小时候健身对身体有什么影响？

如果你小时候就是个爱运动的小孩，那么你一定从中获得了不少乐趣，长大了即便疏于运动，但是那种运动后大汗淋漓的体验还在你的记忆中，如果你热衷于某一项具体的运动项目，比如乒乓球，篮球，足球，那就根本没有什么“运动习惯”的事情，去打球去运动根本就是吃饭喝水一样自然而必不可少的事情。

10岁左右的孩子的健身内容以有氧运动为多，有氧运动时应该保持较高的频率，最好是每天参加，至少每周参加3次具有一定强度的身体锻炼。锻炼的内容可以不拘一格，由多部分组成，包括游戏、玩耍、体育活动、劳动、以及娱乐休闲。在参加体育活动时应该从事各种各样涉及大部分肌肉群的运动项目。包括快步走、篮球、足球、游泳、和自行车等，这类运动可以促进青少年的心理健康，提高心肺功能。

每次参加锻炼的时间应该在20分钟以上，这主要取决于参与运动的频率，如果每周3次，时间就需要适当的延长一些，可以选择40分钟左右，如果运动的频率较高或者每天参加，那么运动的时间可以稍短，但每次锻炼持续的时间也不应当低于20分钟。

尽量避免较大强度的力量练习，力量训练的强度应该·以中等偏下，并在一定的监控条件下进行，负荷取自身体重的1/3~2/3为宜，并把改善肌肉结构的练习与发展柔韧性、灵活性的练习结合起来，这样有利于青少年身体素质全面提高。

另外要避免静止用力的脊柱过伸练习，注意双侧肢体的对称性练习，以免造成肢体发育的不平衡性。

孩子健身操时注意以下几个方面：

合理安排运动负荷，循序渐进；避免做过多憋气和倒立、背桥等动作，会不利于心脏健康；培养正确的呼吸方法；充分的热身运动和放松练习。

俗话说：生命在于运动。有很多人都认为运动就会使身体健康，而从小就培养孩子的运动能力，对孩子今后的发展都有好处。可是我们可以从小培养孩子的运动意识，让孩子做一些适当的运动，而不是过度运动，因为这对孩子身体会造成负担，尤其是以下5种运动，如果孩子过早接触，损害健康事小，严重的还会发生危险。

1倒立

我们有时候看见电视上一些舞者做起倒立这个动作，特别的游刃有余，而自己却做不到，有些家长就想，孩子的骨骼软，身体轻盈，我可以从小培养孩子啊，然后就开始锻炼孩子倒立。可是三岁前的孩子骨骼很脆弱，倒立非常容易发生危险，而且倒立不利于孩子自身对眼压进行调节，所以倒立并不适合三岁前的孩子。

2蛙跳

蛙跳，顾名思义就是模仿青蛙的动作跳跃，我们上体育课的时候都做过，可是蛙跳这个动作，是将身体的重量全部压在膝盖上，对膝关节的冲击力非常大。孩子六岁前就接触蛙跳这个运动，很可能会造成膝关节错位和韧带拉伤，对孩子骨骼发育有害。

3长跑

长跑本身是一项很好的运动，但是却不适合六岁以下的孩子，因为长跑对膝关节损伤比较大，而且会加重心脏负荷，影响孩子的骨骼和心肺功能。孩子可以从散步到短途慢跑这样过度，来锻炼自己的跑步能力。

4健身器材

现在公园和社区一般都配备有各种健身器材，很多大人和孩子都会利用这些器材来锻炼身体。可是这些健身器材不适合六岁以下的孩子使用，使用不当会发生危险，而且器材本身的规格也是大人使用的，所以孩子最好玩一些秋千、滑梯等孩子的游乐设施。

5力量锻炼

很多成年人很喜欢力量锻炼，总是在健身房“撸铁”，想练出一身漂亮的肌肉。可是10岁前的孩子不要接触力量锻炼，因为孩子的骨骼先发育，肌肉后发育，过早的锻炼肌肉，会阻碍骨骼发育，最终影响身高。

你家的孩子喜欢运动吗？

　　适合儿童的健身项目

　大部分孩子都会散漫、集中力差，所以只要觉得不好玩了就会马上表现出来。即使再跟孩子解释“想长高就要运动”的道理，只要孩子不喜欢就很难继续运动。

　爸爸妈妈可以跟孩子一起运动，或者边听音乐边运动，或者把运动项目设计成游戏的模式，这样孩子会很感兴趣的。

　很多妈妈会问“哪些运动可以帮助孩子长高呢”大部分运动都可以促进肌肉和骨骼的发育，刺激骺板帮助成长。只要有规律地持续运动都可以让孩子长高。

　但是如果一定要挑选运动项目，那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好。

　需要注意的是，过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动。这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。

　适合婴幼儿的快乐成长运动法

　年纪越小，越不容易进行系统持续的运动。最好跟家人一起做运动，这样既可以给孩子传递母爱，让孩子感到幸福，还能让孩子健康成长。

　◎跟妈妈一起伸懒腰

　成人的身高在早晨和晚上会出现1cm 的差异。充分伸展身体，放松肌肉能让身体变高。伸懒腰很容易学，而且是找到隐藏的1~2cm 身高的绝好方法。

　早上醒来后不要让孩子马上起床，在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿。充分伸懒腰能帮助孩子长高。

　◎跟爸爸一起做的体操

　孩子的集中力一般都比较差，再好的运动方法也不能持续多久。晚上睡觉前，孩子一般都喜欢在床上玩耍。利用孩子的这种心理，爸爸可以跟孩子一起做体操。这样又好玩还达到了运动的目的。体操没有特别的动作要求，运用普通的广播体操动作就可以了。比如划船动作、仰卧起坐等。

　◎充满母爱的`按摩

　冲完热水澡后让孩子躺在床上做全身按摩，这不仅可以刺激骺板、促进成长，还能让孩子充分体会温暖的母爱。刺激手指尖、脚趾尖等神经末梢，或者刺激脚底板可以促进消化和吸收。拉直腿部和均匀按摩可以塑造美丽的腿型。

　◎有趣的童谣加跳绳

　跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动，而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订“每天15 分钟跳绳”计划，那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣，边听边跟着音乐跳会增加很多乐趣。

　还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳，单脚跳，双脚轮流跳，并腿跳，分腿跳等。幼儿跳绳每跳30 秒~1 分钟最好休息一会儿，跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地声音特别大，容易给膝盖和腰部造成伤害。

　◎跟朋友一起玩篮球

　篮球有很多跳跃动作，是刺激骺板的好运动。而且游戏规则简单，跟其他小朋友做身体对抗也会很有趣。投篮时跳跃的动作会刺激关节和膝盖，能促进骨骼的生长，并提高骨质密度。

　◎快步走

　每天吃晚饭后，跟家人一起像散步一样快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走，一般孩子都不会愿意，如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快，还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。

　如果每天坚持快步走，那么有氧运动30 分钟以上不仅能促进成长，有利于身体健康，还能减少体内脂肪堆积，预防肥胖。但是如果走得过快，出现大口喘气的现象，就不是有氧运动而变成无氧运动了，所以需要注意控制运动强度。