坚持长期性的负重训练，将会带给身体带来哪些改变？

        哲学上有句话是 “事物具有两面性”。所以总得来说:负重训练也是有好有坏的

        好处就是让肌肉变得更有力，让骨骼变得更强健。负重练习的可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度。

        我们学校每年体训生的训练方法就是拖着货车轮胎跑不；练习爆发力，举杠铃等等。增强骨骼的弯曲合力。增加了耐受力。就像没学体育跑八百就是玩命，上体育课每节课都跑五千米。八百你可以已经不放在眼里了，只是简单的一个热身而已了。

        长期坚持练习久了骨骼就自然强壮了。肌肉蕴藏力量了。负重训练对练习爆发力弹跳力忍耐力都有很大的积极作用，不管是对学体育还是健身（健身负重训练叫无氧训练）都是一大重要板块。

        坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，比如跑步骑自行车负重下蹲等等。都是对膝关有一定磨损的运动。负重也增加了关节肌肉的负担。训练不当对身体器官也会有所影响，强度太大对关节也有很大的伤害，肌肉也容易拉伤。

        所以一定要有恰当的负重训练方法，训练完注意拉伸休息，多吃蔬菜水果补充维生素，牛肉鸡蛋白补充蛋白质。

负重深蹲的常见好处有哪些

　负重深蹲的常见好处有哪些，你知道吗？在生活中，有很多的人喜欢在有空的时候，进行一些锻炼，负重深蹲就是其中的一种，下面我为大家带来了负重深蹲的常见好处，让我们一起去看看吧。

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　 一、负重深蹲的好处

　 1、提高全身力量

　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

　 2、增强膝盖肌肉

　深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

　 3、防止衰老

　俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

　 4、提高心肺功能

　深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

　 5、翘臀

　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

　 二、负重深蹲的危害

　 1、损伤膝盖

　负重深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易损伤膝盖。

　 2、损伤腰部

　深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对，如果可以保持背部的挺直，就不会挤压到腰背部，而是通过脊柱直接到腿部，这样腰部就不会受伤。

　 3、伤害心脏

　不适合的进行大量重量训练的人，例如冠状动脉患者，就有可能会伤害心脏健康。

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　 杠铃深蹲的好处有哪些

　 1、提高全身力量最有效的动作

　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的'两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　 2、增长全身肌肉最有效的动作

　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　 3、促进心脏的功能

　杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是一样。

负重跑步的好处有哪些

你有想过负重跑步的好处有哪些吗？很多人跑步的时候都会在腿上绑两个沙袋，这样的负重跑步对我们的身体是有一定的益处的。我精心为大家整理了负重跑步的好处有哪些，希望对你有所帮助。

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1、消耗脂肪

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。负重训练过的人都有这样的感觉,负重训练以后我们感觉会非常的累,这就说明我们在负重训练的过程中消耗了体内大量的能量和脂肪!

2、锻炼体能

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力,每星期进行3到5次的锻炼即可,不要过多,除了负重跑步,还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的,在训练的时候应该注意节奏,呼吸,根据自身情况,量力而为。

3、增强心肺适能

这种高强度的负重训练可以增强我们的心肺功能,增大我们的最大耗氧量,加强吸入氧气的能力,这样就能在我们跑得越来越快时提供充足的氧气!

4、增强爆发力

长时间的负重跑步,我们的肌肉会得到有效的训练,我们的肌肉会变得越来越强,这样爆发力和耐力就会得到明显的增强,这样非常有助于提高我们跑步的速度!

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练习负重跑步的注意事项

1、支撑角度

因为训练中如果脚支撑角度过大(会向上跳,控制不稳重心,有踩空的感觉)或过小(会限制你的'发力,感觉被卡死)都会对你的启动发力受影响。

2、需要多关节支撑

因为是负重,当然比平常的跑需要更多的力量支撑,其膝关节和踝关节的受力比较大,同时腰部的支撑很关键。

3、负重练习特别需要注意抬腿,并保持重心同移

人天生就会跑,所以选择更自然的方式去练习应该更好吧。

4、带好负重跑步的装备

负重方式很重要,越野跑的装备是经过不断改良,符合运动需要和人体结构,重量会集中贴附在躯干前后较高位置。相当于增加的“肉”都长在了“核心部位”,这样对跑步时重心稳定性的影响很小。

5、如果想提升效率,即短时间效果最大化,可以考虑训练方法更多样化

比如坡道训练,无论上下坡时注意身体和地面呈垂直方向。大腿和臀部发力上坡、上身略前倾,到坡上再放松慢跑下来,注意下坡时不要用脚跟落地。反复几趟,效果也很好。

负重跑步五公里的技巧

1、穿着合适的衣服、鞋子。

对于5000米负重长跑,合身的衣服和鞋子很重要,特别是鞋子,要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子,这样跑起步来就轻快很多了。

2、赛前做好充分的热身。

5000米负重长跑对身体条件要求很高,因此要做好充分的热身,把身体各个关节都活动开,多练练抚背运动、压腿、转体等,最好持续做半个小时。

3、第一个1000米占好位置。

发令枪响后,要较快的占好内道位置,但不要冲的太猛,要保持实力,先求稳,尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急,按照自己的步伐走。

4、2000---4000米保证匀速跑。

这段距离是关键,要调整好呼吸,最好跑四步一呼吸,保证以均匀的速度跑,不能忽快忽慢,否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大,按照自己的节奏跑比较好。

5、最后1000米逐渐加速。

到了最后阶段,特别是1000米左右,要适当的加速了,但要缓缓的加速,不要过猛的提速,否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关,身体稍微向前倾,直至最后到达终点。

负重深蹲是练大腿的王牌动作。

　　负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。