高血压患者在做健身的时候，有什么注意的呢？

对于高血压患者健身，需要注意什么呢？今天我们就一起来看看吧。

(1)如果安静时收缩压超过180毫米汞柱或舒张压超过110毫米汞柱，应暂停锻炼，只有服药使血压低于180/10毫米汞柱后，才能进行锻炼。在运动中，当收缩压大于200毫希或舒张压大于110毫希时，运动应该终止。

(2)对服用β受体阻滞剂的高血压患者应使用RPE进行运动强度监测，β受体阻滞剂可降低高强度运动和亚高强度运动时的心率反应，降低运动能力。

(3) β受体阻滞剂和利尿剂可降低高血压患者在湿热环境下运动时的体温调节能力，对于服用β受体阻滞剂的高血压患者，应明确报告中暑的症状和体征。为了预防发烧，应该缩短锻炼时间，降低锻炼强度。

(4)运动和健身时，动作要轻柔流畅，全身肌肉要有意识地放松，不要紧张或用力，以免窒息等动作。当血压不受控制或不适合锻炼时，不要弯腰低头，头部位置不应低于心脏水平，以免头部充血造成事故。

(5)建议中、小强度运动，逐步增加运动量和强度，对于高血压患者来说，锻炼时间比强度更重要，我们应该高度重视热身运动，突然而剧烈的运动会导致血压爆炸性上升，并导致危险。

(6)对于血压显著升高(血压>160/100毫米汞柱的患者)，药物治疗后应在治疗计划中增加人体耐力运动。健身运动可以在药物治疗的基础上进一步降低血压，从而减少药物剂量，降低高血压并发症的发生率。

(7)指导患者从地上站起来要慢，因为当他/她开始服用抗高血压药物时，他/她更容易出现低血压或直立性低血压。

(8)在锻炼过程中，尤其是锻炼后，保持对身体反应的警觉，对于高血压患者，在运动期间和运动后，更有可能发生心血管事故，如心绞痛、心肌梗塞或中风。

患了高血压这辈子就离不开药物了，日常生活上面需要注意很多东西，那么有朋友们高血压能进行跑步锻炼吗？跑步的时候应该注意什么呢？下面来为大家详细介绍下！

高血压能跑步锻炼吗

并非所有的高血压患者都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压患者。

血压波动大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，或出现降压药不良反应而未能控制者，以及运动中血压过度增高者，都不鼓励进行运动锻炼，需在血压控制平稳的前提下方可进行。

建议高血压患者在尝试运动前，充分、全面评价自身的血压水平、药物控制情况、基础心脑血管疾病状态等，切记武断。有的高血压患者听从周围其他患者的建议， 不考虑自身与他人的血压水平等差异，不经医生的科学指导，盲目采取不适宜的运动锻炼方案，就有可能导致严重并发症。

适合的锻炼方法

1散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

2慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。

3太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为1341/808毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(1545/827毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

4气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。

注意事项

（1）运动强度：让你感觉稍微吃力，微喘但仍可以说话的运动强度，不必要太过剧烈。越是严重的患者，运动强度越是要低。

（2）运动时间：从运动15分钟开始，再慢慢增加到40分钟，运动时间充足才有控制血压的功用；之后，每次运动至少要维持40分钟以上。

（3）运动频率：先每周至少三次，然后渐渐养成每天都有运动的习惯。

温馨提示

1不鼓励参加竞赛，平常心运动就好。

2避免在炎炎夏日与冷空气中运动。如果在健身房中运动，避免出汗后吹冷气。

3持续运动有助于高血压的控制，但是如果在血压降下来后就中断运动，则血压可能会在四周后再度升高。

4高血压患者收缩压180mmHg以上或舒张压110mmHg以上或有高血压并发症患者，必须事先询问医师才可以从事运动。

身体还没有开始变老，精神也在忙碌的时候，年龄正是人生事业和生活的最佳时期。高尿酸血症会诱发痛风，身体血压高，确实会对人产生很大的影响。可能是因为年轻、疾病症状、对身体的影响尚未出现，但高尿酸血症会反复发作，最终形成痛风结石、慢性痛风性关节炎，影响人的正常活动。高血压影响人体心血管健康，是动脉粥样硬化性心血管疾病的危险因素。

这两种疾病会相互影响，高血压会影响肾脏的健康，肾脏的功能减弱会进一步提高尿酸。尿酸的血液浓度过高也会对血压和心血管产生不利影响。说了这么多话并不是危言耸听，而是希望你能真正正视疾病的危险，选择更健康的生活方式。最好进行中等强度的运动，但要每天坚持运动，如果身体超重，要适当控制体重，每天30~60分钟的中等强度运动为宜。什么是中等强度，运动后心率在120~150次之间是中等强度运动。

除运动外，在生活中要坚持低盐、低脂食物，少吃精米白面，多吃杂粮，多吃蔬菜，水果多吃甜味低的，甜味也要适当调节。注意补充香蕉、红薯等钾的食物，调节体重，将BMI降低到24以下。保持冷静的心态，避免焦虑。戒烟限制，为此加上适当的运动和合理的药物控制，有效地控制血尿酸和高血压是真正的健康之道。不能有痛风、高血压等问题。但是，由于体力活动不足、体育运动减少、久坐不动、电脑、手机、长期高热量食物、熬夜等不良生活习惯，目前30~40多岁的中青年甚至20多岁的青年都有肚脐、脂肪肝、高血压、高尿酸、高血糖。高血糖、高血压、高尿酸、腰围、高甘油、高密度脂蛋白胆固醇减少等这些代谢异常中同时占三种以上，称为代谢综合征。

因此，这种人锻炼身体主要是为了实现减肥、减少腰围、减少脂肪肝等目标。运动方式以快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、篮球、自行车、健美操、武术等有氧运动为主。每次要求锻炼的时间不到40分钟，每周坚持5天。这种运动可以充分“燃烧”体内的糖分，消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。在这些项目中，快走最容易，30多岁的成年人每天推荐1万到1万5千步。

一、糖尿病高血压患者可以做运动吗？

如果是青壮年患者，在心脏和身体没有问题的情况下，只要不是过于刺激和剧烈的运动都是可以的。像游泳，慢跑，骑自行车，跳健身操等有氧运动都是很好的。运动可增加血液循环提高葡萄糖的摄取和利用，使体内高血糖逐渐下降，还可以消耗脂肪，对肥胖型的糖尿病是很好的。可以改善心肺功能，增加血管弹性，减少高血压糖尿病的并发症。

如果是老年患者，或者身体不太好的，可以进行散步，快走，适当的爬楼梯，打太极拳等运动也是对身体有所帮助的。糖尿病和高血压与人的心态也有比较大的关系，运动也能帮助放松心情。

二、糖尿病高血压患者如何正确运动？

1、运动的强度

轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。

中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。

大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。

每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒。

注意：在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外，建议运动前进行适当的热身运动，让身体有一个适应期。

2、运动的时间

糖尿病患者的运动锻炼是一种治疗性运动，不宜空腹晨练，通常以餐后运动为宜。运动时间应根据患者实际情况而定，并与饮食、药物等治疗相互协调。在餐后进行运动时，应注意避开药物作用的高峰期，以免发生低血糖。

另外，如果运动持续时间过短则达不到体内代谢效应；运动持续时间过长，强度过大时，易产生疲劳感，反而对身体造成不良影响。所以，一般建议每次运动持续时间在10分钟以上，并逐步延长至30～60分钟。

3、运动的禁忌

糖尿病合并高血压的患者在血糖控制稳定时，如果出现以下情况则暂不适合进行运动训练：

①血压突然或明显升高（高于180/110毫米汞柱），同时伴有或不伴有进行性心、脑、肾等器官功能不全的表现。

②病情不稳定的3级高血压（重度）。

③合并其他严重并发症，如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心衰、不稳定性心绞痛。

④运动中血压过度增高，即血压高于220/110毫米汞柱。

合理的运动不仅有助于控制血糖，还能在一定程度上降低血压。糖尿病合并高血压的患者，其运动训练必须长期坚持。长期的运动训练可明显改变2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，同时具有降压、调脂的作用。高血压患者一旦中止运动治疗，已降低的血压可能在短期内反弹到原来水平。故高血压患者，尤其是轻、中度高血压患者应在个人耐受情况下，坚持训练。