健身能够让自己变得强壮，但是健身就是百利而无一害吗？

毫无疑问，正确的健身方式和合理的健身计划能够让人收获完美的身形和强健的体魄，健身利大于弊是人们公认的。但是这并不代表健身就真的可以无节制，越多越好。有些不正确的动作和姿势不光达不到强身健体的作用，还会伤害到自己的关节和肌肉，更有甚者，因为过度健身没能适当休息，连命都丢了。

人们的肌肉和关节通过持续的有计划的负重训练能够变得更加强壮，而且自己的肌肉力量也会在健身过程中得到加强。但是这些都是建立在自己能够把所有技术动作做到位的基础上的。我在健身房见到一哥们做硬拉，自己的背都成弓字形了还在咬牙切齿的使劲，我恨不得马上告诉他他的错误，但又怕人家嫌我多事再骂我。

硬拉这个动作如果做不到位，特别是背部不挺直，就会把成倍的压力加到你脆弱的脊椎骨上，而且你的腰部也会感到十分疼痛。这样不规范动作的后果就是没练到相应的肌群，而且给自己其他身体组织施加了过大的压力，严重的时候可能造成肌肉的拉伤，伤势有时候甚至会损伤骨骼，对自己造成伤害。

另外，很多人健身也不讲究分时间，做计划，总想一口气把所有的器械和哑铃杠铃动作都做一遍，生怕自己休息一下就泄了气。这种做法当然是不可取的，健身要有紧有松，张弛有度，给肌肉呼吸的时间，这样才能达到持续稳定的训练效果。很多年轻人过度训练，造成横纹肌溶解，这可是足以危及生命的！

坚持强身健体的好处

坚持强身健体的好处，俗话说得好，生命在于运动，我们是离不开水、阳光、空气，运动一样不可缺少的，生命诚可贵，我们强身健体就是革命的本钱，下面跟紧脚步一起来看看坚持强身健体的好处。

坚持强身健体的好处1

最近，美国医学研究人员通过对1799名男女18年的观察，证实长期积极坚持体育锻炼者，患抑郁症的危险明显低于不运动者。那么，运动与心理健康之间究竟存在怎样的联结？据本市安定医院社区预防科主任崔炳喜介绍，人的心理状况、精神状况和身体状况是三位一体、不可分割的。运动能使人体发生一系列化学变化，运动者血液中会产生一种让人欢快的物质内啡肽，内啡肽能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。而不同的负面情绪也要选择符合这种情绪特点的运动，有针对性地锻炼可以起到事半功倍的效果。

焦虑对应运动、瑜伽、游泳。崔炳喜说，焦虑是以反复出现的忧郁不安等为特征的一种情绪状态，还会伴有植物神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能让身心舒缓，帮助安静的运动项目。慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。

紧张对应运动、篮球、排球。崔炳喜说，足球、篮球、排球这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

抑郁对应运动、网球、羽毛球。崔炳喜说，过于复杂的运动项目常使抑郁者感到难以进入状态从而更加悲观自责。所以，当有持续性的抑郁心情时，最好选择简单、易于操作、有一定强度的运动，这有利于帮助转移注意力，走出抑郁的困扰。

愤怒对应运动、登山、快速跑、网球、羽毛球。崔炳喜说，愤怒时可以做一些消耗性的体育运动，负性的能量宣泄掉了，愤怒也容易消除。

坚持强身健体的好处2

随着全民健身政策的实施，越来越多的人开始参与进来，广场上，健身房里，不管老人还是小孩，都在运动锻炼，保持一个良好的运动习惯对身体健康有着非常大的帮助，这是众所周知的一件事情，那么坚持运动锻炼对身体有哪些具体的好处呢？下面就让我们一起来了解一下吧！

1、延缓衰老

坚持运动能调节神经系统的功能，使神经反射加快，心脏跳动有力，排血量增加，肌肉力量增强;而且运动的时候需要的氧气较多，所以经常运动就能锻炼呼吸肌，延缓呼吸系统的衰老，同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能，有效延缓衰老。

2、使人精神愉快

经常运动能使大脑皮质的兴奋和抑制保持平衡，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多，去甲肾上腺素能增强大脑与身体各部位神经的联系，提高神经系统的兴奋性，当血液中去甲肾上腺素增多时，人的心情就会变得愉快起来。

3、促进青少年生长发育

经常参加运动能促进青少年生长发育，因为运动的时候，骨骼肌肉需要大量的血液，而这些血液中带有大量氧气和养料，新陈代谢处于旺盛状态;另一方面，骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压，细胞不断分裂，不断骨化，从而使得骨骼逐渐长粗，长长，所以坚持运动的人群比不爱运动的人群长的更高，四肢发育也比较匀称。

4、使人变得聪明

运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度，使它的活动性增强，机能增高。人在运动的时候，管理运动的脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制过程，经过锻炼，它的调节功能，反应速度，灵活性和准确性便能得到提高。再者，经常运动，能调动大脑细胞的积极性，更好的发挥它们的潜力，并且还能使大脑中的脑啡肽和内啡肽释放出来，参与到代谢中去，起到增强理解力和记忆力的作用，使人更加聪明。

5、改善人的精神面貌

坚持运动能提高身体免疫力，改善人的精神面貌。由于运动时要消耗大量的能量，需要加快体内的新陈代谢来补充，这就促使心跳加快，呼吸加深，消化吸收加强，血液循环旺盛，以满足身体的急需，这样一来，体内各个组织器官都能保持旺盛的生命力，使功能显著加强，速度，力量，灵敏等素质提高，动作协调，精神饱满。

6、增强抗寒耐热的能力

人的丘脑下部有一个体温调节中枢，可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡。坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高，更加迅速准确的调节体温，从而增强人体抗寒耐热的能力。长跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助。

7、防病治病

坚持运动能增强神经系统对疾病斗争的能力，增强心肺，内分泌等内脏器官的功能，使新陈代谢旺盛，营养状况得到改善，身体的造血机能增强，血液中的红细胞，白细胞以及抵抗病菌的抗体增多，增强了对各种疾病及传染病的抵抗能力，同时在运动过程中，由于新陈代谢水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血压，动脉硬化，冠心病的发生;此外，运动还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使它能灵敏准确的调节体温，预防伤风感冒，冻伤，中暑，热痉挛等疾病。

       当然可以，首先健身是一个能有效控制体重的好方法。坚持适当健身，增加自己的运动量，消耗体内多余的脂肪。消耗了体内多余脂肪，你就可以轻松控制自己的体重增长。肥胖会引起心血管疾病，高血压，糖尿病等疾病，从而影响寿命。控制了自己的体重，你就可以避免了一个患病因素，减少了生病的几率，自然也就延长了寿命。同时健身使运动量增加，运动量越多，出的汗就会越多，汗液的流出有利于人体代谢后的废物流出体外，使身体更加轻松健康。

        健身除了使身体得到加强，体内的心脏和肺部也可以得到加强。健身促进身体内的血液循环，使心血管系统和血管更有效的运转作用，心脏和肺部也就能有更好的活力，提高生命的抵抗和免疫能力，寿命也就提高了。健身还能缓解神经紧张，促成更佳的睡眠，每个夜晚的安眠使身体白天的劳累消失，避免劳累过度。

健身可以增强体质，有效减少你过早进入衰老期的可能性。健身还可以加强神经系统的功能，提高人体的反应能力，使人体的适应调整能力增强，保持了生命活动的正常进行。现代社会提倡身心共同发展，健身具有改善生理和心理的双重作用，使身体和心理保持活跃的机能，更长久的维持在一个年轻的状态，寿命自然也就延长了。所以健身除了强身健体，还可以延长寿命。

1健身绝不仅是练肌肉。

现在不少健身的人，甚至包括健身教练（许多人自称健身教练，在我眼里只是“健身设备使用向导与服务者”），在谈及健身训练动作与安排，都是围绕肌肉去说的。

比如，今天安排练胸。

比如，某某动作能更好的刺激肌肉后束。

这是多么狭隘的认知啊！

将健身等同与泛健美，将健身的目的窄化为“练出肌肉”。

的确有一部分人群健身的目的就是为了练肌肉。

如果某人明确了“我就是要练出大大大的肌肉”，那无可厚非。

但根据我的观察，大部分普通人（比如95%以上的女性）的健身诉求并非奔着练肌肉而去，他们要的就是出出汗、瘦一些、健康一些、形态好看一些。但最后往往被健身教练、老练家子、健身网络媒体给带去练肌肉了。

健身是个非常大的概念，举铁、瑜伽、跑步、太极拳、广场舞等等，都可以是健身，练肌肉或泛健美只是健身里很小的一块而已。

防抬杠说明：

（1）健身不仅是练肌肉，但我并未指出肌肉不重要，也不是建议都不去练肌肉。

（2）从综合效果来说，泛健美练法效率不高，即使只为形体而去，也不是最高。当然，健美爱好者不认同这一点，那么不强求 ，求同存异。

2健身的最大成本是时间

健身过程需要时间。

学习健身需要时间。

往返健身的路上需要时间。

健身训练后额外的休息、准备需要时间。

其实健身上投入多少，除了你的主观意愿与动机，还主要看你有没有多余的时间。

别以为学生、年轻单身就有大把时间，别忘记还有（时间）机会成本，也就是用于健身的时间是可以做其他事情带来其他收益可能性的。

所以，掂量一下自己有多少时间成本可供支配，不要好高骛远。

3利用碎片时间训练

现代人难以有大把时间。

如果坚信健身就是需要1小时固定时间，那结果往往是练不成。

其实3分钟、10分钟的碎片时间用来健身非常合适。

3分钟可以跳绳200多次；可以做20个俯卧撑加20个深蹲。

10分钟可以跑15公里左右；可以消耗150大卡热量。

古人学习就有马上枕上厕上的三上碎片时间利用只说，现代碎片化生活下更该高效利用碎片时间。

当然，抽出1小时训练效果很可能更好，但你抽得出吗？

防杠说明：

碎片时间进行运动，一般强度不会太高，热身、动态拉伸并非必须。

而且，运动科学研究并未发现热身是必不可缺的运动前的步骤。

比较好的方法是从静态转到动态的过程中不要太急太快，逐步增加强度。

4 No pain no gain是一句蠢话

我们现在都说可持续发展，安全稳定有序逐步的发展。

no pain no gain文化是啥？

就是死磕，练到吐，练到第二天拉屎蹲下去都站不起来。

健身的过程是人体受到一定压力或损耗，机体感知后进行补强，在一定时间的休整后变得更强。

适度的压力与痛苦是需要的，但过度的痛苦。那是身体在发出警告甚至求救信号。

大幅度超越身体负载能力的训练，无论是抗阻还是跑步，带来的是整体低效率成长、高受伤概率、过度疲劳而状态底下甚至生病。

聪明人应该A little pain，one step forward。

5杠铃作用被夸大了

相信大家常见网络上的某些论点：

“无（杠铃）深蹲不翘臀”

“杠铃三大项是发展力量的最优途径”

“健身不练腿，迟早要阳痿”

其实，这些都是片面固话的思维产物。

杠铃只是一个健身工具，有它的好处，诸如方便调重，能做各类动作，方便抓握等等。

但对于我国的一般健身者（基本就是小白），又存在技术动作学习成本高，受伤概率不低，需要配套的设备或场地等缺点。

其实，减脂、塑造体型，可以使用自重、其他设备（壶铃、重量球、乃至书包）训练，你的身体只感知外界的压力负载，它才不管是不是杠铃呢。

疫情期间，不少“练家子”哀叹没有健身房没有杠铃没法练，我也感叹他们作为智人使用道具提升效率，但却又被道具所困。

6把训练融入生活

做拖地等家务速度加快，让心率提升到110跳，算不算健身？

外出通勤骑车代替公交或开车，算不算健身？

带孩子出去玩扔飞碟、跑跑跳跳，算不算健身？

辅导孩子完成作业的1个小时里抽空完成100个俯卧撑加100个弓步算不算健身？

去超市购物，拎着15公斤的食物步行12公里回家算不算健身？

训练融入生活，有心就行。

7重视有氧、心肺能力

我见过许多力量、身型都练的颇为不错的人（男性居多）。

但他们一跑就喘，路走多了就累。

平时不练耐力或有氧的原因是“怕掉肌肉”。

肌肉成了身体与生活的负担，可叹。

从健康、长寿与日常活力的角度来看，心血管健康非常重要。

而心血管的健康，最有效的获得方式就是进行各类心肺耐力（有氧耐力）类训练。

一个跑不下3公里的壮汉其实只是花架子而已。

防抬杠说明：抗阻训练对心肺有一定促进，但效率不高且程度有限。身体素质应均衡发展，我也并没有说力量、爆发力不重要。

8跑步几乎就是最佳运动，是人的本能

互联网常见对跑步的偏见：容易受伤、会掉肌肉、减脂效率低下。

秉持这些偏见的人，要么是不跑的，要么是人云亦云，其中不乏某些看起来练得肌肉块大的健身红人。

人进化为具有直立及两足走跑能力的动物，跑（在地面快速移动自身）是本能。

除了少数体重巨大、本身有较大伤病的人，95%的人可以一定程度的跑步（根据自身能力安排强度与量）；即使久坐不跑的人，逐步开始跑步，很快就能提升这一能力。

一个不太能跑的人（与同龄人相比），那么他就是有较大的缺失，无论他是一个手无缚鸡之力的宅男还是一个能深蹲350公斤的壮汉。

防抬杠说明：有些运动员可能因职业需要，专项厉害，但不能跑（相扑、大级别举重或力量举），我不否定他们的专项能力，但不能持续跑3-5公里这一项就是说明他们体能不全面，丧失部分基本运动功能性，也不够健康。一个卧推2倍体重或硬拉300公斤的人群，也可能是个力量大的不健康人士。

9健身优先练运动能力

包括力量、耐力（心肺与肌肉，有氧与无氧）、速度、柔韧、协调等。

综合身体能力提升了，再去追求细分的诉求（体重控制、局部塑形、专项运动能力等），事半功倍。

你应该考虑今天的训练（这一次的训练）可以提高你身体的哪些能力，而不是想着今天练腹肌、明天练二头肌这样的思路。

10小马过河

训练体系、计划、动作适不适合某人，就像小马过河这个故事——“河深不深，是得看对象的”。

弄清楚自己是小马、老牛、还是松鼠，选择适合自己的健身方式、强度、模式、总量。

松鼠硬过老牛觉得很浅的河，结果就是葬身鱼腹。

11生活大于健身

这一条主要给对健身处于“热恋期”的新手和硬核不练会死爱好者看的。

健身作为爱好喜好，挺好一件事，但练得太多，太费时间精力，可能会失去生活中的部分其他美好。

有不在家协助妻子带8个月孩子跑去健身房举铁的；

有一周练20小时，几乎完全无社交（除了健身房里的）；

有把健身训练排在最重要的位置，在生活工作之前的。

虽然都是成年人，选择是自己的，但我还是奉劝一句“生活中的色彩多姿多彩，健身是不错的风景，但也没必要看太多”。

12毅力是虚幻的，有趣才永恒

许多健身内容都在讨论什么是最有效的训练动作，什么是最高效的减脂方法。

即使讨论出来，但如果无趣甚至太苦太累，那还是镜花水月。

人的毅力是很不可靠的东西，毅力在各领域的“加点”可能差距巨大——我屡见985硕博学霸在健身的坚持上远不如初中毕业的健身教练。

与其咬着牙坚持所谓“最有效”的运动健身项目，不如找一个可能没那么有效，但有意思的去参与。

大概就这么多了，其实也不是什么深奥的道理，许多在生活、工作中都通用，希望能帮到你。

提高体质当然可以健身，运动的量要循序渐进每天的坚持。最好找个教练规划下你体训练和饮食。

以素食为主，每周一餐或者两餐的荤食就足够了。生活水平高了不像以前荤食是稀罕的美食。现在谁还觉得荤食是难求的呢？恐怕都觉得荤食没有那么美好了。吃多了就腻了。我们中国人本来就是吃五谷杂粮的。素食利于身体是碱性的。癌症都是酸性体质的。因为酸性体质利于其存在和生长，碱性就生长不起来的。

2/4

多学习国学。五千年的文明至今我们都遗忘了有国学这门学问。反而对外国的文化津津乐道。国学可以帮助我们提高认识，认清人性的弱点，令我们有智慧。没活明白的人生是可悲的。多少人的身体虚弱，似乎都太矫情了其实就是脆弱。国学里面很多的养生之道如我们的穴道如果全都通畅怎么会有病呢？我们可以抬起脚后跟走路利于我们的肾功能。

3/4

多锻炼身体。这点大家都知道。我们要爱上运动场。今日的生活好了太多的热量释放不出来并不利于我们的健康。身体要保持平衡嘛！

4/4

锻炼自己的心态保证自己的心理健康。心理不健康就如内心有个汉奸并不利于我们身体健康。身心健康才是健康的全面内涵。生理和心理的健康是互相影响的。

随着人们身活水平的提高，越来越多的人不仅仅满足于吃穿用度的水平提高，更多的是注重生活的质量。因为健身能够增强体质，能够提高大家的生活质量，所以健身也成了很多人日常生活的一部分。当然这是一项需要坚持的项目，有些人能够每天坚持到健身房做适量的运动，让身体处于饱满的状态。但是有些人为了锻炼身体熬夜健身，这样做就有些得不偿失了。健身确实对身体有很多好处，但是应该在合适的时间。熬夜本身就是一件危害身体健康的事，所以不建议熬夜健身，可以适当的调整好时间，更有利于身体健康。

一、健身的好处很多。

健身的好处有很多，这点大家都知道。比如健身能够加快身体的新陈代谢，长期健身的人比长期不健身的人看上去要年轻一些，就是这个原因。健身还能够提升个人的体能，长时间坚持健身的人，体质会比不健身的人要好很多。总之健身能让身体处于一个相对健康的状态。

二、不建议熬夜健身，熬夜本身不健康。

有些人白天上一天班，有时候还需要加班，因此没有更多的时间来健身。在这种情况下熬夜健身比不健身要更伤身体。人体是有一个固定的生物钟的，熬夜会影响身体的健康，所以没有必要为了健身而熬夜。如果实在没有时间，可以选择每周健身几次。

三、不建议熬夜健身，影响到睡眠质量。

健身时身体会处于一个兴奋的状态下，如果在半夜健身，健身后的状态不利于睡眠，长期如此可能会造成失眠。健身是为了增强体质，但是熬夜会影响身体健康，两者是有冲突的，所以健身选择合适的时间也很重要。

你好，亲，这个问题我来回答你。每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果。祝你生活愉快。