健身房深蹲带护腰和束腰的区别

健身房深蹲带护腰和束腰的主要区别在适用人群、主要功能和使用时间上：

1、在适用人群上：

护腰：

久坐、久站人群，体质虚寒，腰部需要保暖、矫形的人群，患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰椎骨质增生等人群，肥胖人群。

束腰：现大多是为保持腰部纤细而用束腰带束紧腰部的女性。

2、在主要功能上：

护腰（负重腰带）：

负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

束腰：

束腰最主要是能够保持身材，在锻炼后或是休息时间为腰部塑性。

3、在使用时间上：

护腰（负重腰带）：主要是在健身过程中使用，当进行大重量训练时才使用它。

束腰：多为运动结束拉伸时使用，塑造一个完美的身材，属于塑性作用。

扩展资料：

深蹲护腰的作用。

1、加压：

对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，肌肉在运动过程中受到刺激，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力，更容易找到感觉。

2、支撑：

较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

3、保温：

双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。运动员进行体育运动中常穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。

-护腰

-束腰

在健身房中，我们总能看到有些朋友的腰腹部会围着一个有一定宽度的带子，即健身腰带。对于刚接触健身的朋友来说，腰带并不是必需品，但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说（尤其是大重量），腰带的作用就能凸显了。可能有些朋友并不清楚，我们在做深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在此之前，我们先需要避免有这样的误解，有些朋友认为使用腰带会降低躯干的稳定能力，当我们不使用腰带做同样的训练动作时，会很难蹲起平常的训练重量。这样的想法多虑了，我们需要明白身体不同部位在做深蹲、硬拉这些复合动作时的恢复速度是不一样的，腿部的恢复能力要强于下背部，佩戴腰带可以减少下背部疲劳。举个例子，当你能用腰带蹲起160kg的重量时，你完全有能力在无腰带的情况下蹲起120-130kg；反过来，当你在无腰带的情况下能蹲起120-130kg，并不意味着你就能使用腰带蹲起160kg的重量。

话说回来，以下就是你会选择用健身腰带的两个原因：

1、保护你的腰部，减少疲劳和减少受伤风险

首先我们需要明白，腰部是人体最脆弱的部位之一，我们平时如果不注意，会容易在腰部堆积疲劳。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够在我们训练中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，它的作用可不仅是帮助你蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

2、提升你的训练表现

当我们佩戴腰带训练时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。在这样的情况下，你会发现自己在深蹲时可以蹲起平时没法蹲起的重量，而且还能让自己在训练中有更多的“安全感”。

值得一提的是，我们在使用健身腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。当我们绑腰带时，不要过紧也不要太松，当你的腰带与腹部间可以插进三根手指，就说明腰带太松了，你需要适当调节下腰带的松紧度。

八大功效:一、消除剩余脂肪。二、舒缓经期疼痛。三、促进血液循环。四、消除腰酸背痛。五、促进新陈代谢。六、排出体内毒素。七、舒缓神经衰弱。八、医治缓慢疾病。

震动腰带这是一种辅助的减肥工具，这可以起到减肥的作用的。减肥的效果也是因人而异的。建议还是采取主动运动并且控制饮食的方法。坚持适当的体育活动，不仅可以健美体型，还可以起到强身健体的作用。

运动一定要坚持，不要半途而废。运动的同时饮食上也要控制，像含糖量高以及油腻的食物就应该少吃了。

震动腰带的使用注意事项

尝试过震动减肥的朋友反映，震动结束后，虽然感觉身体略微发热，但并没有如跑步、游泳后的运动快感，反而有无力感，而且头部眩晕，脚下走路也不稳。据了解，也有一些消费者在使用此类振动技术的“甩脂机”后并未感受到减肥效果，甚至感到头晕、乏力、心慌、尿频等不良后果。

对于一个平时不怎么运动的使用者，身体在没有得到充分活动情况下，剧烈的全身震动可能会影响肠胃的正常功能，抑制胃酸分泌，也可能造成关节性的损伤甚至影响内脏功能。如果是采取坐姿，还可导致脊柱肌肉劳损。另外，在震动下椎管也有可能发生水肿现象，诱发间椎盘脱出症。

参考资料来源:–震动腰带