有氧体育运动减肥会反弹吗？有氧体育项目可以减肥吗？

我们经常听说不应该用减肥来减肥，一旦停止服药，它就会反弹。也有一些人在运动中减肥是非常有效的，但是一旦他们不这样做一段时间，他们继续反弹。有氧训练的减肥效果最好，那么你认为有氧训练会反弹吗？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧体育运动减肥会反弹吗？

1、有氧减肥有反弹的潜力。运动减肥的目的是增加新陈代谢和消耗多余的脂肪。锻炼会消耗大量的能量，而且立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，身体的新陈代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效应”。这种“后效应”的持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天“后效应”可能会消失，食欲会增加，暴饮暴食会抵消原来的减肥效应，所有以前的努力都会失去。

2、与此同时，我们也应该知道，在头45天的减肥运动中很难看到效果，稍微增加运动量也特别容易导致疲劳。这是因为肥胖者的肌肉中有更多的快速纤维，而且在运动中葡萄糖消耗很快，而不是脂肪。因此，减肥和感到疲劳是不容易的。加强体育锻炼必须持之以恒。如果中途停止运动，脂肪细胞的体积会再次增加，体重会回到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。

二、有氧体育项目可以减肥吗？

可以，有氧训练可以燃烧体内的脂肪，有助于减肥。当我们进行低强度运动(例如有氧训练)时，能量最初来自碳水化合物(例如糖原和葡萄糖)的燃烧。大约20分钟后，身体的能量消耗逐渐从葡萄糖转化为脂肪。随着运动时间的延长，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增加，而碳水化合物参与能量代谢的比例逐渐减少。因此，为了达到燃烧脂肪的目的，每项运动必须持续半小时以上。

其实这是因为如果不坚持锻炼的话,肌肉的弹性会下降,血管萎缩,然后肌肉就会松弛这种现象在上臂和胸部最为明显肌肉萎缩之后会非常非常的难看,就象老人的"鸡皮"一样,所以,建议你如果不炼的话就算了,如果药锻炼就药坚持否则你会没有信心赤裸上身的

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

运动减肥是不容易反弹，但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。

　　运动减肥会反弹的主要原因：

　　一、运动项目选择不当

　　肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

　　二、运动量掌握不当

　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

　　三、不能持之以恒

　　运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

　　四、每次运动的时间不够长

　　俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

步骤1、刚开始健身的人，体能素质会比较差，这个时候我们只能从低强度的运动入手，比如快走、骑行、广场舞、爬山、太极都是不错的入门选择，对于大体重基数的人来说，这些运动也更容易入手，不容易中途放弃。你可以选择自己比较感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

建议每天锻炼1小时左右，每周不低于4次，可以促进身体血液循环，慢慢加强心肺功能，提升运动能力，为中高强度运动打好基础。

步骤2、经过1-2个月的低强度训练过渡期后，你会发现运动慢慢变得得心应手起来，这时你可以尝试中等强度训练，比如慢跑、羽毛球、打篮球、游泳之类的有氧运动。

建议：每周安排4次以上锻炼，每次不低于40分钟，长期坚持下来可以提升免疫力，保持年轻的身体机能，减缓衰老速度，还能促进身体燃脂，改善肥胖问题，收获一副苗条的身材跟健康的身体。

步骤3、过了30岁的人，除了必要的有氧运动外，还应该重视力量训练，否则肌肉会呈现逐年流失趋势，身材容易变得松弛臃肿。想要保持紧实的身材线条，你需要定期进行抗阻力训练。

刚开始看从低负重的哑铃、杠铃等力量训练入手，重视大肌群的训练(（大腿、背肌、胸肌等），选择复合动作可以带动多个肌群的发展，有效预防肌肉流失，帮你提升身材比例，有助于塑造紧实的身材线条。

练胸可以选择卧推、飞鸟、俯卧撑等动作，练背可以选择划船、引体向上、硬拉等动作，练腿可以选择深蹲、弓步蹲等动作，每个目标肌群锻炼后要安排2-3天休息时间，才能开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能生长得粗壮起来。

您好！肌肉是不会变成肥肉的。

运动少了，对肌肉刺激少了，纬度会变小。但是不运动，能量消耗少了，饮食又不注意控制，会导致肥肉增加。才会导致我们所认为的肌肉变为肥肉的错觉。

其次，俯卧撑，仰卧起坐，包括双杠，单杠以及适量的哑铃等运动，是不会影响身高的；反而有利于您长高。

1运动有利于对食物的吸收

2适当运动促进睡眠质量，睡眠时脑垂体分泌生长激素能力旺盛，最好是睡前补充点蛋白质。

只有健身房里，大负重练习比如有关杠铃的锻炼，才可能导致影响身高。

请保持好的的运动习惯吧，对您的学业以及未来工作都会有帮助的。