健身不能用腰

肌肉损伤

如果仅仅是肌肉拉伤，疼痛点在腰椎两侧

并且有向上延伸的趋势。

肌肉拉伤，3天到一周就能够缓解。

如果严重腰肌劳损，需要配合泡沫轴滚动，大约一周到两周可以缓解。

关节损伤

关节损伤疼痛点是腰椎正中间。

肌肉损伤可能训练的时候没感觉，训练后24到48小时才突然感觉到疼。

但是腰椎损伤，你在受伤一瞬间会立刻感觉到疼痛。

疼痛感觉是里面一根针扎得那种疼。

腰椎间盘突出会刺到后面的神经，一直会影响你半个屁股，一直到一条腿都有点麻，所以很多人甚至会以为自己是屁股或者腿部受伤了。

腰椎损伤程度

严重一点的腰间盘膨出，突出，脱出，就已经是脊柱损伤了，这个需要去医院拍片子，CT可以帮你确诊。价格大约450到800元左右。

膨出是最轻微的，后面是突出，脱出。

解决办法

我们身体一切关节的原理都是一样，只有肌肉可以保护你关节的强大。

无论肩膀，膝盖，还是腰椎，关节都是很脆弱的，解决办法有且仅有一个，就是强化你们的肌肉。

肌肉拉伤和关节损伤，原因差不多，但是原理截然相反。所以解决策略也是完全不同的。

肌肉拉伤

是因为你肌肉不够强大，过度训练导致的一种运动损伤。

如果是肌肉拉伤类型的，用泡沫轴滚动可以帮助你缓解。肌肉拉伤72小时到2周，自己就能够痊愈，根据后面的训练开始强化。

关节损伤

关节损伤，虽然也是肌肉没劲儿，但是，严重超出运动损伤，姿势不正确，导致的一种关节错位。

切记，如果你是关节损伤，腰椎问题，千万不要滚泡沫轴。滚泡沫轴，包括一切按摩手法，只会让你加重。

针灸，亲测无效。

按摩，不仅无效，还会让你更疼，好几天站不起来。

火罐，热敷，有帮助，但是治标不治本。

艾草，没用。

拉伸，倒吊，可以缓解，治标不治本。

因为原理很简单，针灸或者按摩，是因为你的肌肉紧张，通过按摩的方式帮助你放松肌肉。

比如按摩斜方肌，让你的肩膀放松。

但是本来就是腰椎没有肌肉，肌肉不够强大导致的腰伤，何来的肌肉紧张呢？所以用这种方式处理，反而起到反作用。

热敷

是因为关节喜欢热，不喜欢冷。你铁棍子在几百度高温下，怎么掰都掰不断，只能掰弯。但是如果在零下几百度，立刻就断了。

关节也一样，通过加温的方式，让你的关节软化，减缓腰椎的压力，所以有一定的帮助，可以去马云家搜一下保暖的腰带，对你有帮助。同理也可以解决老年人的膝盖疼问题，保暖可以缓解疼痛。

倒吊，拉伸

因为我们人类，无论站立，还是坐姿，所有压力都会从上至下集中在你的腰部。

在我们的生活当中，有很多人都非常的重视自己的身体健康，当自己的身体健康受到非常严重的影响的时候，就会想要通过一些办法锻炼身体，从而让自己的健康状态我维持在一个比较好的水平。但是对于些腰椎和膝盖等关节并不是非常好的人来说，平时的锻炼一定不要太过于剧烈，否则就很有可能会让自己的关节以及腰椎脊椎受到非常严重的影响。那么，对于腰椎脊椎和关节有问题的人来说，该选择什么样的运动方式，让自己的身体变得更加健康呢？

对于这一类人来说，在选择运动方式的时候，一定不要选择跳绳跑步等太过于剧烈的运动，而且对于女生来说，太过于剧烈的运动也会损害自身的身体健康，所以在这个时候，最好的体育运动方式就是瑜伽，因为瑜伽不仅仅能够提高女性的身体代谢，让女生的脂肪燃烧速变得更快，还能够让女生的体型塑造的更加完美更加柔韧。对于生完孩子的女生来说，自己的骨骼确实很有可能会受到损伤，所以可以多做一些瑜伽，让自己的身体骨骼变得更加灵活，而且在做瑜伽的过程当中，也不会对自己的关节和脊椎带来伤害。

第二个可以选择的运动方式就是游泳，在游泳的过程当中，我们需要用到的是四肢。如果膝盖和腰椎病不是非常好的话，在这个时候也并不会对游泳这项运动方式带来什么不好的影响。而且游泳能够燃烧的热量比其他运动方式所燃烧的热量要多得多，所以如果想要燃烧更多的热量，从而达到一个健身的目的的话，那么，最好的运动方式就是瑜伽和游泳这两种体育锻炼。

一定不要从事太过于劳累的体育锻炼，否则就会在进行体育锻炼的过程当中，就会损伤到我们的脊椎腰椎以及膝关节，这样子就得不偿失了。

关于腰椎间盘突出能不能在健身房锻炼，以及用腹肌滚轮锻炼，这个是非常不可行的。首先腰椎间突出本身已经让腰椎受到了损伤，此时更应该注意静养，不应该再去做一些压迫颈椎的运动。工作方面也要注意，不能长时间的坐立，否则腰椎持续的受到压迫腰椎间盘突出只会越来越严重。

先来看一下腰椎间盘突出的病因，腰椎病是指腰部椎间盘由于不同的原因出现骨骼变形、纤维环破裂、骨质增生等病变的一种常见疾病，患腰椎病和年龄没有必要的联系，无论是年轻者还是年长者都可能患上腰椎病，不过不同的人群患腰椎病的几率是不一样的。

上诉原因可以看出，由于骨骼变形或纤维环破裂才引起的腰椎间盘突出，本身已经受到了很严重的损伤，如果执意的要去剧烈运动，损伤只会越来越严重。最严重的可能，会有瘫痪的风险。

最后说一个关于腰椎间盘突出的保养方法，在久坐的历程中，腰部肌肉肯定会产生酸痛等不适症状，而通过推拿腰部则能有效的雠正腰肌危急的形态，利于压力的缓解。当然，如果腰突疼的实在难以忍受可以配合药物治疗，膏贴三 川 归 效果就不错，淘宝上都能买到，很便宜可以试试。

通常提东西最好平摊一下分量，以确保身段的均衡和腰椎受力均匀，另有要注意，提重物时样子的转换不要过猛，防止腰椎受伤。得了腰椎病不要着急，保持信心积极治疗。

在回答这个问题之前，我们先来了解一下什么是腰间盘突出。事实上，根据词条的解释，腰椎间盘突出是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

那么，腰间盘突出的病因是什么？一般来说，腰间盘突出的病因有：1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素；2、长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度；3、椎间盘自身解剖因素的弱点；4、遗传因素，腰椎间盘突出症有家族性发病的报道；5、腰骶先天异常；6、诱发因素，常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。

事实上，在临床上，腰椎间盘突出也是一种常见的腰肌劳损现象，在我们的生活当中，患有腰椎间盘突出疾病的人是非常的多，这种疾病的发生常常会给人们的正常生活和行动带来诸多不便。那么，在日常生活中，应该如何通过锻炼进行预防？

第一点，一定要坚持锻炼。在现实生活中，如果想要预防腰椎间盘突出，就必须要坚持锻炼，可以采取的锻炼方式有很多，比如游泳，跳广场舞，健美操等锻炼方式。事实上，这些锻炼方式都能很好地维护我们的腰椎健康和脊柱的健康，在一定程度上能起到预防腰椎间盘突出的效果。当然，对于一些中老人人，可以采取比打太极拳，练瑜伽等运动方式来进行锻炼。总而言之，在现实生活中，我们应该根据自身的体质情况来选择适合自己的方式，这样才能让锻炼效果最好。

第二点，一定要注意运动的强度。事实上，当我们在锻炼的时候，也要注意一些问题，运动强度不要太大，因为如果运动强度太大的话，就有可能伤害到我们的腰椎部位。与此同时，如果是经常在办公室久坐的职工，以及长期采用一个姿势工作的人群，在工作一段时间之后，一定要起来活动一下，千万不要一坐就是几个小时，这样对腰椎的伤害是非常大的。久而久之，就有可能会导致腰间盘突出的病症。

总而言之，想要通过锻炼的方式预防腰间盘突出，也要坚持运动，保持一定的运动强度。

关于健身的四个误区

简单重复性的运动广泛流传

Tips

跑步、快走、登山、骑车等等都算简单重复性的运动。这些都是大家最愿意做的事儿，因为简单、门槛低，如果只采用这类运动来健身，其实害处很多，其中包括：

1、关节软骨(如膝盖、腰椎部位)大量的磨损

2、肌腱发炎、粘连

3、强化错误的体态

4、对心脏与血管造成过度的压力

5、重复的运动会导致等量运动的能耗不断降低代谢率下降

竞技体育替代了科学健身运动

Tips

竞技体育是以运动项目本身为目标(比如跑步、游泳、滑雪等等)，追求的是更高更快更强。而健身运动是指运动者对自己的心脏、关节、肌肉力量等基本素质进行评估之后，以自己的身体条件为基础来设计训练内容，并以提高自身比如心肺功能、协调能力、力量水平、耐力水平等方向做为目标，并且要不断的进行再评估与调整。如果没有进行过“健身运动”，上来就开始“竞技运动”，由于对自己的状态和水平没有概念，不排除练的很好的可能，但更有可能把自己练的一身是伤。

不请教专业人士

Tips

术业有专攻，不要盲目自信，不相信专业经验。为避免伤痛和浪费时间最好的方式是找个专业人士，未必是教练，可能是世界冠军、可能是运动高手、也可能是自己练得非常好的人，这些人会有很多宝贵的经验，会使你少走很多弯路。好的经验相对来说是一条捷径，有时候，盲目地在健身房待上好几个小时，未必有好的效果。在健身房里，练的好的人，永远是极少数，很多人都觉得自己练的不错，那其实可能是因为没有参照的标准。

对自己没有评估

Tips

知己知彼百战不殆，于健身来说，知己就是要对自己进行科学的评估，包括基础力量、体态、耐力、协调敏捷能力、关节力量、关节活动范围、心肺功能、储备心率、代谢率、骨骼肌含量、身体各处围度、脂肪比例、内脏脂肪水平等等。如果这些都不知道，直接就开练，这种行为最直接的结果轻的就是浪费时间，严重的就是受伤。没有科学的评估，就切入不相应的级别开始训练，不仅无法达到预期效果，还可能使人感觉到强烈的挫败感，甚至产生放弃的念头。

为什么说健身也容易导致马尾神经综合征产生呢？因为健身和腰突的关系太近了。不谈国外，单说我国健身爱好者有多少人，更别多更多以此为事业的人。而健身的朋友尤其是在各种姿势或者运动强度上，每个人适应的区别很大，加上一些挑战者或者新人，对于一些动作举重，比如哑铃、杠铃硬拉等等。

经常的弓背，稍微有一个闪失腰部突然疼痛，这个时候放下哑铃后，已经为时已晚，即使有的病友反馈过后续休息几日不适感逐渐消失，但在后面的日子里，坐骨神经会逐渐开始疼痛，会阴区及下肢的障碍逐渐出现。到医院拍片发现，突出压迫神经。这也是为什么说腰突离健身人这么近，如果你留意网上关于健身导致腰突压迫神经的问题，你就会发现有太多的朋友因为训练时麻痹大意，毁了自己的身体。