为什么长期高强度锻炼身体 现在突然不锻炼了 晚上失眠 犯困 特别疲劳 眼睛痛 说明什么 怎么办

你长期高强度锻炼，现在不锻炼身体发生了很多变化，失眠、疲劳等症状。这主要是因为你以前高强度锻炼身体，你的大脑和肌肉都是有记忆的，你现在达不到大脑和肌肉记忆中的运动量，身体就会出现不适的症状，比如：失眠、犯困、疲劳等。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/

运动着的时候，人的新陈代谢是正常工作的，所以并不会感到多累，因为身体会自己调节新陈代谢的速度。而连续几天不运动，新陈代谢变慢了，一旦运动，新陈代谢的速度跟不上，就会感觉很累了，所以如果锻炼一定要坚持下去。

如果你长期坚持锻炼，比如健身个三五年，练出一身的肌肉。你的身体会形成记忆，也就是会有一个模板存在你的身体内部，后期你只要恢复锻炼，你的身体就会读档，快速地恢复到你之前存在的模板状态。这也就是为什么那些健身达人，30天瘦身，40天减脂，视觉对比十分夸张，短短时间就可以从一个胖子变成八块腹肌，B罩都容纳不下其大胸的壮汉。而普通的胖子则顶多想想而已，是绝对做不到那种快速减脂又增肌的。而从科学上来说，快速身体读档有两个原因：1、肌肉细胞中的核心，也就是肌核（肌细胞核）的增生。即使你经过长时间的休息没有训练。然而在肌肉里的细胞中，细胞核基本上是你肌肉纤维的控制中心。在暂停训练的过程中，并不会使细胞核消失，只是会慢慢地流失细胞等物质。简单来说就是细胞只是干瘪了，在一定周期内并不会让细胞核消失掉，不过超过细胞代谢周期就会开始以不同速率流失掉。我们在训练的过程，因为细胞受到不能承受的负荷，而开始加强自己本身的细胞液等物质。而依然不够用的时候，就开始分化出新的细胞核来增加肌肉细胞，以便能够更高地应对下一次的压力。而获得新的肌肉细胞核可以使更多的肌肉生长发生。它只要产生了，将会很久不会消退，即便你半年不锻炼，从一个肌肉男变成了一个大肚男，肌肉萎缩地不像样子，它依旧顽强地存在你的肌肉深处。而拥有的肌核越多，你就越容易恢复之前的健身状态。因为肌核会帮助蛋白质吸收，促进肌肉的快速生长。就好像一块吸水的海绵，即便你干巴巴的，但是一旦条件合适，健身加蛋白质充足，肌核就会迅速吸收养分，让肌肉变得饱满起来。但是这有一个前提，就是肌核的产生不是短时间内能够产生的，只有在一定的重量负荷下，且长期坚持刺激下，才会生长出来。你锻炼的重量越大，持续的时间越长，也就会产生越多的肌核。而你如果只集中锻炼两三个月，是根本产生不了什么肌核的，即便长出来一点肌肉轮廓，减了十几二十斤脂，还是不能SAVE的，一旦停下，后面就肯定无法LOAD，肌肉消退了，一切又得重来。但对于那种锻炼两年以上的，一周锻炼四次以上的健身者，即便狂吃海喝两三个月不锻炼，一旦开始锻炼后，也是轻轻松松地一边快速减脂一边肌肉变得饱满。所以，对于新手来说，切忌新手期不坚持，三天打鱼两天晒网，这个月锻炼下个月休息，否则时间也花了，汗也出了，结果没形成肌肉核，基本属于白练，那肌肉萎缩就是真萎缩，又得花费大把时间精力重头开始…………就如同别人健身几年，进度到存档90%那里，中间随便怎么吃喝玩乐，反正只要进去读档，稍微训练几十天就是100%，直接怒怼BOSS。你锻炼两个月，在新手村砍了史莱姆又狂追哥布林，等砍倒哥布林头领后，看着你就可以出新手区，并存下10%的档了。但是你的狐朋狗友叫你吃喝玩乐，你说反正也辛苦了这么久，就去玩了一个月，放弃了存档………那下次再来，那就麻烦你再看遍开场动画，重新从白装砍史莱姆开始吧………………2、另外一个原因就是神经系统跟小脑对动作模式的记忆。小脑经常对这传来的神经冲动进行整合，传出纤维调整和纠正各有关肌肉的运动，使随意运动保持协调。长时间的健身训练会使人掌握高效的锻炼动作，知道哪些是自己的极限，哪些动作是自己擅长的。这就是俗话说的俗能生巧，身体自己的记忆。而这个神经记忆是很久都不会消退的，如同人通过学习学会了骑自行车，游泳。即便几年不去汽车、游泳，但是一旦恢复训练就会立刻如同读档一样，这就是对动作模式的记忆。所以，即便你很久不练，一旦开始训练，身体记忆会让你迅速恢复原有状态。…………………………………………有些人质疑肌核是什么东西？是我的专属名词？说肌肉有细胞核，被讽刺说没脑，修仙？我不清楚这个说法是不是离经叛道？但在逻辑上是自洽的，应该也是肌肉记忆的一种解释。要不是回答不让贴和外链，真的想把整段文献贴上来。真心麻烦那些评论区怼人的给我们科普下你的观点，要说就说道理，别用不屑的态度怼人，有那打几百字怼人和举报的功夫，秀下真正的内容不行吗。

也许不准，但我是跑5、600米起步的。因为我身体素质不算太好，所以先一点一点跑着适应。我是建议刚开始不要跑太多，这样不仅累还坚持不下来等你能够坚持一个月，再慢慢的一百米一百米的加。不望采纳，但希望你不要勉强自己的身体

你说的没错，运动多了反而不觉得累，那是因为你每天都运动已经习惯了，适度的运动会让人一整天都有精神,更有利于工作的开展。

越不运动就越觉得累，那是因为经常不运动，偶尔做点超出体力的活动就会不习惯，会觉得非常累。