我体重100斤，爱好器械健身，请问健身之后服用多少克蛋白质。

看说明书吧，一般是一顿饭一勺。（具体服用多少还是根据产品自身要求来服用吧，吃多了浪费。）不过健身还可以靠喝牛奶加蜂蜜来补充蛋白质钙质和维生素，不一定要吃蛋白粉才能长结实。祝你塑型成功(^_^)

我100斤可以练好强的肌肉吗

可以的，练肌肉靠的是毅力和耐心！

1、首先你要改变自己的饮食习惯，均衡搭配；还有作息习惯，睡眠一定要充足！

2、去健身房半个卡，请个私教。专业的私人定制教练去指导你，短期内会达到你想要的效果。为什么要请私教呢？是为了你着想，有些机械运动以及跑步姿势不对的话，对自己的骨骼会造成不同程度的损伤！讲真，我旁边朋友就出现过这种事情。。。

3、练肌肉是要循循渐进的，并不是一顿没一顿的去练，这个是没有效果的。要有毅力和耐心！一星期肯定要去4次的，1次时间大约在1小时左右。练肌肉主要是紧致肥肉，练出线条感！凹凸有致的身材！少做有氧，多做力量区运动。有氧会消耗掉肌肉的。。。建议：10分钟有氧热身+45分钟力量区训练+10分钟拉伸！拉伸很重要的。。

我虽然接触过健身房，但并不是专业的健身教练，也没办法正确的指导你该怎么练！以上是我的看法。你可以参考！谢谢！

怎样练出好强的肌肉额？

到健身房坚持训练,足够的休息时间和睡眠,补充营养,要练出肌肉得慢慢来不可能一下子就有肌肉的!主要是坚持

我可以练肌肉吗？怎么练好？

加强锻炼就行，没必要刻意的去

我60公斤可以练肌肉吗？

你多高呀！如果是在一米七以上就可以练出来肌肉而且还很好看

怎样健身？健身可以练我的肌肉吗？

健身对身体有好处，但是不见得就能锻炼肌肉，你要是想锻炼肌肉，希望多做一些大体力、爆发力强的运动，这样的运动，就不叫健身了，应该叫健美运动

气功可以练出漂亮的肌肉吗

不能。气功对肌肉的锻炼太局限了。

女生可以练手臂上的肌肉吗

有什么不可以

选择轻重量的哑铃,少组数,多次数的练,能够使肌肉结实,线条优美

90斤瘦子可以练出肌肉吗

当可以。运动---可以增肥也可减肥。运动完之后（特别是游泳），及时大量进食，这个时候人体吸收最好，可以增肥。坚持运动，可以练出肌肉

握力器可以练小手臂的肌肉吗

小臂肌肉需要通过固定小臂后急促的手腕运动来锻炼。

`臂力器可以练出胸肌和腹肌的肌肉吗？`

你要是练胸肌就练拉力器,腹肌就用健身轮这两样健身器材比较有针对性哦!不防试试臂力器练不了腹肌的喔,练胸肌也不明显,只是更挺而已,效果不太好的!

增肌粉确实可以增加肌肉，但其成分含有高质量蛋白质和肌肉膨大因子，对肾脏代谢有额外负担，你现在才20岁，不建议你吃。你可以先吃一些营养型的蛋白粉配合饮食，比如鸡肉、牛肉，然后多吃蔬菜水果。在此基础上坚持锻炼，半年后再根据增长情况调整。

初期的话，给你一个一周练习3次的计划，分1,3,5中间休息1天。周末2天自由安排：

周一：

胸部、肱三头肌、腹部

胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次

俯卧撑 3/组 12/次

肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次

重锤下压 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

周三：

背部、肱二头肌、腹部

背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次

坐姿划船 3/组 12/次

肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次

哑铃正手弯举 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

周五：

腿部、肩部、腹部

腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次

坐姿挑腿 3/组 12/次

肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次腹部 仰卧举腿 3/组 20/次

以上重量采用极限重量的50%-60%来做。

因为你瘦的原因，减少跑步时间，热身跑时间不超过20分钟。

加强营养，多吃含蛋白质、碳水化合物的食物，适当增加一些加餐。