为什么那么多人健身都不成功？

一，关于运动的动机和信念

首先我们要清楚为什么要运动，希望运动给你带来什么，改变什么。

要给自己定一个目标，制定一个运动计划，养成一个好的习惯。要相信我们可以做到，坚持下去，找对方法，没有什么不可以的。就像之前我在朋友圈和微博发过一段话“健身是唯一付出了，就100％能见到回报的事，身体永远不会愧对你”！正是这样！！

其次就是带着爱去做一件事情会让你事半功倍、动力无穷。

我觉得第一步是最重要的！确定了方向，才能事半功倍！！

二，关于运动过程

前期我们主要都是以有氧运动为主，主要是慢跑，快走，平均每次6-10 km不等，一周5次，总的运动时间一个小时左右，时间主要是在早上6，7点或者下午5：30左右。

从第三个月开始，正式开始到健身房运动。整个运动过程可以请私教也可以不请，但最好和朋友一起，互相打气能让你更有动力减下去。

刚开始到健身房，主要是以掌握基础器的使用方法为主，了解各种器械的功能，锻炼肌肉的部位，强度需要怎么控制，了解不同的运动项目和强度会带来哪些不同训练效益，

去健身房大家都很清楚，主要就是锻炼肌肉，让形体更好看些。每次在健身房锻炼的时间大概在1个半小时左右，前15到20分钟主要是热身，主要在跑步机上快走慢跑15分钟，然后根据当天锻炼的内容做相对应部位的热身运动！

如果我们今天锻炼的胸部和手臂，我们明天就锻炼腰部和臀部，再下次我们就只练腿，让肌肉得到一个休息。每次锻炼，都尽量充分把肌肉锻炼到位，每次8-15组（根据重量来定），每组都做到将近力竭。对于器械的重量根据每个人的力量来选择，也并非是越重越好，前面两组和后面两组可以重量轻一些，次数多些，中间两组可以重量加重，次数少些！器械运动一定要注意动作规范，以防肌肉拉伤！做完器械，还可以在跑步机上再快走个20-30分钟。

三，关于饮食

健身“三分练，七分吃”，相信不少人经常都听过这句话。要拥有漂亮的肌肉，除了定期进行严格练习以外还要保证自己有一个健康系统的饮食结构。

先健康，再谈健身。就健康而言，许多高血压、胆固醇超标、体重过重、肠胃疾病等许多影响健康的因素都是吃出来的，可见饮食对人体的重要性。对于健身而言，锻炼每周只需要3-5次，而饮食则是每天三餐，如果有健身加餐则更多，可见饮食的重要性。千万不要认为健身“干练”就能达到效果，我认为“吃”才是最关键的！

，首先我觉得控制每天食用油的摄入量很关键，家里烧菜准备一个控油瓶，控油瓶可以精准的控制每碗菜所需的油量，而不至于会放多。其实10ML 和20ML 油在锅里看起来是差不了太多的！一两天可能看不出来变化，半年下来，整体的油量摄入将会大大的降下来，所以可能借用一些小厨具就能给我们带来很大的改变！

（PS:世界卫生组织建议居民每人每天食用油的摄入量不超过25g）

,每天的午餐，晚餐都要养成一个好习惯，就是把每餐要吃的饭菜全部放在一个碟子里，吃完就不吃了，这样的好处是不至于每餐都会吃过量的饭菜。荤菜主要以牛羊肉，鱼虾，精肉为主，素菜以时蔬为主。

，养成按时吃早餐的习惯。早上正常7点左右吃早餐，主要以五谷杂粮，现磨豆浆，白米粥为主，再加上一些玉米，馒头，土豆，地瓜，时蔬（每天都可以不同）等搭配早餐食用，每天早上一个水煮鸡蛋！也要注意摄入量，差不多7分饱。

，早上运动前，吃一些饼干，小馒头，点心等，不能吃多，吃一点不至于空腹运动！

，健身房运动完半个小时内，喝一杯鲜奶大概250ML加一根香蕉。科学家研究发现，人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长，牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育运动之后人体蛋白质水平比较低，正是蛋白质吸收率最高的时候。香蕉中富含的糖分以及碳水化合物，都有利于蛋白质的吸收。

，保证每天摄入足够的碳水化合物和蛋白质。常见的碳水化合物的食物有大米，杂粮粥，小米粥，玉米，土豆，地瓜，馒头，包子等。早餐一般食用五谷杂粮粥为多，午餐晚餐一定要吃一碗米饭。蛋白质以奶类，豆类，肉类，鱼虾为主！

很多人每天运动量很大，然后却不吃米饭，摄入较少的碳水化合物，我认为是很不可取的！

也有很多朋友问我们有没有吃蛋白粉，我们之前就说过，从来没吃，每天所需的蛋白质可以从我们的食物中获得！我们并非需要把身材练到比赛级别吧，我相信我们每天蛋白质的摄入，足够应付了！

希望我的分享能够真正帮助到一部分想运动的人，最重要的还是动机和信念！定个目标，坚持下去，改变不太好的现状。

也许你会因为自己的这个决定改变自己的一生，也许你会因为自己的努力而感动甚至影响他人！这就是运动的价值，它带来的是健康，但不止是健康，更有乐观的心态；这也是运动的意义，它带来的是乐趣，但不止是乐趣，更有丰富的人生！祝大家运动且快乐！！！

健身是一种越来越受人欢迎的生活方式，现在已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中。这样的生活方式不仅可以长期保持健康，还能够拥有健美的体魄，是非常好的，当然运动也需要有自己的方式，不可盲目训练，伤了身体。

1、健身球

健身球是一种比较常见的运动方法，通过这种运动方法，能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果，所以这项运动也被人们广泛的推广，它不仅仅是一种理疗的方法，也是一种新兴的运动方法。这种方法更加适合那些需要进行康复治疗的人们，因为它具有很好的损伤恢复和康复作用。

2、时速单骑

时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动，很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈，通过运动的方法让车轮不断的进行旋转，还能够够自己进行调节运动上面的负荷，运动量也可以做出相应的改变，既非常简单，又动感十足，还能够减少腰腹部上面的赘肉，达到健美下肢和提高心肺功能的效果，从而令人们的身体更加的健康。

3、瑜伽

瑜伽是如今比较常见的一种运动方法，也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国，瑜伽就像是一种时尚的符号，带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛，值得大家的喜爱。

4、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

一个人去健身房会尴尬

1、一个人初到健身房，对那些构造复杂的器械根本看不懂，更不用说怎么用了，再加上有些人自尊心作怪，又羞于问懂的人，也不能傻站着，因为那样更尴尬，所以就大起胆子按照自己对面前这台机器的理解就上手了，最后出糗是小，出现安全问题才是关键，就见过一哥们用史密斯架做深蹲，起来后不晓得怎么挂上去，就那样在原地站了近十分钟，幸好重量不大。

2、有些健身房的男女更衣室都在一个区域，所以遇上愣头愣脑的走错也是挺常见的，男女都有，男的倒没什么关系，如果一个人不小心走进女更衣室，那麻烦就大了，谁知道是不是故意的，遇上厉害的更是不会轻易善罢甘休，你想想这事要是传开了，那就不是尴不尴尬的问题了，会直接上升到道德问题。

化解尴尬的方法

凡事都该有个计划，有了计划才能更好的实施。为什么你会在健身房无所适从，也是因为你没给自己制定计划。设定自己的目标，然后分解计划，这样健身的时候才能有的放矢，就不会再漫无目的、无所事事了，这样，一个人也不会尴尬了。

的确如此，随着我们现代生活水平的逐渐提高，我们吃的也好了，现在不光是男人健身，女人也开始健身了，她们再也不是原来相夫教子了，而是走出去大胆的秀出自己曼妙的身材。

在我看来，现在越来越多的女孩子热衷于健身，主要还是欧美那种臀大腰圆的影响。

我们都知道，中国女人的身材和欧美女人比起来那是相当巨大的，但是我们国家的很多女人，可以说已经偏向于欧美类型了，就是前凸后翘，该凸的地方凸，该翘的地方翘肤白貌美大长腿有没有，是他们健身的后果，一种健康积极向上的凸现。