感冒时还能不能健身?有何依据?

感冒时还能不能健身?有何依据?,第1张

有些人说,感冒后参加一些相对柔和的运动,如打球、跑步等,出一些汗水后,感冒症状会得到缓解。但其实对大多数人来说,感冒后锻炼不仅不会减少疾病,而且会加重,甚至会患上其他疾病。感冒时我们是否坚持健身,取决于我们的具体症状。

我们平时坚持锻炼,确实可以真正增强抵抗力,在预防疾病方面发挥作用。但感冒谁能说得好呢?有时它突然就来了。如果想确定你的情况是否适合持续锻炼,可以看看现在比较流行的"脖子法则"。

如果脖子以上出现感冒症状,如鼻塞、喉咙瘙痒、头痛等,你可以适当慢跑、快速行走或力量训练;一旦发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息。应该记得,如果头痛伴有全身寒冷和疼痛,可能是发烧的前症状,此时不要锻炼。但是,当你锻炼时,如果颈部以上症状更严重,应该立即停止运动,不然会适得其反,从而延长感冒的持续时间。

有些朋友会问,为什么生病后我对运动和出汗如此放松?事实上,这是人体在运动后分泌的内啡肽的作用,它会让你感到轻松和快乐,但当这种势头消失时,你会对寒冷感到更不舒服。健康是一件长期的事情,当你生病时,你应该好好照顾你的疾病,等待完全恢复才能继续。

感冒后,你最需要做的的是休息。感冒后,为了抵御病毒或细胞的入侵,人体必须利用身体的防御系统来对抗感冒。此时,体温升高,白细胞增多,细胞吞噬功能增强,肝脏解毒功能增强,抗体形成增强。同时,为了提高机体的抗病性,加速了人体内的新陈代谢。在这个时候,为身体抗病创造有利的条件是非常重要的,适当的休息是一个重要的条件。

跑步:一周只需要三次

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

辅以其他运动项目

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力,如果想获得全面健康,还需要辅以其他项目。我们建议,每周跑步2—3次,参加其他运动项目2—3次。

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动,或者提高身体灵敏度,增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外,球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身两脚站距同髋宽双手放在头后从髋关节屈体向前保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力然后抬臀后重复动作要有节奏,缓慢。

凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会"自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服"惰性”,坚持锻炼。

在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到15-18公里,说明锻炼水平较差;如能达到18-26公里,说明锻炼水平为良好;如能超过26公里,即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内;良好者为17-24公里;优秀者为25公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;

3、食欲和睡眠状况;

4、有无继续参加锻炼的愿望;

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。

今天我和大家讨论一下在我们生病的时候是否能去健身的问题,大家可以从不同的角度去看待这个问题。

但总体的来说,如果你的病具有传染性,那么考虑到其他人的身体健康而言,最好还是不要去了。

 

对于上面这种情况,嗯,如果你有私人健身房或者你的病没有传染性的话,当我没说。咳咳那我们回到话题,生病的时候到底能不能继续锻炼?

首先我个人认为,这取决于你生病的严重程度,如果你得了肺炎,半个肺都积水了,那最好还是在家休息吧。

但如果只是普通的感冒之类的,那你就可以自己去选择,根据自己的实际情况去决定到底是去还是不去。

那么接下来我会给大家一些科学的解释,让大家做参考,健身专家曾在研究中指出,如果你是胸腔等部位出问题了,比如胸闷等问题,我建议你休息或者去看医生。

如果你是脖子以上的部位有问题,比如普通鼻涕,头痛的话,那就是没什么问题了,你可以根据自己的想法做决定。

你可以考虑一下,我假设你没有拿生病当作不去健身的接口,那我要和大家讲的很重要的一点是,大多数研究表明,至少需要休息两到四周,肌肉的围度和力量才会下降。

连续锻炼二十四周和锻炼六周休整三周,再锻炼六周休整三周,这样循环到二十四周,最终的训练结果是一样的。

所以我们在这里可以看出来,围度下降是正常的,这段时间导致围度下降的原因就是糖原和水分的流失。

因此,如果你是个勤奋的举铁少年,从不用拿生病当偷懒的借口,那你也不太可能出现整整一周不训练的情况,长远来看,这不会对你的训练效果产生严重的负面影响。

当然,在生病的时候,很多人都会因此想着到底要不要去健身,那我的建议嘛,还是继续去健身房。

当你做一些轻到中度的有氧运动之后,你可以问问你自己内心的小人儿,哥们你还能继续训练不?

那么生病的时候,强度较低的热身活动,可以产生比较积极的效果,有研究表明中等强度的有氧可以提高免疫力,加速我们身体的恢复。

所以当你做了一些这样的动作还是觉得身体状态不好的话,就放弃训练。

身体还是最重要的,所以你再问生病的能不能训练的时候,自己做决定,如果是很严重的病,还是尽快就医吧!

感冒时不宜参加体育锻炼,应在医生指导下服药、休息,待感冒痊愈并恢复几天后再参加活动为好。

1、有些人在感冒后打球、跑步,出些汗后,感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时,交感神经兴奋,心跳加快,呼吸加速,体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高,再加上出汗时体内的毒素排出体外较快,使感冒症状得到一些缓解。这种情况多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人,但对于多数人来说,尤其是儿童、体弱者和老人,感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

2、感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌,就要动员体内的防御系统与之斗争,表现为一定限度内的体温升高,白细胞增多,细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强;同时,体内的新陈代谢也加剧,以加速组织的物质交换和提高机体的抗病能力。这时为机体创造有利的“斗争”条件甚为重要,其中,适当的休息就是重要的一条。如果再进行打球、跑步等体育锻炼,就会使体内产热增多,代谢更旺盛,这样热上加热,势必造成体温过高,进而使体内调节功能失常,使中枢神经系统的兴奋性过高,体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多,削弱了人体的抵抗力,并使氧的消耗量大大增加,以致加重心、肺等系统的负担,甚至引起急性心、肺功能不全。

3、当感冒因细菌引起时,由于致病细菌大多为一种溶血性链球菌,少数为肺炎双球菌等,全身症状较重,如不及时休息和治疗,除了可继发鼻窦炎、支气管炎外,还有可能引起风湿病、肾脏等病的发生。当感冒为流行性病毒引起时,除出现常见的感冒症状外,也可能直接出现肺炎型或全身中毒性型。如果这时不很好地休息和治疗,就更容易从单纯型感冒转为肺炎型,少数可继发病毒性心肌炎。

4、值得注意的是,某些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等的初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状,早期检查时与单纯的感冒较难区别。如果得了这些病,再进行体育锻炼,其后果会更严重。因此,感冒时不宜参加体育锻炼,应在医生指导下服药、休息,待感冒痊愈并恢复几天后再参加活动为好。

如何健身可以提高生病期间的免疫力? 1、根据症状作判断 如果出现流涕。喷嚏以及咽喉疼痛等症状,在不发烧的情况下,一般来说进行适度锻炼是安全的。一旦症状消失,就可以恢复高强度的运动。如果出现颈部以下症状,如极度疲乏、肌肉酸痛,呕吐、腹泻,寒战。淋巴结肿大以及频繁咳嗽等症,至少要休息治疗2周后再恢复锻炼 2、发烧时不要去运动 身体发烧表明身体正与病菌作斗争,如果在这种情况下进行锻炼就会增加脱水、抽风甚至心力衰竭的危险。 3、要调整锻炼强度 只要出现感冒症状,就不应试图通过提高锻炼强度的方法赶走疾病,这样做只会加重病情。例如,一个单纯的咽喉疼痛可能是一种炎症征象,但如果此时你仍从事大运动量的锻炼,就会削弱身体对抗炎症的免疫能力。身体不适时,运动的强度应比以往减半;并且以10分钟左右为宜如果感觉不错,可以适量增加运动强度;如果出现头晕、恶心或逐渐加重的症状,干脆停止锻炼。 4、锻炼强度与心理负担不宜过重 锻炼强度过大,会导致身体免疫功能下降,并增加感染机会。此外,尝试一些新的或高难度健身活动还可能导致失败,由此造成的心理压力也会影响免疫功能选择自己喜爱并且能持之以恒的运动方式,不但会增强锻炼信心,而且会提高身体抗病能力。 5、学会使用保键常识 采用一些保健手段,对维护身体健康大有裨益当身体偶患小疾时,我们应该做到:不外出,多休息,多喝水。 6、注意环境健康 要密切留意锻炼场所的空气质量状况。在感冒流行季节,应在人流较少的时段去体育场馆从事锻炼,这样既可以避免感染流感病毒,还可以避免将病毒传染给别人。如果天气状况允许,应考虑到户外去活动筋骨。 7、锻炼是年老体弱的强身剂 经常进行健身锻炼,不但能强化骨骼,发达肌肉,而且能提高身体抗病能力。人们在从事中等强度运动时,免疫细胞在身体内的循环速度会明显加快,杀灭细菌及病毒的能力也会显著增强。 8、不要因暂时生病就中止锻炼习惯 在生病期间,要把锻炼的重点集中于柔韧练习、舒缓压力以及身心放松等方面。此外,一旦身体恢复健康,应尽早恢复以往的锻炼项目。 9、生病应去看医生 即使患了很轻的病症;如果使你感到忧心忡忡,那也应去看医生,以弄明白自己的病情,及时调整心情。 10、病后锻炼要适度 病后锻炼应采取三步法进行,即前两三天采用低强度锻炼,后几天采取中等强度运动,最终恢复为高强度练习,使身体有个渐进的适应过程。 原载: 上海健身网 | wwwjianshen021com 原文链接: http://wwwjianshen021com/jsjh/reads-411shtml

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