健身后会非常疲劳，如何在健身之后消除疲劳？

我的建议是可以适当饮水，缓解疲劳，最常见最省钱最健康的当然是喝白开水了，因为喝白开水比较利于人体吸收，还有淡盐水，就是往水里加点少量的盐，可以帮我们补充在运动过程中流失的大量的盐分，当然如果觉得自己需要能量，可以喝一点功能性饮料，里面有很多人体所需的营养物质。

还有就是运动之后隔一小段时间可以去冲个热水澡，选一个自己喜欢的温度，如果特别累的话，可以冲久一点，我觉得运动之后洗澡真的是超级舒服，每次我运动完都会洗个澡，然后就是选一个宽松一点的衣服，这样自己的身体会舒服一点，不会感觉到束缚，洗完澡之后到床上休息一会儿也可以帮我们放松自己的身体，消化吸收运动的成果。

如果还是很累，可以做一下按摩，把身体运动后有点疼痛的地方找到，轻轻地按压一小会儿，在做做局部按摩，或者拉伸，可以很好地缓解运动后疲惫的状态，做按摩的时候还可以配上一点自己喜欢的轻音乐，放松自己紧张的运动神经，均匀的呼吸，享受这种运动后的状态，这种方法我亲身体验过还是挺有效的。

最后就是建议大家适当运动，在运动前多做热身运动，运动后适当休息，不要运动过长时间，也不要做过高强度的运动，运动时一件长期的事情，重在坚持，而不是一次运动量的多少,运动过度的话，可能会导致运动伤害，结果反而适得其反，没有健身反而伤身，以上就是我的全部建议了。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身，不仅能为自己带来一个令他人羡慕、眼红的好身材，同时也可以在现代的快节奏生活之下，给自己释放压力。通过健身运动产生的肾上腺素，会极大地提升自己的幸福感，有助于控制自己的情绪。

当然，最重要的是，他可以让我们的身体越来越好。

但是，在健身之后，你可能因为缺乏健身后的一些细小，但却非常重要的知识，让自己原本锻炼好的身体，受到了意想不到的损伤。那么，让我们来看看健身之后，千万要注意的事情。

1立即蹲下或者立即休息

在健身运动之后，人体机能还在运动时的水平，处于一种过高的水平线，如果此时骤然休息，身体中的静脉血就会聚集于静脉当中，大脑会因为缺氧不足而出现头晕，恶心，呕吐等症状，这样子对身体伤害非常大。

建议:做一些热身运动，使身体有一个缓冲

2立即洗澡

健身运动时，身体会由于运动而导致体温上升，毛细血管舒张，大量排汗。如果运动后立即用热水洗澡，皮肤的毛细血管会继续的扩张，使器官的供血减少，会出现头晕，恶心等不会出现头晕，恶心等不良症状。

如果用凉水洗澡，那对身体的危害就会更大。因为凉水会刺激皮肤血管，使毛囊快速收缩，颅内血管功能出现异常，导致头发晕，眼发黑，出现呕吐症状。

建议:在健身运动一个小时之后再进行洗澡活动。

3大量饮水

健身活动的大量饮水，只会增加自己的肠胃负担，减弱了自己的消化功能，同时会增加知心脏的负担，导致身体不舒服。

建议:小口小口的喝，适量补充一些盐分

4不要立即吃饭

在健身运动的过程中，全身的血液主要供给给自己运动的需要，消化器官的营养供给就会相应的降低，如果此时吃饭，只会加重自己消化系统的负担，导致消化疾病。

建议:活动之后需要间隔一段时间才能进食。

5不要抽烟喝酒

有的人会觉得运动后来一根烟或者一杯酒就会降低自己的疲劳度，但事实却却恰恰相反。抽烟只会影响到肺部内的肺泡气体交换，出现因缺氧而导致的胸闷，呼吸困难等症状。而喝酒呢？喝酒会使酒精成分更快地进入身体内，对消化器官造成更大的危害。

建议:健身运动后，不要喝酒或者抽烟。

瘦到健身训练，小编我相信大家应该是不会陌生的，并且我们有很多人应该都是或多或少的接触过一些健身运动的。

而关于健身训练，我们应该得要知道的是，在健身训练的过程中，不管是开始健身之前，还是在健身结束之后，我们都需要去注意很多的问题，

就比如我们在健身结束后，最好不要做以下的两件事情，这样我们不仅不会有一个较好的训练效果，而且还会伤身体，影响自己的身体健康。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这两件事情，希望能够帮助到大家，从而让大家能去尽量的避免在健身结束以后去做这两件事。

一健身后立即大量饮水

在小编我的观念中，这个对于我们很多的健身人士来说，应该是一个常识，但是即便我们很多人知道不该这么做，但是我们很多人知道为什么不该这么做吗？

俗话说得好，知其然还要之之所以然，那么接下来，小编我就和大家介绍一下为什么在健身结束后，不要立即大量饮水。

我们得要知道的是，自己在健身结束以后，身体中的水分会流失得比较多，并且我们这个时候会感到较为明显的口渴的感觉，也就是特别想喝水。

在这种情况下，如果我们猛然的去喝大量水的话，一方面是因为我们的身体猛然间不能吸收这么多水。

另一方面是因为我们的身体在进行健身运动的过程中，除了会流失大量的水分以外，还会随着水分的流失去流失大量的无机盐。

当我们的身体中的水分骤然增加，而无机盐的含量却无法得到提升的话，那么我们身体中内环境的无机盐含量就会大幅降低，从而很可能会让我们的身体出现一种水中毒的情况，进而大幅的影响自己的身体健康了。

其正确的做法，应该是在健身结束以后，少量多次的去喝水，而且最好也不要喝白水，有条件的话，最好喝一些运动饮料什么的。

二健身后立即躺下休息

我们在健身结束以后，如果立即躺下休息的话，那么我们身体中的血液流通很可能会受到很强烈的影响，从而让我们的血压急剧的增加，并且让血液不能有效的回心，而且还可能会让自己的心跳加快，从而可能会让自己出现重力性休克或者其他病症。

所以说，我们在进行完健身训练以后，最好不要立即躺下休息，较好的做法应该是练完以后，让自己慢走几分钟，感觉自己的心跳慢下来以后，再可以去坐下或者去躺下休息。

健身是一项能够强身健体的事情，长期坚持健身不仅能让身体更健康，还能帮助我们塑造出完美身材。当然，我们在健身过程中，一定要遵守循序渐进的原则，不要盲目使用大重量、高频率等错误的健身方式来锻炼身体。过度健身，不仅会影响身体健康，还会影响塑形效率。

特别是对于健身新手而言，一开始健身的时候，往往都凭着一股热劲，锻炼几个小时甚至一整天，也不身体承受能力，盲目使用大重量，这样的错误行为，很容易发生肌溶解，从而严重危害身体健康。

我们要怎么判断自己是否过度健身运动呢？其实很简单，过度健身运动后，身体会发出危险“信号”，一旦出现这4个信号，说明你要停止运动并休息了！

信号1、运动后经常失眠、心悸

有些人喜欢锻炼后就立刻睡觉，但是大部分锻炼完后，大脑都会属于“兴奋”状态，从而导致失眠。虽然说健身锻炼后会失眠也是正常现象，但是如果自己还感觉有心悸的情况出现的话，那么就说明过度健身运动引起身体过于疲惫了，机能遭到破破坏，导致失眠、心悸。

信号2、运动后身体持续处于疲劳状态

我们每次运动完后，身体都会感到疲劳，第二天就会恢复过来了，这是正常现象。但如果出现第二天甚至持续好几天，身体依然感到疲劳，那么这时候很大可能就是运动过度了。所以，我们就不要再进行锻炼了，等身体完全恢复后，我们在好好进行健身锻炼。否则，会影响身体健康。

信号3、运动后肌肉持续酸痛

其实这种情况和身体疲劳差不多，运动后肌肉会酸痛也是属于正常现象。这是因为健身锻炼后，我们身体的乳酸会造成堆积，从而让肌肉产生酸痛感。一般情况下，肌肉酸痛感在1-2天左右就能好转起来。

但是，如果出现肌肉持续酸痛，3-4天甚至一周都没有缓解的话，那么就说明过度锻炼了。这个时候也需要停止锻炼，等肌肉完全恢复后再进行下一次锻炼。

信号4、运动后感到恶心想吐

许多人在健身锻炼过程，完全顾及自己的身体承受能力，觉得自己可以，就盲目进行锻炼，直到精疲力尽才停止。而这个时候，身体往往都会出现恶心想吐的情况，重则还会引起头晕目眩，四肢发麻，影响身体健康。

这种情况的出现，也是运动过度的表现。所以，我们这个时候也要停止锻炼，等身体恢复后再进行下一次锻炼。同时，也不要盲目锻炼，才能保证身体健康的同时，提高健身效率。

我觉得经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。

因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。