性功能锻炼方法

　　男人也许不关心怎么护肤，也不在乎多了几根白发，但性功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。今天，我为你带来了性功能锻炼方法。

性功能锻炼方法介绍

　1、坐浴提高性功能

　经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

　2、每天15个俯卧撑

　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

　一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　3、常泡温水浴

　温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

　4、肛门紧缩法

　首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

　5、仰卧静心

　男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

　6、常晒太阳

　阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

　7、来场冷热水交替浴

　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

　8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

　刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　9、游泳延长勃起时间

　在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

　10、常练习下蹲

　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

　11、提肛锻炼

　很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

　性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

性功能锻炼小妙招

　1、俯卧舒展

　俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

　2、按摩强肾

　(1)按肾俞穴

　首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起。

　(2)腹股沟按摩

　临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。

　以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。

　(3)摩揉睾丸

　把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

　(4)摩擦双耳

　晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

　(5)攀足固肾

　取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

　(6)摩击肾府

　双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

　(7)下腹部摩擦

　临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法。

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7 锻炼增大阴茎的方法

建议：你好，睾丸保养是解决男人男性功能障碍的重要手段。男性可在洗澡时或睡前双手按摩睾丸，拇指轻捏睾丸顺时、逆时各按摩十分钟，长期坚持必有益处。意见建议:1下腹部摩擦

临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。2大腿根部按摩

临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。3强化阴茎反应

早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1

分钟。4摩揉睾丸

将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动向右转3050次，再向左转30。50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

每天早上起床前将自己的手掌搓热两手将睾丸捧在掌心揉搓，顺时针，逆时针各一百次力度以个人能忍受为准，此方法能促进睾丸的新陈代谢，促进性激素的分泌，提高性功能，增强阴茎硬度，延缓射精时间，每天揉搓三百次以内为准，揉次数越多射精时间就越长，半小时，一小时皆有可能，贵在坚持，尤其中老年人不失为提高性功能，延缓性能力衰退的好方法，如果没有其他慢性疾病，此方法可以帮您将性生活能力保持到80岁以上没有问题！

这种针对男性性功能的按摩锻炼方法是根据男性性功能变化的生理特点而设计的。男性如果能坚持每晚睡前运动，一定能起到疏通经络、壮阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。对于性功能障碍的男性，这套练习配合药物治疗也能取得显著效果。

双手推腹：

仰卧，双手交叠，先沿上腹部中线向下推至下腹部；重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部；每个重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部；按摩2-3分钟后，用同样的方法逆时针按摩腹部2-3分钟。这种方法的操作要领是：缓慢有力地移动。

鱼环推：

仰卧，从耻骨联合(即小腹的阴毛)处沿阴囊左侧推右鱼际，再从阴囊右侧推回耻骨联合处；就这样，来回推20-30次。这种方法的操作要领是：用力要均匀，推揉时要触及阴囊、睾丸和阴茎，最好能使阴茎兴奋勃起。

手指推动：

仰卧，用一掌从耻骨联合处慢慢向下推至会阴处，再用这只手的食指、中指、无名指、小指的指尖从会阴处向后推至耻骨联合处，如此反复推2~3分钟。这种方法的操作要领是：动作要缓慢，推的时候要刻意搅动阴囊、睾丸和阴茎，增强阴茎的兴奋感为宜。

揉揉大腿根：

仰卧，用手掌连续摩擦两侧大腿，持续2分钟。这种方法的要领是：力度适中，不摩擦皮肤，局部有热感。

摩擦阴茎：

仰卧，掌心相对，揉搓阴茎1-2分钟，然后用拇指和食指从阴茎根部到龟头反复揉搓2分钟。这种方法的要领是：用轻柔的力，集中注意力，摩擦到阴茎直立。

深层揉搓强肾穴：

站立，双手掌心反复搓擦两侧肾俞穴(第二腰椎棘突开1。5寸)1分钟，然后反复揉搓两侧(骶骨两侧)的八穴(阴_)2分钟。这种方法的操作要领是：搓揉力度要稍大，最好是局部皮肤微红，有温热感。

按摩能改善男性性功能吗？

其实我们平时有很多对身体有益的小动作。比如躺在床上会时不时的揉揉我们的肚子，其实是有好处的，尤其是对男人来说。因为巧妙的揉肚子可以提高男性的性能力。

巧妙的揉肚子可以提高男性的性能力。临床上，按摩对性功能障碍有一定的疗效。按摩可以壮阳、疏通经络、行气活血，使性功能“更上一层楼”。

在滋补的过程中，小腹、睾丸、腰骶部是按摩最常用的部位。人们可以参考下面的技巧在家里自己按摩。

按摩小腹

主要为肚脐与外生殖器之间的小腹，两侧以左右髂前上棘为界。按摩时，仰面躺在床上，双手叠放在小腹中间，紧压腹部，以每分钟10次左右的频率慢慢按摩，直到感觉小腹发热为止。按摩可以持续5分钟。

按摩睾丸

男人睡前和起床前躺在床上，双腿自然伸直，微微分开。双手加热，一手按下小腹，另一手拇指食指绕睾丸，放入虎口。用剩下的三个手指轻轻捏住睾丸，默默数81次。然后从一侧到另一侧换手，在另一侧睾丸上重复。按摩的时候要一心一意。如果你的阴茎勃起，你应该保持克制。按摩完睾丸后，可以单手沿肚脐打圈摩擦，每次81次。应该注意的是，该技术

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按摩睾丸可以使睾丸变大吗

　按摩睾丸可以使睾丸变大吗，男性的睾丸是很重要的生殖器官，睾丸被称为男性的第二肾脏，阴囊就是睾丸的保护层，安全罩。经常按摩阴囊是非常有好处的。那么你知道按摩睾丸可以使睾丸变大吗

按摩睾丸可以使睾丸变大吗1

　 按摩睾丸可以使睾丸变大吗

　经常按摩睾丸区域并不会引起睾丸局部的增大，如果睾丸局部出现增大有可能是继发了病变，比如急性睾丸炎、慢性睾丸炎、附睾炎、睾丸鞘膜积液或者睾丸癌，应该及时检查彩超来明确具体疾病的病变。 如果想要增强男性的性功能，并不是通过睾丸体积增大改变的，一般男性性功能主要是由于睾丸产生的雄性激素来维持，所以睾丸体积即使增大并不代表睾丸的功能就会升高。只要人体性激素水平维持在正常水平以上，就会有良好的性功能，因此如果男性在日常生活当中感觉人体的性功能或者性欲下降，需要检查性激素六项水平来明确激素水平上是否有障碍和改变。

　 怎样睾丸按摩

　宋代大作家陆游活到86岁，他有一个关键的健康养生工作经验、人生若要常没事，二颗梨须手自煨。这儿的“二颗梨”便是男性睾丸，古代人青睐的铁档功也是强壮男性睾丸。

　1、睾丸按摩时，能量一定要柔和。最先把两手搓热，重合放到肚脐眼周边，顺、反方向各自按揉50次。

　2、随后捻精曲，用大拇指和无名指轻捻性器官根处的上下精曲各50次。

　3、用力套住男性睾丸，两手用劲往上兜擦100次；再用力握紧一侧男性睾丸，轻轻地捏揉50次，换另一侧。

　4、最终，用力轻轻地提拉紧致性器官100次。

　常常睾丸按摩能防止早泄，是补肾壮阳健康养生的好方法。睾丸锻炼的实际效果非常好，许多性功能好的老年人盆友依然能够 有规律性地开展一切正常的夫妻生活，不必压抑感自身的性欲望。

按摩睾丸可以使睾丸变大吗2

　 什么疾病导致睾丸变大

　 阴囊肿大 ：我们知道阴囊肿大多是因为阴囊皮肤疾病引发。皮肤水肿、炎症、外伤、淤血及阴囊皮肤病变都可以让阴囊肿大。这些皮肤症状非常明显，容易诊断与治疗。

　 睾丸鞘膜积液： 常见于儿童，一侧睾丸胀大，明显看出双侧睾丸大小差别明显。早期的睾丸鞘膜积液问题不大，有时可自行吸收恢复。但是，如果积液较多时，会影响到睾丸的血液循环，弄不好造成睾丸萎缩引发不育。这时候，就要考虑是否需要手术治疗了。

　附睾炎症：这种疾病多发生于青壮年男性，发作时局部阴囊皮肤红肿、有明显的触痛，有的人甚至全身发热。慢性患者在患处轻微疼痛并有下坠感，触摸时发现在阴囊内睾丸后下方一硬块，形成所谓的睾丸结节。

　 正常的睾丸是怎样的'

　睾丸属男性内生殖器官。正常男性有两个睾丸，分别位于阴囊左右侧。睾丸呈卵圆形，色灰白。一般左侧者比右侧者低约1厘米。有的人睾丸一大一小，一高一低，如果差别不大，均属正常。

　睾丸内有大量弯曲的精曲小管，其间含有间质细胞。精曲小管是产生精子的地方，一个人一生中产生的精子数目大得惊人，一次射（精）3-4毫升，含有3-4亿个精子，少则也有1-2亿个;一生中产生的精子数竟可达1万亿个以上。

按摩睾丸可以使睾丸变大吗3

　 按摩睾丸功效与作用

　1、对于正常男性来说，经常按摩阴囊可以有效达到一个促进血液循环的效果，保证睾丸的新陈代谢，预防睾丸问题。对于性功能障碍男性来说，经常按摩睾丸，可以有效提高性功能，良好的恢复自身的身体健康。

　2、按摩阴囊的方法、用手轻轻的抓住自身的阴囊，然后按压放松，再按压，再放松，坚持20次左右就可以缓解自身问题。当然需要注意的是不要用力太大，不然可能会损伤到行囊，也就有可能会损伤到睾丸。此方法可以有效的刺激下丘脑，有效增强性功能。

　3、按摩阴囊是中老年男性的强身之法，它也是治疗阳痿的一种有效方法。由于睾丸的功能一为生精，二为产生雄性激素，故合理地、良性地刺激，可能增强体质。在古书上记载，按摩阴囊可还精补脑，男性可在洗澡时或睡前双手按摩睾丸，长期坚持必有益处。如在按摩时发现有异疼痛感，可能为睾丸炎或附睾炎。

　4、每天临睡前或者早晨起床前，都可以做阴囊按摩。两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按住小腹(丹田处)，另一手拇指、食指将睾丸托握于虎口，并固定（阴）茎，用余下三指轻轻捏睾丸。

　 男性怎么按摩睾丸进行保健

　1、睾丸按摩。用一只手轻轻抓住阴囊，按压放松，重复25次，每天均施行这种按摩。

　2、按压会阴。会阴是性机能的刺激中心，对男性和女性都很重要，可按、揉配合。

　3、按压“长强”穴。即腰骶部，长强穴亦是性刺激重点，指压5次，动作要轻。

　4、揉腰眼。仰卧，两手握拳，屈肘，将拳置于床与腰背之中，拳心贴床，以指掌关节突起处抵在腰脊两侧进行按揉。

　5、按腰骶。坐位，身微向前倾。屈肘，两掌尽量上置于两侧腰背部，以两手掌(尤以小鱼际)着力，向下至尾骶部快速擦动，以热为度，此法可激发肾中阳气。

　6、拿阴股。①坐位，先以右手拇指与四指分开，从左侧大腿内侧上端起，边拿揉股内侧肌肉边向下移，直至膝部，操作10次，然后换手操作。②以右手掌面推擦左大腿内侧至膝，以热为度，再换手操作。

　 按摩睾丸有用吗

　在古书中,便有按摩睾丸可“还精补脑”的记载,当今的各种相关书籍中仍有此说法。按摩睾丸是中老年男性的强身法之一,还可以作为治疗阳痿的一种方法。由于睾丸的功能一为生精,二为产生雄性激素,故合理地、良性地刺激,可能增强体质。常练此功,可以起到健肾、醒脑,延缓衰老的作用。

　需要注意的是,按摩睾丸时手法宜轻不宜重,把握轻、柔、缓、匀的原则,以按后不引起疼痛,且感到舒适为度。此外,某些生殖系统的器质性病变不宜采用此方法,如附睾炎、睾丸结核等。

壮阳按摩方法图解

　壮阳按摩方法图解，在现实生活中，壮阳一直都是男性朋友非常关注的一个问题，壮阳的方法有很多，而通过按摩来壮阳也是我们常见的方法了，下面为大家分享壮阳按摩方法图解。

壮阳按摩方法图解1

　命门穴：命门之命，人之根本也，以便也。命门穴平衡性能力。

　命门穴位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处。

　可用拇指按住命门穴，以感觉酸胀为度，揉动数十次。按摩命门穴有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回复性功能，还能有效的延缓衰老、推迟更年期。

　关元穴可强精壮阳，位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。可以用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的相关穴位。（所谓“任脉”就是指不管男女都和其生殖系统有非常密切关系的一支经脉，任脉上有很多具有强精壮阳效果的穴位。）

　肾俞穴可强壮肾气。位于腰部第二腰椎棘突下，旁开15 寸处，左右各一个。这里是肾经的`主要穴位，经常按压可以强壮肾气，增强肾的功能，尤其对月经不调、性冷感有帮助。

　三阴交穴是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处而三阴交穴本身就属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上大约10cm处。常用手按摩此穴可提高男性性功能。若用针灸该穴主治阳痿、遗的精、海绵体痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍非常常用的穴位之一。

　筑宾穴的位于三阴交穴后上方大概2寸、小腿肚的内侧。属足少阴肾经，按摩刺激此穴可以提高性欲。

　涌泉穴安神补肾气位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡之前用热水洗脚，并且用手指按压该穴，或是放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可以刺激该穴，对性功能有帮助。

　商阳穴可促进新成代谢位于食指靠拇指一侧，在指甲角正后方2毫米的地方。这个穴位位于大肠经脉上，经常掐一掐这里，能旺盛大肠经的气血，调节消化道功能，加快人体新陈代谢，对身体有强壮补益的作用。

　承府穴位于臀部横纹线的中央下方。这里是性感带最为密集的地方，指压时可以用力些。主导生殖器官的神经从此处经过，经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感

　委中穴位于腘横纹中点，股二头肌肌腱与半腱肌肌腱中点。用手指轻轻抚压穴位，能提高女性的性亢奋度、提高性欲，同时对缓和紧张情绪引起的性欲下降特别有效。

　天拄穴位于颈部后正下方凹处，后发际正中旁开约2 厘米左右。用拇指按摩此处。后脑至颈部属于性感带，如果爱抚这里的话，会让女性有一种触电般的酥麻感觉，能充分达到前戏的效果。

壮阳按摩方法图解2

　 一、按摩腰部补肾助阳：

　1、两手洗净，然后手心互相对搓，知道手心发热后，放在腰部以上下方式进行按摩，直到腰部发热为佳。此方法每天早晚各进行1次，每次大概按摩200次左右，能够补肾纳气，提高肾功能以及“性”能。

　2、左右手分别握拳拳头状，然后利用大拇指的关节放在腰眼处，往内进行环形的旋转式按摩。按摩时先用轻柔力度，然后慢慢增加用力度，腰眼处感觉到酸胀时，是合适的按摩力度。二次按摩方法可以每天早上、中午以及晚上都做1次，能够补肾壮阳，缓解腰部不适。

　 二、按摩涌泉穴补肾助阳：

　1按摩涌泉穴时，先把手心搓热，然后以左手手心对右脚处涌泉穴进行按摩；每天按摩次数最好超过100次，直到两脚脚心发热为佳。这个按摩方法具有强壮肾脏、滋阴降火的作用，从而达到补肾壮阳目的。

　2以右手手心对左脚处涌泉穴进行按摩。每天按摩次数最好超过100次，直到两脚脚心发热为佳。这个按摩方法具有强壮肾脏、滋阴降火的作用，从而达到补肾壮阳目的。

壮阳按摩方法图解3

　 下腹部摩擦

　临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

　 腹股沟按摩

　临睡前，将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲、提高精力有一定的作用。

　 摩揉睾丸

　将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹上，然后轻轻揉动，向右向左各转30~50次

人到中年不得已，人到中年性功能开始下降，好多男人便会有着焦虑，惶恐的心理，如何提高我们的性功能呢？这几个小动作可以有效地帮助我们，每天坚持，重展雄风。

一，俯卧伸展，俯卧将我们的身体伸直，两手臂向前头微微抬起两手臂跟两脚尽力向前，向后伸展每次伸展15秒左右，然后慢慢放松，两组。

二，屈腿仰卧，仰卧使双腿弯曲，两只手抱紧腿用膝盖去触碰胸部，每次30秒左右，每天5到10次，这样可以加强我们背部腹部力量。

三，身体伸展，将两手臂向前伸展，手掌触摸地面然后跪坐在脚上，尽量腿部贴地，向前慢慢伸展手臂，坚持15秒，慢慢放松，两次。

四，按摩阴囊，每天用手指轻轻揉搓睾丸2到3分钟，一次，可以促进睾丸的血液循环，增强睾丸功能，提高男性精力，每日一次。

五，按摩腹股沟，每天用两手指按摩腹股沟由上而下，坚持2到3分钟，每日一次，腹股沟是血液运送到睾丸的必将之路，也是睾丸连接各种神经的地方，每日刺激腹股沟可以大大提高性功能。

六，按摩阴茎，每日用手抓阴茎，2到3分钟，阴茎勃起，不用在意，属于正常现象，每日一次，按摩眼睛可以增强阴茎神经和血管的活性，可以改善血液循环，有效的提高性能力。

每天坚持这六个小动作，可以让我们这些长期处在高压力生活状态的人变健康，可以使我们在性生活中更得意，得心应手。