相同的健身条件下，胖子与瘦子一起健身6个月，谁的肌肉更强？

相同的健身条件下，胖子与瘦子一起健身6个月，谁的肌肉更强？

很多人会纠结于胖子和瘦子，哪一种体型健身更有成效呢？当然，这里说的胖瘦都是天生的身材。事实上，健身成效和胖瘦还真是有一定的关系。但是，这个成效的对比，需要按照不同的时间阶段来分析效果。通常从开始健身那天，到正式健身3个月左右的时间里胖子瘦子不会有特别大的区别。因为他们都不会有什么实质性的进步。在健身新手的前几个月，力量会增加，甚至饭量也会增加，但是肌肉本身是不会有什么增长的。原因就在于，开始的100天左右，人体刚刚收到额外重量的刺激，会从一个休止状态逐步进入活跃状态。同时，激素的分泌量在调整，肌肉中的血管网络在构筑。这些都是为了以后的长期训练打基础。而肌肉本身不长，胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。平局。

在进行健身后的一两年时间里，胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此他们的肌肉可以明显地看出来。

简单说，就是整个的身形不会有太大变化，但是肌肉会有比较明显的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，基本就是这个类型的。而胖子，由于在增肌减脂并不能完美的兼顾，他这个阶段也许还是一个肉壮型的胖子。看起来会比之前结实，但是线条嘛……对不起，未必有很好。因此，在健身一两年这个阶段，大概率是瘦子胜一筹。在健身三年以后，胖子和瘦子又有不一样的情况。在三年到五年这个时间段，可以说大家都已经是健身领域的老司机了。无论理论知识，还是各种训练动作，都是驾轻就熟。同时，正常情况下全身比以前多10公斤肌肉是妥妥的。这个阶段，胖子一定能腾出时间去减脂了。而且，胖子在之前之所以是胖子，很大程度就是因为吸收很好。就是说，都吃1斤牛肉，里边的蛋白质瘦子大概只能吸收50%，而胖子也许吸收了80%。因此这个阶段，胖子由于营养吸收更加充分，很可能已经有大块头的肌肉身材了。

因此，在健身多年后，一般情况下，本身吸收能力更好的胖子，往往是胜者。当然，这些都是从肌肉体积的角度去看待，至于哪种肌肉更加美观，还是一个见仁见智的问题。一个人从消瘦或者臃肿，变得健美性感，都是要经历一个脱几层皮的痛苦过程。努力吧！

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。

10月19日，蒋欣在微博晒出一张健身照，还自我调侃：“一名演员的正确打开方式！除了潜修角色，钻研剧本外，强健体魄是必不可少的！原谅我理解得太晚！因为体魄一直很强健。”

蒋欣因骨架宽大，尽管身高171公分、体重不到60公斤，身材看起来仍有些肉感，她也常自称是“微胖界女王”。此次晒出健身照，不知是不是下定决心努力减掉赘肉。网友们也纷纷看好，并表示：“娘娘要瘦的节奏呀”“给娘娘打call ”“你趁我们不注意的时候瘦啦”。

蒋欣的体重一直被人诟病。希望这次能够不被人诟病吧。蒋欣加油。

在当今的社会上，女生瘦一点是没有问题的，但是会有一部分男生会比较瘦小一点，，从而导致会有一点不好意思，穿短袖与别人见面，玩耍的时候总会有一点小尴尬。在这种情况下，很多男生会选择去健身，他们希望自己能够变得更强壮，更有男人的气魄。

由于训练是一种稍片高强度的练习，可以快速的练出肌肉，腹肌，马甲线，蜜桃臀等，瘦的男生到了那里健身，气质上是会发生一些变化的。

我就有一个朋友，是个男的，他长的很帅，可是在健身之前超级瘦，只有90斤左右 ，他唯一的缺点就是太瘦了，于是我就推荐他去健身房锻炼，果然锻炼了5个月之后，体重有了明显的上涨变化，身体简直是标准身材，见过他的女孩子，对他过目不忘，迷倒一大片迷妹，所以说去健身，真的可以提高人的气质，还可以使身体更强壮，更有气魄

所以说健身不仅能提高气质，长壮身体，还能可以从中获得一些好处，所以我们只要坚持不懈的训练，坚持几个月，那么你也能够提高气质，强壮身体。

我听我那位健身的朋友说，他认为不仅是自己的气质提高了，他说健身的时候每一天都要列一个表，规划自己的健身任务，他从中也意识到了列表的好处，现在，他经常要做一些要需要规划的事情的时候，就会列好表格，这也是健身带给他她的好处。

所以说健身能明显的提高你的气质，特别是瘦的男生，去了那里简直就跟换了一个人似的，原来给人一种弱不经风的感觉，现在给了一种危不可触的感觉，简直是一个天上，一个地下。所以，只要坚持不懈，长期努力练习，那么过几个月后，你也能拥有强壮的身体，非凡的气质。

有一句话说的特别好，胖子都是潜力股。一个胖子只要他肯减肥，那么瘦下来变化是非常大的，对于女生来说，前凸后翘是很正常的。

我有一个高中同学特别的胖，但是前不久他进行减肥用了一年左右的时间，他终于瘦下来了，瘦下来以后，直接从一个丑八怪变成了学校的校花，身材特别的好，每次和他走在一起，都会看到很多人盯着她看。

所以一个胖子只要下定决心去减肥，一定会让别人大吃一惊，甚至是会改变自己的心态的，变化非常的大。

什么运动更减脂

一、运动类型

1有氧运动由糖和脂肪供能。

是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。

有氧运动如何做有氧，让脂肪氧化总量更多

2空腹有氧

有氧运动由糖和脂肪供能，早晨空腹时肝糖原储备量很低，这时做有氧脂肪消耗比例会升高。

2中低强度+长时间，脂肪消耗占比高，占 比 其他脂肪来源，血浆游离脂肪酸血糖，肌糖原(肌肉里的糖)，休息 40 ，55 ，75，运动强度(功率%)，·运动中主要使用碳水化合物和脂肪供能，二者占比，取决于运动强度和运动时间。 运动强度低，脂肪供能占比高，但总消耗低。比如40%强度下，拉长时间，让总能量消耗和75%一样那脂肪消耗总量会更高。

运动类型

1无氧运动(≠抗阻力运动)由糖供能。运动强度高。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能，也就是不需要氧气的供能方式，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳。比如你在百米短跑或者快速爬楼梯时感受到的腿酸，这种运动不能持久。

常见的无氧运动项目有:

短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

一、运动类型

1力量训练

也叫抗阻力训练，是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练可分:

1)器械训练:就是健身中心里最常见的重量训练器械

2)自身徒手重量训练:就是不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如徒手深蹲、仰卧起坐等

二减脂运动的选择

1有氧运动VS力量训练。

相信大多数情况下当你决定要减脂的时候，很多人都会结诉你“多练有氧吧”，而力量训练却往往被忽视。

那么有氧运动真的比力量训练减脂效果更好吗

有氧运动中脂肪供能的比例相对较高，同时在设定的燃脂心率范围之内，45分钟的有氧运动确实要比同等时间的力量训练消耗更多热量。从这一角度，可以说有氧运动是有效的减脂方式，但并非最佳。

二减脂运动的选择

1有氧运动VS力量训练。

原因在于有氧运动虽然能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。如果过量有氧，还会让体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，从而导致消耗肌肉，也就是疯狂有氧容易掉肌肉这样减脂的结果就是，脂肪肌肉一起掉，不会让你瘦的漂亮，更不会让你拥有迷人的线条。

相反，力量训练增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。(据估计，每增加05公斤肌肉，身体每天可多消耗50~100千卡热量。)所以，有氧+力量训练结合更好。

二减脂运动的选择

2减脂最高效的运动一一HIIT

HIIT是高强度间歇训练法。一般来说就是高强度运动和低强度运动互相交叉完成的训练。这种运动方式有什么优势呢

1)HIIT可以提高脂肪的分解速率

高强度的运动会产生较多乳酸，而高乳酸水平也会导致生长激素分泌旺盛，生长激素可以促成蛋白质的合成、减少葡萄糖的消耗同时还能有利于脂肪的分解。

2)持续消耗多减脂最高效的运动一一HIIT

许多研究发现高强度间歇运动(HIIT)后恢复期1小时后的摄氧量、心率仍然高于运动前安静水平，而普通中等强度的有氧运动在恢复1小时后摄氧量、心率与运动前安静水平已经基本一致了，这说明高强度间歇运动，强度高、时间短所消耗的能量不仅来源于运动中，也部分来源于运动后;而中低强度有氧运动强度中等、时间长，能耗主要来源于运动中。

混血公主:

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健身越来越瘦是因为摄入的热量低于了消耗的热量，导致热量收支不平衡。

一、增重运动

以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。大肌肉群就是我们所谓的下肢肌群（小腿三头肌、股四头肌、股二头肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

可以借助健身APP制定健身计划，如下是健身宝典的一组初级计划，供参考：

二、饮食方法：

通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。

扩展资料：

瘦人增重的几个误区：

吃的不够多。瘦人增重最重要的要素，没有之一，就是要吃的足够多。这一点做不到，不管练得多么努力，也无法增肌、增重成功。人体要增重，必须符合能量守恒定律，假如瘦人甲，吃的还不如消耗的多，怎么可能有多余的能量被用来增重/增肌呢？

练得不够勤。有些瘦人想增重，吃的够多，但是练得不勤快：差不多一周锻炼一次。结果，增重倒是成功，可是用他自己的话讲"增的全是肥肉，想要的肌肉都没见着"。想要有效增肌，增肌训练的起步频率是至少每周3次，最好能做到一周训练4到5次，每次45分钟到90分钟力量训练。

担心长胖，限制碳水。有的瘦人为了增肌，练得够勤快，够努力，优质蛋白质也没少吃，竟然增重还是不成功。增肌餐，主食少不得。增肌期一定要吃足碳水和蛋白质，而且，请做好准备，瘦人要想增肌成功，过程中肯定会稍微肥一些：比如，脂肪含量由6%升到10%。这是成功增肌过程中必然要经历的。

练得部位不全。成功增肌，不能不练腿。有的瘦人来到健身房锻炼，只练手臂和胸，结果增了几年，也没见增多少肌。因为，他们忽略了人体增肌潜力最大的3块肌群：臀部、腿部和背部的训练。

不现实的预期。有些瘦子，希望增肌的速度预期太不现实了，希望一周或者一个月就能增肌成大神。个把月下来，没看到自己想要的效果，就放弃了。失败在期望值不现实。对自己增肌的速度预期，要现实才能实现。根据运动科学的客观规律，自然健身增肌，一般需要以年为单位来衡量。

（1）对于一般成年男性，通过增加饮食和合理力量训练，刨去增加的脂肪，第一年能够增肌6-10公斤的话，就是极好的增肌效果。

（2）第二年和第三年的增肌效果基本会依次减半。从第4年开始，每年能增肌1公斤，也就是很好的成绩。

参考资料：

-(增重)