男性怎么迅速瘦大腿?

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

一说到今天要准备去练腿，我相信我们身边很多的小伙伴，都望而却步呀，深深的感受到了练腿给我们带来的绝望和痛苦，那么我们要怎么样才能在这种痛苦中获得重生呢？怎么样才可以增强我们的腿部力量，让我们在腿部训练中没那么虚弱，没那么恐惧呢？

不得不说的是，我们在进行腿部训练的时候，我们全身的器官都得到了很好的运动，因为我们在深蹲的时候不仅仅是我们的腿部进行的运动，我们的腹部还有我们的臀部，以及我们的手臂，背部都会参与其中，这也是为什么我们在练腿的时候会感觉到格外的累的一个原因了。

那么，我们可不可以放弃腿部训练，不练腿呢？在这里，我认为没有腿部训练的健身是没有灵魂的，为什么这么说呢？因为我们都知道，抛开性别这方面不谈，不管男女，我们都可以通过练腿来反映一个人的运动能力，同时我们也可以通过练腿刺激一些肌肉的生长激素，通过我们的身体细胞进行修复。

所以说，虽然练腿很苦，但是我们还是不能放弃这一块肌肉的训练，那么腿部训练这么苦，我们要怎么样才可以坚持下来呢？在这里小编想给你们苦难的日子中加一点彩虹，给你们一点小小的建议。

首先，我们想要练好我们的腿部力量，最起码的我们需要知道我们选择的训练动作是不是合理有效的，在这里我推荐几个动作。

第一个动作：杠铃深蹲，不得不说一下的是，这个动作真的是一个非常普遍的动作，但是这个动作中的细节你确定你做到位了吗？我们在做杠铃深蹲的时候，我们必须要明白的就是，我们在下蹲的过程中，我们的膝关节不能超过我们的脚尖，我们蹲下的位置到大腿和地面平行的位置就可以了。

如果我们想要追求更多的刺激，我们可以尝试完全蹲下去，但是如果你是没有训练基础的人，就怕完全蹲下去以后，蹲不起来了。

第二个动作：单腿深蹲，这个动作说起来很容易，看起来也很容易，但是一旦你要是实际的做起来可能就没有那么的容易了，我们在做单腿深蹲的时候，我们的很多动作的要求基本上和普通深蹲是完全一样的，不一样的就是这个动作很好的锻炼到了我们的核心的稳定性，以及我们的平衡能力。

我们在做单腿深蹲的时候，一只腿伸直，用脚后跟掂地，双手可以向前伸出，以保持我们的平衡，慢慢的向下蹲下，如果我们在刚开始做这个动作的时候，不是很熟悉，难以控制，我们可以找到一个固定物，用双手扶住固定物，待我们熟悉动作以后，提高了我们身体的平衡性以后，可以适当的增加我们的负重，可以拿一些小哑铃都是很不错的。

腿部训练不可或缺的，这些训练动作，和腿部肌肉的知识，你都了解了吗如果你还有什么好的建议或者是动作的推荐，欢迎你们一起讨论指点。

男人瘦腿运动的方法

　男人瘦腿运动的方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，明白男人瘦腿运动的方法，就快快动起来吧。

男人瘦腿运动的方法1

　 运动方法：

　1、臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

　2、俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条。 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。 塑造小蛮腰

　3、 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 ＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

　4、哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

　5、 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

　6、早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

男人瘦腿运动的方法2

　 男生怎样运动瘦腿好呢？

　 一、矫正站姿、坐姿

　适合水肿型、脂肪型胖腿。在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦！同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。

　 二、跑步锻炼深层肌肉

　适合脂肪型、肌肉型胖腿。跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。

　 注意： 每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。

　相信大家对男生怎样运动瘦腿好呢也都很清楚了。减肥瘦腿不是那么容易的事情，在锻炼身体的时候，需要制定一个长期的规划，不能随意的中断或停止。此外饮食方面也要合理的改善一下，如含热量、脂肪及糖分高的食物还是要少吃一些的。

在家锻炼腿部肌肉，可以进行下面这些活动：

1、单脚萝卜蹲。

锻炼的方法：先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直，下蹲时保持身体稳定、直上直下，感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开（平行朝前），并将重心摆在后脚，下蹲时，前脚尽量不要超过脚尖，避免膝盖承受过多的压力。

2、剪跨。

锻炼的方法：双手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉，当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立，然后再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

3、哑铃深蹲。

锻炼的方法：在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己，膝盖弯曲，越过祉尖，保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。