有位教练说的，力竭也有两种，一种是技术性力竭，一种是完全力竭。
技术性力竭，指在保证动作规范的情况下，已经不能再多完成一个。完全力竭，则是技术力竭了，再通过借力、辅助等形式来几次动作，直至无法进行练习。
一般的力竭训练，是采用完全力竭的模式，力求榨干训练部位的最后一点力量。
但这就有个要求，得看是否有训练经验，是否有辅助。业余爱好，不宜过多进行力竭训练。毕竟要保证训练安全呀。
运动小科普健身专业术语
建身专业术语
1心率
心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率
也有着不同的要求。
2最大心率
一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我
们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心
率的60~65%，并坚持30分钟以上。
3体脂百分比
人体脂肪可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，体脂百分
比=(总体重-瘦体重)：总体重×100%。一般来说，
男性的皮脂以10%--15%为宜，女性的以20%左右为
宜。
4瘦体重
指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名
词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。
5基础代谢
人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多
消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，
身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一
样，肌肉含量越多基础代谢就越高。基础代谢是我们增
肌和减脂的基本依据，这个大家要特别注意。
6力竭
力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，
使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常
见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增
加肌肉耐力的好方法。
7金字塔式训练
金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试
举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反
着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少
一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举
的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重
量很有效。
8超级组
这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是
训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其
实方法很简单，瘦体重
指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，
一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。
9组间间歇
组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的
休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很
少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，而且休息的
时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天!
10拉伸
指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震
动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同
时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会
有很好的帮助与提高。
11肌肉感受
在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所
关注，肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生，这
都是肌肉的感受。初学者往往不能很好的掌握对肌肉的
感觉，他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来
体会到肌肉的不同。
12泵感
肌肉充血也叫泵感，是指在负重训练中，由于血液短时
间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度
也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以
上。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到
充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡
量标准。
林志颖晒出自己在健身房复健的照片，并配文全力复健！从照片看，林志颖虽然瘦，但看起来状态不错，毕竟，他玩的可是力量器械，若是他状态差，根本使用不了这一类器械！林志颖驾驶特斯拉出车祸之后，经历了三次手术，虽然说是顶级医疗团队给他做的手术，但手术对患者身体健康是有损耗的，介于此，林志颖应该还需要相当长一段时间来做复建，才能达到未出车祸前的状态！
林志颖出车祸车辆损坏严重，车祸后他颜面部骨折，肩膀粉碎性骨折，他能够这么快站起来并开始健身，已经是非常大的进步！如此，林志颖的粉丝们不必再揪心，林志颖正在朝着好的方向大步前进，相信他很快便可以复出，很快便可以和大家见面！林志颖在生日时其实已经公开了手术后照片，他看起来依旧是那个非常帅气的小志，即便是车祸也没有夺走他的高颜值！林志颖有非常爱他的妻子，有三个儿子，相信被爱包围的林志颖会很快恢复到那个无所不能的小志！
复出
林志颖要复出的消息不绝于耳，其实想一想很容易理解，林志颖出这一次车祸之后，他大概率不会再玩赛车，也不会再参加比赛等等，如此，今后他极有可能会把主要精力放在做生意和娱乐圈！林志颖康复之后，拍**拍电视剧等等都不是稀奇事，毕竟，他是绝对偶像，粉丝无数，会有很多粉丝期待他再出现在公众视野！
自信
林志颖自始至终都是一个非常自信的人，此次遭遇了如此严重的车祸，他竟然能够这么快站起来，林志颖作为偶像，值得我们去支持！
林志颖晒出自己在健身房复健的照片，配文：全力复健！对此你怎么看？
健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？力竭训练是健美爱好者在健身过程中常用的健身方法，正确的做力竭训练，在于训练有度。
就增肌的原理而言，力量训练造成肌肉微小纤维损伤。肌肉微小纤维的损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，刺激肌肉增长；力竭训练能够更大程度、更全面地刺激肌肉、导致更多的肌肉微小纤维损伤，从而更多地刺激肌肉生长，以及力量的增加。
力竭训练，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维，使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显。
只是力竭的训练，应尽可能的把握动作的正确性，正确的训练动作是保证训练效果和避免劳损等伤害的保障。
力竭训练应该适度，过频过度的力竭训练容易导致身体的过度疲劳，影响训练效果，并容易导致一些运动伤害。不要每个动作都力竭去做，不要每次训练都力竭去做；应根据训练能力，精神和身体状态等适时适量去做。还有，在做卧推、深蹲之类的力竭训练时，建议寻求健身伙伴的帮助或训练保护。
健身增肌必须力竭，而且还要力竭很多次，每组训练都要做到力竭，要做多组，如果意志力够强，还建议力竭后撑着一会再坚持多做一下。
不过嘛，由于很多人对“力竭”这两个字的误解，往往会导致训练无法坚持，甚至在训练中受伤。
正常的力竭状态，主要是肌肉里的糖原被消耗光了，没能量支撑就无法继续运动。只要休息二三分钟就能恢复大部分能量，然后就可以开始下一组训练。
而误解的力竭，则是练到力竭后恢复，恢复后继续，再次力竭后再恢复，如此反复直到身体再也没有能量提供，肌肉组织也达到极限了才算罢休。
增肌训练中，单组动作做到力竭的目的是最大程度刺激被锻炼的组织，刺激过后肌肉才会超量恢复，一般做三四组就够了，训练后休息下不会对肌肉有太大的影响。而如果错误地做到“筋疲力尽”的力竭，则属于运动过度，会破坏肌肉组织，危害健康。
我们在很多健身动作的介绍中都推荐我们训练到力竭，而且在力量训练中看到的尤为多。
所以很多人就形成了一种思维定式，就是健身动作一定要做到力竭才是最好的效果。但是这样真的对我们的健身很好吗？
力竭是指我们在我们做一些动作一直做到我们没有力气再完成下一次动作，每个人在健身中肯定也都体会过这种感觉。
但是不训练到力竭不会让我们的训练效果变差，甚至有时候过多的训练力竭会让我们的训练效果变差。
健身其实就是一个对我们身体施加负荷，然后再通过休息恢复，让我们的肌肉达到增长的一个过程，而如果我们能够全部恢复，我们施加的负荷越多，我们肌肉的增长也就越多。
但是我们的身体并不能恢复所有的负荷，反而如果我们的负荷太多，无法恢复，身体的增长可能效果很差。
力竭可以说是身体能恢复所有符合的情况下，每次训练最理想的状况，不过这也只是理想的状况，过多的力竭也会给我们带来一些坏处。
第一点会降低我们的训练效率，我们力量训练中训练都是要分很多组来训练的，如果我们每一组的训练都做到力竭，那么我们每组能够完成的次数会越来越少，并且我们需要的休息时间也就更多。
但是我们把每组的次数换成比力竭次数稍微低一点，这样我们每组都可以完成相同并且不少的数量，而且我们的训练的休息时间也会减少很多。
这样能过花更少的时间做更多的力量训练。
第二个原因就是频繁的力竭训练会给我们的身体造成过大的压力，也会让我们每次去健身房训练之后都要花更多的时间来休息。
其实如果只是单个孤立动作的力竭训练也不会对我们的身体造成很大的影响，但是当我们做一些复合训练的时候每组都做到力竭，那么会给我们造成非常大的压力。
而且这种压力的影响不仅仅只是存在一两天，它会存在很久，甚至对我们这一周的训练都会有影响。这导致我们的训练永远无法提升到更高的重量，我们的力量也就无法得到提升。
不过虽然频繁的力竭对我们的身体不好，但是在训练中选择一到两组做到力竭还是会对我们的训练质量有提升的。
所以我们每个人健身都要学会对自己的训练的掌控，知道什么时候该正常，什么时候该力竭。
增肌的原理是通过运动使肌纤维良性损伤后，通过营养补充、休息来促使肌纤维超量恢复的一个过程。
并不是必须力竭，力竭是一种极端的训练方式！如果没有专业教练做保护不建议采用这种方式去锻炼，因为力竭后很容易发生事故！尤其是腿举、卧推、硬拉这种大重量的动作。
建议采用循序渐进的方式增加负重（在自己能控制住的前提下）或者不断提高动作难度的方式带给肌肉新的刺激。
如有疑问继续交流，如有帮助请采纳
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）