NBA科比,詹姆斯，韦德，安东尼，他们的肌肉是怎么、练出来的呢??

NBA每支球队都有自己的力量训练房，这些球员在休赛期会长期的呆在力量房内。以科比为例，有一个赛季的夏天休赛期，科比把一天划分成4个6小时，每天力量训练12个小时，再加上本来就不错的身体天赋，练出这身肌肉就不难想象了。我们平常人没有系统的训练，是不可能连称他们那样的。。。

上个赛季是詹姆斯进入NBA的第17年，即将36岁的他在球场上依旧猛如虎，带领湖人队拿到西部第一的好成绩，最终还带领球队夺冠，并且获得FMVP。在西部决赛中，詹姆斯的一个举动令人印象深刻。

当时他在持球突破时不慎崴脚，让球迷倒吸一口凉气，毕竟他这个年纪很容易受伤，但是只见他缓了一下，然后系好鞋带就继续战斗，之后还奉献了两次惊天劈扣，正当球迷疑惑他是怎么做到的，解说的苏群老师道出原因：他表示每年要花150万美元保养身体。

虽然早已经身价过亿，但是詹姆斯詹姆斯依然很节约，甚至出门在外都不舍得开流量上网，但是该花的钱还是要花，比如保养身体这方面，据悉他每年都要花费150万美元来保养身体，那么这些钱都花在哪了呢？

营养团队

人的身体是就像一台精密的仪器，需要摄入能量才能更好的运转，为此詹姆斯雇佣了一个营养团队，确保身体每天都能注入正确的燃料，使得他能够发挥出最好的状态。这个营养团队的领头人是马力诺，他要负责制定詹姆斯的饮食计划以及赛前和赛后的各种能量补充，并且按照以克为单位的标准为詹姆斯准备事物。

目前詹姆斯一天要吃5次东西，除了一日三餐之外，还会在训练结束之后补充一些食物和饮料，让身体达到最佳状态。此外，这个团队禁止詹姆斯吃猪肉和含糖量高的东西，因为糖会延缓康复过程。这些饮食计划都是通过科学的手段制定的，每天都要精确到克，花费了大量的人力物力，所以一年的开销也很大。

训练团队

詹姆斯的私教是Mike Mancias（迈克-曼西亚斯），他是世界上最顶尖的体能训练师之一。詹姆斯曾经经历了背伤和膝盖酸痛，于是向迈克寻求意见，后来两人就变成了合作关系，也成为了最亲密的伙伴。

迈克重新构建了詹姆斯的健身计划，每周三次左右的举重训练、增强式、训练、爆发力训练、攀爬机有氧运动、瑜伽和拉伸训练等等，不管是在赛季期间，还是休赛期，他们在一起训练，迈克曾表示他和詹姆斯没有休赛期，可见他们一直在训练，所以他的工资也不会低。

另外，詹姆斯这么多年没有经历过毁灭性的大伤，除了带有一点运气成分，最主要的是他舍得在这方面花钱。Donny Raymond是前海豹特种队队员，后来专门研究生物力学的人体运动，他擅长结合生物和物理力学，他最大的功劳是改善了詹姆斯起跳和落地方式，如果你仔细观察，就可以发现詹姆斯虽然跳得很高，但是落地时却非常轻盈，有助于提高膝盖和脚踝的耐受力，对于这样的专家，詹姆斯开出的工资自然也不会少。

治疗和康复

虽然詹姆斯职业生涯至今没有经历过大伤，但是经过剧烈的运动，身体是有损耗，需要通过各种高科技的治疗方式让身体恢复，减少损耗速度，以达到保持身体最佳状态的目的。

詹姆斯会使用冷冻疗法来降低身体的肿胀和缓解肌肉疼痛，他还会使用高压氧舱来增加血液中的氧气，这能让他有更好的耐力，还有就是脉冲腿，可以按摩他的下肢，让他肌肉放松并且保持温暖，让退步迅速恢复，同时还接受液态氧治疗法来降低炎症。

这些都是高科技的东西，费用肯定不会便宜。此外，他还聘请按摩师来按摩，又是一笔开销。为了保养身体，詹姆斯也是拼了，他的投资也获得了巨大的回报，他没受过重伤，一直保持良好的状态，已经拿到多份大合同，赚到的钱远比花出去的150万多很多，这不仅是职业素养的体现，还是战略眼光的体现。

 首先要有坚持不懈锻炼的意志，还需强大的自律。此外，他很懂自己的身体，在赛场上绝不逞能，该叉腰养生就绝不拼命，该佯装伤退就绝不多留。就比如詹姆斯，如今已经36岁的他依然活跃在NBA赛场上，而且拥有超强的身体素质。

NBA职业运动员怎么锻炼的？

力量训练对任何球员来说都是必不可少的，所以即使赛季安排更加密集，球队也会在训练课上为球员组织力量训练。总之，如果实战练习不好，可能只是一个状态问题，缺乏核心力量或球员的足球实力很容易导致受伤，因此力量训练一直是NBA的重点，特别是对于一些新加入联盟、拥有独特天赋的球员，但缺乏对抗性，除了团队的联合训练外，团队还会组织你进行大量力量训练，以提高你的耐药性。但与每2-3天训练一次相比，这还不足以成为一名优秀的球员。

NBA球员在空闲时间会有私人教练指导。

NBA球员通常接受私人教练的指导，这对提高和保持身体健康非常重要。体能训练作为维持身体状态的必要训练，通常包括力量训练、耐力训练、技能训练、射击训练等。一般来说，教练会为他们服务的NBA球员做出严格的训练安排，包括饮食。目标是保持球员的肌肉和竞争力。在一场激烈的比赛之后，玩家消耗了大量的体力。除了补充足够的营养，他们还将组织锻炼。

NBA球员在休赛期会进入训练营训练。

NBA训练营开始后，球员们将回到球队为新赛季做准备。在这个阶段，球队的专项体能教练将特别组织球员进行体能训练。当奥尼尔换成热火队时，奥尼尔在淡季忽视了训练，经常吃得过多。直到奥尼尔的体重达到比赛要求。

下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。

我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。

法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。

法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。

杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展

与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃，建议做两组20—25次的暖身练习，4组10—15次的正式训练。

哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。

手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。

这个动作做3组，每组10一15次。

哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。

这个动作做4组，每组10—15次。

俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。

这个动作做3组，每组10—15次。

直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。

这个动作做3组，每组10－15次。