女孩怎么练穿比基尼会更好看？

首先要多练习练习做扩胸运动，这一项动作坚持下来可以很好的将女人的胸部改变的更加完美，可以让胸部发展的更加的高挺，这样穿起比基尼才会显出一个完美的胸型。相信一个比较坍塌下垂的比较厉害的胸部和一个一点都不下垂，反而特别的挺拔特别的坚挺的胸部穿起比基尼来，谁都知道是哪一种人穿起来显得更加好看的。

比基尼这一种服装是特别挑人的身材的，身材不好的人穿起来特别的难看，而身材特别好特别完美的S型身材穿起这个的时候就会特别的好看，特别的诱惑人，所以说这种衣服不是谁都可以穿起来的，好看不好看是一目了然的。在穿比基尼的时候除了讲究女人的胸型是否好看之外，还需要看其他的几个方面，不然再好看的胸型搭配上其他不相匹配的腰、肚子或者腿，那都是会拉低原有水平的。

想要可以拥有这样的一个好身材除了需要多做扩胸运动之外，还要坚持做高抬腿或者仰卧起坐，只有通过这些运动才可以拥有一个细细的腰肢和扁平的肚子，如果腰太粗或者肚子肉太多都是会影响美观的。所以这两种运动也是不能缺少的，要一直保持这样的习惯，将肚子上的赘肉给锻炼的结实一点，不会堆积在一起，这样看起来都不好。

一个女人是身材好与不好腰也是一个很重要的方面，不能够忽略了。

至于腿也是一个方面，腿粗的人可以坚持每天晚上做一个空中脚踏车这一运动，对于瘦腿是有一些效果的，在这样的几种运动结合下，只要愿意坚持，那么想要穿出好看的比基尼是一定会的。

健身女生的特点

　健身女生的特点，人的生命在于运动，所以日常的运动锻炼是必不可少的，当然想要自己的身体强壮与健康还要保持良好的行为习惯和饮食习惯，特别是健身的人会更加的注意。以下分享健身女生的特点。

健身女生的特点1

　 1、身体会非常健康。

　健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌延年，还可以预防心脏病、心血管疾病、血栓和动脉硬化。它不仅能保护视力，预防感冒，还能对抗乳腺癌，帮助受孕。在预防牙周病和阿尔茨海默病的同时，还可以减轻中风后的脑损伤程度。经常健身的女人一定很健康。

　 2、不易衰老

　除了预防疾病，健身还有美容养颜的功效。健身能改善人体新陈代谢，淡化色素，使皮肤更白更光滑。经常健身的女人真的不老！

　 3、身材好。

　环顾四周，法国和美国的女性不仅漂亮，而且不会因为生育而影响身材。主要是因为他们经常有健身。健身有减肥的效果，因此，经常有健身的女性一定身材好。

　 4、气质优雅脱俗

　经常是健身的女人懂得欣赏和品味，所以会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品味好，气质优雅端庄。如果说优雅的穿衣可以学，优雅的气质却学不来，那是一种发自内心的态度:优雅地生活。和这样的女人走在一起的男人绝对有面子。

　 5、善于社交

　常健身的人性格开朗活泼，善于交友，懂得有效的社交技巧，懂得举止得体

　 6、充满女人味

　爱健身的女人更懂得保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美，坚持追求美。

　所以，从健身开始，好处不会凭空而来，羡慕别人，成为别人，坚持才会有效。

健身女生的特点2

　 1、欧美型

　基本数据：若身高在160厘米以下，体重为52-56公斤，身高在165米左右，体重为56-65公斤！

　特点：这样的身材在欧美屡见不鲜，臀腿力量非常强壮，深蹲或硬拉超过100公斤很平常，她们甚至令人怀疑女生长肌肉是否真的如传说中的那么慢！

　 2、纤细型

　基本数据：这样的身材在泰国和韩国非常流行，如果身高160-165厘米，通常体重也只有42-47公斤左右。

　特点：即使健身非常努力，她们也会极力控制饮食来控制体脂率，看起来非常苗条，也有不错的曲线美，但不是很健康。

　 3、比基尼型

　基本数据：这样的身材在亚洲已经越来越流行，如果妹子身高160-165厘米，体重一般在52-56公斤，一般健身1-2年可以达到目标，略逊于欧美范。

　特点：这样的身材能让更多的女孩接受，且相对来说比纤细型更健康，如果你也想健身，想登台打健美比赛，那这样的身材可以是你的目标！

　 4、大码型

　基本数据：这样的身材似乎在亚洲很难看到，若她们身高为165厘米，体重最少也得140斤，高的也有160斤，数据看起来很夸张。

　特点：你不能说她们胖，因为她们胖的同时腰还细，这着实令很多爱美女士不爽了，凭啥她们脂肪分布的这么好，这着实是令人不解的问题。

　 5、肌肉型

　基本数据，一般这样的身材，若身高为165厘米，往往体重在130-140斤左右，个子若为175厘米，会比不健身的男性更重！

　特点：这样的肌肉型身材在欧美比较常见，相对欧美范，体脂率更低，肌肉更强壮，但不排除有使用类固醇的嫌疑！

健身女生的特点3

　 一、结交更多朋友

　很多女性由于性格比较内向，所以在生活当中不善言辞，朋友也比较少，朋友圈子非常小，而通过健身可以增加女性结交朋友的机会。在健身的时候可以认识到很多志同道合的朋友，并且健身也可以增加与他人沟通交流时的共同语言。

　 二、获得自信

　健身这一件行为对于提升一个人的自信心来说有非常大的帮助，通过健身女性可以改变肥胖的身材，并且它可以塑造出更加完美的体型，展现出女性的个人魅力。所以长期健身的人往往会比较乐观开朗，并且对于自己的身体有更多的热爱以及自信，这在生活当中是非常重要的一种性格态度。

　 三、改变精神面貌

　长期健身的人和平常不喜欢运动的精神面貌人精神面貌是不一样的，通过健身可以改变一个人的精神面貌，让女性看起来更加活泼开朗，让女性可以变得更加阳光灿烂。并且长期健身可以让女性的皮肤状态变得更好，这样整个人就会看起来阳光水润。

　 四、获得认可

　人生活在这个社会当中，认可感是非常重要的一种心理，自己得到了认同才能够有更大的动力前进，才可以收获生活当中的幸福感。通过健身可以获得更多人的肯定以及认可，这对于塑造一个人乐观开朗的性格来说有着非常重要的意义。健身带给人们的不仅仅是身体上的改变，它更可以让性格塑造的越来越好，从而获得更多人的喜爱和认可。

　经过介绍大家都基本了解了，女性健身是非常有用的一种做法，通过健身可以让女性的体质变得更好，让身体变得不那么虚弱，并且健身可以让女性的性格变得更加开朗自信，可以结交更多的朋友，这将会改变女性的整个生活。

健身女生的特点4

　 1、爱惜自己的羽毛，定期做保养

　人也如同机器一样，要不停的运转起来。机器不运转就上锈了，人不运动身体就不通畅。运动就是自己最大的护肤品。健身就是对自己的身体做定期保养。十几年如一日坚持下来，就比同龄人年轻至少5-10岁。

　 2、工作，学习压力大，排泄体内的毒素

　身体不通就痛。现在的工作和生活都是快节奏，很多人每天都承受着高压力，每天都过得很压抑。

　很多办公室工作人员背被一些颈椎病，关节炎，腰椎劳损，坐骨神经痛，肠胃炎等病痛缠身。那么坚持健身就能让身体排出毒素，让关节疏通经络。

　那些让我们难受的东西都随着健身时间的增长而慢慢递减，直到最后好转。一切还是从防微杜渐开始，最后才会彻底变好。

　 3、变得更美，减肥和塑形

　女为悦己者荣。作为女子，谁都想让自己更漂亮一点。健身无疑是个不错的选择，不仅能解决含胸驼背，还能提臀收腹，矫正人的不良姿势。

　那些看起来很有气质，身材[前凸]后翘的女子绝对是美丽的。她们在背后默默付出的努力更值得我们敬佩。

　 4、对生活有着积极心态

　健身还是比较累的，我的几位喜欢健身的女性朋友，比较普遍的特征就是积极、自律、对生活有追求。村上春树曾说过，肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽、和清洁。她们不仅仅是坚持健身，而是在坚持健身的同时，追求健康美丽的外表、追求自律的生活、前进的事业。

　 4、交际异性缘更好

　一方面可能是健身身材都更好，爱情和欣赏往往始于颜值（真的没法否认，长得好和身材好的人会给人更好的第一印象）；另一方面是交际范围更广，健身房很容易遇到同好，也很容易遇到兴趣一致的异性；再或者是，健身的女孩子一般比较独立、自律，对自己的生活有追求，也没空去纠结生活中的不顺心，更加开朗、充满活力，不容易抑郁，这样的女孩也很容易吸引异性。

　蓝豆豆营养师说 女人经常去健身房，是爱美的女人，自律的女人，懂得管理身材的女人，会保养的女人，懂养生的女人。背着健身包，脚踩运动鞋，头发高高绑起，或者是去健身的路上，或者汗晶晶的刚刚完成健身，无关美丑，而是生命的原生力，是生命原生的美。

　是自律的有节制的女人！爱家人首先要爱自己，身体健康不带来负担！健身很辛苦，坚持下来那么对生活就有了抗压力！健身减出好身材对自己的爱人也是一种爱的表现。

　运动的女人刚柔相济，似水却利万物又包容万物。在柴米油盐中挣的一点自己的时间去完善提升，去和男人一起去撑起自己的天空。

1要多做局部运动当局部肥胖严重时，有可能是该部位肌肉，产生的热量较低，血液循环不畅所致。所以通过运动和改善局部肥胖部位的血液流动，来促进脂肪的分解是必要的。局部运动：例如空中脚踏车或敲胆经、按摩、泡澡、刮痧等，都能提高局部血液循环，进而减少局部脂肪。而且这些运动也都有成功案例，但效果是因人而异。 2每次有氧运动至少三十分钟 运动第一分钟，使用能量为血糖，二到九分钟是用肝醣，到第十分钟后才会用到脂肪。所以要消耗掉脂肪，动得久比动得激烈更有效。因此你别以为只踩几下的空中脚踏车就能瘦腿了，那样根本还有没燃烧脂肪就已经结束了，白费工夫而已。所以即使你要踩空中脚踏车，也要踩十分钟以上。 3饭后半小时别坐着：首先饭后30分钟内，胃正在消化，要避免较剧烈活动身体影响消化。饭后30分钟到一小时之间，小肠开始吸收，身体血糖浓度也开始上升，也就是血糖上升期。这个血糖上升期就是饭后关键30分钟。 这段关键时间切忌坐着看电视(避免脂肪上身)，而是应该要做一些家事活动。虽然做家事不算是规律性的有氧运动，但会比你坐的时候消耗更多的热量，也能避免血糖浓度过高，造成脂肪往下半身堆积。 可以的话，饭后45分钟你可以散步20分钟，能够大量消耗热量，最具减肥效果。自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。饭后45分钟散步20分钟，标准速度就是，你可以去400米运动场，以每五分钟的速度走完一圈，总共走四圈就行了。如果你是学生，学校操场可以好好利用;如果你家附近有运动场也很方便。 4每日质量良好的8小时睡眠，是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。如果夜间无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。因此最好每天都要睡足八小时，最晚11点睡。

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines）是一位在澳洲非常有名气的网路健身咨询师，同时也是专业的私人健身教练，现年25岁的她在Instagram上拥有着五百多万的粉丝，从2008年开始就在社交软体上分享她透过健身开启环游世界的旅程。从小，伊赛纳斯的父亲就让她拥有健身的观念和想法，每天早上起床时，总是会先来个伏地挺身或是仰卧起坐来暖身。

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines） ©nytimes

伊赛纳斯：「父亲也是一位热爱健身的人，从小时候就带着我去运动，所以在我还很小的时候，头脑中就有要运动保持身材的观念，从小父亲不准我玩任何电动或是一直看电视，而我的父母都希望她能待在户外并尽情奔跑。」 在大学时期时，伊赛纳斯只读了一个学期就决定朝私人健身教练发展，于是她进入一家女性专属的健身中心工作，但在教学的过程中，她发现一般的健身教学方法并不能帮助学生获得满意的身材与自信，于是她便开始钻研健身的秘诀，并研发了一套独特的健身方法。她将有氧训练跟健身器材结合，并进行一套28分钟的高强度训练，再配合健康的饮食规划，就能让学员锻炼出拥有「比基尼身材」，而这套训练被称为BBG（Bikini Body Program）。在这套训练的饮食方面上，伊赛纳斯会将早中晚的食谱都设计好，让学员每天都能吃到不一样的营养餐点。

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines） ©fitnessista

这套锻炼法不仅让许多女性们登门上课并疯狂锻炼，还让许多知名好莱坞明星、模特儿纷纷聘她当自己的御用教练，由于「比基尼身材」锻炼法实在太受到大家喜爱，于是伊赛纳斯就将这一套训练出版为一套电子书，售价50美元（约1500台币），让大家能在家中或是一般健身房都能锻炼，这套课程一开始销售，就疯狂热卖，并让伊赛纳斯在5年内的时间里赚到4,600万澳币（约10亿台币）。

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines）独特的比基尼锻炼法。 ©sporteluxe

伊赛纳斯：「我每天早上5点就会起床，对一般人来说5点真的是很早，我会先开始进行跑步、一些基础运动，像是仰卧起坐等，然后就开始回家吃早餐，我个人认为，蛋白质、碳水化合物对人体来说是非常重要的营养来源，所以我早上运动完后，都会吃几颗水煮蛋再搭配全麦面包，午餐我都会吃上一个鸡肉卷、低脂优格、一些蔬菜，下午再进行一些有氧训练以及重量训练，像是波比跳、举哑铃等，晚餐就会吃一些鲑鱼、蔬菜以及优格，尽量少碰一些淀粉类的食物。」

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines） ©observer

伊赛纳斯不仅出了书，还开设了一家健身器材店，里面所有健身周边的商品都是由伊赛纳斯自己精心设计出来，她还时常在雪梨、欧洲、英国、和美国等世界各地举办健身训练营，指导大家进行健身以及和粉丝们见面并一起专研健身秘诀。 在伊赛纳斯的社交平台上，几乎每一张照片或影片都是有关于健身的任何事物，也看得出来伊赛纳斯是真的很热爱健身这块领域，她还时常将自己的学生健身过程分享在社交平台上。伊赛纳斯说，「我想将健身的美好分享给全世界的人，让大家可以因为健身让自己更完美，并成为人群中的一颗闪耀之星，运动不只让你身材变好，还会让整个人更加有自信。」

2016年11月，伊赛纳斯在墨尔本举办了一项独特的健身活动，让想透过「BBG」瘦身女性们，来一起体验这场活动，在不到一个小时的时间里，就有一万多人前来朝圣，并成为史上最大的女性健身群体。

凯拉·伊赛纳斯（Kayla Itsines）举办的「BBG体验营」 ©neosko os

现在，不管哪个女生，看到伊赛纳斯的健身方式以及认真的心，都想像她一样漂亮又性感，伊赛纳斯已经不仅是许多男性们的梦中情人，对许多女性来说更加崇拜，能透过健身获得健康的生活方式以及为自己带来更好的心情，这样的生活方式有谁不想呢？ 现在的伊赛纳斯还是持续将正面力量传给全世界，让各地的人们都能透过健身带来更正面的身心。

比基尼是可以当做泳衣来穿的。泳装可以说是服装史上最具有视觉冲击力的服装。 有弹性，防水，在水中游泳阻力很小，可以适合水中游泳。

比基尼还可以尽可能展示人体最真实的线条，真的非常适合看起来有运动的健康的女生穿 ，特别是细腰翘臀美背的妹子。夏天的海边，就可以让你尽情去欣赏各种身材和各类比基尼带来的视觉盛宴。但是，并不是所有的人都是选对了适合自己的比基尼的，有的人太过于保守，有的人却又太过于暴露，所以，比基尼的选择还是有一定的注意点的。

 

言归正传，我们回归主题。到底哪款比基尼适合大臀围的身材呢？

就得来先了解一下比基尼该如何挑选呢？

亚洲妹子由于基因问题一般没有黑人白人妹子的大长腿和翘臀， 所以选对比基尼很重要 。

下面就根据不同的臀型的分类来说一下比基尼的选择，以方便大家挑选到更适合自己的版型。

1扁平臀

这种臀型的造成除了先天的因素之外，大多数的职业女性因为长期坐着办公，都有着相对偏平的臀型。这种臀型不管大小，只要是偏平了，就不再适合去穿基础款的比基尼。选择宽裤脚的短裤，或者有荷叶边的比基尼裤子来掩饰一下臀型的扁平会好看很多。

2小翘臀

这种臀型是最容易挑选比基尼的，而且也可以随心所欲地穿出性感来。比较放得开的姑娘，建议选择基础底裤，会显得屁股更翘，或者选择高开叉的，还显得腿长。如果是比较保守的妹子，可以选择一般的全包的款式。

3大翘臀

这种臀型如果穿一般的款式会感觉很勒，通常是腰围合适而臀围紧了。太勒的话，会破坏翘臀原本的美感。那么，就选择高开叉款的或者系带款式的，就可以根据腰的大小绑带，更容易穿得得体又不失性感。

或者参考一下我们的臀姐平时的穿搭，应该可以为大臀的姑娘们找到灵感。

所以，题主说到的大臀围比基尼的选择，就得看看是大扁平臀呢还是大翘臀了，扁平的建议选择宽松而且带荷叶边或者花边的下装，而大翘臀就选择可以调节腰线的绑带比基尼裤子吧，这样可以显得非常性感哦！

记住，选择比基尼也像选择平时的正装一样，要遵循扬长避短的选择穿搭法则，永远不要向外人强调你的不足，只显示自己最性感美丽的一面。选比基尼时，颜色也是非常重要的因素，如果皮肤很白，就很适合淡紫色、青绿色，如果是小麦色肤色，那么热烈、缤纷的色彩就该上场了。 

回到美国后，谷爱凌在穿着方面大变样，尺度明显放开了。在迈阿密海边，谷爱凌晒出自己的极品身材，大腿修长，腹肌明显，让人赞不绝口。谷爱凌玩得很开心，她搂着黑人壮汉驾驶摩托艇，随后自己穿着比基尼玩起了冲浪。

谷爱凌是自由式滑雪巨星，北京冬奥会上，谷爱凌取得了巨大成功，拿到2金1银，她成为了滑雪这项运动的推广大使。冬奥会结束后，谷爱凌在北京待了一段时间，她参加活动、健身、跑步，虽然忙碌。

现在，谷爱凌回到了美国，但同样是马不停蹄，谷爱凌要参加各种活动，包括颁奖。在美国参加颁奖时，谷爱凌用中文致谢，获得了大家的一致掌声。现在，谷爱凌在迈阿密参加F1的活动，这让她好好享受了迈阿密的阳光、沙滩和大海。

无论是出席多么重要的场所和活动，甚至连纽约慈善舞会这样的大型顶流聚会，谷爱凌也没有佩戴口罩。而且现场也没有看到人佩戴口罩。仿佛对于美国人来说，病毒已经不存在了一样，不由得让人感到震惊。随后，谷爱凌又前往美国各地游玩。

回到美国的谷爱凌也是忙得不亦乐乎。在忙完各种活动和采访之后，也是迎来短暂的休息时间。当她来到迈阿密海滩时，很自然的穿上了泳衣，这样的画面是非常罕见的。通过照片，我们可以看到穿泳装的谷爱凌身材很好，四肢很苗条，大长腿更是非常的抢镜。因为谷爱凌非常喜欢健身锻炼，再加上她还是一名运动员，所以她的身体线条非常好，肌肉也很紧实。

众所周知，谷爱凌很喜欢冲浪，这次她终于有机会好好展示一下了。谷爱凌在运动方面真的非常全能，从她微笑的表情可以看出，她玩得很开心。18岁的她，正处在最好的花季。谷爱凌现在能取得如此成就，要感谢她的母亲和奶奶。正是母亲和奶奶从小的陪伴和鼓励教育，使这个在爱中长大的孩子通过自己的才能和努力实现了梦想。

冲浪一直都是谷爱凌想尝试的新运动，谷爱凌参加了一场慈善跑步赛，赛后当记者问到谷爱凌除了滑雪以外，有没有其他想尝试的新运动时，谷爱凌表示自己最想尝试的是冲浪和滑板，不过同时她也说道，妈妈一直不同意自己去玩滑板，因为她觉得滑板很危险。但是可以玩冲浪，而且妈妈也喜欢冲浪。此次来到迈阿密海滩，谷爱凌终于能够体验一把早就想尝试的新运动了。

谷爱凌不愧为运动健将，不但在滑雪上有拔尖的技术，海上玩冲浪也是有模有样，身手矫健的她看起来非常潇洒。玩完滑板之后，她又和朋友一起体验了海上摩托艇。不过摩托艇相对来说比较危险，刚上去的谷爱凌只是坐在后面，胳膊紧紧地抱着前面的黑人壮汉，但是很快她就学会了自己开摩托艇，胆子也很大，速度飞快地在海上肆意冲浪。

谷爱凌是自由式滑雪巨星，北京冬奥会上，谷爱凌取得了巨大成功，拿到2金1银，她成为了滑雪这项运动的推广大使。冬奥会结束后，谷爱凌在北京待了一段时间，她参加活动、健身、跑步，虽然忙碌。

现在，谷爱凌回到了美国，但同样是马不停蹄，谷爱凌要参加各种活动，包括颁奖。在美国参加颁奖时，谷爱凌用中文致谢，获得了大家的一致掌声。现在，谷爱凌在迈阿密参加F1的活动，这让她好好享受了迈阿密的阳光、沙滩和大海。

作为一名运动员，谷爱凌自律自信勇于挑战新事物，无论身处何地都严格要求自己，甚至在刚落地时就开始健身跑步，母亲节的时候更是和妈妈一起完成了22公里的跑步，而抛开运动员的身份，她又在能在各个领域多栖发展获得不凡的成就，还通过自己的努力高分考上了斯坦福大学。

谷爱凌有如今成就，要感谢妈妈和奶奶，正是妈妈和奶奶从小的陪伴和鼓励式教育，使这位在爱中长大的孩子，通过自身的天赋和努力成就了如今的谷爱凌。当然，谷爱凌此前也对妈妈和奶奶表示了感谢。