无形中也在拉长一个模特的职业生涯。
原先设计师面试时总会下意识想看看模特的年龄，现在几乎没有谁关注这个问题，天分、能力和市场关注度超越了年龄，而渐渐成为衡量职业模特优秀与否的先决条件。
张梓琳的成名是一个信号，或者说会带来某种启示，模特与学业不仅不是相互牵绊，如果安排得当，反而可以相互提携。
未来有准备
和很多模特不同，做了近两年模特，张梓琳对服装的理解有些许独到之处。以她自己的话说，对服装，她更关注品牌，包括品牌价值、影响力和未来发展。
大学论文，她洋洋洒洒写下一篇关于本土服装品牌国际化营销方面的分析性文章，博得了老师们的一致好评。这些都可以成为模特在事业与学业方面互不耽误，而且还可以相互提供养料和资源的最好佐证。
张梓琳年龄不大，但和十几岁就出道的模特们比起来，她起步要晚些，但真正成名的速度却是相当快的。并且，无论面对今天的成绩，或者明天的走向，她都可以从容面对。
“长江后浪推前浪，总会有一批批新人涌进来。很多年龄小的模特对未来的发展很迷茫，但我不怕，我知道自己未来会怎样，不做模特会去做什么，我心里都很踏实。”
也许未来，她还会重返学校，考研、拥有一份理想的高级白领职业，看上去像是走回曾经被天经地义设定好的那条路上。但实际上，到那时，这条路已经与想象的完全不同，因为在经历过这个漂亮转弯之后，一定会有很多收获可以让她一生享用。
对于未来，张梓琳可以有充裕的时间绘一张精美蓝图。因为短时间内，这些计划还提不上实施日程。模特所给予她的快乐和充实，足可以让她专心拼搏一段时间，做到她认为自己能做到的最好极限。
“模特虽然不能做一辈子，但我不会以年龄作为一个离开与否的界限。我的界限是把我做模特的潜力发挥到极限，不是说要超过所有人，也不可能超过所有人，但要做到自己非常非常满意的时候。”
从小在鲜花和掌声中长大，又顺理成章地走进被鲜花和掌声包围的世界，如果有人说张梓琳是天生的幸运儿，她是百分百的同意。不过，对于任何人，都没有白白从天上掉下来的馅饼，幸运也是伴随着努力和睿智并行的伙伴。
如果模特圈里出现更多像这样在事业与学业中发挥游刃有余的幸运儿，那倒也是这个圈子的幸运。如果十年后，人们看见活跃在T台上的张梓琳依旧是时尚界的宠儿，那么，中国模特所谓过不了30岁的“青春饭”论调，就应该彻底重写了。
182cm的张梓琳从大学开始就结缘于模特，2006年获得中国十佳职模特。据说中国**张梓琳的身高还是得益于父母的“优良基因”的遗传（妈妈身高170CM，爸爸180CM）。梓琳坦诚，最佳男友首要标准是善良，其次是事业心，再则得有家庭责任感。为了保持苗条身材，不论工作多么繁忙，梓琳还仍坚持每周两至三次到健身房。饮食方面，梓琳却称，她属于那种不是特意控制饮食的人。“削瘦不是很好，健康才是最好的。梓琳称其实保持体型，最重要的是吃什么和什么时间吃。只要是第二天需要拍照或录像，那么前一天六点以后就不能吃东西和喝水了。”
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