新手不知道怎么开始健身怎么办?应该分成几个步骤?

新手不知道怎么开始健身怎么办?应该分成几个步骤?,第1张

很多人初次开始接触健身都会迷茫,不知道自己该做什么好,不知道锻炼前该做什么好。其实这是很多健身小白都会碰到的困难,对于自己的健身没有清晰的规划,还得自己去摸索。

那么,我们在最初接触健身时,该去做什么才可以让健身变得更明朗呢?可以更系统的开始健身锻炼这件事情。其实很简单,不需要你做什么复杂的事情,只要你跟着我下面这三步去做,你会让锻炼变得更系统。

第一步、建立锻炼计划

首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了,现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划,每天都是在靠着自己感觉在锻炼,这些人群中新手占了很大的比例。

这样的健身方式是非常不好的,当锻炼一段时间后会发现自己的锻炼毫无规划和目的,渐渐的就失去了锻炼兴趣,从而放弃了锻炼。

所以,我们新手在进入健身前第一件事情就是要给自己做一份健身计划,要是适合你的,根据你的身体状况设计出来的,不是从网上随便找的。这样的计划才可以让你锻炼变得更加具有目的和效率,从而让锻炼效果更好。

第二步、建立饮食计划

你开始进入健身后,饮食就会变得你生活中非常重要的一部分,它是你除了锻炼以为要更加注重的一部分。

所以,你要给自己设立一份饮食计划,这可以让你饮食变得更精确,摄入的食物更科学。你要改变你从前的感觉饮食方式,靠着感觉的饮食会让你不知不觉摄入过多或过少食物,这对于你的肌肉增加非常的不利。

所以,拥有一份科学并符合你的饮食计划是非常重要的。

第三步、深入学习锻炼计划中的每一个动作

最后就是要学习动作了,当你做完锻炼计划后,上面的每一个动作你都要学习一遍才行,知道每一个动作的正确姿势,具体该如何发力等。

只有掌握了每一个动作的精髓,你才可以让自己的锻炼效果变得更好。而不是让自己一直靠着模仿视频在进行锻炼,这样的学习你只能停留在表面,是了解不到动作的内在的。

当你学习上面三个步骤后,我相信你会健身更熟悉,知道自己如何去开展锻炼,而不会一直处于迷茫的状态中。

在健身已经成为时尚的今天,不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远,而如果你还在犹豫不决、隔岸观望,那简直就是要沦落到没朋友的地步啊!闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉生活中的哪个环节都离不开健身,所以你是不是已经按耐不住了,那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢?

好的开始是成功的一般。接下来,我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。

跑步

不需要办卡,也不用买什么特别的装备,跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装,当然还有一双合脚的跑鞋。

最重要的是要按照以下操作来进行,不然很难既跑出健康又跑出时尚。

跑前拉伸必不可少

第一步:头部运动,动作幅度一定要大,大!(4圈)

第二步:肩部运动,动作幅度也是大越好。(8圈)

第三步:腰部运动,注意身体重心要随着手向两侧移动,两臂尽量打开伸展。(8次)

第四步:左侧腰部拉伸,注意上身不要转动,保持朝前。(8次)

第五步:右侧腰部拉伸。

第六步:大腿后侧拉伸,尽量保持膝盖不要弯曲,让身体努力向前。(8次)

第七步:左侧弓步拉伸,右腿一定要伸直,同时立直要背。(4次)

第八步:右侧弓步拉伸。

第九步:开合跳,尽量保持前脚掌着地。(15秒)

第十步:勾腿跳,勾腿时尽量贴近臀部。(15秒)

做完跑前拉伸是不是感觉路人看你的眼神都不一样了?

下面就开始真正的跑步吧。

正确的姿势至关重要,而每个姿势又因人而异,选择适合自己的就好。

脚跟着地:死锁的关节可吸收落地冲击,并提供较长的支撑时间,但受伤风险较高。

中足着地:因为关节没有死锁,所以关节和肌腱仍然需要负责吸收体重,这样膝盖则需要负担多余的张力。

建议膝盖有伤的同学尽量避免。

前足着地:关节没有死锁,膝盖的张力也最小,支撑时间最短。

关键跑姿:具有弹性的S型跑姿,使身体处于自立与平衡的状态,向前落下起点。

落下:重点在于产生或着继续维持动力,通过铅直线的最大前倾角度是225°。到了225°你一定要拉起,不然会摔的很惨。

拉起:必须维持在每分钟180步,自然的利用肌肉肌腱的弹性。

跑完也要记得拉伸。

看似简单的跑步,实则奥秘无穷。你可以选择晨跑与太阳挣辉,也可以参加夜跑来享受宁静,不过一定要注意安全。跑步的益处我不必再赘述,相信当你持之以恒把跑步变成生活的一部分后,一定能体会到规律生活带来的高效与轻松。

我们每个人都希望自己身体健康,拥有良好的个人形象。……这样不但可以让我们舒适地享受生活,也可以让我们在工作中得心应手。……但是,如果我们不注意保持良好的生活方式的话,我们的体质就会下降,这时候,我们就会感到自己的身体状态变差,从而认识到自己需要开始健身了。

具体来说,当自己发现以下问题的时候,就应该开始健身了:

1,当自己开始发胖的时候,自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材,是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说,会很好地保持自己的体型,拥有完美身材。……因此,当自己开始发胖的时候,自己就应该认识到,自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中,很多人开始健身锻炼,就是因为发现自己开始发胖了。

2,当自己体质下降的时候,就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此,当发现自己的体质变差的时候,我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。……健身锻炼是增强体质最有效的方法,但是只有持之以恒地进行健身锻炼,才能收获良好的效果。

因此,要想保持良好的身体素质,就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3,当自己感到精力不足的时候,就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说,他的精力会非常充沛。

因此,当自己感到精力不足的时候,就应该意识到自己需要做健身锻炼了……健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后,精力自然也就会更加充沛,让自己充满活力。……因此,健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4,当自己个人形象变差的时候,就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼,其身体状态会逐步下降,皮肤状态变差,个人形象会受到影响。

因此,当自己发现这方面问题的时候,就应该认识到自己缺乏锻炼的事实,并积极采取措施,开始健身锻炼……这样才能有效提升自己的身体状态,从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素……自己在平时应该关注这几方面因素,积极锻炼身体,这样就可以保持身体的良好状态,拥有充沛精力和良好的个人形象,让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意,从而获得更大的成功。

健身在这样的一个现代化的社会中,已经成为了很多的人的生活方式之一,也有很多人的逐渐去开始了健身,但是还有很多的人只是处在一种,观望的态度。这一类人也许知道健身的好处,或者也许对健身有一点点了解,但是他们却不知道如何更好的去健身,去开始健身。

通常这一类人,在很多健身老司机的眼中,被称作是健身小白。健身小白在健身房,有时候是很不受欢迎的,因为很少有人会有时间,或者有精力去教健身小白们健身,除了健身教练以外。所以说,健身小白想较好的去开始健身,似乎就成为了一件比较困难的事情。

接下来,咱就给大家介绍两个,关于如何较好开始健身的要点。相信很多的健身小白,在知道了这两个要点以后,就可以很好的去开始自己的健身之路。

一,在开始健身之前,制定一个良好的训练计划

不管咱们在做什么事情之前,特别是较大事情,做好一个计划,是十分有必要的,一个好的计划可以让自己的事情事半功倍。同样,在咱们开始健身之前也同样如此。 一个好的健身计划,可以让你在健身房中不迷茫,知道自己要练什么,改练什么,而不是一味的看见什么器材,就把上面器材练一下。

其次就是,咱们在开始之前,一般都会有自己的健身目标,也就是自己想通过健身,让自己变成一个什么样子。咱可以根据这个健身目标,去制定自己的训练计划,这个训练计划包括的就有,自己在训练中该做的训练动作,以及自己在一天中主要训练的是那一部分肌肉。

一般来说,自己身上肌肉可以分为背部,胸部,腹部,肩部,以及腿部,自己可以根据自己的需要,去决定自己要在自己的训练中强化那一部分肌肉,然后再选择合理的训练动作,进而就可以很好的帮助自己达到训练目标。

二,训练中注意保护自己

健身训练中的安全问题,是一个非常大的问题,如果自己在健身训练中,没有怎么注意,或者说丝毫没有注意安全问题的话,那么自己很可能会在健身训练中受伤,甚至是丧命都有可能。所以说,这个安全问题,是咱们必须所要注意的。

一般来说,要注意安全问题,大致可以简略为,咱在进行大重量训练时,一定要找个人保护自己,做大部分的训练动作时,都要注意自己的腰部不能弯曲,注意挺胸抬头以及收腹。

步骤1、刚开始健身的人,体能素质会比较差,这个时候我们只能从低强度的运动入手,比如快走、骑行、广场舞、爬山、太极都是不错的入门选择,对于大体重基数的人来说,这些运动也更容易入手,不容易中途放弃。你可以选择自己比较感兴趣的运动,这样更容易坚持下来。

建议每天锻炼1小时左右,每周不低于4次,可以促进身体血液循环,慢慢加强心肺功能,提升运动能力,为中高强度运动打好基础。

步骤2、经过1-2个月的低强度训练过渡期后,你会发现运动慢慢变得得心应手起来,这时你可以尝试中等强度训练,比如慢跑、羽毛球、打篮球、游泳之类的有氧运动。

建议:每周安排4次以上锻炼,每次不低于40分钟,长期坚持下来可以提升免疫力,保持年轻的身体机能,减缓衰老速度,还能促进身体燃脂,改善肥胖问题,收获一副苗条的身材跟健康的身体。

步骤3、过了30岁的人,除了必要的有氧运动外,还应该重视力量训练,否则肌肉会呈现逐年流失趋势,身材容易变得松弛臃肿。想要保持紧实的身材线条,你需要定期进行抗阻力训练。

刚开始看从低负重的哑铃、杠铃等力量训练入手,重视大肌群的训练((大腿、背肌、胸肌等),选择复合动作可以带动多个肌群的发展,有效预防肌肉流失,帮你提升身材比例,有助于塑造紧实的身材线条。

练胸可以选择卧推、飞鸟、俯卧撑等动作,练背可以选择划船、引体向上、硬拉等动作,练腿可以选择深蹲、弓步蹲等动作,每个目标肌群锻炼后要安排2-3天休息时间,才能开启下一轮训练,劳逸结合,肌肉才能生长得粗壮起来。

健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?

疑问一:其实,很多朋友想开始健身训练,但想知道应该去健身房还是在家,想知道是否可以提供任何建议?

其实这个很简单,没有适合所有人的方式,主要是看你想做什么方式?哪种方式对你来说最为理想?

以下是我针对新手家庭健身,健身房,私教工作室的从费用、效果、动机维护等几点对比。希望能给大家参考。

适合家庭健身训练的人

一般来说进行家庭健身的人,需要首先根据在家中网上搜索的信息开始进行肌肉训练。

1 成本与持续的动力方面

毕竟,去健身房的费用相对有一定门槛,尤其是在不能保证自己一年能去多少次的时候,很多人担心花了钱,然后又不去。但是,如在上表中所见,很多人其实感到沮丧,因为无法保持持续健身的动力。

这可能是肌肉训练初学者最常见的挫败模式。每个人都会想要不花钱就得到效果!

但是,如果能够轻松实现这样一个美好的故事,没有人想去健身房,健身房就都会倒闭了。毕竟,要保持自己的动力很难。

2 容易练错

你就算可以从一而终开始这样健身,但是今天假如可以开始这样做,不过建议在考虑暂停。

当还是初学者时,我不知道我的肌肉训练是否真的正确。如果是肌肉训练的初学者,则经常会在不了解正确知识或不正确姿势的情况下开始学习,即使继续以极大的动力进行训练,也存在一种无效的模式,会让你最终的效果伤心。

如果有的话,具有一定肌肉训练知识和经验的人一起训练,这样就比较适合在家中进行肌肉训练。

换句话说,肌肉训练初学者是否必须谨慎上健身房?因为其实就算上健身房,你也可能因为没有正确的知识而练错!

3 如果训练不正确,肌肉就不会增长。

无论是否有足够热忱,仅此一项都会改变你的效率。当然,健身房比家里有更多的肌肉训练选择。可以肯定的是,我现在可以感觉到知识上的差异很大。你只需稍加注意就可以改变自己的身体!

顺便说一句,如果你有一定的训练经验,其实在家进行肌肉训练就可以了!人们在家只有哑铃,所以肌肉训练有很多姿势变化!

适合健身房训练的人

普通健身房大约在家庭训练和私教工作室之间,以保持成本,效益和动力!

一般健身房有个压倒性的肌肉训练环境,一旦加入,就只需要如何使用设备和肌肉训练计划。此外,周围还有其他人,很多好肌友,如果从中受到刺激,或者可以结识肌肉锻炼朋友,那么保持动力很容易。

仅仅因为周围有人就有可能会让你感觉好些!基于简单的训练计划,请尝试更改计划,自行调整,经历反复试验的速度,比较容易开始肌肉训练生活!

作为一个健身初学者的我,我也只能给出一点我自己的意见。

1如果想要健身,必须控制饮食,饮食必须规律,油炸啊,饮料啊,尽量可以告别了,喝一瓶饮料啥的,你这一天运动都白瞎了,就跟没运动似的。

2饮食清淡有规律有营养,早餐,鸡蛋,牛奶,蔬菜,水果,粗粮(全麦面包,燕麦),肉最好吃鸡胸脯和牛肉,不要吃鸡皮什么的,那是鸡的脂肪,并且要多喝水,午餐,牛肉,面食,蔬菜,吃肉和蔬菜的比例是,肉1蔬菜2。饭餐,水果,蔬菜,紫薯,面食,千万不要吃太多和难消化的东西。

3运动一定不要在吃完饭后,要等一两个小时,初级的呢,先做20分钟左右的有氧运动,跑步就可以,然后做40-80分钟的器械,无氧呼吸,每天给自己规定一下,或是手臂肌肉啊,上肢啊,下肢,要做有计划的,并且就一直练一个,别练得太乱,一周三到四次,争取全身都来一遍,运动后2个小时在吃饭。

我也是个初学者啊,都是别人给的意见和自己摸索的一点东西,希望能帮助到你们。

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