做仰卧起坐时脖子爱用力

做仰卧起坐时脖子爱用力,第1张

你的问题就是抬头了。注意几乎所有胸背动作都要低头。

下巴收进前胸,不要仰头,后背放平。把腿弯起来,不要爆发坐起,用卷起的方式。自己去感觉,脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。坐起的时候可以两臂朝前伸,感觉有人拎住你的手往前拉。

或者坐地上,两手扶住膝盖外侧,上身开始往后倾,直到两臂伸直。现在,松开膝盖,两臂前伸,然后慢慢抬高手臂,腹部力量不够可以把脚前伸,这是极度刺激腹肌的复合动作。这个动作注意背要撑圆,不要向前挺,下颌收进胸口,不然很容易变成背部发力。这个动作手臂从水平抬过头顶算一次,手上举的时候可以配合脚前蹬,还是要匀速平稳。4个超级组,足够了。

腹部肌肉很难增厚,你想出腹肌就要压体脂。这不是类似胸肌的快肌,而是跟小腿一样很难练的肌红纤维类型。

我曾经和你一样的状况,总是肩膀酸痛,以为是疲劳,总是按摩,但是制表不治根,还想过去买牵引器。

后来我锻炼以后就明白了,其实不是肩膀的问题是颈椎的问题,颈椎总是保持一个姿势时间太长血液循环不好,致使肩膀酸痛。

还有个问题就是活动太少,我建议你每天早上慢跑20分钟,在家买个哑铃和仰卧板,然后适当的锻炼每天一个小时,15天你就会有效果。

最好是早餐以前做运动,休息好心律后喝点运动饮料,然后吃一顿丰富的早餐,高蛋白的食物,我目前吃的是全麦切片加奶酪(建议你买进口的)花生浆或者果酱,花生酱有很多的蛋白质,果酱有你身体缺少的糖份。生菜阿,西红柿阿黄瓜阿都可以加,然后牛奶或者自磨的豆浆(买的我想都是水没什么营养成分),然后中午一定要吃牛肉,因为蛋白质含量高。我想这些你都知道我只是说我的现状。

以上做完后在完电脑的时候每个小时休息5分钟做伸展动作。我想你的问题解决了。

如果直接回答你的问题的话:那就是每天慢跑30分20天你的肩膀酸痛就会小时的。

 现在很多人都会有一个情况就是颈部肌肉僵硬,那么对于颈部肌肉僵硬的情况我们应该怎么应对呢?其实锻炼是最有效的方法的,那么我们应该如何训练颈部肌肉呢?下面就跟我一起来了解一下吧!

  一、颈部肌肉训练

 粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮,尤其在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡,粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力来减小头部的摆动幅度,可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的晕眩感。

 二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩,强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的。

  如何才能进行科学的颈部肌肉训练?

 无器械的基本方法是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力,颈部向反方向用力对抗屈伸。

 进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥,分前桥和后桥,分别颈部肌肉训练的前后部分。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者,没有专业人士指导一定不能轻易模仿!在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力,它原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。

 斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨,最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩,像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。

 颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件容易的事,要长期训练才有可能达到上述效果。提醒各位朋友在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行,不做超出自己力量范围之外的训练计划,当然最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。

  二、颈部肌肉锻炼中有哪些肌肉

 颈部的骨骼包括七节椎骨又叫颈椎,这是脊柱的一部分,可以向各方向屈伸和转动。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉和脊髓及分支神经的汇聚之地,同时其外还有多条韧带和肌肉附着。

  1、浅层肌肉

 颈部肌肉中对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束,其中胸锁乳突肌位于颈侧,斜方肌上束位于颈后。

 胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘,斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈并转向对侧——歪脖子和转头。两侧同时收缩则使头后伸。落过枕的同学一定会记得这种很难受的感觉,落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。

 落枕本身是自限性的,一旦发生就会限制患者的颈部活动范围从而加速自愈,但经常落枕的话有就可能与颈椎病相关,需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡导致斜颈。

 斜方肌上束位于颈后,起于项韧带和颈椎棘突,止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰,单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子 + 转头 + 仰头,这类似于“45 度角仰望天空”。

 这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大,粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮。

 关于斜方肌上束,有一个误解——太大的斜方肌导致溜肩,事实正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能够上提肩胛,当这些过于薄弱力量不足才会出现溜肩。

 肩背比较窄的同学,如果斜方肌过于发达,看起来确实有些像溜肩,除了努力把三角、背阔练大,也要注意在肩背训练中减少斜方肌借力。不过斜方肌大袋发达其实也是难以达到的事情。

 那对于女生来说漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服和婚纱等各类露肩装都穿的美美的。

  2、深层肌肉

 颈部有很多深层肌肉,为了便于理解和记忆可以按功能简单地分为两类:第一类:是起于颈椎止于颈椎之外的骨或韧带,作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转。颈前的第一类肌肉有斜角肌,起于颈椎横突止于肋骨,两侧收缩时使颈前倾,单侧收缩使颈向侧前方倾。颈后的第一类肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于,两侧收缩使颈后倾,单侧收缩使颈向侧后倾。

 第二类:是起于颈椎止于其他颈椎或胸椎,作用是让颈椎向不同方向弯曲。颈长肌和头长肌附着于颈椎前部,收缩时使颈前屈,单侧收缩使颈向同侧前方屈。附着于颈椎后部半棘肌也属于第二类,收缩时使颈后伸,单侧收缩向同侧后方弯曲。

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