如何在短时间内练出腹肌

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'

运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。

那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案：

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

另个补充： 一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

增强身体最好在早上：空气好，天天精神也好

弹力球的制作过程视频如下：

弹力球制作过程概述

制作弹力球的基本材料包括乳胶液、硼酸溶液和食用色素等。具体制作过程分为准备材料、混合材料、形成球状和浸泡等步骤。

准备材料

首先，准备所需的材料：乳胶液、硼酸溶液、食用色素（可选）和搅拌器。确保所有材料都是干净的，以免影响弹力球的质量。弹力球的主要材料包括橡胶或合成橡胶、填充材料和染料。这些材料要根据配方准备好,并进行必要的筛选和过滤。

混合材料

将乳胶液倒入一个容器中，并逐渐加入硼酸溶液。同时，可以根据个人喜好添加食用色素。用搅拌器将材料充分混合，直到形成均匀的浆糊状物质。

将橡胶或合成橡胶与填充材料混合在一起。填充材料可以是空气、液体或固体物质,用于增加弹力球的弹性和重量,并且可以为球体提供特殊的效果,比如发光或发声等。染料可以根据需要添加,以赋予弹力球各种颜色。

形成球状

将混合好的浆糊倒入另一个容器中，用手或勺子将其捏成球状。注意不要将弹力球捏得太大或太小，以免影响使用效果。

浸泡

将形成的弹力球放入硼酸溶液中浸泡一段时间（通常为几小时）。浸泡过程有助于使弹力球更加柔软和有弹性。

拓展知识：

弹力球是一种具有延展性和回弹性的玩具，通过挤压、拉伸和释放来带给人们放松和娱乐。制作弹力球的过程可以根据个人喜好进行创作和改进。除了上述提到的基本材料外，也可以尝试添加其他物质，如香精、发光粉末等，以增加弹力球的特色和趣味性。

然而，制作弹力球需要注意安全和卫生，避免过度使用化学物质和在不适宜条件下制作。在制作过程中，务必遵循相关的指导和规范，确保制作的弹力球是安全可靠的。

如果用这个沙包锻炼手臂力量就太困难了。如果有哑铃是最好了。没有哑铃 做做俯卧撑也可以锻炼手臂力量。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

#三年级# 导语试验，拼音shì yàn，指已知某种事物的时候，为了了解它的性能或者结果而进行的试用操作，与实验不同。还指为了察看某事的结果或某物的性能而从事某种活动。在旧时指考试。以下是 整理的《小学三年级300字优秀作文我做了一项小实验》相关资料，希望帮助到您。

1小学三年级300字优秀作文我做了一项小实验

　“哈哈哈！哈哈哈！”咦，是哪来的声音呢？哦，原来是从我们班里传出来的，我们在做一个关于热胀冷缩的实验。

　老师拿出乒乓球让我们先分辨一下，是真是假。有的同学摸了摸；有的同学在桌上让乒乓球跳了几下，发出了“嘭嘭嘭”的声音；还有的同学拿起乒乓球看了看是什么牌子。

　看完了乒乓球，同学们都说是真的，老师再往一个烧杯里倒进热开水，然后用大拇指把乒乓球往里一摁，乒乓球凹了进去。老师再把乒乓球放进热气腾腾的开水里，同学们一拥而上，有的爬到桌子上；有的站在椅子上；还有的挤在人群中。同学们的眼睛都睁得大大的，浮在热水上的乒乓球凹进去的地方一点一点地鼓出来，一秒、二秒、三秒……时间慢慢地过去了，直到乒乓球基本恢复原来的模样了，同学们都欢呼起来。

　乒乓球为什么会鼓起来呢？原来是水的热量使乒乓球里的空气膨胀了，乒乓球里的空气往外挤，球就鼓起来了。这真是一个有趣的实验！

2小学三年级300字优秀作文我做了一项小实验

　今天，我们在教室里做了一个有趣的实验，名字叫“水中龙卷风"实验。需要准备两个瓶子、连接器、色素、水。

　当老师讲解完实验的步骤后，实验就正式开始了。同学们都被实验深深吸引了，有的同学去洗手间装水，有的同学在加色素，还有的同学在想实验原理，教室似乎变成了一个“小科学实验室”，热火朝天。

　我按照老师的指导，先拿两个瓶子，接着往瓶子里加大半瓶水，再用连接器把两个瓶子接起来，这两个瓶子像一个哑铃一样，把有水的瓶子放在上面，没水的在下面，用力摇一摇，最后变成了龙卷风。不少同学瞪大了眼睛，皱起眉头，似乎在想这到底是怎回事呢。老师和颜悦色地说：“离心力让水做旋转的运动，离开了中心变成了了龙卷风。”

　这个有趣的实验不仅让我明白了科学道理，只要我们善于观察，勤于思考，乐于动手就一定能知道其中的奥秘！

3小学三年级300字优秀作文我做了一项小实验

　有一次，老师给我们布置了一项特别的作业。作业是让我们做一个小小的实验，在前几天，我就听说纸屑会跳舞，可是我却不相信，这一次，我就要自己动手试一试，到底纸屑会不会跳舞。

　首先，我先准备材料。第一步，我先拿出一支笔和一张纸，接着在纸上画出一个小人，然后第二步，再拿出笔往桌子上面摩擦几下，最后再拿出一块玻璃，拿把剪刀，再用剪刀把画在纸上的小人剪下来，“啊！小人被我剪坏了！”我开始泄气了，可是，实验家是怎么做成的呢！没关系，我要为自己加油，继续努力。

　于是，我就自己又做了一次，从哪里摔倒，就要从哪里爬起来，我认真的做，终于做到了最后一步，小纸屑成功跳起舞来。

4小学三年级300字优秀作文我做了一项小实验

　晚饭后，我和爸爸在操场上跑步，跑着跑着觉得十分口渴，我俩就把带来的两瓶矿泉水一口气全喝完了。正当我准备把瓶子丢进垃圾桶的时候，突然想起电视上看过的一个瓶子＂赛跑＂的实验。由于上次着急出门，所以没看到实验结果。今晚我决定自己尝试一下。

　到家后，我拿着两个一模一样的空瓶，一个瓶子里装进水，一个瓶子装进沙子。我记得电视里的一个大哥哥说过，一定要让两个瓶子的重量相等。于是我找来妈妈放在厨房里的小电子秤，把两个瓶子分别放在秤上称重量，结果发现装水的瓶子重了一些，我就拧开瓶盖，倒掉一点水，接着又称了一下，发现水还是多，又倒了两次水重量才终于一样。

　我拿着两个瓶子和一块挡板跑到楼下，找到一块有斜坡的地方。先用挡板挡在斜坡的顶端，再把两个瓶子横放在挡板的后面，接着心里默数：＂1、2、3！＂最后把挡板往上一提，只见装水的瓶子立刻跑了起来，越跑越快。而装沙子的瓶子先是犹豫了一下，然后才开始跑，结果毫无悬念，装水的瓶子赢得了胜利。

　你是不是和我一样好奇，为什么装水的瓶子会赢呢？我后来去问＂电脑老师＂才知道：沙子有摩擦力，而水确很光滑，不会产生摩擦力，所以装水的瓶子才会赢得胜利。

　做实验真是太有趣了！　

5小学三年级300字优秀作文我做了一项小实验

　一天，我的脑海里出现了一个问题，硬币能浮起来吗？我决定做一个小实验。首先，我准备了一个玻璃杯，一只小勺子和一只大勺子，几枚硬币，一大碗水。准备好了后，来到厨房，开始实验！

　我先用大勺子一勺一勺地往杯子里装水，直到不能装为止。在用小勺子一点一点地装水，等到杯子上出现一条弧线。接着把一枚五角的硬币小心翼翼地放在水面上，“哟呼”！我大喊一声，“成功啦！”我然后把一枚一元的硬币放入水面上，瞪大眼睛盯着，“啊！”我失望起来，一元的硬币居然沉下去了。

　我看见了这一幕场景，想：为什么五角钱会浮上来，而一元钱为什么会沉下去呢？

　我走到书房，请教“互联网老师”。我在互联网上看见，原来水面上有张力，如果硬币的重量小于张力，就浮在水面上。如果硬币的重量大于张力，就会沉下去。

　通过这件事，我不但知道了这个知识，而且还知道有难题，要回问！

6小学三年级300字优秀作文我做了一项小实验

　今天，我要做一项小实验，名叫：鸡蛋弹力球。为什么要做这个实验呢？因为我听说有人用鸡蛋做了一个弹力球，当时我不信，心想：鸡蛋不是一落地就会破的吗？怎么可能会弹起来呢？为了知道鸡蛋到底能不能变成弹力球，所以我要做这个小实验。

　实验材料有：一瓶白醋、一个玻璃杯和一个生鸡蛋。首先，把白醋打开，在玻璃杯里倒入一大杯醋，然后再把生鸡蛋放进玻璃杯里。生鸡蛋一放进去，它的身上就冒出了许多气泡，那一个个气泡升到了水面上。过了一会儿，生鸡蛋浮到了水面上，我用筷子把它压下去，可是没一会儿，它又浮了上来，好像存心跟我作对似的。过了两个小时左右，我看到水面上漂浮着几张皮，原来那是鸡蛋被醋泡久了，它外壳上的皮掉了下来，浮在了水面上。

　过了一天，我到厨房去看鸡蛋。我拿了一根筷子去碰那个鸡蛋，发现那个鸡蛋的外壳变软了，似乎一碰就要破裂似的。到了下午鸡蛋壳没有了，变成了弹力球，弹性很足。

　为什么被醋泡过的鸡蛋会变成弹力球呢？原来，因为鸡蛋壳会和白醋发生发生化学反应，产生气泡，随着时间的推移，鸡蛋壳慢慢全部被白醋溶解掉了，这样就变成弹力球了。

　科学真有趣，真奇妙，以后我要多做实验。

7小学三年级300字优秀作文我做了一项小实验

　今天我做了一个十分神奇的实验。首先准备材料：一张纸，一个玻璃杯。第一步，把玻璃杯倒满水，第二步把纸片剪得比杯口大一些，第三步把纸片贴在杯口上面，第四步杯子倒过来。

　我第一次失败了，水流了出来。第二次也是一样，我连着好几次都失败了。就在我灰心丧气不想再做的时候，我突然想到科学家的实验那么难，我做的实验这么简单，科学家都能坚持，我为什么不能坚持呢？想着，我便又开始继续做实验了。

　过了一会儿，奇迹发生了，纸片把水顶住了，实验成功了！我的好奇心一直不停，我在想：是谁用魔法把纸定住了？我上网查了一下，原来是大气压力搞的怪。

　从这个实验里，我知道了大气压的作用，它真像一个厉害的魔法师。

8小学三年级300字优秀作文我做了一项小实验

　星期天下午，我在家正吃着一根冰棍，看着棒冰冒着白气，我突然想起科学老师带我们做过的“把冰融化成水”的实验，我决定在家里重新做一遍。

　首先，我准备好一个小碗，接着从冰箱里拿出一块冰放在碗里。一分钟过去了，两分钟过去了，可是冰一点儿变化都没有，我心里想：这冰是不是千年寒冰啊？怎么一点儿动静都没有呢。爸爸在一旁似乎猜出了我的心思，便对我说：“你往碗里加点热水看看。”我试了试，冰真的融化得快了一些。我知道，这应该就是老师讲的，周围环境温度越高，冰融化得就越快。这时，我想起了老师的做法：用剪刀来剪冰块。我小心地把冰块剪成小块，觉得融化的速度真的比平常快多了。我去问爸爸，为什么冰小了就融化的快呢？他说：“那是因为冰散热的表面积变多了。”我才明白了这个科学知识。

　最后，冰终于完全化成了水，原来这么一个简单的实验，却有着这么多科学原理。科学真是一个有趣的世界啊！

9小学三年级300字优秀作文我做了一项小实验

　今天，妈妈对我说：“我们来做一个实验吧！”实验的名字叫“盔甲水袋”。

　我们分工合作，妈妈找了一个袋子装了半袋水，我找来十支铅笔。我们的实验就开始了，我把一支支铅笔轻轻的插入水袋，插入第三支的时候，笔掉了下来，水哗啦啦一下流下来。我吓了一跳，妈妈想了想，说：“笔太钝，把水袋戳破了，要找头尖尖的铅笔才行。”

　我们又重新找了水袋和笔，我把六支尖头铅笔轻轻的插进去，我们的实验成功了，我和妈妈开心的大叫起来，插满铅笔的水袋看起来像一只刺猬。我很好奇的问妈妈：“这次水为什么不会流出来？”妈妈百度了一下回答：“塑料是长链高分子聚合物，在自身的弹性限度内仍有良好的弹性。当尖锐的铅笔穿过水袋后，破口处的塑料会紧紧收缩而箍住笔杆，达到密封效果，不使袋中的水泄漏。”

　我觉得这个实验真好玩，我以后还要做各种各样的实验。

10小学三年级300字优秀作文我做了一项小实验

　周末，我和同学们一起到科学中心游玩，到实验室里做关于水龙卷的小实验。

　在课堂上，同学们很认真，有的同学在讨论，有同学迫不及待地在动手、而我则紧紧盯着手上的工具，不一会儿，课堂上变得热闹起来了。

　老师在实验台上说：“水龙卷的原理是离心力，所以有水中龙卷。接下来你们来试一下吧！”很快，我开始了实验！首先在瓶子里加入大半瓶水，并且慢慢滴入几滴色素，轻轻晃动水瓶，水的颜色改变成了绿色。接着，用接器把两个瓶子连好，变得像哑铃。然后，把“哑铃”倒过来，摇一下，水龙卷就出现了。最后上下的水摇摆，形成龙卷风。

　我高兴地拿着我的实验成果，急着展示给我伙伴看，今天的实验课太有趣了，真不错！实验后，我懂得了在日常生活中要多观察，多思考。