作为女生刚开始健身，有没有需要注意的问题？

健身现如今已经成为了一个时尚健康的爱好，诸多爱美人士和追求时髦与生活品质的人士都纷纷开始了解这个爱好。要知道，健身对于我们是非常有益的，可以提升身体机能，可以促进新陈代谢、提高免疫力、提高心肺功能、改善体型、促进身心健康等等。可谓是一本万利的好处啊。正因为如此，那么多人才会参与到健身。

健身人士主要以男性为主，近年来，也有越来越多的女性开始健身。那么，本文就告诉你关于女性健身的3个秘密吧。

第一个秘密：女性生理期健身

生理期永远是女性永恒的烦恼和痛苦。有的女性还好，只是要忍受一些不方便而已。而有的女性则是会感受到痛经，痛经可真的是特别痛苦啊，有的女性因为痛经而出现了疼痛、恶心等诸多症状，更有严重的，甚至会昏迷。

那么再这么难以忍受的生理期内，女性到底是怎么健身的呢？女性有能不能健身呢？很多人认为女性生理期是不能够参加任何运动的，这其实是错误的。

女性生理期完全是可以健身的，但是要注意力度，要尽量选择轻松的、自己可以负担的运动才可以。健身项目有很多，包括温和舒缓的有氧运动，以及上半身运动等，生理期女性可以根据自己的身体素质和具体的需要来进行健身。

但是切记不能过度、过量。否则会引发经血回流等比较严重的症状，到时候就不好了。

第二个秘密：女性能通过练胸肌让胸部更饱满吗？

经常看到有的健身软件或者是健身教练介绍说，女性可以通过健身而获得凹凸有致的体型。女性能通过练胸肌让胸部更饱满吗？其实，这个问题有两种回答，不能回答说可以，也不能果断回答说能。

首先，我们要了解女性的胸部是有什么物质组成的。除了必要的乳腺，其实女性的胸部就只是脂肪而已。而通过健身，这些脂肪就一定会被消除的，无氧运动减肥效果不错，如果我们练胸，原本的胸可能会练小。

但是，也有一种女性的胸部会被练大。那么，是哪种女性呢？使原本没有什么胸的女性，原本胸部很小，也就是胸部没脂肪，如果要练的话，就会练出一些胸肌。这就是女性的胸部因为健身而变得饱满的原因了。

第三个秘密：女性想要练出什么体型？

女性有着自己的审美，而且每一个女性的审美都是不一样的。相比之下，男性的审美反而有一些统一，都是追求肌肉。而女性的审美要多元化，有的女性想要成为“硬妹”，有的女性则是希望自己拥有一身流畅的线条，想要马甲线和人鱼线，而有的女性只是想要保持自己原有的体型。真是多种多样啊。

所以，一千位女性有着一千个不同的审美，审美没有高低之分，只要健身、审美不畸形就好，就是这样。

以上就是关于女性的健身的几个秘密了，相信你已经学习到了、了解到了。我们对健身的了解又深了一些。

说到健身房不为人知的内幕，利用各种主题活动鼓动消费者办理会员卡和储值卡应该是比较常见的，通常都是预存的金额越大，享受到折扣自然也会越多，虽然现在已经成为了公开的行业秘密，但依然有消费者在大力度优惠的诱惑下盲目的办理各种卡，一旦交钱就会发现仿佛调入了陷阱，但此时发现已经为时已晚。

办卡交钱虽然拥有了VIP的身份，但是在进入健身房以后，所享受到的服务内容却跟VIP相距甚远，即便健身器械种类多多，但如果没有专门教练的辅导，会员客户会发现跟健身初衷截然不同，此时便会被怂恿购买私教课程或者服务，其实所谓的私人教练并不像他们所介绍的那么专业，甚至只是作为健身房课程和服务的销售人员。

除了在收费和教练方面存在猫腻之外，健身行业所推出的各种所谓针对性课程，同样存在夸大其词的现象，一旦购买了这些主题课程以后，虽然短时间内会体现出一定的效果，但大多数情况下这种效果都不会维持长久，或者说最终都不会再成效上达到预期要求，此时就会被教练以各种理由延长课时或者增加课程内容。

由此可见，在当前的行业环境中，作为普通消费者要想单纯健身其实并非易事，即便选择了价格不菲的VIP服务和课程，也会因为各种外部因素的影响而降低成效，所以说结合行业现状了解不为人知的内幕，会让消费者减少成为冤大头的概率，关键是对健身房的选择会更有针对性。

健身自行车四大类骑法秘密

　健身自行车四大类骑法秘密，现在的人非常的喜欢骑自行车，健身自行车是一种有氧锻炼器械，自行车特别的锻炼身体，让身体在不疲劳的过程中就锻炼了以下了解健身自行车四大类骑法秘密。

健身自行车四大类骑法秘密1

　长时间的慢速骑行65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　快速骑行85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　快慢结合的骑行方式、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　中速骑行65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

健身自行车四大类骑法秘密2

　 健身车

　健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度（功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

　 健身车功能

　健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

　 骑车的益处与弊端：

　1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

　3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　室内健身自行车已经成了大家很普遍的一种锻炼方式，这种方式通过锻炼可以扩大心脏，增加血小板分泌，平衡代谢促进身体代谢，骑单车的运动同样可以降高血压，通过骑单车的时候刚开始速度不要太快，慢慢的加速，来消耗自己的脂肪起到减肥的功效。

健身自行车四大类骑法秘密3

　 么健身自行车减肥有用吗

　由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

　 骑自行车的好处：

　 1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

　现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　 2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

　骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

　 3、能减肥。

　骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　 4、可改善性功能。

　每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

　 5、能益寿延年。

　根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　经常骑自行车的话是会有减肥的效果，而骑自行车还有其他的功效和作用，骑自行车对身体好处很多，有强身健体的作用，自行车消耗体能很大，让身体的汗液分泌的现象很厉害，所以说就会有减肥的效果，当大家在骑自行车的时候要记得不要太辛苦了，这样身体会感觉到疲劳。

目前人们的建设热度真的很强，但是一定要注意健身虽然好，但是健身房的内部坑爹内幕也当然不可以小事啊。

毕竟从以前的入会卡费价格高，到尴尬的无名私教卷钱跑，这些都是我无意幸免的一些经历，或许这些当然也应该引起热爱健身的朋友们长点心了，毕竟一个大型的设备齐，据说是专业中的专业，但是专业的背后却不知还是有许多不为人知的内幕，还是谨防上当好，健身虽然好，但是回避一下被骗的风险也是对家和自己负责的。

所以一看资质，二看专业，三看人气这个是很重要的，千万不要像我花了那么多冤枉钱，反而真的没有健美成功从而伤钱，又伤身呐，如今看到我的大肚腩就知道了，这个还用解释什么呢(┯_┯)！

主要是运动和饮食。邢菲是中国内地著名女演员，出生在呼伦贝尔市，于2015年参加综艺节目一年级大学季，从此而走红。成名以后的她，为了自己的形象和保持苗条的身材。除了刻苦提升演技以外，每天都要花很长时间来进行锻炼和保持规律的饮食。所以，我们现在看到她苗条和迷人的身材，其实是背后辛苦努力而来的。

她的身材之所以能长期保持，主要有2点：第一，饮食方面。第二，运动方面。

第一，运动方面。

我们常说运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪都是需要通过呼吸排出体外的。所以，邢菲长期保持运动的好习惯。

想要保持苗条的身材，就要保持肌肉比例大于脂肪比例。所以，保持有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。

有氧运动主要促进脂肪燃烧和代谢脂肪，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间要大于30分钟以上，这样才能达到健康减脂的效果。

可能有人会说为什么要大于30分钟以上，不大于30分钟的有氧运动是不是就没有效果？

其实有氧运动如果运动时间低于30分钟，燃脂效果没有那么好。因为运动前30分钟是以碳水化合物供能为主，脂肪供能为辅。而运动30分以后，是以脂肪供能为主，碳水化合物供能为辅。这也是为什么强调有氧运动要大于30分钟，才能达到燃脂的效果。

无氧运动主要是增肌和塑形的，有很多朋友在健身房看到邢菲健身的，尤其是做俯卧撑的的，大家都惊呆了。其实这个和长期运动有很大的关系。长期运动身体肌肉发达，能持续长时间运动。这也是为什么邢菲的身材能有形体美，源于无氧运动的长期锻炼。

无氧运动主要以俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，哑铃，深蹲跳等运动方式。无氧运动能提升代谢和增肌塑形，还能维持有形的身材。

第二饮食方面。

要想长期保持苗条和迷人的身材，除了经常运动以外，饮食也是保持身材的基础。减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。

所以，减肥期间饮食的选择和搭配也是非常重要。减肥期间要减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。这样才能达到健康减脂的效果。

通过她的分享，她的主食基本上以粗粮代谢，每天保持足量蛋白质摄入及蔬菜和适量水果，这样做的目的能起到均衡饮食和均衡营养的作用。对维持身材和保持身体健康都有很好的益处。

斌卡（硬派健身创始人）简单来讲，HIIT是一种高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式。 所以从广义上看，只要在运动中是强度高低交替的，就可以视作HIIT，比如快慢交替跑、快慢交替骑车等。 HIIT可以增进健康，前面我们已经说了。不过估计有人会说了：「斌卡，我们在意的不是什么健康啊（哼哼，少年不知身体贵，老来生病空流泪），而是身材啊，身材！网路上不是说了吗，只有40分钟以上的有氧运动才减脂，你说的每周3分钟运动，对健康有好处是不错，然而并没说对身材有好处啊！那减肥效果呢？对减肥有用吗？」 嗯，同学，再强调一遍，只有40分钟以上运动才减脂这个说法，本身就是个谣言，你的脂肪从运动第一秒开始就在消耗了。况且，即使是短时间的高强度运动，对于减肥也是有奇效的！ 在一项研究中，研究人员让超重男性每周训练3次，每次进行2-3分钟的高强度运动（30秒全力冲刺蹬车，进行4~6 组）。 最后发现，仅仅两周时间，总计不到20分钟的运动，居然就使测验对象的体重下降了1公斤，腰围缩小了11%，而静息脂肪氧化率也上升了！ 也就是说，高强度运动，即使时间很短，也能让你健康，让你瘦！ Tips 静息脂肪氧化率：安静状态下，被氧化的脂肪量占总脂肪量的百分比，是燃脂能力的一个体现。静息脂肪氧化率越高，身体的燃脂能力越强。 更高强度，更强燃脂 那么，为什么短时间的训练也可以有如此好的瘦身效果？这就要再次提到我们在本书第一章提到的一个概念EPOC了。 简单来讲，运动对你的热量消耗和产生的减肥减脂效果，可不是光看你在「训练中」能消耗多少脂肪，占更多时间的「训练后」，才是决定你燃脂能力的关键。 相比普通有氧训练，由于有EPPC的存在，高强度间歇训练和重量训练都能在训练后仍然处于超强燃脂状态，让你在更多的时间里，都处于消耗大量脂肪的状态，自然也就燃脂更多，瘦得更快。 Tips EPOC是我们的身体在运动后，可以持续高燃脂的主要原因。在大多数运动中，也都会有些EPOC。斌卡（硬派健身创始人）简单来讲，HIIT是一种高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式。 所以从广义上看，只要在运动中是强度高低交替的，就可以视作HIIT，比如快慢交替跑、快慢交替骑车等。 HIIT可以增进健康，前面我们已经说了。不过估计有人会说了：「斌卡，我们在意的不是什么健康啊（哼哼，少年不知身体贵，老来生病空流泪），而是身材啊，身材！网路上不是说了吗，只有40分钟以上的有氧运动才减脂，你说的每周3分钟运动，对健康有好处是不错，然而并没说对身材有好处啊！那减肥效果呢？对减肥有用吗？」 嗯，同学，再强调一遍，只有40分钟以上运动才减脂这个说法，本身就是个谣言，你的脂肪从运动第一秒开始就在消耗了。况且，即使是短时间的高强度运动，对于减肥也是有奇效的！ 在一项研究中，研究人员让超重男性每周训练3次，每次进行2-3分钟的高强度运动（30秒全力冲刺蹬车，进行4~6 组）。 最后发现，仅仅两周时间，总计不到20分钟的运动，居然就使测验对象的体重下降了1公斤，腰围缩小了11%，而静息脂肪氧化率也上升了！ 也就是说，高强度运动，即使时间很短，也能让你健康，让你瘦！ Tips 静息脂肪氧化率：安静状态下，被氧化的脂肪量占总脂肪量的百分比，是燃脂能力的一个体现。静息脂肪氧化率越高，身体的燃脂能力越强。 更高强度，更强燃脂 那么，为什么短时间的训练也可以有如此好的瘦身效果？这就要再次提到我们在本书第一章提到的一个概念EPOC了。 简单来讲，运动对你的热量消耗和产生的减肥减脂效果，可不是光看你在「训练中」能消耗多少脂肪，占更多时间的「训练后」，才是决定你燃脂能力的关键。 相比普通有氧训练，由于有EPPC的存在，高强度间歇训练和重量训练都能在训练后仍然处于超强燃脂状态，让你在更多的时间里，都处于消耗大量脂肪的状态，自然也就燃脂更多，瘦得更快。 Tips EPOC是我们的身体在运动后，可以持续高燃脂的主要原因。在大多数运动中，也都会有些EPOC。想要原地跑更接近跑步，并 到臀部和腿后侧，这时候加一个弹力带就很有用啦。 弹力带可以给我们一个额外的向后阻力，更有效地模拟了真实跑步的阻力模式，让你不仅能大量燃脂，还能向前冲，能更有效地训练臀部肌群，身体自然也越跑越好啦。 另外，对于超过标准体重较多的朋友，高位弹力带＋腰带的组合，也可以减轻你跑步时的负荷，帮你吸收冲击。 而对于希望自己能更高效燃脂或者提升运动表现的人呢，则可以考虑使用低位弹力带＋腰带增加你跑步时的阻力，这样训练效果也更佳。 跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性；上身微前探，用臀部和股二头肌肌群吸收最后一道冲击力。 替换动作：弹力带跳绳 居家训练中，跳绳可以说是最方便简单的项目之一了，拿起一根绳子就可以开跳，而且燃脂能力也超级强。 与快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳能够消耗更多能量。速率越快，消耗越多。 一项实验找了一群平均体重53公斤的女生，对照了她们在进行不同运动项目时的热量消耗。结果发现，即使是每分钟70 次的慢速跳绳，每小时也可以消耗476千卡热量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳绳，燃脂效率就更高了（如果是男性或者体重更重者，消耗的热量还会相应增加更多）。 然而，跳绳有一个问题，由于动作主要就是跳起落地，算是一项高冲击输入的运动，很多人担心它会对关节软骨等产生各种损害。 事实上，对于正常体重的人而言，只要能掌握正确的跳绳姿势，跳绳就是一项非常安全的运动，完全不必担心太多！ 本文摘自《硬派健身2：一平方米超强度燃脂训练手册》／斌卡（硬派健身创始人）／枫书坊