运动过量，膝盖疼怎么 治疗

如果以前没有运动的习惯，一下子突然开始定期运动，特别是跑步类的强化运动，膝盖酸痛是个正常的现象，算是身体对外来刺激的一种生理反应，因此不用过于担心。

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出现疼痛后，如果是新手，建议先停止运动或减少运动量，观察恢复情况，如果疼痛减轻，那就没什么问题，可以慢慢恢得运动量，一般坚持1-2周的持续运动，这个疼痛会慢慢消失。

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如果疼通没有减轻，或是更加剧烈，那就要多注意了，很可能是已经造成了身体的损伤，这种情况下还是去医院更放心一些，如果是长期运动者出现这种情况，建议直接去医院，让医生帮助定位。

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为了避免出现这种损伤情况，新手在开始运动计划前，还是要有一些准备和注意事项，特别是年纪偏大的人群，也容易出现伤病，有条件的话，能去专业健身房也是个不错的选择。

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为了让身体适应运动，建议运动前作一些热身运动把身体活动开避免损伤，另外循序渐进才是硬道理，一下子上量，也比较容易出现疲劳感和损伤，不利于运动的坚持。

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如果身体比较肥胖，那不建议一开始就开始激烈运动，这种情况可能造成膝盖受较大损伤，建议从快走开始，每天快走30分钟，待体重下降到一定程度，再开始从事跑步或其它较剧烈的运动。

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对于肥胖人群，场地和运行装备也是要注意的地方，以跑步为例，不建议在石板路上跑步，这样对膝盖的损失很大，柏油马路次之，最好还是在煤渣或塑胶跑道上进行活动，下坡路也是要注意的。

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运动鞋对肥胖人群来说，也要挑更能避震一些，一般官方网站都有相应的公式可以帮助挑选运动装备，很遗憾这和价格成正比，不过小编也有一些小窍门，买厚实一些的鞋垫，和一双厚球袜对减轻对膝盖的冲击力也很有帮助。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药

　跳绳膝盖疼怎么办用什么药，适当的运动可以帮助人们保持身体健康，跳绳是很多人都喜欢的一项运动，而且跳绳也是非常的简单方便，下面来看看跳绳膝盖疼怎么办用什么药。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药1

　膝盖疼的原因有多种，一般运动中的疼痛主要有：半月板损伤、韧带拉伤、膑骨劳损等。

　你如果没有拉伤、扭伤的话，造成这种情况也许是因为运动前没有做好准备活动，致使关节突然承受大负荷运动，导致的关节面的损伤，而导致关节发炎，充水。如果症状不是很明显的话，稍做几天休息调整即可恢复。

　还有一种情况就是长时间进行膝盖超负荷的运动，造成的膑骨劳损。这种损伤无法恢复，严重后叫做膑骨软骨病，有许多运动员因为训练不科学导致膑骨劳损，而结束运动生涯，但是你做的跳绳运动，而且时间不长，应该不是这种情况，可以通过半屈膝测试或关节按压测试来自我诊断一下，如两种情况都感觉疼痛，膝关节负重屈伸也疼痛的话，你就要小心了。

　所以健身要循序渐进，不要急功近利，做好充分的准备活动后进行。避免过渡疲劳。

　 跳绳膝盖疼如何恢复

　跳绳导致的膝盖疼痛与跳绳反复起跳、落地，膝关节反复受到冲击引起的关节软骨或者半月板损伤，以及膝关节内滑膜受到冲击产生的炎症反应等等有关系。

　大部分这种情况并不严重，可以通过休息，减少膝关节的活动和负重，局部热敷、红外线照射、艾灸等方法缓解症状。

　如果疼痛症状比较严重，可以口服消炎止痛药物治疗，比如洛索洛芬钠、塞来昔布、尼美舒利等等，可以缓解症状。

　如果症状持续一周以上未见明显好转，建议需要进行膝关节的核磁共振检查，排除膝盖发生严重的半月板损伤。

　 跳绳膝盖疼有3个主要原因

　1是练习跳绳前没有做准备活动，建议练习跳绳以前要做腿部各个关节的准备活动。

　如：压弓步、侧压腿，活动手腕脚腕，或是做做膝关节的环绕运动。

　2是练习跳绳完后，没有做腿部个关节的放松练习

　放松是很重要的环节，放松不好对第二天的练习影响很大，对长期锻炼也不好。

　3是跳绳的动作要领掌握不到位

　 跳绳的技巧

　1、摇绳的主要部位是手腕

　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　5、呼吸要有节奏，全身要放松。

　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

　1、跳绳的长短不适合你。

　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

　一般来说，如果是因为不经常锻炼跳绳导致出现了膝盖疼，大多数不需要处理，等几天这种症状就会自行消失，需要注意的是，在跳绳之前一定要先做热身运动，充分的准备活动是非常必要的，另外一定要掌握好跳绳的技巧，要将身体的协调性掌握好。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药2

　跳绳是大家比较喜爱的一个运动，一方面可以有效的锻炼身体、燃烧热量，另外一方面由于跳绳不受时间和空间具体的限制，容易进行相应的运动。但对于一些年轻人、中年人，在跳绳过程中由于膝关节需要不断振动，如果有膝关节的损伤、既往膝关节的疾病，或者跳绳过程中热身运动不足，容易引起膝盖的疼痛。

　跳绳时膝盖疼痛，应该立即停止运动，并且保持休息，防止膝盖继续受到损伤。膝盖疼痛一般考虑是关节和软组织磨损，症状较轻时可以选择热敷、按摩等方法缓解不适，如果存在剧烈疼痛，可以根据医生的指导考虑服用非甾体抗炎药减轻不适。

　如果半月板或者关节软骨受损严重，保守治疗方法效果不佳，症状长时间没有好转，必要时还需要考虑进行外科手术，术后应该多进食营养价值高的食物，促进膝关节软组织的修复。

　正常人平时锻炼前应该先进行热身运动，锻炼过程中需要做好防护措施，避免意外受伤。

　 跳绳如果出现膝盖疼痛应该如何处理，具体如下：

　第一、应该减少跳绳的时间，或者是将跳绳分为少量多次，一组跳50个左右，分为3-4组进行，中间可以休息5-10分钟，这样可以减轻跳绳对膝关节软骨的压力形成的损害。

　第二、如果出现疼痛明显，也可以暂停跳绳一段时间，给膝关节软骨充足的休息时间，同时也应注意保暖，可以外用活血止疼、活血化瘀类的膏药，以及进行局部的热敷，对于膝关节都是有一定好处。

　第三、可以口服硫酸软骨素、氨基葡萄糖之类的药物，对软骨修复具有明显的促进作用。如果症状较重，可以同时口服非甾体类抗炎镇痛药物，进行抗炎、止疼等一系列的治疗。

跳绳膝盖疼怎么办用什么药3

　跳绳的时候如果出现的膝盖疼的情况，建议可以通过热敷的方式来缓解，热敷可以促进局部血液循环，从而减轻疼痛感。还需要合理的补充钙，适当的按摩膝盖，必要的时候可以做电磁理疗，时间应该控制在半小时之内，如果疼痛感持续性没有好转，那么应该在医生的指导下使用药物。

　跳绳是一项全民运动，可以锻炼全身的肌肉，而且男女老少都可以通过跳绳达到运动的目的，但是一些人在跳绳过后会出现膝盖疼的情况，一般在一段时间后就会有所缓解。如果膝盖持续性的出现疼痛感，就很有可能是患上了某些疾病，或受到了外伤所造成的，需要及时的处理，那么跳绳膝盖疼怎么办呢？

　 1、热敷膝盖

　如果跳绳后出现的膝盖疼痛的症状，可以通过热敷的方式来缓解，热敷膝盖时能够扩张局部的血管，从而改善局部血液循环的问题，还能促进膝关节的代谢，缓解肌肉的痉挛和松弛，改善筋腱的柔韧性，减轻疼痛感。主要是将毛巾放在热水中浸泡5分钟，然后拧干敷在膝盖上，最好是在上面放一个棉垫，这样可以防止热气的流失，每次热敷20分钟左右即可。

　 2、合理的补充钙

　跳绳后膝盖会出现疼痛感，可能是身体里的钙流失所引起的，所以应该多吃一些钙元素比较丰富的食物，例如虾皮、牛奶、鸡蛋、骨头汤等等。还需要减少不合理的运动，否则会增加膝盖的劳损度和疼痛感，例如不要长时间的跳绳、跑步，以及减少爬楼梯的次数。

　 3、电磁理疗

　跳绳后膝盖疼痛可以通过合理的电磁理疗仪进行治疗，这种方法能够有效的刺激神经，促进膝关节的气血运行，还可以给僵硬的部位带来良性的刺激，改善膝盖的僵硬和疼痛感。但是使用时间最好不要太长，应该控制在半小时之内，时间过长会导致体内水分的流失。

　 4、按摩膝盖

　一些中老年人在跳绳后会出现膝盖疼痛的情况，这主要是因为膝关节软组织老化所造成的，建议可以采取按摩膝盖的方法。按摩膝盖可以增加膝关节的柔韧性，缓解膝关节衰老的速度，还能减轻膝盖的疼痛感。

　 5、使用药物

　如果膝盖疼痛的情况比较严重，而且没有好转的迹象，那么可以适当的使用一些药物进行治疗。例如风湿止痛膏，该药物能在一定程度上缓解膝盖疼痛的症状。

其实膝盖疼是一个普遍现象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝盖伤害。

防止膝盖问题（或是从膝盖伤病中复原）的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害。

女性最常见的膝盖疼痛原因是前十字韧带的过度拉伸或撕裂。前十字韧带是从大腿骨后面延伸到胫骨前面的短带形绳状连接组织。它防止膝关节的过度伸展和过度旋转，从而稳定膝盖。在大多数健身运动过程中，女性前十字韧带受伤的几率最高可比男性多两倍。在如速降滑雪和体操训练一类的运动中，女性比男性易受伤的几率更是增至8倍。

像其他类型膝盖伤害一样，前十字韧带撕裂能引起明显的疼痛。因为膝关节是我们活动的基础，所以膝盖疼痛直接影响着人们的生活质量。

为什么女性的膝盖那么容易受到损伤呢？对此，医学界说法不一。有专家认为，有可能是解剖学上的差异导致的。女性有着更宽的髋部，因而加重了膝盖内侧的压力。也有理论认为，雌激素和其他女性激素能引起膝关节的松弛或松散，膝关节因此更加失稳。有统计数据显示：女运动员在月经周期中点，也就是雌激素水平最高的时候，会遭受更多的膝盖伤痛。

另一个可能的原因是，女性在跑步或做其他运动时往往比男性更习惯于保持上身竖直的姿势，这种姿势使得股二头肌得不到足够的伸展，进而影响肌肉的收缩和发力，以致加重了股四头肌在力量上支配股二头肌的状况。跑步时膝盖弯曲的幅度越大，髋部带动股二头肌使其运动的幅度也越大，就能给膝关节和周围韧带带来更多的保护。

预防膝盖问题和使膝盖伤害复原的最佳方法，就是保持健康的体重并注意发展身体的柔韧性，以及训练并调节膝盖平衡肌肉的机能，膝关节就会少受伤害。以下练习便能增强这些肌肉。

腿部内侧举

起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

动作过程：保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。

提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地），然后还原，再做下一次动作。

转足直抬腿

起始姿势：坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向）。

动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法：练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝。

膝盖伸展

起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

腿弯举

起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组，12～15次。

单脚平衡

起始姿势：双脚开立与臀同宽，双臂侧平举。

动作过程：抬起左脚，用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡，可以盯住前方固定的一点，保持姿势30秒。然后换腿做，双腿交替进行，每侧重复8～10次。

提高难度的方法：将手放在髋关节处，抬高腿，保持平衡姿势60秒。

膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片。如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏，如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象，那么你最好尽快去医院就诊

　如今喜爱运动的人越来越多，不论是公园还是广场上，都能见到人们运动的身影。不少人在做完运动以后，最常见的疼痛部位就是膝关节。特别是运动过度后，膝关节疼痛或不适会加重。膝关节疼痛的原因有很多，不同的膝关节损伤治疗方法也不同。下面我就来告诉大家不同的治疗方法。

　髌骨股骨关节软骨损伤

　可先进行保守治疗，制动休息或减少活动，局部按摩热敷，服用活血化瘀的中成药。亦可进行物理治疗，如微波、红外线理疗等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的'运动。

　 半月板损伤

　如果症状严重，半月板损伤一般需要及时手术治疗，可在关节镜下进行半月板缝合、成形、部分切除甚至全切除术。

　 滑囊炎

　一般多采用保守治疗，适当休息，避免过度活动，局部可外用软膏涂抹，服用消炎镇痛、活血化瘀药物，也可以进行局部封闭治疗。近年来，放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用，并取得良好疗效。对于保守治疗无效者，可以选择手术切除病变滑囊。

　 韧带损伤

　早期需要制动，加压包扎，抽吸关节内积血。晚期出现关节不稳者可考虑手术重建韧带。近年来，关节镜下交叉韧带重建技术发展迅速，患者预后良好。对于诊断明确的前后交叉韧带损伤，强烈建议早期手术治疗，以保护关节功能，避免加重关节软骨以及半月板的损伤。

　以上就是膝关节疼痛的治疗方法，很多人膝关节损伤都是因为运动方法不当导致的，特别是落地时受到的冲击力大，很容易引起膝关节受伤。因此正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。我建议运动落地时，尽可能避免膝关节侧向，不可向内扭曲。

深蹲可谓是是健身的王牌动作，它对我们整体力量的提升以及肌肉的增长有着显著的效果。很多人在开始练习深蹲的时候，都会出现膝盖不适的症状，如果你有膝盖疼痛并且影响到训练，那就要多注意平时训练时所不在意的细节了。

 

 

当你练腿的时候，除了关心你的肌肉以外，还要多注重骨与肌肉相连接的肌腱部位，如果有长期的膝盖不适或者刺痛的问题，尤其是在深蹲的时候，那么在训练之前就要注重热身，在肌肉还没有活动开的时候就蹲膝盖会很容易受伤。今天就来教大家一套小范围活动热身动作，在非常适合在加大负重深蹲之前来做。

 

 

这个动作的动作幅度不宜过大，可以使你的肌腱活动起来并保持弹性，用弹跳的方式使腿部肌肉收缩，接下来可以边做边向侧边移动做侧弓步，动作范围不用过大，你会发现动作很快并且是用弹震式来进行。每边重复十次。

 

 

第二个动作说向侧后方迈腿，来活动开我们的髋关节，要知道臀部是我们身体肌肉中最有力的肌群，如果髋关节没有热身完全，深蹲动作幅度将会受到限制，并且容易受伤，每边重复十次。

 

 

接下来的动作是快速小开合跳，让髋关节适应外展和内收，向上跳后把腿打开，之后往上跳再收腿，这个动作可以活动髋关节，在这样的范围内使肌腱充分伸展，范围要小，动作尽量轻柔，感受肌肉的收缩与舒展。这个动作做10次。

 

 

下面我们一条腿呈弓箭步，一只手拉住一侧脚背膝盖着地，另一只手放在对侧腿膝盖上，上身随支撑腿向前倾，进行大腿前侧股四头肌的拉伸，在深蹲之前进行动态的拉伸可是保持肌肉的弹性与张力，在训练的时候减小受伤的风险。每侧腿20秒。

 

 

然后拉伸大腿内侧，大腿内侧拉伸到位，可以使我们蹲得更低，一侧腿向外侧打开，然后身体下蹲侧弓步，充分拉开到我们紧绷的大腿内收肌。保持呼吸的平稳顺畅不要屏气。动态拉伸保持20秒。

 

 

最后一个动作来拉伸我们的股二头肌，膝盖绷直，双手交叉尽力向地面下压，膝盖尽量保持伸直不弯曲，上半身向腿部靠拢，在拉伸的时候要保持呼吸的顺畅切忌憋气。动态拉伸保持20秒。

 

 

腿部肌群是我们人体最大的肌群，我们不仅要知道正确的深蹲怎么做，还要懂得如何将腿部激活，热身和拉伸做到位了，深蹲膝盖承受的压力自然而然也就小了，大家可以在深蹲之前进行这套动态的热身，相信在深蹲的时候膝盖疼痛的症状会有所减轻，拥有完美的腿部肌肉不再是梦！

跑完步膝盖疼是怎么回事呢？怎么治疗？

　跑完步膝盖疼是怎么回事呢？怎么治疗？听说那样每天跑步不但能锻练我们的思维和恒心，还能更强的点燃我们的人体脂肪做到减肥瘦身的实际效果。那麼跑完步膝关节疼是什么原因呢怎么治疗，接下去的时间我们就与我一起去了解一下。

跑完步膝盖疼是怎么回事呢？怎么治疗？1

　膝盖骨是人最重要骨节之一，能够 造成膝关节痛的原因有很多，欠佳徒步姿态和过多负载都是导致腿部骨节的肌肉劳损进而造成疼痛。比如常常高跟鞋远距离走动，会使膝关节长期处在异常的承受力情况，导致漫性损害，引起疼痛

　 肌肉劳损、欠佳姿态造成的膝盖关节疼痛

　对膝关节痛，病人也可选用短波治疗、水疗spa、超音波、中医针灸等物理疗法方式缓解亚急性发病时的疼痛。也可选用以活血化淤为关键功效的中药方剂缓解疼痛。

　 膝关节损伤造成的膝关节痛

　如在健身运动全过程中造成了膝关节痛，要马上终止健身运动，以防加剧损害。伤后24钟头内，在痛点开展冰敷，冰敷时间维持30分钟。切勿敷热、推拿、推拿按摩或服药。24小时后相互配合止痛消炎的外敷止疼药 扶他林天然乳胶剂 ，选用推拿按摩开展舒筋活络，温经通络。

　 骨关节炎造成的膝关节痛

　可应用物理治疗方法柔和而合理地缓节膝盖骨的疼痛和肌肉僵硬感。基本的针灸理疗方式有低频治疗仪、微波加热、正离子透入、红色光直射、经皮神经电刺激性等

　 风湿性关节炎造成的膝关节痛

　还可以选用热熨和敷热，推拿按摩和推拿等物理疗法方式缓解疼痛。此外，风湿性关节炎病人除开能够 选用中医学、西医方面医治，物理疗法外，还能够加上食疗，加速康复治疗过程

跑完步膝盖疼是怎么回事呢？怎么治疗？2

　 中医辨证：

　膝痹是由于风寒湿等外邪引起的疾病，在内阻滞经络，气血不调，筋脉不得气血所荣，气血不荣则关节疼痛。风、寒、湿等外邪侵袭人体，加上疲劳，外伤等因素导致气血不畅、经络阻滞，气血不通则关节疼痛。

　 热敏灸可以有效的治疗膝关节痛

　热敏灸特色治疗能行气活血，消淤散结，改善局部循环，有效帮助患者减轻局部炎症，减轻肌肉紧张粘连，增强膝关节的稳定性，改善临床症状。

　 跑步以后膝盖疼痛是哪方面的原因呢？

　 1、髌腱疾病

　髌腱指的是髌骨和胫骨之间的肌腱，当病变受损或者出现炎症的时候，就被称之为髌腱炎。这种疾病经常发生在运动员群体当中，尤其是一些跳跃动作比较多的运动。平时走路没有什么问题，不会有疼痛的感觉，运动以后会出现疼痛。

　 2、髌骨关节疼痛

　髌骨关节疼痛是由于髌骨和股骨长期磨损导致的慢性损伤，出现这个问题，在跑步以后膝关节会很是疼痛。之所以出现这个问题和运动过量有很大的关系，跑步跑的时间过长，跑步跑的姿势不准确，就会引发髌骨关节疼痛。

　 3、半月板磨损

　半月板是膝关节的一部分，是位于轴承之间的软垫，它主要的作用是在运动时对膝关节起到一个缓冲的作用。跑步的时候因为半月板磨损或者半月板损伤，会出现疼痛的情况，除此以外还会引发关节别卡。想要解决半月板磨损的问题主要有两种治疗方法，第一种就是保守治疗法，第二种就是手术方法，具体采用哪种治疗方法，要听从医生的指导和建议。

　 4、滑膜炎

　如果在跑步以后膝关节疼痛的同时，还有肿胀的症状，就有可能是关节滑膜引发的滑膜炎。之所以得滑膜炎，有很多原因，比如说受到了外力的撞击，再比如说关节过度使用，再比如说骨质增生等等。如果大家在跑完步以后，膝盖又肿又疼，就要去医院检查一下，看是否是滑膜炎在作祟。

　 跑步以后膝盖疼该怎么解决？

　1、找出背后原因

　事情之所以发生肯定是有原因的，跑步以后膝盖疼并不是一种正常的现象，需要找到背后的原因，只有找到原因才不会像无头苍蝇一样。一般出现这种情况都是骨科疾病所致，去医院检查一下就能检查出来出现。

　2、适度的运动

　跑步虽然简单，但是不能因为追求运动效果，而不考虑身体关节承受能力。在跑步的时候要适可而止，循序渐进，慢慢的增加运动量，不能开始就有非常大的运动量。不管是为了竞赛还是为了强身健体，运动都不能以身体健康为代价。

　3、注意放松

　跑步以后要做拉伸运动，不能连续跑步，不给身体留有休息的时间。如果连续几天都在跑步，骨头和肌肉来不及休息，就有可能出现损伤。最好的方式就是跑一天步休息两天，这种运动频率是最为合适的。

如果跑步膝盖很痛，那我们就尽量不要跑了，有的时候膝盖磨损的太严重，就会出现膝盖积液，这样子也是因为膝盖磨损的太严重的情况，所以呢，尽量也不要太多运动，也不要再磨损了，也会影响我们的运动，要好好保护好膝盖。我们可以用一些热敷的方法，用一个热毛巾或者贴一些管一些膝关节疼痛的药膏。还有是经常用热水泡脚，应该上医院看一下，是不是膝盖骨出现了骨次？有的时候也可以补补钙，这样子可以增加骨密度，也会防止钙流失，年龄大了，都需要补一补和我的想法相同，就采纳吧！

跑步是一项健康的运动，但是如果跑步的方式不恰当就有可能会受伤，尤其容易受伤的部位就是膝盖。下面就让我来告诉你。

　跑步膝盖疼的解决方法：

第一：鞋子

跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支援足弓的运动鞋;

第二：跑步姿势

姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视讯资料。

第三：没有充分热身

热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。

第四：已经有了运动损伤

这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。

减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。

当然，如果是脂肪量超标的话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。

膝盖痛，试一下静蹲，这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。

　跑步膝盖疼的治疗方法：

1 鹤立。

2 拉伸后腿腱。

3拉伸小腿。

如何处理

休息

停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

冰敷

每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

服用阿斯匹林或布洛芬

为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

力量练习

大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。

力量练习帮助你肌肉重新平衡。

　跑步时呼吸调整方法：

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。

随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和拨出的时间。

呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 潮气量 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。

尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。

人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 约安静时的20倍 ，但是人体的最大氧气摄取量maximal oxygen uptake 则只有每分钟3000ml。

这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量外呼吸比身体组织的氧气交换量内呼吸还多，但是对于呼吸回圈系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。

虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。

那么，跑步时要怎样调整呼吸 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加溼，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛人们常说的岔气、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。

此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气

要缓慢均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲

劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。

有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。

其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气

更省力，吸气量也能增加。 每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点!速度中等，跑的舒服就行了!跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了! 看过的人会看：