健身有什么好处和坏处

现在随着生活压力的加大，越来越多的人都开始加入了健身的大军，他们想要借助健身来进行减肥或者是降低自己的体脂率，也有许多人想要借助健身来锻炼健美的身材。可是也有一些人很有疑问，健身到底有什么好处呢？值得那么多人去坚持！

其实在我没有走上健身的道路之前我也很有疑惑，每天泡在健身房两三个小时，那不是非常无聊吗？健身真的有那么多的好处吗？在我健身一段时间以后我可以明确的告诉你，健身的好处超乎你的想象，下面就让我来给大家细细的分析一下，健身的好处到底在哪呢？

1 让你减肥成功

这一点是最重要的，现在许多人都患上了肥胖症，肥胖不仅让我们的身材走样，同时，肥胖也会带来许多疾病，对我们的健康造成重大的威胁！而健身就是消灭肥胖的最佳手段之一。只要我们坚持去健身，我们就可以逐渐降低自己身体的体脂率，让自己的身材更加的苗条，同时让自己的身体更加的健康。

2 让你的体质变强

自从我健身以后，我一年都没有感冒过我的身体越来越强，我的免疫力在逐渐的提高，健身的人都是这样。健身能够改变一个人的体质，让我们变得更加的强大，我们工作生活学习的压力越来越大，如果我们没有强壮的身体，很容易支撑不下去，如果我们的身体越来越强，那么我们就有充沛的精力去做更多的事。

3 让你变得更加自信了

自信是决定一个人成败的基本因素之一。如果一个人不自信，那么他可能一事无成而晋升就可以提高我们的自信心，让我们越来越自信，让我们对未来充满希望！健身并不是一个轻松的过程，它需要克服许多的困难，在克服困难的过程中，我们的信心在逐渐的增强，所以如果你不够自信，那么就去健身吧！

4 健身让你的身材更加的美好

大家经常在电视上看到那些健美的选手，不管是男性或者女性，壮硕的身材，苗条的身姿确实非常让人羡慕。其实这些都是通过长时间的健身换来的，如果我们每天能够坚持去健身，我们也能收获如此美好的身材，身材是一个人外在的美，如果我们外在美提高了，那么我们给人的第一印象也会越好，那么成功的概率也会越大。

5 让你更有毅力

如果我们一个人没有毅力，那么就会一事无成。在社会上生存如果没有坚强的毅力，我们就不可能克服困难，就不可能跨过困难取得成功。而通过健身，我们的意志力就会增强，我们会变得越来越自信，越来越强大，当我们突破一个困难的时候，突破一个瓶颈期的时候，我们的意志力就会逐渐的增加，这对于以后我们工作，生活，学习，甚至是事业的发展都有重大的帮助。

如果有帮助到你，希望能采纳！

　健美，顾名思义，就是指通过锻炼来强健身体，塑造人体形态之美。健美作为一种体育项目，其好处是不胜枚举的。下面我们一起来看下健美有的好处。

↓↓↓更多精彩的运动 常识内容点击下方 ☟ 往下戳 ☟ 　 ☒ 篮 球运动的锻炼价值 ☒ ☒ 体 育锻炼的基本原则 ☒ 　 ☒ 运动瘦 肚子最快的 方法 ☒ 　 ☒ 篮 球运动的特点与价值 ☒ 　 ☒ 体 育运动带给孩子的好处 ☒ 健美运动的好处

　(一)首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量

　在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。

　此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”(卧推、硬拉、深蹲)的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。

　(二)改善体形体态、矫正畸形

　体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。

　健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔;背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

　正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

　(三)增进健康、增强体质

　经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

　健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次/分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

　健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

　健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质)，这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

　健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能，增强男子汉的活力，增加一定的阳刚之气。

　(四)提高神经系统机能、培养顽强意志

　中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡;另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

　健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。

健美训练艰苦的方面

　1训练量大

　健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，举数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。

　2训练强度高

　高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10秒钟脉搏达到30次以上。

　3肌肉酸疼

　身体和器械经常接触，这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。

　总之，健美训练能培养运动员的顽强毅力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。

健美运动的主要种类

　职业健美

　晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权;“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

　自然健美

　在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替(译者感叹一下……-_-#)。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA,Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

　青少年健美

　健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

　女子健美

　20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋·麦莉什(Rachel McLish)。 <<<

猜你喜欢

1 健美运动员吃什么补剂 

2 健身人士吃牛肉有哪些好处

3 无氧运动的作用

4 男士健身如何选择哑铃

5 健身励志语录

健身的好处你必须知道

1、健身可以使肌肉发达，增强骨质，改善关节灵活。缺少运动会使骨质疏松，特别是中老年人。

2、健身可以增强心血管功能，增强心肺功能。

3、健康可以增强免疫能力，有利于增强抗病能力。

4、适当的健身可以缓解精神压力，有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为，如抽烟、酗酒、过食等。

5、健身可以对抗抑郁和焦虑状态，可以有效改善睡眠质量，适当的健身所产生的效果甚至优于药物。

6、健身还可以培养坚韧不拔、不畏艰难的顽强意志和勇于拼搏的奋斗精神，形成良好的心理素质。

健身，让我收获了自律、自信和自由

1、收获了自律

养成一个习惯只需要28天，换句话说，如果你想养成健身的习惯，你只需要每周3次，坚持4周。等你习惯了健身之后，如果哪天没有时间健身你会浑身不舒服。

在饮食方面也是越来越自律，会有意识地摒弃油腻高脂肪高热量，会选择越来越干净的饮食，会自己做简单的健身餐。

2、收获了自信

坚持健身，身体的变化是显而易见、由内而外的。

外在的变化，身材变得越来越挺拔了，既然更紧致，线条更清晰。

内在的变化，在于身体健康上，由于生活的规律、饮食的规律和运动的规律，每年的体检指标全部正常，内脏脂肪变少，基础代谢没有随着年纪变大而变低。

每天的心情也是快乐的，因为健身可以释放多巴胺。

3、收获了自由

这里的自由指的是心态上的一种自由，随心所欲的快乐和一种放松生活的状态。

因为健身，你不再担心偶尔和朋友聚餐的胡吃海喝；因为健身，你不用担心发胖换季穿不上去年的衣服；因为健身不用担心朋友突如其来的相约去水上世界秀身材。

不用觉得因为健身你失去了很多玩乐的时间，你会因为获得更多的快乐时光。因为健身，会使你越来越有韧性，这使得你在生活工作中遇到的困难，仿佛都变得不值一提，摆好心态，可以一个