素食健身者如何补充睾酮

睾酮（又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性荷尔蒙及同化激素。不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强 、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍，体内含量是成年女性的7~8倍。 ——维基百科 无论男性或女性，你的身体都会产生睾酮调节体重，与其他身体激素协同作用并控制性驱动力。 在男性中，睾酮有助于脂肪和红细胞生产的分布，但是睾酮水平在30岁后开始下降，每年约1％。 增加你体内睾酮值的好处包括改善你的身体组成（肌肉强度和骨质密度与强度等等）、提神及提升体能、增加 和改善睡眠品质。最常见的方法是多摄取红肉、鸡蛋和鱼等等食物，但如果你是素食主义者呢？ 免担心。只要透过正确的饮食摄取与营养补充，素食者一样能够维持体内的睾酮值。以下就是Muscle & Fitness网站所提供的饮食补充清单：

<span style="font-h2> 花椰菜

身体中太多的雌激素可能会导致脂肪堆积并干扰肌肉生长。花椰菜富含有助于降低雌激素水平的维生素。

花椰菜 ©muscleandfitness 南瓜子

可别小看这些不起眼的种子，它们可是含有大量锌的成分，能帮助维持性器官的健康，并有助于促进健康的新陈代谢。它们还含有色氨酸这种氨基酸，其帮助身体产生更多的血清素（5-羟色胺），能平衡身体的荷尔蒙。

南瓜子 ©mercola 酪梨

酪梨含有健康的脂肪和高量的维生素B6，这有助于提高睾酮产量，还能帮助身体减少皮质醇（压力荷尔蒙）。高胆固醇会干扰睾酮的产生，酪梨中的脂肪有助于减少这种形式的胆固醇（低密度脂蛋白，LDL）。

酪梨 ©californiaavocado 奇亚籽

奇亚籽富含必需脂肪酸（EFA），所以它也饱含Omega-3脂肪。奇亚籽也含有锌、钾、镁和铁等等有助于代谢的营养素，而这些营养素也有助于荷尔蒙的产生。

奇亚籽 ©kuali 大蒜

大蒜能抑制皮质醇，这种荷尔蒙实际上会让身体的肌肉组织更容易被分解。大蒜还有助于提高体内睾酮值。

大蒜 ©wlimg 坚果

杏仁和核桃中充满了氨基酸，如精氨酸，它有助于改善血液流动。坚果类也富含单一不饱和脂肪，它有助于大量提升睾酮值。

各类坚果 ©nuorksau 香蕉

香蕉含有维生素B群、凤梨蛋白酶和钾，这些都有助于提高你的睾酮值。

香蕉 大豆 大豆与各类大豆制品 ©joomdom

无氧运动会促进睾酮素分泌。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

男性激素主要是睾丸酮,是由睾丸间质细胞分泌的,约占雄性激素的95%,而另5%是由肾上腺分泌的,睾丸酮的作用对男性性欲的产生和性功能的维持非常重要而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关换言之,男人的肌肉越发达,雄激素分泌就越多。

在我们的日常生活中，不管是男人。还是女人都很少会提到睾酮分泌的事情。在大多数人的观念中，睾酮分泌的事情，多半是健身达人所关心的事情，而不是普通人所关心的事情。但实际上并不是这样子的，睾酮分泌对每一个男人都是特别重要的，不光是健身达人。男生促进睾酮分泌，会让自己变得更阳刚，自己男性的第一特征和第二特征会变得更加明显，可以增加自己的男性魅力。并且睾酮分泌可以促进身体的肌肉生长，也可以增强男性各个方面的能力，让夫妻之间更加和谐，快乐。接下来我们就一起来聊一聊，男生需要促进睾酮分泌的三个原因。

一、促进睾酮分泌，可以增加身体的肌肉生长

在我们经常所看到的有关睾酮分泌的事情中，多半都会提到健身达人们。健身的人一般都会促进自己的睾酮分泌，因为睾酮分泌可以让他们更快的增长肌肉。适当的增加肌肉对人的身体是有好处的，这样可以让自己变得更结实。

二、促进睾酮分泌，可以让男性看着更阳刚

促进睾酮分泌之后，可以让男性的第1男性特征和第2男性特征都变得更加明显，让男人看着更像男人。共同分泌增加了男性的，特有的阳刚之美。除了增加男性的特征之外，还可以让男性变得更精神，变得更有活力，甚至会影响到身体健康。

三、促进睾酮分泌，可以让家庭和谐，夫妻和睦

促进睾酮分泌，可以让男性的身体变得更强壮，让男性变得更有魅力，让男性变得更加自信，更加有力量。对于女性来说，当你的丈夫变的特别有魅力的时候，你就不忍心和他吵架了。而且睾酮分泌可以增加男性各方面的能力，床头吵架床尾和的事情就得到了保障。

你是怎么看待这个问题的，给我留言吧。

大家好，对生物知识有所了解的小伙伴，一定知道激素对我们机体的重要性，那么有些激素对我们健身是很有帮助的，今天的主角睾酮素就是其中最突出的一种，那么睾酮素对健身如此重要，这里有4个提高分泌量的办法

睾酮素不仅是男性所特有的一种激素，并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的，男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望，都和自身睾酮的分泌量有关，这也就是为何随着年龄越来越大，精力和欲望都会下降的原因。

那么睾酮最大的吸引力，在于他可以提高机体的运动表现，让你的健身训练效果更加显著，所以对于健身来说，他就是最好的催化剂，为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步，我们都要让睾酮最大化的分泌。

虽然睾酮对于我们有如此大的作用，但这些效果是在机体自然分泌的情况下产生的，如果你想要借助外力走捷径，比如往体内注射的话，那么就会得到相反的结果，所以不要想着通过这样的方法来实现提高睾酮水平。

那么下面我们就来介绍四种，能够让你在正常状态下，分泌更多的有效的睾酮，从而对你的训练带来更多的收益，通过这些方法来找到合适自己的提高方式，并且这些都是很容易就能做到的，并不需要很大的改变。

一、有规律的健身

健身并不是一般性的练的越多效果就越好，其中要有充足的时间来进行恢复，所以这就存在一个规律性的问题，至少我们每个星期都要留有一天来进行休息，这样才能够提高我们健身训练的效果。

而睾酮同样如此，如果你一直健身不做休整的话，睾酮迟早会分泌到极点，之后你就会觉得健身没有动力了，所以留有一定的空间，是一件很有必要的事，因为他可以帮助你提高睾酮的水平。

二、食物的选择

我们都知道对于健身来说，吃的方面占比是很大的，那么想要提高睾酮的分泌，我们要多吃哪些食物呢？答案是以维他命，钙，精氨酸，锌含量较多的食物为主，并且很多人不喜欢的动作内脏也有同样的效果。

如果你不知道哪些食物中，这些元素的含量比较的丰富的话，我们可以在网上搜索一些，并从中挑选出你比较喜欢的种类，然后每天坚持食用，相信过不了多久你就会更加活力四射了。

三、训练以大重量为主

我们都知道对肌肉破坏力最强的，就是大重量的训练了，所以要想通过训练刺激机体，来获得更多的睾酮的话，你的训练就应该以大重量为主，这个重量要能够做到五到八次，三组或者更多。

四、坚持进行有氧

有氧不仅可以对我们的心肺带来增强，并且在快速的血流下，会刺激到体内神经，从而给你带来更多的睾酮素，但是我们每个星期只需要做两三次即可，过多的有氧反而会抑制我们肌肉的发展，这一点相信大家都能够理解，所以并没有单独的一个方法可以帮助你，而是需要以上这些相互协作才能帮你达到目的。

正常训练是不会的，所以，即使女孩子的训练量比男性大好几倍，增肌效果也比男性低好几倍。

当然除非你注射睾酮素，你在网上看到的肌肉大到惊人的女性，她们不是特例、不是先天肌肉大、不是练的太狠，她们只是注射了睾酮素然后不承认而已。

所以女孩子不用担心自己会练大，也不需要担心自己是那种特殊的可以练大的体质，如果真的是那种体质，你反而会高兴的，因为你可以去参加比赛、摇身一变成网红，每年赚上几千万美元

有人说，健什么身，现在的女孩不喜欢肌肉男。

我想说，女孩喜不喜欢肌肉男先别轻易下定论，但女孩肯定不喜欢油腻男的大肚腩。

事实上，女孩大多不会拒绝肌肉男的，金钱，地位，长相，是现在社会的普遍价值标准，但一副好的身体，却是能满足女孩最直接的感官。

健身是真的有意思。

跑步跑出了大汗淋漓，有一种难以名状的爽快，就像爱喝酒的人喝出感觉，抽烟的人点了一颗烟享受时一样。

进行肌肉锻炼时，肌肉从锻炼的过程中从不适应到适应的过程，那种酸爽，是很多不运动的人永远不知道的。

喝酒多了，抽烟多了，虽然爽快，释放压力，但伤身；而运动的快感，同样释放压力，却会带来一副健壮的体魄。

运动时候感到的爽快，是因为你的睾酮素分泌了，它让你更兴奋，更自信，更有男人味。

无形中还改变了你处事方式，再困难的事情，在你眼里都不在话下，因为你有充分的精力去搞定它。

不要觉得女生不喜欢肌肉男，她们只是羞于承认，穿衣显瘦，脱衣有肉的男人，谁会轻易拒绝呢？

健身不仅让人爽快，还能收获健康，又有女人缘，为什么不开始呢！

不要说明天开始，就从现在，先从20个俯卧运动起来吧！

睾丸素具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮会影响许多身体系统和功能，包括：血生成、体内钙平衡、骨矿化作用、脂代谢、糖代谢和前列腺增长。它是主要的男性性激素及同化激素。不论是男性或女性，它对健康及有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。