请问健身减肥有不有效

请问健身减肥有不有效

　请问健身减肥有不有效？健身可以让身体变得很强壮，可以锻炼出肌肉，而减肥是使体重减轻，有些人会把它们混为一谈，但其实健身和减肥是不一样的。请问健身减肥有不有效？想了解清楚就往下看吧！

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　减肥健身合理减肥的最好是方式 便是在健身会所家用跑步机上长期跑步，不必开展肌肉锻炼。慢跑时对全身另外跑步减肥的。每日坚持不懈一个小时上下，一个月至少减十斤。

　速率不必太快，不然坚持不懈不出来。太慢了达不上减肥瘦身的实际效果，而且要留意慢跑的时间每日尽可能比前一天要多十多分钟，不必终断。不然肌肉反弹反倒对身型不太好，跑步对心肺功能也是有非常好的协助，对其肉也不会造成强烈的收拢，不容易造成产生死肌肉，也不会对人体照成非常大的压力。减肥瘦身出去的人体是最身心健康，线框最好看的，并不是很浮夸，却令人一眼可以看出去。

　假如你微胖得话刚开始会实际效果很显著，到中后期得话，因为体重下降，人体脂肪便会立即转换为肌肉，而休重维持在标准的休重范畴内。而且跑步时到处行得通的，不需要固定不动的器械和标准，只要你愿意，随时随地能够 减肥瘦身。

　减肥健身不仅能够 使我们有一个好的人体，一样还能够使我们有一个纤细的身型，无论我们是胖还是瘦，运动健身的健身运动是每一个人都需要做的，能够 提高我们本人的人体身体素质，其次较为胖的人，也是能够 通过减肥瘦身来修复纤细的身型。

请问健身减肥有不有效2

　 一、健身可以减肥吗

　健身指的是通过运动的方式让身体变得更加强壮，不仅仅肥胖的人需要健身，身体不肥胖的人也可以健身，通过健身房内的各项运动可以让你的身体变得更加健康，也让你的身体变得更加健美。

　减肥则是因为身体出现了肥胖，所以需要将身体内的脂肪减掉，减肥不一定要塑造出有型的肌肉，只是将身体内的脂肪和赘肉消除掉，从这个意义上说健身是减肥的升级版。

　健身可以起到减肥的效果，而减肥不一定可以起到健身的效果，所以说健身是完全可以减肥的。

　 二、健身减肥多久有效果

　首先健身减肥的方法是值得肯定的，不过具体多久有效果因人而异的。

　每个人的身体素质、选择的健身项目、是否坚持以及健身方法是否正确都是不同的，而这些因素对于健身减肥都有着重要的影响，因此健身减肥的效果不能一概而论。

　正常情况下每天的时候，如果坚持半个小时以上的有氧运动，运动后就会有出汗的情况，坚持一至两个月的时间就可以见效，也就是达到健身减肥的效果。

　 三、可以减肥的健身运动

　 1、骑动感单车

　健身房内都有动感单车训练，如果你想要健身的话可以去健身房，可以在动感单车上挥汗如雨，不仅仅可以起到很好的减肥效果，还可以有效降低身体内的脂肪含量，使得身体变得更加健壮。点击了解：动感单车减肥效果怎么样

　 2、跑步

　跑步机是现代人司空见惯的一种健身器材，跑步不仅仅燃烧掉脂肪，还可以使得身体的肌肉群获得提升，让你的身材凹凸有致哦！点击：跑步减肥的正确方法

　 3、有氧操

　有氧操也是健身的一个好选择，你可以在健身房内进行有氧操训练，也可以在家里进行健身操训练，总而言之，只要是你想做，可以随时随地做。

　健身是减肥的升级版，不仅能达到减肥后体重减轻的效果，还能强身健体，所以大家可以多去健身房锻炼哦！

可以减肥。但同时你也需要注意：

减肥的关键在于两大因素，一个是饮食，一个就是锻炼。

只靠节食而不运动或者只运动却暴饮暴食都不能有效的减肥。

在保证每周会拿三天的时间去健身房，每次一个小时做一组keep的情况下，介意从饮食上也要加以控制，不可暴饮暴食。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

有氧运动是需要每天坚持不懈的运动，有氧运动对减肥有很好的效果，很多人都盼望着能够减肥成功，所以在找各种适合自己的减肥运动。运动主要是为了帮助大家消耗体内的多于热量与脂肪，有氧运动更是如此。那么到底有氧运动与减肥之间有哪些联系呢？

1、有氧运动对减肥的作用

1有氧运动对减肥有什么好处

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好

首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

3有氧运动是不是越多越好

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

4多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗

有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。

5在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!

6每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗

有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。

7应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。

上述是小编介绍的关于减肥与有氧运动之间的一些联系，那么小编为大家推荐几种比较好的减肥有氧运动方法，学习一下。

2、最简单有效的减肥运动

跳绳：

低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：

能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

腰部运动：

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起。

停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

跑步(快走)：

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

总结：上文介绍的关于减肥有氧运动的一些运动方法以及如何正确的运动有氧运动达到想要的减肥效果。大家是否已经学会了呢

3、跑步减肥3要原则

1、先做拉筋运动

减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。

如果天天运动，不控制饮食可能不能减肥，如果天天运动，同时控制饮食一般是能减肥的。

肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内导致肥胖，所以说如果天天运动，但是不控制饮食，平时暴饮暴食，喜欢吃甜食及油腻的食物，可能会导致身体出现肥胖，这种情况可能不能达到减肥的效果。

如果想要减肥需要天天运动，同时控制饮食，才有可能达到减肥的效果。减肥期间可以适当减少每餐的摄入量，每顿只吃七分饱。减肥期间不能吃含糖的食物，比如甜饮料、蛋糕、饼干、巧克力，还有高油脂食物，像全脂奶、坚果、内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤等，这些食物在减肥期间会带来多余的热量，不利于减肥。同时需要配合运动来减肥，像是游泳，慢跑等有氧运动，每天运动时间控制在30分钟至60分钟左右，长期坚持能够达到减肥的效果。

一个成年人一天正常活动的情况下不去进行锻炼，他每天就是正常走路正常的思考，大概每天要消耗1500~2000大卡的能量，而正常人一天吃三顿饭，摄入的能量也差不多，就在这样一个总量总体来说身体的能量是平衡的。

如果你有锻炼的习惯，每天能抽出一个小时的时间去锻炼，那这个一小时起码也能够消耗400~500大卡的能量也就是能消耗一顿饭，但是你要是一直运动，不能你运动了5分钟歇半个小时，这种情况下是没有燃烧的效果的。

所以想要减肥，你要控制住能量的摄入，减少一顿饭，然后你再加一个小时的运动量，坚持一下就会有效果短期内可能不是特别明显，但你要能坚持一个月，两个月的体重就会逐渐下去。