登山机和椭圆机区别

登山机和椭圆机主要的区别在于外形不同、效果不同、锻炼的部位不同，登记山模拟的是登山训练，训练强大远大于椭圆机，对减脂有很好的效果，还能提高心肺功能，而椭圆机模拟的是平路和跑步，对减脂的效果一般。

1、外形不同

登山机

椭圆机和登山机都是健身房里常见的器械，它们的使用方法和作用也比较类似，但主要的区别在于外形的不同，椭圆机模拟的是平路或者跑步练习，而登山机模拟的是登山练习，主要是通过双脚以此交替跑步前进达到爬山的效果。

2、效果不同

椭圆机

同时椭圆机和登山机的锻炼效果也有所不同的，登山机是模拟登山训练，它的训练强大要远大于椭圆机的，所以登山机对减脂的效果是比较好的，还能提高人体的心肺功能，而椭圆机就像走路或者跑步一样，效果一般。

3、部位不同

登山机

此外椭圆机和登山机训练的部位也是不同的，登山机的训练强度大，一周最好是练习三次，它主要是锻炼下半身的肌肉群为主，而椭圆机主要针对全身的肌肉群为主，虽然减脂效果不如登山机，但可以消耗掉全身多余的脂肪。

椭圆机和登山机作为健身房常见的两种器材，他们两个的使用和作用是非常相似的，很多人觉得这两台器械的作用差不多，但事实上这两台器械有着明显的不同，功能也各不相同。

首先，最明显的区别就是设计上的不同，登山机模拟的是登山训练，而椭圆机模拟的是平路或者跑步的效果。登山机是通过双脚不断前后交替的运动达到类似爬山的效果，这也就是登山机名字的由来。

其次，登山机和椭圆机和减肥效果也不同，从登山机的运动方式就可以看出来，登山机锻炼强度是大过椭圆机的，所以登山机对体脂消耗的效果也是非常好的，但是椭圆机只是模拟行走和跑步，所以在减脂上效果会弱一些，并且登山机除了减脂以外还可以促进心脏血管的流通。

并且登山机和椭圆机的锻炼部位也不同，登山机锻炼的主要是下半身肌肉，而椭圆机侧重比较全面。椭圆机虽然对脂肪的消耗比不上登山机，但是在运动的时候椭圆机可以带动全身的运动，四肢能够得到充分的锻炼，所以椭圆机的锻炼部位要更加全面。

还有最重要的一点就是，登山机对关节的损伤程度要比椭圆机大一些，因为椭圆机在运动时，两只脚一直要紧跟着踏板，所以对膝关节没有什么冲击力，而登山机因为模拟的是登山训练，所以在运动时会有一些相对比较剧烈的冲击，可能会造成膝盖的损伤。

健身房的器械比较多，很多人想减脂，却不知道适合减脂的器械有哪些，下面给大家相信说一下。

1、跑步机

跑步机是最常见的减脂有氧训练器械，非常适合用来减脂。通常跑步机都会带有坡度、速度的调节，可以随时了解自己的减脂情况。

2、登山机

登山机在健身房中是比较少见，但是这种器械对于锻炼者来说，能更好地模拟坡道上行的姿态，非常适合用来减脂，对于减脂效果也是比较显著的。

3、室内单车

室内单车是健身房内常见的一类有氧运动器械，这种有氧训练方式非常适合用来减脂，能够有效的帮助减脂族进行减脂，效果也是不错的。

4、椭圆机

椭圆机也是非常适合减脂的器械，也是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。可以在椭圆机看到个人训练的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等数据，使训练者更清楚的了解实时的锻炼情况。

健身房适合减脂的器械比较多，跑步机、登山机、室内单车、椭圆机都适合用来减脂，效果是非常好的。

哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

 

1、仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

 

                         

 

2、仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

 

3、仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

 

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

 

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

 

6、仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

 

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

 

哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

1 在健身房如何减脂 1、进行热身

在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。

随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

2、进行有氧运动

跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。

如果你是在家里的话，你可以做做健身操，跳神，或者是骑单车等。进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准哦。

3、进行力量训练

这个力量训练要让教练来陪着做哦，一般来说要根据教练的建议来使用器材。一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。

2 健身房什么器材减脂效果好 1、跑步机

不像别的有氧器械，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整一下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。为了使你的时间利用最大化，大可以拔掉耳机关掉电视，做一些认真的训练，比如跑走结合等。

2、楼梯机

如果你个人不喜欢跑步，楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景，楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度，并且更强调腿后、臀部肌群活动，对长时间久坐的人来说，是个不错的运动方式!

甚至也有人会在楼梯机上做训练变化，像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素，让楼梯机训练变得有趣许多。当然，如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯，那更是再好不过了!

3、有氧自行车

对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械，如果要给外形打分，我们不得不给出一个F(不及格)，但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。

3 怎样减脂效果更好

1、对于体重较高的人，一开始最好不要练习强度过大的运动项目，这样不仅不利于减脂，还容易出现关节损伤，自己也不容易坚持下去，要减脂，先合理安排自己的饮食，然后适当增加运动，慢慢改善体能，最后进入多样化的运动训练。

2、当自己的身体机能得到一定的提高之后，可以舱室高强度间接训练项目，比如战绳，先坚持一分钟的时间，然后休息30-60秒的时间，通过休息一会儿，冲刺一会儿的方法来选了，减脂效果会很快的。

3、零碎时间做运动对忙碌的人来说最合适，可以做深蹲和箭步蹲的动作，这些都可以帮助自己减脂，速度可以慢一点，每天练习十分钟，中间可以休息一两次，每次三十秒至五十秒的时间。

4、注意饮食对减脂的人来说是非常有必要的，运动完就大吃大喝，那神仙都帮不了自己减脂，选择低热量的食物，多吃高蛋白的东西，如肌肉、蛋类、鱼都是很好的，平时少吃多餐，高糖分的饮料高热量的东西都尽量少吃，这样才能更好的减脂。