为什么说天天健身的人，更容易长寿？

随着年龄的增长，我们的身体也经历了很多变化。

五十岁后的身体不再像年轻时那样强壮有力，我们的身体机能开始下滑，我们的身体也变得更加容易受到各种疾病的侵蚀。

因此，我们必须采取措施，保持身体健康。

那么，天天锻炼和偶尔锻炼哪个更好呢？

今天，本人将为您揭示这个问题的答案。

首先，让我们来看看天天锻炼的人。

这些人天天锻炼，他们对自己的身体充满了热情和动力，他们的身体充满了活力。

他们的每一天都是充满活力和幸福的，因为他们的身体每时每刻都在不断地变强、变健康。

他们的心肺功能更健康，他们的肌肉更有力量，他们的身体更加灵活，他们的心态也更加积极向上。

但是，让我们来看看那些偶尔锻炼的人，这些人只是偶尔才会运动，他们的身体之所以能够保持健康，只是依靠一些偶尔的运动。

他们的身体在承受不良因素时就显得非常脆弱。

当他们经历工作上的压力、疲劳、焦虑、以及各种环境因素时，他们的身体就很容易受到伤害，更容易患上各种疾病。

此外，偶尔锻炼的人的身体很容易变得肥胖，并且胆固醇水平也会很容易攀升。

这种身体状态对身体非常有害，容易引发各种疾病，尤其是心脏疾病和脑卒中等疾病。

而天天锻炼的人，不仅可以消耗身体内多余的脂肪，还可以帮助降低胆固醇水平，从而保持身体的健康。

另外，天天锻炼的人的身体免疫力更强，更容易抵御各种疾病的入侵。

而偶尔锻炼的人，因为他们的身体免疫力相对较弱，因此他们更容易感染各种疾病，使得身体变得更加脆弱和容易受到疾病的侵袭。

最后，让我们来看看一个事实，天天锻炼的人更长寿。

根据科学研究显示，经常进行身体锻炼的人，其寿命要比不锻炼的人长得多。

因此，我们应该每天都坚持进行身体运动，让自己的身体始终保持在健康的状态。

综上所述，天天锻炼的人的身体要比偶尔锻炼的人更健康、更强壮、更有活力。

只有通过天天的锻炼，我们才能在日常生活中保持健康的状态，减轻身体的负担，保持身体的健康。

所以，我们应该坚持每天锻炼，以保证自己的身体在老年时期也能够保持健康、强壮和充满活力。

让我们一起拿起运动鞋，开始我们的健康之旅吧！

健身是一件需要自律的事情，三分钟热度的人，是无法练出好身材的。

很多人刚开始健身的时候信誓旦旦，热情满满，但是，坚持不了几天就会觉得健身很辛苦、很累，不如在家躺着舒服，于是健身的计划就会慢慢抛之脑后。

健身是一场苦行僧的修行，只有付出比普通人更多的努力，比普通人更自律，你才能遇见一个更优秀的自己。

不要说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的。只有有心，哪里都可以锻炼，你可以在晚上后利用半小时到1小时在家进行有氧操，进行哑铃力量训练，长期坚持下来，你就会拥有一副人人羡慕的好身材。

长期坚持健身的人，你至少会收获这些好处：

1、体能耐力提升了，心肺功能有所提升，运动能力加强了，以前跑步10分钟就会气喘吁吁，现在跑步1小时都不在话下了；

2、免疫力提升了，健身锻炼可以提升身体机能，让免疫系统变得更强大，有效抵抗疾病入侵，让你保持青春、活力的状态；

3、健康指数提升了，健身锻炼可以改善久坐不动出现的腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康问题，改善三高疾病，加强肠胃功能，有效提升身体的健康指数，减缓身体老化速度；

4、人变得自律了，坚持健身可以让你摆脱舒适区，严格要求自己，逐渐摆脱懒惰、拖延症，你会遇见更优秀的自己。

5、提升大脑反应速度，帮你缓解精神紧张，放松身体，提升睡眠质量，还能刺激海马体，帮你预防老年痴呆，保持敏锐的大脑思维。

6、提升骨质密度，健身锻炼可以促进钙质吸收，预防中老年人出现的骨质流失问题，还能提升关节灵活度，让你保持灵活的双腿，矫健的身体，

因此，年纪越大越好多健身，健身时间越久，收获也就越多。

不会啊，首先误区就是肌肉哪里那么好增啊……睾酮含量，合成代谢能力和运动中肌肉破坏再恢复都影响增肌。运动初期的肌肉围度增加只是身体原来潜力原有水平的开发，单个肌纤维横截面积增加，幅度很低。大重量主要是神经动员为主，通过募集肌纤维来达到大抗阻目的，而神经再造过程很长，远非一朝一夕能够完成的。

其次，大重量训练不到自身极限的80%以上抗阻基本没效果，你锻炼的仅仅是肌肉耐力。比如我是女孩我自己深蹲是97公斤，97公斤我只能蹲起一次，这是极限，大重量就是97的80%以上。你知道自己的最大重复次数嘛？不知道不要提大重量这个概念，不然容易连错。

最后就是人在45岁不论男女都会有肌肉流失问题，先是肌肉质量流失，其次是肌肉力量流失。这叫肌肉衰减症，肌肉衰减后期就是骨质疏松。这个是肌肉退行性病变和人衰老过程中器官机能下降一个道理。但是抗阻训练可以延缓这一问题发生。肌肉的发展是很复杂的，不仅仅是肌肉本身，更涉及全身器官配合，激素水平的变化。

言以至此，你还觉得会加速衰老吗？

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O(∩_∩)O谢谢

01天天跑步是否导致身体衰老不能一概而论

这要看每天跑步的强度有多大。同一个人，每天跑5公里与每天跑10公里，跑10公里配速4与配速8的概念是不一样的。更何况人与人能力不同，每天实际跑步的强度不同，很难一概而论。

跑步锻炼的人很多，认识的跑者中天天跑的比较少，大部分人会有休息日，跑三休一或者跑二修一，跑距跑速则因人而定，参加跑马的人强度会大一些，不参加跑马的跑得比较随意。

02 运动导致衰老跟运动过度有关

众所周知，跑步是可以健身的，大部分人坚持跑步，能够保持好的体形，且精神状况特别好，也较少生病；

但也人有跑步却跑出一身伤痛，除此之外，有些长期跑步的人虽然身材精干，脸上却特别显老，头发少不说，脸上肌肉塌陷，皱纹很多。

出现这种衰老现象，跟运动过度有关 。跑步是可以上瘾的，有人一天到晚不是在跑步，就是在去跑步的途中，一年的跑量上万公里的。尤其是参加越野跑的，五十公里起，上百公里，连续几十个小时，挑战身体极限。

身体是有生理承受限度的，身体过度消耗得不到及时恢复，进出失去平衡，会造成身体早衰，反映在脸上就是显老。

这是为什么经常参加全马、超马、越野跑比赛的人比一般跑者显老的原因。

03 自己监测是否运动过度

由于身体素质、运动水平不同，每个人所能够承受的运动强度是不同的。

对于任何人来说，运动量太小达不到锻炼的效果，如果运动量过大又容易导致早衰，如何判断运动量是适合自己的？

自我监测的办法是主观感受，如果每天8分配速跑5公里，跑起来很轻松，且生活、工作状态良好，那就说明这个强度对于你来说不过度。

但如果跑的时候感到吃力，有不想跑的意愿，跑完之后感到疲劳，总想睡觉，又睡不好，食欲不振，工作没有精神，那目前的跑步强度就过度了，需要及时调整跑距与速度。

值得注意，每个人的运动强度是变化的，有的人是不断增强，有的人是不断减弱。

例如，年轻力壮时通过跑量积累，过去每天跑7分配速5公里，现在每天5分配速跑10公里，不在话下，这是增强。

但也可能随着年龄增长下降的，尤其是中老年人，跑步强度是下降的。过去5分配速跑10公里，现在可能7分配速5公里。

经常听到老年跑者说：现在还能跑就跑，跑到不能跑为止。可见，不能跑是所有跑者必然要面临的结局。所能做的不过是尽量跑得远，跑得久一些。要做到这一点，量力而行很重要，长期运动过度，不但容易伴随伤痛，而且容易早衰。

欢迎关注 @一路慢跑 。

现在健身、锻炼、减肥这几个词都渗透在我们的日常生活中，而跑步又是既方便又有效的运动锻炼形式之一。

我相信有不少对自己身材或体重不满意的朋友，想要健身减肥，第一个想到的便是跑步。

跑步锻炼也不是跑一次两次就能明显起作用，坚持让跑步变成一种习惯是很重要的。习惯一旦养成便很难再改变。 所以，一个正确的跑步习惯又尤为重要。

有一些朋友和我曾经一样为跑步时间的选择大费头脑，在这里告诉大家几个不错的跑步时间：

1晨跑：一日之计在于晨。 早晨我们一觉醒来是身体血糖含量最低的时候，这时候出去跑步是诱骗身体消耗脂肪的绝佳时刻。

有低血糖的朋友和老年人们最好是吃了早饭过半小时到一小时再出去跑步。

夏季为5：00到6：30；冬季为6：00到7：00。

过早空气中的雾气和灰尘太多，对我们肺部和呼吸道有不小的影响：过晚，身体开始需要能量的补充，持续锻炼容易让身体透支。

2午跑

午跑更适合于秋冬季。夏季不推荐，紫外线的影响会对皮肤造成伤害。饭后40分钟跑步为妙，时长不宜过多，一般不要超过30分钟。毕竟还要为下午的学习工作保存体力。

3夜跑

现在很多上班族白天没时间运动，晚上跑步是个不错的选择。一般在饭后30分钟，以慢跑30-60分钟为宜。10点前尽量结束，过晚身体的各个器官都需要休息，这时候运动对身体 健康 有不小的影响。

坚持健身干货分享，非常感谢您的阅读和关注！

并不会，反而会延缓身体的衰老！

众所周知，人体衰老是人体生长过程中的必然阶段，衰老终究是不可避免的，但是正确的运动方式是可以延缓机体的衰老。

都在说生命在于运动，运动有益于 健康 长寿，适当的做点运动对身体有好处，有些人虽然白天工作比较忙，但是到晚上的时候还是会坚持做运动，这种做法是值得夸赞的，也是一种长寿之法。

长时间的运动，肌肉会持续收缩，体内的脂肪会加快燃烧。

身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩，而运动增强肌肉力量和增加肌肉密度。运动还可以增强骨骼骨质。骨骼是人体的骨架，并且有“不用则衰”的规律。要保持骨骼强健，就必须保持运动。

经常锻炼跑步还可以让身体的整个协调能力变得更加强大。

由于整个人处于一种运动状态，所以需要各个器官的配合，加快了人体的新陈代谢，研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

虽然说经常锻炼跑步是可以延缓衰老，但跑步是有讲究的，如果是跑步上来就跑上了，这样做非常容易让肌肉异常的兴奋，甚至是出现岔气、腿脚抽筋的情况。还有任何东西都得有个度，运动也不宜过量。过量的运动会对机体有伤害，久而久之，也会影响身体的 健康 。

每个人要根据自己身体的情况来选择一个合适的运动，包括运动的量和运动的时间及方式。但如果过度的去跑步，反而会对身体 健康 有损害。尤其在跑步的过程中，用到比较多的是膝关节，如果跑步的方式不对，它的压力负重就会很大。

天天跑步锻炼是否会加速身体衰老

？对于这个问题也不能一概而论，这里面涉及很多因素。天天跑步锻炼也不一定就会加速身体衰老，也不一定非要跑一休一，亦或是跑二休一。自己是否运动过量只有自己清楚，运动量过度肯定是会加速身体衰老的。

是否可以天天跑步，人的年龄大小、体质强弱、跑步距离、配速快慢等都不尽相同，怎么跑也是有很大差异的。同样的时间，配速不一样，跑的距离也不一样。如40分钟，有的人配速5分钟可以跑8公里，感觉轻松。有的人配速8分钟分钟跑5公里，感觉很疲劳。具体怎么跑，还是要根据自身条件来决定。

如果喜欢天天跑，跑的距离可以短一些，配速慢一点，感觉不疲劳为宜。比如隔日跑，每次跑10公里，你可以每天每次5公里，5公里不是很轻松吗，跑量是一样的。只要每天跑量不是很大，配速不是特别快，不超过极限，不感觉疲劳，天天跑步锻炼身体是不会加速身体老的。

身体加速衰老与天天跑步，是没有直接关系的。而是与年龄、体质、跑量、配速等多方面有直接关系的。也不必过于纠结天天跑好，还是隔日跑好，亦或是跑二休一。怎么跑因人而异，自己喜欢怎么跑就怎么跑。控制好跑量、配速才是最关键的。

还是那句话，过度运动肯定会加速身体衰老的，还是要适量运动、适量运动。

天天跑步而且跑的路程很远，肯定会加速身体的衰老。跑步是一种即简单又方便还最经济的一项锻练方式。不过开始时一定要从少到多，从弱到强，循序渐进的增加活力量。决不是越多越好，如果不注意科学合理的跑步，过量运动会对身体造成不同程度的损伤。运动是把双刃剑，切不可随意而动。所以我们大家都要把握好运动的度，一般来说不要天天跑，可隔一跑一或隔一跑二都行。跑步路程以5公里至10公里为宜，时间控制在15小时左右，最多不能超过2小时。一定要根据自己的年龄和体能情况而定。

长期跑步的人，心房增大，心室加厚，血液循环加快，心脏逆问生长，延迟衰老。

在我接触的跑者，70%的人比实际年令年轻，尤其是5O一6O岁的人，看上去都象四十多岁的人很多。就说我吧，眼望大前方，视野宽广，信心百倍，生命力强，意识中只有 健康 。这种正能量主持大脑，怎能不年轻。

在跑步之中，加快了糖分分解，从而促进了脂肪分解，甘油脂，胆固醇减少，血液循环加大，心血管话力增强，肺活量加大。肾负担减轻，肌肤

跑步人也有显得老的，那是在跑步中风吹日晒，心脏虽然受到了益处，还没有反映到肌肤之中，但整体身体素质己变年轻，这还有一个过程。

长期坚持跑步者一般要比不跑步者至少年轻十岁，有各种疾病者有一半以上都得到了自己想要的效果。跑步是最好的医生。谁认识到这一点，虽就有福了。衰老将延迟数年。

天天跑步是否导致身体衰老吗？

总之，我不提倡天天跑步，这样是不科学的，没有效率的，不 健康 的。

建议隔天跑，每次跑5-15公里，休息日用来进行核心力量训练，避免受伤，这样既能提高跑步速度还能让身体越跑越有活力，越野跑越年轻。

我是跑者邱坤旺，跑龄12年，是一位跑步创业者，欢迎关注留言。

天天跑步会加速身体衰老吗？

跑步锻炼能让你保持 健康 的身体，和年轻的心态，坚持锻炼才能保持年轻。

另外具体要看你天天怎么跑步，才能判断是否合适，是否是延缓衰老还是加速身体衰老。有运动专家说过，根据个人不同的体质，不同的人，不同的时间、地点，需要采用不同的跑步方式去跑，才能起到健身的作用，否则会损害我们的身体适得其反。

我们只要坚持 健康 跑，就能延缓身体衰老，起到健身增强免疫力的作用，并且保持身体年轻心态年轻。

天天跑是有可能会加速我们身体衰老的，天天大量跑，身体没有时间恢复放松，也没有时间修复损伤，精神更会紧绷，这样长期下去，身体衰老在所难免 。

这个问题其实一直都困扰着人们。

究竟是每天运动好还是，像日常生活这样子就已经足够了呢。

其实我都想过一段时间，其中的一个问题就是为什么女人平均寿命会比男人长那么多？虽然当中有很多的原因，比如说女人每个月都会丧失一点血，这样反而会促进血液的制造循环。还有一个主要的原因就是女人她的运动比较少，道理就好像一个爬的慢的乌龟，损耗少自然寿命也是比较长一点。

反观一些男人每天都运动，而且是高强度的运动，不要看他们神高马大的，肌肉还要非常的发达，但是感觉他们却老的好快，经常的肌肉性和关节性的损伤让他们一筹莫展。到了中老年的时候更加像老弱残兵一样子。

现在不是流行50km徒步吗？我就觉得那些人很傻，其实如果你可以走到5km的话，这个运动量就已经很足够了。一个平时都不怎么运动的人一下子走50km，这是一个什么样的概念？最错的就是有些人他本身身体就有一些问题，突然间又来了一个50km徒步的宣传，他们以为走了这50km身体就会好起来，其实这是会有反作用的。

以前听说有些人坚持十年走十几公里的山路 最后膝盖的半月板严重磨损，以后走路都成了问题。这就是走极端的后果。

天天高强度的训练是会加速你的器官和关节的衰老的。当然必要的运动还是要有的。

经常锻炼跑步是不会加速身体衰老的而会让你会保持年轻更有活力。

运动对于每个人来说，都是一件 健康 可行的事情，对于各个年龄阶段的人群来说，适度的身体锻炼是提高机体免疫力最好的方式之一，而对于运动来说， 健康 的标准是每周运动的次数最少要达到5次，每次都是有效的运动，才真正对 健康 有益。

跑步是运动中最常见的有氧运动方式之一，对于肺部功能不好以及心脏能力比较差的人群，跑步能够在一定程度上提高心肺的能力，是个再好不过的 体育 锻炼了。

通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。

适量的跑步运动，可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力，同样也能帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题，我们经常能在跑步运动的时候，看到60-70岁的大龄运动参赛者，这就是跑步有氧运动带来的好处。

跑步是有讲究的，选择自己合适的跑鞋；跑步之前做好热身；带上一瓶水；不空腹跑步；在这些前提下，这项运动能够促进全身的血液循环、增强心肺功能、对缓解身心压力都有好处。最重要的是，还能够起到延缓衰老的作用。

今天就跟随我一起看看运动量如果太大了，人会不会老的快？这里和大家简单介绍一下!有的人每天做很多运动，这样会不会损害身体，反而加速老化呢？

现在有很多人特别热爱跑步，很多人都是这样的情况:一天不锻炼，一天不跑步，他们感觉就像丢了魂儿一样！这种情况是真实存在的，毕竟运动会让人上瘾！

于是有的人就是很极端，她们每天都坚持跑步，天天拼命锻炼，完全不顾自己的身体和科学的方法，结果到后来很多人都后悔了，他们发现跑步好像让自己的身体越来越伤了！

其实身体的健康在于适度的运动！有的人就这样说了，运动量太大会使人更容易衰老！那么这样的理论到底有没有道理呢？真相又是什么样的呢？

我跑步也已经有十几年了，作为一个跑步十几年的达人，今天我就来给大家讲一讲过多的运动量是不是会导致人衰老？如果运动量过大又会给你带来什么害处呢？

运动量过大是不是反而让人更容易衰老？

我相信不少朋友都知道运动就相当于美容可以让我们越跑越漂亮，让我们的皮肤更加的年轻化！但是过量运动就不会这样，他确实会让我们更容易衰老！

我们的活力是有限的，跑步会过多的损耗我们的活力，我们的精力，如果过度运动，我们就相当于在透支自己的身体，他会让细胞更快的衰老，这对我们的健康很不利！

所以运动量过大确实会让人更容易衰老！但是适度运动可以让我们更加的年轻！所以我们应该提倡适度运动，而不是过度运动，没必要跑那么多！

你可能想象不到，运动量过大还可能给你带来这些害处！

1 很难睡着

如果我们过度运动，虽然我们的身体会很累，但是我们一点睡意都没有，感觉精神会很亢奋，怎么睡都睡不着，这就非常让我们难受了！

而且长此以往很有可能形成恶性循环，睡眠质量不佳很有可能导致我们的精神状态不好，甚至有可能导致我们轻度抑郁！

2 反感跑步

长时间的过量运动，很容易让我们对跑步产生一种反感，对跑步产生一种抗拒之情！适度的跑步可以激发跑步的兴趣，但是过度运动会让我们很讨厌他！

3 系统紊乱

我们的身体有很多重要的系统，比如说内分泌系统，运动系统，神经系统！如果我们过量运动，那么过量跑步会危害我们的很多系统！

他会让我们的消化系统减弱，他会让我们的内分泌系统紊乱，他会让我们的运动系统变弱，甚至也可能导致精神萎靡！所以我们千万不要过量运动！

4 全身疼痛

有时候，过度运动会造成一定的肌肉纤维损伤，而这种肌肉纤维损伤很难恢复，这就会让我们全身疼痛感觉非常的难受，会影响正常的生活工作学习和运动！

一般来说这种说法是不正确的，运动有助于健康和长寿。但运动要适度，如果拼命运动，过量运动，不规律运动，则会损伤身体，在不适当地运动情况下说经常运动的人比不运动的人会衰老的快有一定的合理性。所以要多进行养生式地运动。就是提倡静止养生的人也是需要合理的活动。所以要运动，要适当运动，要合理运动，将会衰老得慢的。

运动是把双刃剑，适度运动可以促进健康防止衰老，但长时间剧烈运动会加速老化。

什么是过度的运动呢？他们有以下特征：1、长时间剧烈运动。2、在户外运动不做紫外线防护。3、长期勉强自己坚持不喜欢的运动。4、边节食，边运动。

5、明明是运动小白，却要做剧烈运动，不懂得循序渐进。

怎么运动比较好呢？他们有以下特征：

1、每天累计30-40分钟的有氧运动。2、无氧 有氧交叉练习。

3、多种有氧交叉练习。

4、懂得休息和防护。

5、不追求速度。

6、循序渐进有计划。

其实，太多的案例可以证明，只要运动不过量，各种运动都有参与，那么都能练出逆龄的相貌和身材，五六十岁的时候看上去依然不输年轻人。

通过运动，更大的几率是变年轻，而变衰老估计只有极个别极限运动员了！

有六种锻炼方法会让你加速衰老。

并非所有的运动都会加速衰老。事实上，锻炼对身体是有好处的。

跑步运动量过大：

即便是最专业的健康专家都会感到纠结，跑步实在是一项难以抉择的运动。

跑步当然是好的——问题是，相较于通过训练来提高力量、增强肌肉和骨骼平衡的跑者来说，大多数跑步的人运动量都过大了。其结果是：身体一侧的肌肉关节拉伸的比另一侧要多得多，随着时间的推移，慢性疼痛的问题就会逐渐加重。记住，加强锻炼比跑步更重要。

增强力量的方法不正确：

人们对于提高力量的某些方法存在错误的认知，最终认为瑜伽、尊巴或是体能训练课可以让肌肉和骨骼变得更强健。别傻了好嘛——随着你年龄的增长，身体的强韧会逐渐退化的。增强力量的唯一方法就是施加力量来提升身体的对抗能力。要想做到这一点，需要制定合理的训练计划。这样做并不会让你变成大块头，而是会变得更强壮。先从打好基础开始吧，至少在你受伤之前要先强壮起来。

技巧问题：

你认为每周在健身房举四天铁要比跑三天步更好。你觉得自己什么都懂，对吧

错！

接下来要担心一下你的锻炼技巧问题了。比如，如果你的抬举技巧有问题，那么你很快就会受伤——尤其是当你挑战更高级别重量的时候。你的做法并不能让肌肉变得“更发达”，想达到肌肉达人的效果还需要其他很多因素。错误的举重习惯会给关节带来不必要的压力，导致肌肉拉伤或撕裂，肌腱或韧带受伤。因此，注意一下你的锻炼习惯，确保身边有伙伴实时观察。如果条件允许，可以花钱寻求专业人士的帮助。

训练过度：

你认为多运动总比少运动好。

然后你的神经系统和神经递质默默对你比了个中指。读到这篇文章的大多数人都是全职工作者。也就是说你并不是通过训练获取报酬的职业运动员。你对本职工作的责任会更大，这意味着频繁的训练可能会给你的中枢神经系统带来很大负担，使你需要更多休息和恢复体力的时间。如果你训练过度了，会有以下表现形式：

锻炼过程中表现下降(速度、力量等方面不如往常水准)。

精力下降。

性欲降低。

结果停滞不前(无论是成绩还是身体物理方面的变化)。

晚上的体温比早上低。

身体持续酸痛。

如果你是一个每天都锻炼的人，那就先从每周休息一到两天开始做起吧。你在短时间内就可能会发现身体的变化。过度训练会导致压力水平上升，如果一味坚持这样的锻炼计划，初时会造成“倦怠”，最终甚至有可能导致预期寿命的缩短。

糟糕的睡眠习惯：

再来说说身体恢复的问题。睡眠不足是恢复健康的克星。尽量保证按时上床睡觉，每晚睡足7小时。重要的是，你不要仅仅用小时数来衡量睡眠质量。如果你的身体机能习惯在晚上的某个时刻进入深度睡眠，那么太晚睡觉就会打断这种睡眠模式。最终，你进入倦怠期就只是个时间问题了。有些人有家庭、工作压力大，每天晚上只能睡4个小时，那么即便每周只锻炼三次，也会感受到过度训练的影响!

营养需求问题：

你可以做一切你想做的训练。不过，如果你不及时补充身体所需的营养，就等于是在慢性自杀。当你定期锻炼的时候，你的身体需要补充大量的蛋白质来恢复休整，同时需要优质的碳水化合物和脂肪源来增加能量。食用加工食品、饮水不足、摄入蛋白质含量过少，都会导致你的肌肉状态不佳，同时增加你体内的脂肪和胆固醇水平，最终由于组织质量欠佳而造成损伤。于是，你所谓的“健康”的生活方式就只能提前结束了。

关于 “吃的干净但别锻炼”和“胡吃海塞刻苦训练”的争论已经持续N年了。我的专业意见是它们缺一不可，还是都记住吧。

很多健身的时尚年轻人都会长期保持健身习惯。还是先记住这些忠告再去努力吧。不然可能会导致两种不同的结局：由于出现了其他的健康问题而不得不终止锻炼；或是保持良好的习惯长期锻炼下去，享受健康的好身体。

如果你想延缓衰老、恢复健康、保持完美体态的话，这5点忠告是你一定要牢记于心、尽力避免的。

生命在于“适量”运动。

1为什么会老？

人体细胞大约37亿个，最初从1个细胞开始分裂，所有细胞经过46次分裂，长成了身体的各个组织。

所有细胞都有寿命，像消化器官的小肠24小时就全体更新了。而像中枢神经细胞是不会再生的。

细胞受损有2个原因，氧化和DNA复制错误。

1)细胞氧化

切开的苹果很快变色，放在外面的铁会生锈，都是“被氧化”了。人体也一样。

在大量吸入氧气制造能量的同时，也会大大提高生成让身体氧化的物质“活性酸素”的概率。癌症/心脑血管疾病都和它有关。还有：新陈代谢恶化，容易疲劳，皮肤问题，白发增加……等各种老化。

研究表明，30岁之前的话，细胞还有处理活性酸素的能力，30岁之后剧烈运动会加速细胞老化。

2）DNA复制错误

细胞分裂时，发生突变，导致DNA复制错误，新生的细胞已经不是正常的细胞，大多很快死掉。

3运动vs氧化

不运动肌肉会衰退，身体容易疲劳，血液循环差，骨质疏松……但过度运动的话，比如长时间的跑步，过度剧烈运动都会产生活性酸素，加速身体老化。女生都有因为过度运动而导致月经失调，不会排卵的。

1）苍蝇实验

国外有研究：把苍蝇分成2组，分别装入250ml的小容器，和27升的大容器，里培养。

结果大容器里苍蝇的寿命只有小容器的一半。

学者认为是大容器里，运动量大，带来活性酸素的增加，导致加速老化。

2）男女寿命的差异

一般来说女性比男性更长寿，学术界也有“基础代谢差异”的学说。男性基础代谢比女性高10%。

4运动的“度”

运动是把双刃剑。

适度运动可以促进健康防止衰老，但长时间剧烈运动会加速老化。

运动量太大，的确会加大身体负担造成衰老。

但重点是，要以运动量来判定，如果以普通人平时的运动量来说，根本不宜担心运动量会加速身体的老化。

生命在于“适量”运动。

一、为什么会衰老？

人体细胞大约37亿个，最初从1个细胞开始分裂，所有细胞经过46次分裂，长成了身体的各个组织。

所有细胞都有寿命，像消化器官的小肠24小时就全体更新了。而像中枢神经细胞是不会再生的。

1、细胞氧化

切开的苹果很快变色，放在外面的铁会生锈，都是“被氧化”了，人体也一样。

在大量吸入氧气制造能量的同时，也会大大提高生成让身体氧化的物质“活性酸素”的概率，癌症/心脑血管疾病都和它有关。还有：新陈代谢恶化，容易疲劳，皮肤问题，白发增加……等各种老化。

研究表明，30岁之前的话，细胞还有处理活性酸素的能力，30岁之后剧烈运动会加速细胞老化。

2、DNA复制错误（基因突变）

细胞分裂时，发生突变，导致DNA复制错误，新生的细胞已经不是正常的细胞，大多很快死掉。

3运动vs氧化

不运动肌肉会衰退，身体容易疲劳，血液循环差，骨质疏松……但过度运动的话，比如长时间的跑步，过度剧烈运动都会产生活性酸素，加速身体老化。女生都有因为过度运动而导致月经失调，不会排卵的。

国外曾做过一个有趣的苍蝇实验：把苍蝇分成2组，分别装入250ml的小容器，和27升的大容器，结果大容器里苍蝇的寿命只有小容器的一半。学者认为大容器里的苍蝇运动量大，带来活性酸素的增加，导致加速老化从而过早死亡。

二、为什么女人比男人更长寿？

一般来说女性比男性更长寿，学术界也有“基础代谢差异”的学说。男性基础代谢比女性高10%。

A、吃的多也会短命

少摄食后产生的损害性自由基相应减少，对人的DNA和细胞破坏也减少，因此衰老也会减慢。所以吃得多（暴饮暴食）的男性总是比吃得少的女性活得短。

B、月经锻炼女人的耐受力

女性的耐受力高，生存能力强。比如，月经练就了女性的耐受能力，尤其是在灾难中的生存能力。在不吃不喝和失血同样多的条件下，女性更容易成功地从灾难中生存下来。

三、如何把握运动的“度”？

运动是把双刃剑，适度运动可以促进健康防止衰老，但长时间剧烈运动会加速老化。

什么是过度的运动呢？他们有以下特征：1、长时间剧烈运动。2、在户外运动不做紫外线防护。3、长期勉强自己坚持不喜欢的运动。4、边节食，边运动。

5、明明是运动小白，却要做剧烈运动，不懂得循序渐进。

怎么运动比较好呢？他们有以下特征：

1、每天累计30-40分钟的有氧运动。2、无氧+有氧交叉练习。

3、多种有氧交叉练习。

4、懂得休息和防护。

5、不追求速度。

6、循序渐进有计划。

其实，太多的案例可以证明，只要运动不过量，各种运动都有参与，那么都能练出逆龄的相貌和身材，五六十岁的时候看上去依然不输年轻人。

通过运动，更大的几率是变年轻，而变衰老估计只有极个别极限运动员了！