拉伸应该是运动前进行还是运动后进行？为什么呢？

事实上，拉申能够放到健身前，运动健身中或是健身后，而每一个时间范围大家开展拉申的目标不一样，而拉申所具有的功效也就不一样。假如肌肉组织和筋腱在练习前没获得完全的拉申和加热，大家便会容易受伤。如何更合理地了解拉申这种情况，大家来了解一下！

何时拉申都能够，拉申对身体是身心健康的，但是我们要用不一样的呼吸方法做这一拉申，此外对拉申水平还有一定需求，如果我们拖到肌肉痛，他们的肌肉组织不容易释放压力的，他们的协调能力不容易发展，肌肉劳损的情况下，是为了确保肌肉组织都是确保骨关节，这个时候再开展拉申，你协调能力不容易发展，乃至降低，因此从一个长久的角度来看，大抗压强度的拉申是不太好的，

大家做拉申的情况下，大家只对这些骨关节活跃性有问题的地区，开展拉申，不要以为协调能力强就一定是好事，有时骨关节协调能力过多，都是会提升骨关节的受伤风险性，尤其是参与一个瑜伽课程，要小心一点，由于有一些姿势这个骨关节早已协调能力可以了，大量协调能力会提高负伤风险性

做拉申的情况下姿势要相互配合吸气，运动前运动后拉伸选用的呼吸是不一样的，运动前大家吸气的比较快，每一次呼吸的情况下拉申，选用渐变性的方法，拉申的深层持续提升，大家拉申较为长一点，拉申一块肌肉组织后，迟缓升高。

假如升高的姿势太快这方面肌肉组织将再度使力，拉申徒劳。健身运动前拉申的快吸气要快，假如很慢肌肉组织不可以激话下去，健身运动的情况下没有那么大一点的能量。运动后，能够立刻拉申还可以隔一段时间再拉申，乃至睡觉前开展拉申都是还可以的，睡觉前人体有释放压力的感受，会使你睡眠质量更佳，如果要发展你柔韧度，运动后马上拉申更合适。

以拉伸的常见的方法来看：

训练前动态拉伸：

保持拉伸动作较短时间，帮助自己热身。

训练后静态拉伸：

保持拉伸动作较长的时间，

能够舒缓紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛，

加快其恢复过程，有效提高了健身效果。

想要达到良好的效果，

就一定要根据

自身的身体状况安排拉伸的时间。

几组常见的动态和静态拉伸，

一、动态拉伸

1开合跳

站姿跳跃，双脚往外张开约15个肩膀宽，

双手往头顶方向击掌，

注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，

可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，

注意身体仍要往头顶方向延伸，

尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

2跳跃箭步蹲

背部挺直，抬头挺胸，

目视前方两脚前后开立成弓箭步，

运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，

在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，

落地时变成另一腿在前的弓箭步。

换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，

站稳后再往下蹲，来回交换。

二、静态拉伸

注意：拉伸的力度一定要自己掌控好，以免受伤哦！

锻练后拉伸好

训练后的肌肉做拉伸的作用：

促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。

肌肉训练后不拉伸的不良反应：

1、训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力，这也就是有些健友所说的死肌肉。

2、要对训练后的肌肉进行拉伸的另外一个原因是，让肌肉的张力和收缩力相等。

换句话说，如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。

很多人斜方肌疼痛的原因就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。

3、人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。

肌肉训练后拉伸的建议：

如果一次训练是1小时的话，那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态，有10分钟是组间休息，而真正的训练时间并不需要很长。